Якщо дуже хочеться спати але не. Що робити, якщо на роботі хочеться спати? Здорове тіло - не спиться

Постійну сонливість можуть викликати ендокринні порушення, інфекційні захворювання і патології внутрішніх органів. Млявість і хронічна втома виникає через брак вітамінів, зневоднення і стресових ситуацій. У людини знижується концентрація уваги, сповільнюються розумові процеси. Йому складно сприймати і обробляти нову інформацію. Прибрати сонливість і підвищити продуктивність можна декількома способами.

Графік неспання і відпочинку

Тільки Олександр Македонський міг спати по 3-4 години на добу і не падати з коня від втоми. І ще Наполеон Бонапарт. Але ось звичайній людині для повноцінного відпочинку потрібно 7-8 годин. І лягати в ліжко потрібно не перед світанком, а в 22-23.00. Саме в цей часовий проміжок організм виробляє мелатонін.

Виробництво гормону активізується в повній темряві. Як тільки стає ясно, процес зупиняється. У сов, які засиджуються допізна, концентрація мелатоніну знижується. А без гормону організм відчуває себе виснаженим і втомленим.

Графік неспання і відпочинку потрібно дотримуватися не тільки по буднях, а й у вихідні. Прокидатися в 8-9 ранку і не лежати в ліжку до полудня, а рухатися. Робити зарядку, виходити на пробіжку або прогулянку.

Спорт і контрастний душ

Якщо не вдалося нормально відпочити, підбадьоритися допоможе ранкова зарядка. Заняття триває 20-30 хвилин. Помірні фізичні навантаження активізують кровообіг, і внутрішні органи насичуються киснем. Кора головного мозку починає працювати в посиленому режимі.

Результат закріплюють контрастним душем. Новачкам не обов'язково включати крижану воду. Досить знизити температуру до 35-36 градусів. Купання обов'язково закінчують прохолодним обливанням, щоб прогнати сонливість.

Шкідливі звички

Млявість виникає через регулярного отруєння організму нікотином або алкоголем. Сигарети і спиртні напої знижують концентрацію кисню в організмі. Погіршують кровообіг і викликають спазм судин. Мозок страждає через брак поживних речовин і кисню. Порушується робота нервової системи і центрів, що відповідають за бадьорість.

Сонливість також з'являється у людей, що кидають палити. Це реакція на стресову ситуацію. У таких випадках стан людини покращується через 1-2 місяці після позбавлення від шкідливої \u200b\u200bзвички.

гіповітаміноз

У шанувальників дієт і фаст-фуду сонливість виникає через брак вітамінів. Підбадьоритися допоможе збалансований раціон, в якому повинні бути присутніми:

цитруси;
брокколі;
яловича печінка;
курячі або перепелині яйця;
сир;
цільнозерновий хліб;
морква;
грецький йогурт;
кавуни.

Свіжі фрукти не тільки насичують тіло вітамінами, але і відновлюють водний баланс. А їжа, багата складними вуглеводами і білками, стає джерелом енергії. Тому день радять починати з вівсяної або гречаної каші з овочевим салатом або бутербродом з висівкового хліба з твердим сиром або червоною рибою.

Люди, що стежать за фігурою, можуть обмежитися коктейлем з знежиреного молока, банана, вівсяних пластівців і горіхів або сухофруктів. Пропускати сніданки не можна, інакше впаде рівень цукру в крові, і мозкова активність сповільниться.

Вітамінні комплекси не вирішать проблеми. Багато чарівні пігулки ніяк не впливають на рівень мікроелементів в організмі. Набагато дешевше і ефективніше дотримуватися принципів правильного харчування і вживати здорову їжу.

Енергетичні напої

Багато людей позбавляються від млявості за допомогою кави. Але міцний напій бадьорить всього на 2-3 години, а потім втома повертається. Набагато ефективніше працює зелений чай і негазована вода з свіжовичавленим лимонним соком. У цитрусах багато аскорбінової кислоти, необхідної для підвищення імунітету і працездатності. А зелений чай добре тонізує м'язи, очищає тіло від токсинів і проганяє втому.

Сонливість прибирають відварами з ісландського моху. Знадобиться термос, 5 г сировини і 200 мл окропу. Настій беруть з собою в офіс і п'ють по 30-40 мл, коли з'являється бажання подрімати просто на столі.

