Дієти та лікувальне харчування. Дієти та лікувальне харчування Усі дієти для схуднення список

З ефектом бумеранга знайомі багато жінок. У 80% випадків зниження ваги повертається, часто прихоплює з собою додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, \u200b\u200bможе привести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний і надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але і утримати результати, в ідеальному варіанті - поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен повинен визначити для себе сам.

зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть всі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто «йдуть», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зсув внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення - це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди для здоров'я.

Часті помилки худнуть людей:

1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати при надходженні 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість - 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в режимі збереження енергії.
2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту або пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почнуть випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру в добу - 22 м
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, то після неї втриматися буде складно. Потрібно міняти харчову поведінку і з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішою дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігурі мрії, легкий і бажаний.

У 2019 з'явилася нова формула - препарат Редуксін® Форте, в якому в одній таблетці з'єднали Редуксін® і метформін. Новий препарат Редуксін® Форте діє на різні метаболічні процеси і розриває патогенетичний коло, який на тлі зайвої ваги погіршує не тільки якість життя людей, а й сприяє розвитку різних захворювань. В результаті подвійного комплексного дії сибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин і нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів і покращує загальний стан організму. 1

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але і має масу достоїнств. Після «Протасовкі» легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, поміняються погляди на їжу і смаки. На цій системі вживається багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, поліпшується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається таке ж кількість м'яса, птиці, риби або морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без масла.
3. Протягом всієї дієти потрібно пити не менш 2 літрів води, яка посилить дію овочевий клітковини, посприяє очищенню організму, зниженню ваги.
4. Протасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самої дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, відварені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Всього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, період грудного вигодовування.

цікаво: Кім Протасов - вигадане ім'я, і \u200b\u200bтакого дієтолога не існує. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу в 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала популярну досі методику.

Дієта для ледачих

Це найефективніша, безпечна дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага буде йти швидко, без будь-яких зусиль і шкоди для організму.

1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі і відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
2. Після їжі за правилами не можна пити 2 години або хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони повинні перетравитися.
3. Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не є за 3 години до сну.

Хитрість не тільки в прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує денну калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, так як витримати 2 години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашці кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти тільки через певний правилами час.

гречана дієта

Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт доступний, корисний, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує відчуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно тільки тим людям, які дійсно люблять гречку.

1. Система на 1-3 дні. По суті, це розвантажувальна дієта. Протягом всього часу вживається каша без солі. Організм позбавляється від зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречці можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення і виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом з кисломолочними продуктами і яблуками, в деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги безпосередньо залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде тільки вода, але це може стати хорошим початком для схуднення або перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному повернення до нормального харчування вони не повернуться назад.

Протипоказання: вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезна кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові слідувати всім розпорядженням і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах в організмі. Будь-яке незначне порушення може знизити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Всього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю і тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом всієї дієти - це вівсяні висівки. З другого етапу можна додати пшеничне і житнє клітковину, але згідно дозволеним нормам.

Суть етапів дієти Дюка:

1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів, розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкових продукту. Цей етап розрахований на втрату рідини і зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
2. Чергування. Основний етап дієти, на якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю в складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від декількох тижнів до року і навіть більше до отримання потрібної ваги.
3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
4. Стабілізація. Один день в тиждень - білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня вживаються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним або синтетичним складом. Не можна їсти ніякі фрукти, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогою дієти, не мати в складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо! У дієті багато тонкощів і нюансів, система вимагає ретельного вивчення. П'єр Дюка настійно рекомендує до прочитання свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитися з системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання: будь-які хронічні захворювання органів і систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий і літній вік. Ця дієта вимагає обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюка

дієта кефіру

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Всього за тиждень можна позбутися від 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна «приміряти» дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

1. Основа раціону - кефір низької або середньої жирності, але не більше 2%. У добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
2. Харчування дробове, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
3. Важливо пити воду, так як кефір володіє сечогінною дією, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Всі вони мають свої правила, відрізняються тривалістю. Тривалі системи включають в раціон більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотність шлунка і будь-які захворювання травної системи, Рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, Період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону в бік здорового харчування, збільшення споживання їжі, багатої повільними (складними) вуглеводами, рослинними волокнами, горіхами, може з'явитися дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті трудноусвояемих олігосахаридами. Для того щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчування, Можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, який розщеплює складні вуглеводи до легких для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості споживаної їжі, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекусу, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше і цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху - ретельне вивчення правил і меню. Велике значення має мотивація. Якщо вона є і дійсно сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники і секрети:

1. Вода. Хочеш їсти - пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює і полегшує втрату ваги.
2. Вітаміни. Вони потрібні не тільки для збереження краси і здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він буде просити їжу.
3. Рух. Це простий спосіб позбутися від почуття голоду або з'їсти щось заборонене. При першому ж бажанні «згрішити» потрібно зробити присідання не менш 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким або легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато що залежить тільки від нас.

1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитися з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

найкраща дієта

Є одна найбільша найкраща дієта, Яку необхідно дотримуватися сім днів. За цей тиждень ви легко скинете до 10 кілограм. Все це звичайно індивідуально і варіюється в залежності від вашого вихідного ваги. Якщо ви важите більше ста кілограм, то 10 кілограм за тиждень втратити можна, ну а тим, у кого зайвої ваги дуже мало, вдасться втратити до 5 кілограм. Краща дієта допоможе вам скинути зайву вагу, а ще очистить ваш організм від шлаків. Дана дієта, це ні що інше як ефективна дієта, яку ви можете знайти в моє блозі. Просто стаття - найкраща дієта, доопрацьована на основі коментарів і питань, які залишають не тільки під текстом статті, а й пишуть мені особистими повідомленнями в контакті. Так як ефективна дієта допомагає всім скинути зайву вагу і має вже більше 200 позитивних коментарів, я вирішила присвоїти їй звання - найкраща дієта.

Меню кращої дієти:

Краща дієта 1 день:

Перший очисний день - питної. Ми готуємо наш організм до схуднення. Пити можна все що завгодно. Воду, чай, компот, кава, мінералку, соки, молоко, кефір і навіть бульйони. Правило 1, всі напої без цукру. Курячий або м'ясний бульйон можна, але в обмеженій кількості і без солі. А краще відмовитися від вживання м'ясних бульйонів.