Якщо млявість - результат безсоння і стресу, ввечері радять пити відвар ромашки. Суцвіття наполягають в кип'яченому молоці. На 20 г рослини 1 чашка коров'ячого продукту. Напій заправляють медом, п'ють дрібними ковтками, а через 30-40 хвилин відправляються в ліжко.

Народні засоби і хитрості

Якщо сонливість з'являється тільки взимку через брак ультрафіолету, відразу після пробудження потрібно включати в спальні лампочку. Світло проганяє млявість і допомагає підбадьоритися. Людям, які мало відпочивають через напружений графік, радять спати в обідню перерву. Швидко перекусити, покласти голову на стіл або відкинутися на кріслі і розслабитися на 15-20 хвилин. Але відпочивати не більше чверті години, інакше млявість тільки посилиться.

Короткий сон підвищує працездатність. Людина залишається активним протягом 3-4 годин, але зловживати цією хитрістю не варто. Організму потрібно повноцінний восьмигодинний відпочинок.

Якщо сонливість виникає через монотонну і одноманітної роботи, варто відволікатися на щось інше через кожні 40-50 хвилин або частіше. Корисно ходити по офісу, робити зарядку або спілкуватися з колегами. Можна заварити чашку зеленого чаю з корицею або імбиром.
Підбадьоритися допомагають цитрусові аромати:

лимонний;
апельсиновий;
мандариновий;
грейпфрутовий.

Ефірні масла екзотичних фруктів проганяють сонливість і активізують розумові процеси. Бадьорять складами просочують носовичок або паперову серветку. Можна додавати в воду і періодично розпилювати цитрусовий розчин над робочим місцем. А в домашніх умовах запалюють ароматичні лампи.

При хронічній млявості радять пити багато рідини. Мінімум 5-6 склянок на добу. Вода розріджує кров і запускає обмінні процеси, тому мозок отримує більше мікроелементів і кисню.

Якщо через сонливості знизилася працездатність, перед сніданком коштує з'їдати 1-2 ст. л. мелених горіхів. Підійдуть волоські, кедрові, мигдаль або кешью. Або суміш з декількох продуктів. Компоненти подрібнюють в м'ясорубці або блендером, зберігають в холодильнику в скляній банці. Перед вживанням змішують горіхи з медом. Можна додавати сухофрукти: чорнослив, родзинки, курагу або фініки.

Сонливість прибирають точковим масажем. Розминають мочки вух, тиснуть нігтями на кінчики пальців на руках. Круговими рухами масажують підставу перенісся. Після прийняття теплої ванни корисно втирати в плечі, стопи і спину масла. Масаж тіла позбавляє від наслідків стресу, розслабляє і допомагає налаштуватися на відпочинок.

Якщо млявість наздогнала посеред робочого дня, потрібно кілька разів затримати дихання. Наповнити легені повітрям і почекати 30-40 секунд. Під час видиху можна акуратно торкатися кінчиками пальців до грудної клітки. Тільки руху повинні бути легкими і м'якими, щоб не закрутилася голова.

Боротися з млявістю і апатичність можна зарядкою, збалансованим раціоном і ефірними маслами. Втома прибирають зеленим і чорним чаєм, трав'яними відварами і контрастним душем. Але якщо сонливість жевріє протягом 3 тижнів, варто звернутися до лікаря і переконатися, що цей симптом не є ознакою ендокринних порушень, гіповітамінозу або злоякісних пухлин.

Відео: як побороти сонливість

1. Зробіть перерву

Якщо ви клює носом на робочому місці, встаньте і пройдіться, наприклад, до буфету. Не обов'язково купувати булочку або повноцінний обід, просто розвійтеся.

Нудьга часто призводить до сонливості. Не дарма ми позіхаємо з настирливим співрозмовником і засипаємо під час похмурого фільму. Тому розбавляємо монотонну роботу невеликими перервами.

2. З'їжте яблуко

Важливо враховувати і час денного сну. Лікарі радять не дрімати ввечері. Це може привести до нічного безсоння. Справа в тому, що в темряві у нас виробляється мелатонін, який відповідає за глибокий сон. Тому, якщо ми спимо після заходу, режим вироблення цієї речовини збивається. Як наслідок, ми всю ніч ворочаємося в ліжку.

4. Увімкніть світло

Підвищена сонливість зазвичай приходить разом зі скороченням світлового дня. Сонячне світло, потрапляючи на сітківку, регулює вироблення мелатоніну, тобто, по суті, виставляє наш біологічний годинник.

Тому, щоб підбадьоритися, відкрийте жалюзі або штори. А якщо за вікном темно, включіть світло. Чим яскравіше, тим краще.

5. Відкрийте вікно

Миттєво підбадьоритися допоможе свіже повітря. Просто відкрийте вікна і провітріть приміщення. Брак кисню - одна з причин сонливості. Якщо є час і можливість, сміливо вирушайте на невелику прогулянку.

6. Вмийтеся холодною водою

Зняти втому допоможе і умивання холодною водою. Це стрес для організму, так що на деякий час ви знайдете бадьорість.

Співробітники Кардіфського університету довели Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night, Що кофеїн дійсно підвищує рівень активності людини.

Справа в тому, що в нашому мозку накопичується так званий аденозин - саме він відповідає за втому. Виявилося, кофеїн схожий з цією речовиною. І, потрапляючи в кров, він замінює аденозин. Саме тому на якийсь час.

Що робити, якщо все одно хочеться спати

1. Виспіться

Іноді вдаватися до допомоги кави можна, але дієвіше і корисніше все-таки висипатися. Відпочинок вночі повинен бути повноцінним. Норма для дорослої людини - 7-9 годин.

Відмовтеся від стимуляторів (кава, енергетиків) і задумайтеся про причини денної сонливості. Якщо справа в дефіциті сну, то потрібно висипатися регулярно, а не на вихідних. І звичайно, покращуйте умови сну. Тут важливо все: ліжко, подушка, матрац, сама спальня, температура повітря, вологість, свіжість повітря, наявність алергенів і, звичайно ж, світло.
Олена Царьова, лікар-сомнолог

2. Розслабтеся

Ви досить відпочили, але все одно клює носом? Можливо, справа в перенапруженні: фізичному або психологічному. Затяжний стрес веде до втоми і занепаду сил. Це свого роду захисна реакція організму. У цьому випадку фахівці радять правильно.

3. Харчуйтеся правильно

Щоб підвищити свою працездатність, необхідно налагодити не тільки режим сну, але і задуматися про харчування. Досить слідувати простим радам лікарів-дієтологів:

Їжте в один і той же час.
Не переїдайте.
Збалансуйте харчування: включіть в своїй раціон білки, корисні жири і складні вуглеводи.
Їжте сезонні фрукти і овочі.
Пийте води.

4. Запишіться на прийом до лікаря

Якщо ви дотримуєтеся режим сну і харчування, займаєтеся спортом, але вам все одно постійно хочеться спати, значить, причина глибше. Сонливість може бути ознакою вагітності або серйозного захворювання. Так що сходіть до лікаря.

Сон - це важливий фізіологічний процес, необхідний для функціонування організму. Уві сні відбувається відновлення всіх його функціональних систем і накачування тканин життєвою енергією. Добре відомо, що без сну людина може прожити набагато менше, ніж без їжі.

Нормальна тривалість сну у дорослої людини становить 7-9 годин щодня. Потреба людини в сні змінюється з плином віку. Немовлята сплять постійно - 12-18 годин на день, і це є нормою. Поступово тривалість сну зменшується, поки не досягає дорослого значення. З іншого боку у літніх людей також часто спостерігається підвищена потреба уві сні.

Важливо й те, що людина належить до того типу представників тваринного царства, для яких нормальний нічний сон і денний неспання. Якщо людина не може проводити уві сні щоночі необхідне для повноцінного відпочинку час, то подібний синдром називається инсомнией або безсонням. Дана ситуація призводить до багатьох неприємних наслідків для організму. Але не менше проблем приносить і зворотна ситуація - коли людині хочеться спати довше, ніж передбачалося, в тому числі, і в денні години, коли людині природою наказано неспання і активний спосіб життя.

Цей синдром може називатися по-різному: гиперсомния, сомнолентность або, в просторіччі, сонливість. Він має безліч причин, і знайти серед них відповідну в кожному конкретному випадку дуже непросто.