Краща дієта 2 день:

Другий день простіше - овочевий. Їмо овочі в будь-якій кількості. Винятком є \u200b\u200bкартопля (Правило 2, картоплю не можна). Додавайте капусту в салати, вона адже жиросжигатель. Салати краще не заправляти ні чим. Правило 3, салати без заправки. Майонез, масло і т.д. не можна. Пити можна тільки чисту воду. І нічого крім неї.

Краща дієта 3 день:

Третій день знову питної. Тобто повторюємо меню першого дня. П'ємо воду, чай, компот, кава, мінералку, соки, молоко, кефір і т.д., але всі напої без цукру.

Краща дієта 4 день:

Четвертий день найсмачніший - фруктовий. Для мене цей день - свято. Їмо все фрукти, крім бананів (Правило 3, банани не можна). Додайте в раціон ананаси і грейпфрути, вони жіросжігателі. Пити можна тільки чисту воду. І нічого крім неї.

Краща дієта 5 день:

П'ятий день - білковий. Їмо яйця (варені), філе курки, і йогурт. Йогурт тільки натуральний, без підсолоджувачів, барвників і консервантів. І не забуваємо, що пити можна тільки воду.

Краща дієта 6 день:

Знову питної день. Повторюємо меню першого і третього дня кращої дієти. П'ємо все що захочемо, але без цукру.

Краща дієта 7 день:

Сьомий день - вихід з дієти. Сніданок - 2 варені яйця. Другий сніданок - будь-який фрукт (не забуваємо про правило 3). Обід - бульйон або легкий суп з рисом або гречкою. Полудень - будь-який фрукт. Вечеря - салат, заправлений рослинним маслом і сіллю.

Дієта легко дотримується, не дивлячись на уявну складність. Ця насправді найкраща дієта з усіх, які я зустрічала. Величезна кількість позитивних відгуків.

P.S. Не забувайте підписуватися на нові статті.

Анекдот для любителів гумору 🙂

У тебе вища освіта?

Або навіть два? Зроби

домашнє завдання зі школярем

4-го класу за сучасними підручниками,

- відчуй себе ідіотом.

ще ефективні дієти.

Одного бажання мати струнку фігуру мало, необхідно працювати над цим питанням, проявляючи неймовірні зусилля. Насамперед слід дотримуватися правил здорового харчування або дієту. Відмовитися від шкідливих звичок і свого звичайного способу життя, щоб стати більш рухливим, для прискорення метаболізму і спалювання жирового прошарку. Не варто думати, що схуднути можна тільки на дорогих і екзотичних продуктах. Є ефективні дієти, розроблені для небагатих верств населення на простих і доступних продуктах.

Щоб добитися позитивного результату потрібно приймати три умови успішного схуднення: здорове харчування, Фізична активність і повноцінний сон. Необхідно підібрати дієту, щоб вона не приносила дискомфорту, і людина залишалася завжди в гарному настрої. Не варто позбавляти себе улюблених продуктів, голодувати, а краще робити упор на збалансоване харчування. У списку продуктів обов'язково повинні бути: суп, каша, сухофрукти і свіжі фрукти, тушковані і свіжі овочі, нежирне м'ясо, різні горіхи, молочні продукти.

Список затребуваних дієт для схуднення

Необхідно уявити список найбільш затребуваних і ефективних дієт, які допоможуть в усуненні зайвої ваги.