Спочатку визначимо більш точно поняття сонливість. Так називається стан, коли людину долає позіхання, тяжкість тисне на очі, його тиск і серцевий ритм зменшуються, свідомість стає менш гострим, дії стають менш упевненими. Секреція слинних і слізних залоз також знижується. При цьому людину страшно хилить в сон, у нього виникає полювання поспати прямо тут і зараз. Слабкість і сонливість у дорослого може бути постійним явищем, тобто, переслідувати людину весь час його неспання, або минущим, спостерігається тільки в певний час.

Чому постійно хочеться спати?

Перш за все, варто відзначити, що постійна сонливість негативно позначається на всьому житті людини. Він спить на ходу, не може повноцінно виконувати свої робочі обов'язки, займатися домашніми справами, постійно через це вступаючи в конфлікти з оточуючими. Це в свою чергу, призводить до стресів і неврозів. Крім того, сонливість може безпосередньо представляти небезпеку для людини і оточуючих, наприклад, в тому випадку, якщо він сидить за кермом автомобіля.

причини

Не завжди буває просто відповісти на питання, чому людина хоче спати. Основні фактори, що викликають сонливість, можна розділити на ті, які викликані неправильним способом життя людини або ж зовнішніми причинами, і ті, які пов'язані з патологічними процесами в організмі людини. У багатьох випадках сонливості має місце відразу кілька причин.

природні чинники

Люди по-різному реагують на природні явища. На деяких вони не роблять помітного впливу, інші ж дуже чутливі до змін погоди. Якщо на вулиці кілька днів поспіль йде дощ, низький тиск, то організм подібних людей реагують на дані обставини зниженням артеріального тиску і життєвого тонусу. В результаті у людини може з'являтися сонливість і розбитість в такі дні, він може засипати на ходу, але коли погода налагоджується, до нього повертається звична бадьорість. Інші люди, навпаки, можуть реагувати подібним чином на екстремальну спеку і духоту.

Також деякі люди схильні до синдрому, при якому зменшення тривалості світлового дня змушує організм виділяти необхідні для сну гормони набагато раніше запланованого терміну. Ще однією причиною, що пояснює, чому людина постійно спить саме в зимовий час, Є те, що взимку нашому організму є менша кількість вітамінів, одержуваних зі свіжими овочами та фруктами, вживання яких, як відомо, покращує обмін речовин.

Недостатність нічного сну

Постійний недосип - причина, що здається найбільш очевидною. І на практиці, денна сонливість, що викликається поганим нічним сном, зустрічається найчастіше. Тим не менш, багато людей схильні її ігнорувати. Навіть в тому випадку, якщо, як вам здається, ви спите достатня кількість часу, насправді це може бути не так. А якщо людина погано спав вночі, то велика ймовірність того, що у нього будуть закриватися очі і вдень.

Нічний сон може бути неповноцінним, його фази можуть бути незбалансованими, тобто, період швидкого сну переважати над періодом повільного сну, під час якого відбувається найбільш повноцінний відпочинок. Крім того, людина може дуже часто прокидатися вночі, його можуть відволікати шум і задуха в кімнаті.

Поширеною патологією, яка часто порушує якість нічного сну, є апное. При цьому синдромі у пацієнта спостерігається недостатність харчування киснем тканин організму, внаслідок чого сон має переривчастий неспокійний характер.

Також слід враховувати і те, що з плином часу людині потрібно все більше сну. Отже, якщо років в двадцять чоловік може спати шість годин на день, і цього буде вистачати, для того, щоб він відчував себе бадьорим, то в тридцять років організм вже не настільки витривалий, і він вимагає більш повноцінного відпочинку.

Однак далеко не завжди денна сонливість є наслідком неповноцінності нічного сну або безсоння. Іноді має місце така ситуація, коли людина не може виспатися вночі, хоча і добре спить. Це означає загальне патологічне збільшення добової потреби уві сні при відсутності порушень нічного сну.

перевтома

Наше життя проходить в шаленому ритмі і заповнена повсякденною суєтою, яку ми навіть не помічаємо. Домашні справи, магазини, поїздка на автомобілі, побутові проблеми - все це само по собі забирає нашу енергію і сили. А якщо на роботі ще доводиться займатися складними і при цьому нудними речами, сидячи годинами перед екраном монітора і дивлячись на цифри і графіки, то мозок в результаті виявляється перевантажений. І сигналізує про те, що йому потрібен відпочинок. Це, в тому числі, може виражатися і в підвищеної сонливості. До речі, перевантаження мозку може викликатися не тільки зоровими, але і слуховими подразниками (наприклад, постійна робота в шумному цеху, і т д.).

Сонливість, викликану цією причиною, відносно легко усунути - достатньо взяти перерву, відгул або навіть піти у відпустку, щоб привести в порядок змучені нервові клітини.

Стрес і депресія

Зовсім інша справа - коли людину мучить якась проблема, яку він не може вирішити. У такому випадку спочатку людина буде сповнений енергії, намагаючись подолати життєве перешкода. Але якщо йому не вдається це зробити, то на людину накочує апатія, розбитість і втому, що може виражатися, в тому числі, і в підвищеної сонливості. Сонний стан є захисною реакцією організму, адже уві сні він більшою мірою захищена від негативно впливу стресу.

Сонливість також може викликати депресія - ще більш тяжке ураження психіки людини, коли його буквально нічого не цікавить, а навколо його, як йому представляється, суцільна безнадія і безвихідність. Зазвичай депресія викликається недоліком гормонів-нейромедіаторів в мозку і вимагає серйозного лікування.

Прийом лікарських засобів

Багато лікарських засобів, особливо призначені для лікування неврологічних і психічних порушень, здатні викликати сонливість. До цієї категорії відносяться транквілізатори, антидепресанти, нейролептики.

Однак, якщо препарат, який ви приймаєте, не відноситься до подібної категорії, то це не означає, що він не може викликати сонливість в якості побічного ефекту. Сонливість - це звичайне побічна дія для антигістамінних препаратів першого покоління (тавегіл, супрастин, димедрол), багатьох препаратів від гіпертензії.

Інфекційні захворювання

Багатьом знайоме відчуття при грипі або ГРЗ, особливо супроводжуваних високою температурою, коли холодно і хочеться спати. Ця реакція зумовлена \u200b\u200bпрагненням організму задіяти всю доступну енергію в боротьбі з інфекцією.

Однак млявість і сонливість може бути присутнім і при інфекційних захворюваннях, які не супроводжуються вираженими симптомами, такими, як патологічні респіраторні явища або висока температура. Цілком можливо, що мова йде про запальному процесі десь в глибині організму. Подібний стан навіть носить особливу назву - астенічний синдром. І часто причина сонливості - це астенічний синдром.

Він характерний для багатьох важких захворювань, як інфекційної, так і неінфекційної природи. Однак сонливість - не єдиний ознака астенічного синдрому. Також для нього характерно такі симптоми, як надзвичайно швидка стомлюваність, дратівливість і лабільність настрою. Також для астенічного синдрому характерні ознаки вегето-судинної дистонії - скачки артеріального тиску, болі в області серця, мерзлякуватість або пітливість, зміна кольору шкірних покривів, Головні болі, тахікардія, болі в животі і порушення травлення.

Порушення гормонального балансу

Багато з гормонів, що виробляються в людському організмі, впливають на активність фізіологічних і нервових процесів. У разі їх нестачі, людина буде відчувати сонливість, втома, розбитість, занепад сил. При цьому також може знижуватися тиск, послаблюватися імунітет. До числа подібних гормонів відносяться гормони щитовидної залози, гормони надниркових залоз. Крім сонливості ці захворювання характеризуються також такими симптомами, як втрата ваги і апетиту, зниження артеріального тиску. Схожі симптоми можуть з'являтися і при гіпоглікемічної формі діабету.

Причиною сомнолентності у чоловіків середнього та похилого віку може бути також недолік статевого гормону - тестостерону.

Захворювання, що викликають ослаблення припливу крові до головного мозку або інтоксикацію організму

При багатьох захворюваннях внутрішніх органів мозок відчуває нестачу в кисні. Це може викликати і таке явище, як денна сонливість. До числа подібних захворювань відносяться серцево-судинні патології та захворювання легенів:

ішемія,
атеросклероз,
інфаркт,
гіпертонія,
аритмії,
бронхіт,
астма,
запалення легенів,
хронічна обструктивна легенева хвороба.

При захворюваннях печінки і нирок в кров можуть потрапляти різні токсичні речовини, в тому числі і такі, які призводять до підвищеної сонливості.