	Швидкодіюча дієта, заснована на підвищеному вживанні білкової їжі. Дотримуючись усіх правил, можна скинути за місяць до 20 кг. Вона не передбачає голодування, але в перші кілька днів потрібно виключити жири і вуглеводи з раціону і харчуватися тільки білковими продуктами. Енергії на переробку білків потрібно багато, тому організм її бере з жирових запасів. Поступово в раціон вводяться вуглеводи і жири. Дієта не для вагітних жінок і матерів-годувальниць. Вагітні та матері повинні дотримуватися дієти для підтримки своєї ваги, а також усунення зайвих кілограм в разі їх набору. Про всі особливості і обмеженнях необхідно консультуватися з лікарем.
	Це сувора дієта в будь-якому варіанті. Але продукти - найкорисніші для здоров'я. Кефірів дієти для схуднення спрямовані на усунення 5 кг за 5-8 днів, але при наполегливому застосуванні можна скинути і 14 кг за 3-4 тижні. Можна сидіти на одному кефірі, випиваючи його по склянці кожні 3-4 години, не додаючи в нього ні цукру, ні сиропу. Але на даній дієті можна протриматися не більше трьох днів. Є варіанти кефірних дієт в поєднанні з фруктами, гречкою та іншими продуктами.
	Це швидка експрес дієта передбачає вживання одного молока або ж в поєднанні з різними продуктами. Вживання одного молока можна витримати тільки 3 дні, при цьому випиваючи в перший день - стакан молока кожні 2 години, другий день - стакан продукту кожні 1,5 години, третій день - стакан напою щогодини. У проміжках потрібно пити чисту воду, в цей період необхідно приймати вітамінний комплекс, щоб не наразити організм виснаження. Є дієти, в яких молоко поєднується з кисломолочними продуктами, фруктами, відвареним м'ясом або рибою, овочами.
	У перлової крупі міститься багато корисних елементів: залізо, магній, кальцій, фосфор, мідь і вітаміни Е і списку В. Вона допомагає скинути вагу на 6-8 кілограм за місяць. Але підходить вона не всім, тому що провокує підвищене газоутворення і кишкові розлади. Варити кашу потрібно на воді, з вечора замочивши крупу для набухання, а вранці зварити кашу з 200 г перловки. Нічого в неї не додавати, якщо тільки перець для смаку. Вжити отриману кашу протягом дня, більше їсти нічого не можна, тільки пити воду і трав'яні чаї. Сувора дієта розрахована на 5 і 7 днів.
	Якщо маєте 2 позитивну або негативну групу крові, то дієта для зниження ваги буде нагадувати харчування вегетаріанців. У цих людей слабкі органи шлунково-кишкового тракту, тому рослинна їжа сприймається добре. М'ясо, риба, деякі злаки, молоко і кисломолочні продукти, деякі фрукти - протипоказані.
	Смачна дієта, що дозволяє втратити за тиждень до 7 зайвих кілограмів. Мандарини - це низькокалорійний продукт, містять багато клітковини і допомагають швидко очищати організм від шлаків і токсинів. Можна застосувати 7-ми денну монодієту або робити розвантажувальні дні на мандаринах.
	Перевірена і корисна дієта, тому що морква містить вітамін А, поліпшує стан шкіри і прискорює регенерацію клітин. Також допомагає зміцнити кістки і м'язи. Морква можна їсти сиру, смажену або тушковану, але не варити. Є 3-х і 7-ми денна дієта.
	Ця дієта не підходить тим, у кого проблеми з шлунково-кишкового тракту. Худнути на сирі можна з доповненням молочних продуктів, свіжих овочів і фруктів, зеленого чаю і відвару шипшини. Якщо правильно все робити, то можна скинути до 10 зайвих кілограмів.
	Досить популярна дієта, на якій сиділи зірки французького кіно. Вона має намір вилучити з раціону вуглеводи і робити упор на білкову їжу. Перебувати на ній можна тривалий час. Якщо сильно захочеться солодкого, то не потрібно стримувати себе.
	Це крута дієта, розрахована на ласунів. Тривалість її не повинна перевищувати 7 днів, тому що організм, крім мінімальної кількості шоколаду, не отримуватиме нічого. У день можна з'їдати 100 г гіркого шоколаду.
	Розрахована на 7 днів, за які реально скинути зайву вагу до 7 кілограм. Є й пити дозволено: не більше 1,5 літра простої води, бульйони м'ясні і рибні, нежирні кисломолочні продукти, чай, сік, компот і кисіль.
	Цікава для тих, що худнуть і кремлівська дієта. Суть її полягає у вживанні м'яса і ковбасних виробів. Потрібно підраховувати бали поїдаються продуктів і не перевищувати рекомендовану кількість. Триває вона до отримання результату, а це може бути місяць або навіть рік.
	Це не просто дієта на кілька днів, а зміна способу життя назавжди. Принципи дієти: роздільне харчування, практика монодієт, коли протягом дня вживається один продукт і дотримання питного режиму, коли при 9-ти денний дієті слід вживати 2-3 літри рідини.
	Це дієта по сезону, за тиждень можна скинути до 10 кілограм. Кавуни, завдяки своїм складом допомагають очистити організм від шлаків і вивести зайву рідину, покращують обмінні процеси і знижують ризик утворення ракових клітин.
	Результативна дієта, тому що після схуднення кілограми не повертаються. А відбувається це внаслідок поліпшення метаболізму, відновлення стінок кишечника і спалювання жирового прошарку. За тиждень на капусті реально втратити 5-7 кілограм.
	Суть дієти полягає в переході на правильне харчування. Триває дієта всього 21 день, але після закінчення, до неї так звикаєш, що більше немає бажання, є шкідливі продукти і набирати зайву вагу.
	На овочах за тиждень можна знизити вагу на 5 кілограм. Вживати потрібно свіжі овочі і іноді тушковані або запечені. Крім овочів, щоб не привести організм до виснаження, дозволяється вживати сухарики з житнього хліба, рибу або м'ясо, кисломолочні продукти.
	Дійсно хороша дієта, до неї часто вдаються моделі. За сім днів легко можна втратити 4-6 кілограм. Особливістю дієти є вживання великої кількості варених яєць і овочів, що дає організму багато білка і вітамінів.
	Велика кількість солі в організмі призводить до ожиріння, гіпертонії, запорів і набряків. Це навіть не дієта, а дієтичне харчування. Слід виключити сіль з раціону зовсім або вживати її по мінімуму.
	Судячи по фігурі знаменитої співачки, дієта досить ефективна. Полягає вона у вживанні великої кількості кефіру. Очищений кишечник починає добре працювати і перешкоджає набору зайвої ваги. Перший день потрібно пити тільки кефір, а в другій - харчуватися як завжди.
	Тим, хто не може харчуватися низькокалорійною їжею підійде дана дієта, принцип якої, скорочення обсягу їжі до 5 столових ложок. Це знижує добову калорійність до 30%. Харчуватися потрібно часто, що дозволяє гарному переварюванню їжі і прискоренню метаболізму.
	Дана дієта для схуднення дозволяє знижувати зайву вагу при відсутності почуття голоду. Тривалість дієти може бути 3 або 7 днів. За добу можна з'їсти три банани, випити 3 склянки нежирного молока або кефіру, пити чай, воду і трав'яні відвари.
	Рисова дієта найбезпечніша, тому що крупа містить всі корисні організму речовини. На рисі можна влаштовувати розвантажувальні дні, проводити 3-х денні або тижневі курси. Відварений рис без солі слід розділити на кілька прийомів і з'їдати, іноді розбавляючи шматочком відвареної риби або овочами.
	Крупа в цьому випадку береться в сирому вигляді і заливається кефіром для набухання на кілька годин. Виводить шлаки і токсини, м'яко очищає кишечник і нормалізує травлення, тому за тиждень сприяє скидання до 10 кілограм. Не рекомендується тим, у кого хворий шлунок.
	Дана дієта існує в різних варіантах: на 1-10 днів. Але великою популярністю користується тижнева дієта. Починати худнути на яблуках потрібно з одного розвантажувального дня. Краще їсти зелені яблука, в них менше цукру. Не обов'язково їх вживати у свіжому вигляді, можна запікати в духовці або робити з них смузі з кефіром, що також сприяє схудненню.
	Дієта на огірках приємна, бо овоч смачний і легкий. Можна їсти просто огірки або робити з них салати, додаючи інші низькокалорійні овочі. Оскільки дієта строга, можуть бути зриви, тому не варто сідати на тривалі курси.
	Дана дієта розроблялася для людей, які страждають алергією на глютен. Потім помітили, що вживання безглютенових страв призводять до зниження ваги. Глютен - це клейковина, яка присутня в випічці, морозиві, соусах та інших продуктах. Відмовившись від глютенові продуктів, покращується метаболізм і робота травного тракту, чому кілограми тануть.
	Як не дивно, але дієта на кашах теж діюча на фігуру позитивно. Семиденний дієта розрахована на втрату 5-10 зайвих кілограмів, але харчуватися потрібно кожен день кашею з різною крупи. Не додавати в них ні сіль, ні цукор, варити на воді, попередньо замачівая на кілька годин крупу і варити потім хвилин 5. У крупах багато клітковини і повільних вуглеводів, що сприяє схудненню.
	Дана дієта розрахована на вживання корисних для організму продуктів, щоб підтримувати його здоровим і енергійним. Схуднути можна на 10 кілограм за весь курс, особливо в боках і на животі. Це дієта для тих, хто не може голодувати, тому що мова йде про правильне харчування. Курс може тривати 4 місяці, але результат схуднення закріплюється і вага не повертається.
	Суть полягає в наступному: протягом 6 днів чергуються різні монодієти. Оскільки харчування практикується роздільне, білки не змішуються з вуглеводами і відбувається швидке розщеплення жирів. За добу можна прибрати зайву вагу на 500-800 м Потрібно розділити 6 днів дієти на пари, в яких можна вживати білкову їжу, рослинну і в ув'язненні - каші.
	Дієта на вівсяної каші підходить для тих, хто має зайву вагу, і при цьому у нього проблеми зі здоров'ям. Сидіти на вівсянці можна тиждень і спалити до 10 кілограм зайвого жиру. У крупі є клітковина, яка швидко виводить з організму токсини і шлаки. Стінки кишечника відновлюються і більше не накопичують шкідливі речовини.
	Перевага дана дієта отримала внаслідок простоти приготування головної страви. Застосовувати її можна з обережністю, тому що яєчні жовтки можуть завдати шкоди здоров'ю. Тривалість дієти може бути від 2 до 7 днів. Їсти можна тільки варені жовтки.
	Дієта заснована на правильному харчуванні Маргарет Тетчер, при якому відбувається нормалізація обмінних процесів, що і веде до природної втрати зайвої ваги. У раціон харчування входять яйця, сир і цитрусові. Можна вводити їжу з інших білкових продуктів. Розрахований курс на 4 тижні, але дотримуватися даного харчування можна все життя.
	Високий рівень холестерину призводить до інсульту, інфаркту, атеросклерозу. Утворюється він при вживанні шкідливих жирів і канцерогенів. Дана дієта спрямована на прискорення і нормалізацію обмінних процесів. Забороняються жирні страви, смажена їжа, вітаються продукти, що містять багато клітковини.
	Ця дієта затребувана, тому що дієва і не вимагає великих витрат. Вона застосовується в екстрених випадках, перед будь-яким торжеством. Сидіти на дієті можна нетривалий час, краще застосовувати, як розвантажувальні дні. Продукти низькокалорійні, не тільки сприяють схудненню, але і очищають організм від шлаків.
	Ця дієта не розрахована на швидкий результат, тому що вона заснована на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Для цього потрібно перебудовувати не тільки систему харчування, а й життя. Вживання продуктів з високим глікемічним індексом вимагає підвищеного виділення інсуліну підшлунковою залозою, що в підсумку призводить до підвищення апетиту і, як правило, до цукрового діабету. Їсти можна продукти з невисоким глікемічним індексом, які мають в складі повільні вуглеводи.
	Ця дієта дозволяє за 3 дні скинути вагу на 5 кілограм. Дієта розрахована на 3 та 7 днів, але вона досить сувора і тиждень не всі можуть витримати. Суть дієти - це вживання 1000 ккал на добу. Останній прийом їжі на дієті не пізніше 15 годин. Харчуватися невеликими порціями 5 разів на день, пити по 2 літра рідини. Перш ніж сідати на цю дієту, необхідно порадитися з лікарем, тому що тривала відсутність їжі може негативно позначитися на вашому організмі.
	Вона спрямована на те, щоб пацієнтка не тільки схудла, але і поправила своє здоров'я. Дану дієту призначають перед проведенням деяких порожнинних операцій. Вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги на 5 кілограм за тиждень. Харчуватися потрібно сирими продуктами і не змішувати, наприклад, фрукти та кисломолочні продукти. Можна за один прийом вжити тільки один з дозволених продуктів.
	Дієта дозволяє позбутися від 10 зайвих кілограмів за місяць. Це досягається вживанням продуктів, що прискорюють процеси метаболізму. В організмі відбувається зміна гормонального фону: зниження вироблення інсуліну і естрогену, а також подальше збільшення адреналіну і тестостерону. Перевага віддається білкових продуктів і свіжим овочам.
	Грунтується на вживанні низькокалорійної їжі, щоб їжа допомогла нормалізувати травлення і прискорити спалювання жиру. Потрібно змінити не тільки раціон харчування, але і умови життя. Потрібно практикувати правильне харчування, ходити в тренажерний зал і виконувати вправу на спалювання зайвого жиру.
	Дієта на даному фрукті розроблена в різних варіантах. Є потрібно багато плодів, тому не можна сідати на дієту людям, що страждають хворобами шлунково-кишкового тракту. Дозволяється на дієті пити свіжовичавлені соки і вживати плід у вигляді салатів із зеленню. Тижнева дієта передбачає включення в раціон харчування та інші продукти.
	Вона підходить для тих, кому ніколи або не хочеться займатися фізичними навантаженнями або спортом. Дані курси розроблені для огрядних людей, які потребують операції, щоб не виникло ускладнень. За тиждень можна втратити 10 кілограм, але харчування дуже убоге - тільки 3 дні на тиждень дозволяється салат з овочів, відварене м'ясо і сир, а в інші пити мінеральну воду або молоко.
	Застосовується зазвичай спортсменами при сушінні, коли вуглеводна їжа замінюється білкової. Це сувора дієта, яка вимагає обов'язкового дотримання. Правильне харчування має поєднуватися з тренуваннями з виконанням вправ для схуднення, дотриманням питного режиму, протягом доби потрібно випивати 2 літри води.
	У період виношування немовляти жінка зобов'язана дотримуватися дієти для правильного розвитку плоду. Правильне харчування дозволяє майбутній мамі не набрати зайві кілограми і не обділити малюка корисними речовинами. З раціону слід прибрати шкідливі продукти і харчуватися корисною їжею маленькими порціями, але часто.
	Це комфортна дієта, яка не потребує суворого обмеження в їжі, але її потрібно дотримуватися тривалий час. Відповідно до опису, потрібно вживати молочні продукти, багаті на білок і овочі, що містять клітковину. Організм отримує білки для будівництва клітин, енергію для життєдіяльності і постійно очищається кишечник. Смирнов Віктор Петрович Лікар-дієтолог, м Самара Дана стаття показує, наскільки затребуваними є різні варіанти дієт для однієї мети - схуднути, виглядати гарніше або здоровіше. Насправді, дієт ще більше, але якщо дивитися на це з наукової точки зору, то можна зрозуміти, що в дієтології все абсолютно навпаки. До кожної проблеми підбирається особлива, збалансована і вивірена дієта. Так, є певний тип лікувального харчування при захворюваннях нирок, при хвороби жовчовивідних шляхів, є дієта при атеросклерозі і так далі. Ніхто не претендує на збільшення кількості цих дієт, оскільки вони і так працюють. Але схуднення є унікальною причиною створювати десятки різних варіантів дієт, хоча цілком достатньо одного-єдиного правильного типу харчування, при якому зберігається повноцінність раціону, але зменшується його енергетичний склад за рахунок зменшення швидких вуглеводів і рафінованих жирів. Не варто спрощувати ситуацію і сідати на монодієти, оскільки кожна з них є по-своєму недолугою. Мабуть, єдиний виняток можна зробити для дієти без солі, яка дозволяє вигнати зайву рідину з організму протягом 3-4 днів і полегшити роботу серця. Так, бананова дієта може викликати підвищення рівня калію в крові, і, якщо у людини є схильність до аритмії і погано працюють нирки, він може потрапити до лікарні. Грейпфрутова дієта не повинна застосовуватися у пацієнтів з ерозивно-виразковими процесами шлунково-кишкового тракту, і так далі. Тому при відсутності протипоказань в деяких випадках розвантажувально-дієтична терапія, що складається з коротких курсів голодування, може принести більше користі, ніж дієта, метою якої є максимальний скидання маси тіла за мінімальну кількість часу. висновки Вибір курсів дієтичного харчування безліч, вибрати для себе кращі дієти не складе труднощів. Важливо дивитися не тільки на те, що можна їсти, а чого не можна, але і на здатність завдати шкоди здоров'ю. Не варто захоплюватися різними дієтами для усунення зайвих кілограм, необхідно вибрати відповідну і періодично застосовувати. Щоб дієта несла позитивний ефект в зниженні ваги, необхідно виконувати правила: Дотримуватися режиму харчування. Приймати їжу необхідно в один і той же час, щоб краще засвоювалися корисні речовини і прискорювалися процеси обміну. Сніданок повинен бути до 9 годин, обід - до 14 годин і вечерю - не пізніше 17 годин. Правильно харчуватися. Сигнал про насичення в мозок надходить тільки через 20 хвилин, після того, коли шлунок вже дійсно повний. Тому припиняти їсти потрібно при відчутті легкого почуття голоду, а не обжерся. Їжу слід добре пережовувати, щоб в ШКТ не надходили великі шматки їжі. Не можна на перекушування вживати продукти з швидкими вуглеводами: цукерки, тістечка або печиво. Якщо хочеться солодкого, то краще з'їсти яблуко, чорнослив або курагу, при їх відсутності - гіркий шоколад 1-2 часточки. Щоб схуднути напевно, потрібно не нехтувати пішими прогулянками, катанням на роликах або велосипеді, а в зимовий період - ковзанах або лижах. Спати необхідно не менше 7 годин на добу.