атеросклероз

Хоча цю хворобу прийнято вважати характерною для літніх, проте, останнім часом до неї схильні і відносно молоді люди. Ця хвороба виражається в тому, що судини головного мозку виявляються засмічені ліпідами, відкладається на стінках судин. Сонливість в разі даної хвороби - це всього лише один із симптомів недостатності мозкового кровообігу. Крім сонливості для захворювання характерні також погіршення пам'яті, шум у голові.

остеохондроз

Останнім часом велике поширення серед людей, особливо тих, хто займається сидячою роботою, отримало таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта. На цю недугу в тій чи іншій формі страждає кожна друга людина. Тим часом, мало хто знає, що при цьому захворюванні нерідко спостерігаються не тільки болю в шиї, але і спазм шийних артерій. Добре відома така ситуація, коли багато людей, подовгу сидять за екраном монітора, особливо в незручній позі, не можуть як слід зосередитися. При цьому вони і не підозрюють, що причиною їх проблем є саме це захворювання. А з неможливості зосередитися при виконанні своїх робочих обов'язків випливають і такі наслідки, як швидка стомлюваність і бажання скоріше відійти до сну, тобто, сонливість.

вагітність

Вагітність - це одна з причин сонливості у жінок. Під час першої стадії вагітності (до 13 тижнів) організм жінки відчуває потребу уві сні. Це нормальна фізіологічна реакція, викликана його гормональною перебудовою і тим, що жінці необхідно набиратися сил для майбутнього процесу пологів. Так що нічого немає дивного в тому випадку, якщо жінка в положенні може спати 10-12 годин на добу. В останні два триместру сонливість зустрічається рідше. У деяких випадках вона може свідчити про деякі відхилення в процесі виношування - наприклад, анемії або еклампсії.

Анемія, авітамінози, зневоднення

Недолік крові в кровоносній системі (анемія), а також недолік гемоглобіну також часто призводять до погіршення кровопостачання тканин мозку. При анемії людині часто здається, що у нього важкі очі, і йому хочеться спати. Але це, природно, не єдиний симптом захворювання. При анемії спостерігаються також запаморочення, слабкість і блідість.

Подібна ситуація спостерігається також при нестачі в організмі певних вітамінів і мікроелементів, при зневодненні організму. Зневоднення виникає в результаті втрати води і електролітичних з'єднань. Часто є наслідком сильної діареї. Таким чином, найчастіше причина сонливості - це просто брак певних речовин в організмі.

Вживання наркотичних речовин, алкоголю і куріння

Після прийому значної дози алкоголю людини хилить в сон - цей ефект добре відомий багатьом. Менш відомо те, що куріння також може призводити до погіршення кровопостачання тканин мозку. Седативний ефект мають і багато наркотичні речовини. Це слід мати на увазі багатьом батькам, які стурбовані раптово з'явилася зайвої сонливістю своїх дітей-підлітків. Цілком можливо, що зміна їх стану пов'язано з вживанням наркотичних препаратів.

Психічні і неврологічні захворювання

Сонні стану характерні для багатьох психічних захворювань, а також розладів особистості. При яких захворюваннях нервової системи та психіки може спостерігатися сомнолентность? У число цих захворювань входять:

шизофренія,
епілепсія,
апатичний ступор,
вегетативні припадки і кризи,
психози різних типів.

Також гиперсомния може бути і побічним ефектом лікування захворювань за допомогою фармацевтичних препаратів. При порушеннях функціонування головного мозку, пов'язаних з черепно-мозковими травмами, енцефалопатія різного генезу, підвищеним внутрішньочерепним тиском, цей симптом також може спостерігатися. Те ж саме можна сказати і про інфекційні захворювання тканин, пов'язаних з вищої нервової діяльністю - енцефаліт, менінгіт, поліомієліт.

Існують і інші типи гиперсомнии переважно неврологічної природи - ідіопатична гіперсомнія, синдром Клейне-Левіна.

Як позбутися сонливості

При сонливості виявити причини не завжди просто. Як зрозуміло з вищевикладеного, причини сонливості можуть бути різноманітними - від незручному ліжку, на якій людина проводить ніч, до серйозних, загрожують життю патологічних станів. Отже, і універсальний рецепт, який би допоміг людині впоратися з проблемою, підібрати дуже складно.

Перше що рекомендується зробити - це почати з перебудови способу життя. Проаналізуйте, чи достатньо добре ви спите, приділяєте достатньо часу відпочинку і релаксації, чи не варто зробити перепочинок, взяти відпустку або змінити рід діяльності?