Існування експрес дієт допомогло багатьом дівчатам в підготовці до свят або знаменним подіям, які вимагають красивої фігури. Багато жінок усвідомлено прагнуть схуднути до пляжного сезону або заходу. У будь-якому випадку огляд дієт на 7 днів буде корисний будь-який дамі, яка стежить за собою і фігурою.

Вибір ефективної дієти

Підбираючи систему харчування, кожна людина повинна враховувати особливості свого організму і потреби. Якщо в меню вказані алергенні продукти або режим дня не збігається з харчуванням, то рекомендується розглянути інші дієти, відповідні особистим запитам. Багато людей підсилюють фізичні навантаження, що в поєднанні з правильним харчуванням дає позитивний результат і страждає від надмірної ваги людина набуває спокусливі форми тіла.

Список експрес дієт допоможе вибрати варіант для кожного бажаючого скинути обридлі кілограми. Швидка втрата ваги можлива при повному дотриманні правил харчування, які включають певні обмеження.

Будь-яка дієта супроводжується рясним питтям мінеральної води і жиросжигающих безкалорійні напоїв.

Дієта від Доліної

Лариса Долина багато років залишається зіркою естради завдяки голосу і привабливим формам. Вона розкрила секрет підтримки фігури всім бажаючим жінкам, оприлюднивши меню особистої дієти.

• Багато повсякденні продукти виключаються з раціону, а будь-який прийом їжі супроводжується кефіром жирністю на понад 1%.
• Особливість системи харчування полягає в чергуванні корисних низькокалорійних продуктів на протязі 7-ми днів.
• Харчування роздільне, сіль повністю виключається з раціону,
• З дозволених продуктів лише: картопля, кисломолочні продукти, м'ясо, фрукти і звичайна очищена вода без газу і добавок.
• В меню описаний список того, що можна вживати протягом всього дня маленькими порціями, тому рекомендується розділити їжу на 5-6 частин. Останні посиденьки за столом протягом тижня будуть проводитися о 17.00.
• Для любителів кави дозволяється одна чашка чорного напою без цукру в першій половині дня.

закінчення розвантажувальних днів супроводжуються збалансованим харчуванням на протязі місяця, так як, повернувшись до солодощів і іншим висококалорійних продуктів, втрачені кілограми можуть повернутися.

Меню дієти Лариси Доліної

Детальніше про інші варіанти дієтичного харчування Лариси Доліної читайте

гречана дієта

Дана крупа має велику кількість вітамінів, які роблять кашу корисним продуктом. Гречка містить в собі магній, залізо, калій і інші елементи для повноцінного харчування і здоров'я організму.

У даній дієті вживається один продукт протягом 7-14 днів. Заваренной каші досить, щоб наситити організм і скинути зайву вагу. Гречка поживна і дає відчуття насичення навіть при сильному голоді. Харчуючись крупою можна легко обійтися без м'ясних і молочних продуктів. Особливістю системи харчування є те, що останній прийом їжі о 18.00. Дієта вимагає звести нанівець вживання солі і спецій.

Приготування каші для схуднення

Крупа-зелена цільна ядриця

Вибір крупи і спосіб приготування є особливим. Гречка - обов'язково цільна ядриця і бажано зелена. Така каша вважається найкориснішою і поживною. Готувати потрібно за рецептом ретельно промивши крупу, позбавивши її від зайвих домішок і камінчиків, які можуть потрапляти в упаковці.

Крупа заливається крутим окропом і настоюється в теплі всю ніч. Для харчування на день замочується пів кіло крупи приблизно 1,5 літрами окропу. Якщо гречка не ввібрала повністю рідина - не страшно, тому що зайва вода зливається, а каша повністю готова до вживання. Для того щоб блюдо краще пропарити і настоялося, рекомендується обмотати каструлю теплим покривалом або заварити в термосі.

Особливості харчування гречаної дієти

У разі слабкості або в сильному відчутті голоду дозволяється випити один літр нежирного кефіру протягом дня. При цьому кисломолочний продукт можна вживати окремо або разом з кашею. Останнє блюдо зробить благотворний вплив на організм і підвищить гемоглобін в крові і дозволить вам протриматися до кінця дієти, не порушивши її.

Харчування в дієті за часом. Різниця між прийомами їжі становить 2-3 години.

Повний список всіх правил і особливостей гречаної дієти читайте

Дієта на кефірі

Монодиета вважається жорсткої для людей з підвищеною кислотністю. Не дивлячись на корисність кисломолочних продуктів люди, які вирішили знизити вагу повинні бути обережні в харчуванні і мати велике бажання позбутися від докучливих кілограмів.

Кефірна дієта має кілька варіацій. Всі різновиди включають базовий розпорядок харчування, в який додають або прибирають дозволені продукти. Порції можуть зменшуватися в залежності від очікуваного результату експрес дієти. Рідина протягом тижня приймають в будь-якій кількості. Дозволяється трав'яний чай і очищена вода без газу і добавок.

З раціону харчування забирається кави, чорний чай, цукор і сіль.

Детальніше про дієту на кефірі читайте

Меню дієти кефіру

Вихід з дієти

Завершення будь-якого режиму харчування відзначається втратою зайвих кілограмів, але щоб не відновити втрачене слід правильно виходити з дієти. Не варто відразу напружувати організм смаженої, солодкої і жирної їжею, так як це може принести наслідки для здоров'я і фігури. Після дієти кефіру слід утриматися від борошняних виробів з білого борошна.

змішана дієта

Зниження вуглеводів благотворно впливає на раціон харчування і призводить до втрати зайвої ваги. Правильно підібрані продукти і поєднання один з одним забезпечує ефект втрати кілограм без шкоди для здоров'я і жорстких обмежень. Змішаний режим харчування, щадний в порівнянні з іншими експрес дієтами, але вимагає консультації лікаря, якщо ви маєте проблеми зі здоров'ям.

Запропонований варіант меню змішаної дієти чергується. Дні змінюються в певній послідовності: 2 дня білкових - 2 дня вуглеводних - 2 дня розвантажувальних. Режим дає організму струс і змушує підшкірні жири спалюватися. Система харчування допоможе позбутися від зайвої ваги протягом першого тижня і при подальшому продовженні харчування закріпити результат.

Меню змішаної дієти

сходи Дюка

Відома в усьому світі методика харчування П'єра Дюка складається з декількох довгострокових етапів, кожен з яких триває певну кількість часу, а останній - фаза стабілізації - все життя.

Для тих, кому потрібно скинути невелику кількість кілограм, доктор розробив тижневу програму схуднення. Вона дозволяє скинути до 1,5 кілограм за 7 днів. За цей період ви отримуєте можливість експрес-проходження кожного з етапів класичної дієти Дюка.

Перший день починається з чистих білків, потім в раціон поступово з кожним днем \u200b\u200bвводяться додаткові продукти в обмежених кількостях, а в неділю ви зможете заохотити себе святковою вечерею. У нього входить келих вина і навіть десерт. Жодна інша ефективна дієта не може похвалитися такою м'якістю правил.

Переваги і недоліки

Така система харчування підійде не всім, адже у неї є як позитивні сторони, так і недоліки.

переваги:

• Шкіра не втрачає пружності. Так як схуднення відбувається повільними темпами, шкіра не втрачає еластичності і підтягується поступово слідом за мінливими обрисами фігури.
• Кілограми не повертаються. Через відсутність значних змін в звичному раціоні харчування, організм не відчуває стресу. Імовірність зриву після такої дієти мінімальна, адже при правильному підході ви можете їсти улюблені торти і печива, якщо будете готувати їх з дозволених інгредієнтів для випічки. З сухого молока, крохмалю, знежиреного какао можна робити крем, коржі, млинці, нешкідливі для фігури.
• Відсутнє почуття голоду. Споживайте дозволені продукти коли хочете і скільки хочете.
• Можна повторювати багаторазово. Якщо ви протрималися тиждень, але хочете продовжити схуднення, можна повторювати дієту до тих пір, поки не досягнете потрібного результату.

недоліки:

• білкова дієта. Спалювання жиру за методикою Дюка відбувається завдяки споживанню великої кількості білка. При недотриманні норми споживання вівсяних висівок такий раціон навантажує нирки, тому людям, які мають проблеми зі здоров'ям, потрібна консультація лікаря.
• Низька швидкість схуднення. Тим, кому потрібно за короткий строк скинути багато кілограм, така дієта не підійде. Однак, роблячи вибір на користь експрес схуднення, не забувайте про його неприємні наслідки.
• Необхідно багато готувати. Якщо у вас на це немає часу - меню дієти Дюка здасться вам мізерним і швидко набридне, адже допи ложками є не вийде, а варена куряча грудка з порубаними овочами швидко набридне.

Таблиця дозволених продуктів

Так як раціон кожного дня складається за певними правилами, список дозволених продуктів наочно відображає таблиця.

Розглянемо особливості кожного пункту таблиці.

• Білкова їжа. Передбачено вживання тваринних білків без обмежень. Сюди входить пісне м'ясо, молочні продукти жирністю не вище 1%, яйця. Заборонено м'ясо птахів з плоским дзьобом (качка, гусак), баранина і свинина.
• Овочі. Все, крім моркви, буряка і крохмалистих. Без обмежень.
• Фрукти. Не більше 200 грам. Будь-які, крім інжиру, хурми, винограду, бананів.
• Цільнозерновий хліб. Трохи більше 2-их шматочків нарізаних тонкими скибками.
• Сир. Вибирайте сорти жирністю до 20%, загальна вага споживаного продукту за день не перевищує 40 грам.
• Крохмалевмісні продукти. До них відноситься картопля, макарони (можна вироби з твердих сортів пшениці або безбілкові), рис, бобові. Дозволена норма - 200 грам.
• Десерт. Допускається вибрати маленьку порцію улюбленої солодощі. 50 грам гіркого шоколаду, невеликий шматочок тортика, 1 печиво, вафлю, пряник і т.д.
• ДОП. Це додаткові дозволені продукти, які визначає сам П'єр Дюка. 1 ДОП - це 20 грам кукурудзяного крохмалю, 3 ложки сухого знежиреного молока, чайна ложка містить цукор соєвого соусу, 1 ч.л. знежиреного (до 11% жирності) какао. Список допів постійно оновлюється і розширюється, тому потрібно стежити за новинами від Дюка. На основі цих додаткових продуктів можна робити торти, кекси та інші солодощі.