Першорядне увагу слід приділити нічного сну, адже причини постійної сонливості можуть полягати і в його нестачі. Повноцінність нічного сну багато в чому залежить від виробилися століттями біоритмів, які диктують організму, що спати необхідно лягати після заходу сонця, а вставати - з його першими променями. Але, на жаль, багато людей навчилися успішно ігнорувати закладені природою інстинкти, і лягати спати в абсолютно невідповідний для цього час - далеко за північ. Цьому сприяє як величезна зайнятість сучасного міського жителя, так і доступність різних розважальних заходів (наприклад, телевізійних програм) у вечірній час. Варто пам'ятати, що це шкідлива звичка, від якої варто позбуватися. Чим раніше людина ляже спати, тим тривалішим і глибоким буде його сон і, отже, тим менше ймовірності, що він буде відчувати себе втомленим і не виспався в денний час. У деяких випадках рекомендується прийом снодійних або седативних препаратів, проте їх слід вживати лише після консультації з лікарем.

Крім того, існує прекрасний спосіб підвищити свою стійкість до нудьги і стресів - це заняття спортом і фізкультурою, прогулянки і загартовування. Якщо у вас сидяча робота, то варто робити перерви, для того, щоб розім'ятися або прогулятися, зробити комплекс фізичних вправ. Навіть щоденна ранкова зарядка може підвищити ваш життєвий тонус настільки, що постійне бажання спати вдень пройде само собою. Контрастний душ, обливання холодною водою, плавання в басейні - все це відмінні способи завжди відчувати себе бадьорим.

Треба не забувати провітрювати приміщення, де ви постійно спите або працюєте, оскільки задушливий і жарке повітря, а також недолік в ньому кисню сприяє занепаду сил і млявості.

Також треба переглянути свій раціон, включивши в нього природні джерела вітамінів і мікроелементів, наприклад, свіжих овочів і фруктів, а також продуктів, що стимулюють вироблення ендорфінів, таких, як шоколад. Прекрасним освіжаючим дією володіють також натуральні напої, такі, як зелений чай.

Які вітаміни можна попити при підвищеній сомнолентності? Перш за все, це вітамін B1, вітамін С ( аскорбінова кислота) І вітамін D. Дефіцит вітаміну D особливо характерний для зимових місяців.

Проте, що робити в тому випадку, якщо ви перепробували всі способи побороти свою сонливість і зазнали невдачі? Можливо, справа полягає в порушенні обміну речовин і нестачі в мозку нейромедіаторів - серотоніну, норадреналіну і ендорфінів, або ж нестачі вироблення гормонів щитовидної залози або надниркових залоз, нестачі в організмі вітамінів і мікроелементів, приховані інфекції. В такому випадку не обійтися без проходження ретельних медичних досліджень. Залежно від виявленої патології можуть використовуватися різні способи лікування - прийом препаратів (вітамінні комплекси, антидепресанти, антибіотики, мікроелементи і т.д.).

До якого фахівця найкраще звернутися, якщо вас мучить сильна сонливість? Як правило, подібні проблеми вирішує невролог або невропатолог. Також існують лікарі, які спеціалізуються на порушеннях сну - сомнологи. Лікар-фахівець в більшості випадків зуміє розібратися в тому, чому вам хочеться спати вдень.

Що не слід робити при виявленні підвищеної сонливості

Небажаний самостійний прийом препаратів, а також постійний прийом стимуляторів, таких, як кава або енергетики. Так, чашка кави може підбадьорити людину, в тому випадку, якщо він погано виспався, а від нього потрібна підвищена увага і працездатність. Однак постійна стимуляція нервової системи за допомогою кофеїну або інших енергетиків, не вирішує проблему, а лише усуває зовнішні симптоми гиперсомнии і формує залежність психіки від стимуляторів.