Цукор на дієті Дюка категорично заборонений. Тільки сахзами і сиропи на їх основі.

Обов'язковою умовою дотримання дієти є щоденне споживання вівсяних висівок (не більше 3 ст.л) і 2 л рідини (без цукру).

Повну і докладну інформацію про дієту Дюка ви знайдете

Дієта з мінімальним вмістом калорій

Низькокалорійна система харчування підбирається індивідуально дієтологами і залежить від уподобань та стану здоров'я. Зразкове меню на тиждень складено, але корективи вносяться, продукти можуть замінюватися подібними, рівними за кількістю енергетичної цінності.

Дана система дозволить легко скинути кілограми без особливих зусиль, але потім швидко їх набрати, якщо виходити з режиму швидко.

Денна норма споживання - 1100-120 0 калорій. Жири становлять 20%. Білок - не більше 60 г в день. Вуглеводами вважаються тільки натуральні корисні продукти: Овочі, фрукти, крупа і цільно зерновий хліб. Страви з меню випікаються, готуються на пару без додавання жиру і масел. Останній прийом їжі не пізніше 19.00. Рясне пиття запобіжить зневоднення і очистить організм.

низькокалорійне меню

правильний раціон

Накопичення підшкірного жиру пов'язано з обмінними процесами організму. Якщо фіксується порушення ваги, самопочуття, настрою, то варто переглянути свій щоденний раціон харчування. Органи тіла розвиваються і працюють на ресурсах, якими їх годуємо. Тому від їжі залежить функціональність нутрощів тіла. Правильне харчування допоможе привести в форму не тільки фігуру, але і загальний стан. Прислухатися до відчуттів і підібрати раціон зможете ви самі або звернутися до експертів.

Їсти слід 4-5 разів на день дотримуючись перерви між прийомами 3 години. Пропускати трапезу заборонено, так як апетит посилитися і організм звикне накопичувати ресурси для харчування у вигляді відкладень жирових тканин.

Травлення починається з потрапляння їжу в порожнину рота. Слід ретельно, неспішно пережовувати кожен шматок і не їжте більше покладеної порції. Заборонено пити під час їжі, щоб уникнути розбавлення шлункового соку.

Меню на кожен день

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

зміст

Дієта - відмінний спосіб скинути ненависні кілограми, це поширений факт. Дотримуючись певних правил, вийде позбутися зайвих сантиметрів і поліпшити свій зовнішній вигляд. З усього достатку способів харчування можна виділити найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах. Вивчивши про них детальну інформацію, ви зможете вибрати відповідну для ваших особливостей організму. Підійдіть до проблеми зайвої ваги вдумливо - тоді від дієти отримаєте тільки користь, а побічні ефекти обійдуть вас стороною.

Яка дієта найефективніша і швидка

Кожен худне людина повинна розуміти, що потрібно не просто знизити обсяги, але і зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить від правильного вибору дієти, але і від інтенсивності обмінних процесів: чим вони активніше, тим швидше йдуть кілограми. Що ж уповільнює обмін речовин:

• алкоголь;
• куріння;
• пропуск сніданку;
• рідкісне харчування;
• рясний вечерю.

Будь-яка дієта повинна починатися з виключення перерахованих вище шкідливих звичок. Щоб досягти результату, необхідно дотримуватися дробове і часте харчування, завдяки йому в організмі відбуваються такі дії:

• запускаються обмінні процеси;
• відбувається приплив енергії;
• підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Для чоловіків

Головним завданням для чоловіка при схудненні є не тільки нормалізувати вагу, але і поліпшити фізичну привабливість, активність. Всім подобається, коли у представників сильної статі є рельєфність в області преса, рук і грудей. Щоб позбавитися від зайвої ваги і при цьому виділити м'язи, необхідна не голодна, але ефективна дієта. Дотримуйтеся таких рекомендацій в харчуванні:

1. Для прояви рельєфності м'язів необхідно скоротити кількість швидких вуглеводів: цукор, все борошняні вироби. Хліб рекомендується замінити хлібцями.
2. Не можна недооцінювати необхідність вживання білка. У період схуднення його зміст в організмі має становити не менше 200 г. Рекомендується замінити жирне м'ясо бобовими: квасоля, спаржа, соєві продукти.
3. Картопля в харчуванні рекомендується замінити на каші, свіжі овочі, які доступні в будь-якій кількості.

Для жінок

Дівчата, на відміну від чоловіків, більше покладаються на емоції при виборі дієти. Вони часто впадають у крайнощі: затискають себе в жорсткі рамки, відмовляючись від їжі зовсім або частково на певний термін, а по його закінченню повертаються до звичного для себе раціону, тим самим набираючи вагу з великою швидкістю. Це триває, поки жінка не зрозуміє, що найшвидша і дієва дієта - це коригування харчування.

Головне в цьому процесі - зрозуміти, які вживаються продукти не містять користі, сприяють лише набору ваги, погіршення самопочуття. Регулювання харчування має будуватися на наступних простих і всім відомих основних принципах:

1. Найскладнішим етапом є відмова від продуктів, що містять шкідливі вуглеводи, які потрапляючи в організм, швидко трансформуються в жир: випічка, будь-які солодощі, до складу яких входить цукор.
2. Створити умови для чотирьох або п'яти прийомів їжі.
3. Дробний прийом їжі - важливий крок у правильному харчуванні. Суть полягає у всім відомому правилі: після кожного застілля повинно відчуватися легке відчуття голоду.
4. Чи не навантажувати травну систему пізнім і об'ємним вечерею. Теплий чай або медова вода відмінно справляється з почуттям голоду.
5. Фруктовий сніданок - перевірений багатьма послідовниками правильного харчування спосіб наситити організм до обіду корисними вуглеводами, вітамінами і клітковиною.
6. Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Прості, але ефективні дієти для швидкого схуднення

Якщо ви бажаєте побороти зайву вагу за допомогою для швидкого схуднення, Дієтологи рекомендують для початку звернутися до лікаря за консультацією. Відвідування доктора передбачає огляд, здачу аналізів, завмер параметрів тіла і призначення дієти. Так ви застрахуєте себе від ризикованих наслідків (гастрит, депресія, головний біль, зниження імунітету), які можуть виникнути при необдуманих способи схуднення.

Дієтологи, які винайшли нові ефективні дієти, обіцяють, що результат буден видно вже після закінчення триденного терміну. За цей час ви повинні дотримуватися ряду правил, прописаних в системі. Тільки чітке дотримання рецепта гарантує позбавлення від ненависних сантиметрів на тілі. Якщо ви не витримали і зірвалися, то дієту необхідно запускати заново.

Гречана монодієта на 3 дні

Така дієта має на увазі харчування однієї гречкою, а примітна ця дієта низьким вмістом вуглеводів. Для неї слід вибирати неочищену крупу з цільнозерновим ядром, т. К. Оболонка містить оптимальну кількість вітамінів розділу B. Щоб при варінні каша не втратила корисні елементи, дієтологи радять замочити її на ніч холодною водою. За шість годин вона насититься рідиною і матиме вигляд і смак вареної крупи. Завдяки харчуванню однієї гречкою протягом всього трьох-п'яти днів можливо не тільки нормалізувати вагу, але і відчути на собі інші приємні бонуси:

• гречана каша розчиняє судинні жирові бляшки;
• відбувається потужний очисний ефект;
• гречка дає довгострокове і легке насичення;
• завдяки великому вмісту міді, харчування гречкою відмінно впливає на волосся, шкіру і нігті.

Яєчна 5 кг за 5 днів

Основою такої дієти є курячі яйця, адже вони складаються з легкозасвоюваного білка. У раціон рекомендується вводити свіжі овочі, фрукти, цитрусові. Внаслідок відсутності необхідної кількості вуглеводів і жирів таку дієту не можна назвати збалансованою. Дієта розрахована на три прийоми на день:

1. Сніданок: три яйця другої категорії, один грейпфрут.
2. Обід: яблуко, виноград, груша - в будь-якій кількості.
3. Вечеря: відварна куряча грудка (200 гр.).

Кефірна на 7 днів

Дієта від Лариси Доліної популярна протягом десяти років. Завдяки їй схудли багато людей, що страждають зайвою вагою. Раціон розрахований на 7 календарних днів, протягом яких рекомендується випивати 2 літри кефіру. На цей період варто забути про солодощі, випічку і ті продукти, які сприяють появі зайвих кілограмів. Вітається вживання відварного м'яса курки і овочів, але ці продукти дозволені тільки до п'ятої вечора. Негативна сторона дієти - при поверненні до повсякденного способу життя кілограми можуть повернутися знову.

Білкова на 2 тижні

Почувши про таку дієту, багато хто припускає, що це харчування одним м'ясом, але це не так. Цей спосіб схуднути на увазі продукти, що містять білок: м'ясо, квасолю, горох. Багато дієтологів стверджують, що білкова дієта -важкий стрес для травної системи, адже вона отримує білки і жири і зовсім позбавляється складних вуглеводів. Це харчування дає миттєвий ефект: за 2 тижні легко досягти мінуса в 10 кг. Такий результат не довгостроковий, небезпечний для здоров'я. Білкова дієта здатна привести до таких негативних змін в організмі:

• порушення дієздатності нирок;
• проблеми з нервовою системою;
• м'язова слабкість.

Низькокалорійна на 20 кг за місяць

Така вага можливо скинути, якщо на терезах відмітка доходить до 110-150 кг. Низькокалорійна дієта, при якій легко скинути 20 кг за місяць, передбачає харчування необробленими термічно овочами, зеленню і фруктами. За цей час не рекомендується вживати приготовлену їжу. Особливо добре дотримуватися такого харчування влітку і восени, але взимку теж можливо, тому що є запас сезонних продуктів: зимові сорти білокачанної капусти, буряк, морква, яблука, груші.

Ці овочі, та й фрукти, дозволено вживати в комфортному для вас кількості у вигляді салатів і смузі, збитих блендером. Дуже важливо для швидкого схуднення є велика кількість кропу, петрушки, шпинату, листя салату, базилік, кропиву. Один раз за день рекомендується робити зелений коктейль: улюблені фрукти, збиті з пучком зелені і водою. За допомогою сироїдіння не тільки вирішується проблема з вагою, але і оздоровлюється весь організм.

Олени Малишевої на 10 днів

Якщо потрібно скинути зайві 5 кг, а у вас в запасі є тільки 10 днів, то скористайтеся дієтою, яку розробила популярна телеведуча передач про здоров'я Олена Малишева. Цей спосіб розрахований на 10 днів. В результаті цієї дієти організм отримує повний набір вуглеводів і білків для нормальної життєдіяльності. За цей час відбувається чергування білкового і вуглеводного дня. Раціон протеїнового дня:

1. Сніданок: відварене яйце (1 шт.), Пучок кропу, зелений салат (100 г).
2. Одну відварну курку (800 г) без солі слід розподілити на весь день.
3. Два літри води випивати протягом усього дня.

Вуглеводний день складається з:

1. Салата з дрібно нашаткованими сирими овочами: білокачанна капуста (500 г), лимонний сік, Морква (500 г), буряк (500 г),.
2. Води питної (незгірш від 8 скл. В день).

Рейтинг найпопулярніших і дієвих дієт у світі

Прийнявши рішення скинути зайві кілограми за допомогою коригування харчування, не всі мають бажання починати цей процес з нової, неперевіреної дієти. Всі ми хочемо уникнути побічних ефектів і зберегти здоров'я. Тому дієтологами пропонується короткий список, в якому вказано рейтинг дієт по ефективності:

• - очолює топ ефективних дієт;
• кремлівська - легка - для швидкого схуднення;
• голлівудська - для ефективного зниження ваги;
• «6 пелюсток» - безпечна, для схуднення живота;
• - найжорсткіший спосіб скинути вагу.

Як правильно виходити з дієт в домашніх умовах

Ефект і тривалість результату в схудненні залежить від харчування після її закінчення. Під час харчових обмежень шлунок змінюється в розмірі, стає трохи менше звичайного. Дієтологи радять виходити з дієти плавно, не навантажуючи і не розтягуючи шлунок. Ось кілька рекомендацій від фахівців:

1. Починайте день з великої склянки води.
2. У перший день після дієти не збільшуйте порції.
3. Вводите звичні продукти поступово: по одному кожен день.