Сон - це своєрідний спосіб перезавантажити організм. Сон дає нам сили, допомагає «остудити» мозок, дає можливість розвантажитися емоційно. В принципі, восьми годин на добу дорослому має бути цілком достатньо для того, щоб гарненько виспатися і з новими силами приступити до своєї діяльності. Кому-то вистачає і меншої кількості часу. Погано живеться тим, хто не може заснути вночі, але ще гірше тим, кому постійно хочеться спати вдень. Ні, мова йде не про банальне невисипанія (пізно ліг - то і не виспався). Мова про тих випадках, коли людина спить достатню кількість часу, але виспатися все одно не виходить.
Що робити в такій ситуації? В першу чергу потрібно пройти медичне обстеження (часто провиною всьому цьому є якесь захворювання). Також рекомендується поцікавитися питанням, Хитрощів тут багато.

Коли найбільше хочеться спати?

Сонливість всього люди взимку. Причин багато: розряджений вітамінів, перепади температур. У цю пору року наш організм ослаблений, а значить, шукає все нові і нові способи захисту. До речі, авітаміноз є і навесні.

Багатьом хочеться спати після прийому їжі. Це цілком нормальне явище. Суть в тому, що кров після прийому їжі спрямовується до органів травлення. До мозку ж її в цей момент надходить самий мінімум. Хочеться спати і під час дощу. Як правило, це пов'язано з тим, що під час дощу в повітрі завжди дуже мало кисню. Мало кисню - мало енергії надходить в мозок. З цієї ж причини завжди хочеться спати і в задушливих приміщеннях, повітря в яких висушений обігрівачами, батареями або чимось ще.

Причиною може бути і Навряд чи кого здивує те, що людина, що приділяє сну мінімум часу, спати. Організм повинен відпочивати. В іншому випадку настануть дуже неприємні наслідки. Порушення режиму сну призводить до того, що людина цілими днями ходить втомленим. На відновлення доведеться витратити час.

Сонливість може бути викликана будь-якими препаратами. Особливо хочеться виділити сильні антибіотики. При такій проблемі слід звернутися до лікаря, який обов'язково знайде аналог приймається вами ліків. Деяких хилить сон в транспорті. Причини тут дві: брак кисню в повітрі (це ми вже розглядали), а також заколисування.

Звичайно ж, в сон хилить і при хворобі. Організм відновлюється уві сні. Це означає, що чим більше ви спите - тим швидше видужаєте. Все дуже продумано. Піде хвороба - піде і сонливість.

Що робити, якщо завжди хочеться спати?

В першу чергу, рекомендуємо гарненько висипатися. Чи не можете заснути? Це вже зовсім інше питання, але все-таки порадимо заняття спортом, вечірні прогулянки і подібні способи. Снодійне можна приймати тільки в крайніх випадках. Потрібен здоровий міцний сон.

Борючись з сонливістю, почніть споживати тільки здорову їжу. ніяких продуктів швидкого приготування. Обов'язково робіть зарядку вранці - користь від неї велика. Справа в тому, що розім'явши тіло вранці, ви моментально підбадьоритеся. Організм прокинеться, а сонливість піде надовго.

Чи потрібна зарядка протягом дня? Так, обов'язково. Не всім зручно її робити на робочому місці, але вихід знайдеться завжди. За ідеєю, кожен знайде час, щоб зробити три-чотири простих вправи. Хоча б розімніть шию.

Добре відпочивайте у вихідні. Ні в якому разі не витрачайте їх на роботу. Наберіться нових вражень і побачите, як змінитися ваше стан. Також рекомендується більше посміхатися і шукати приводи для веселощів. Женіть нудьгу геть і сон піде. Людина, яка чимось пристрасно захоплений заснути зможе тільки з великими труднощами.

Кожен відчував такий стан, коли після достатнього за часом нічного відпочинку в денний час долає сонливість. Причин цього багато, але такий симптом свідчить про неполадки, які вимагають усунення. Побороти сонливість можна, якщо знати, чим вона викликана і вчасно звернутися до лікаря.

провокуючі фактори

Серед причин, які викликають постійне бажання лягти і подрімати серед дня медики поділяють внутрішні і зовнішні. Якщо не усунути їх, то млявість і занепад сил накопичуються, що призведе до негативних наслідків для організму.

фізіологічний аспект

Якщо у людини немає серйозних відхилень у здоров'ї, то денна сонливість пояснюється банальними фізіологічними причинами:

Порушений режим дня. Молодий і здоровий організм безболісно переносить нічні відвідування клубів і питних закладів, недосипання, але, якщо таке відбувається з завидною регулярністю, то втома вдень і розбитість - це найшкідливіші симптоми.
Робота вечорами за комп'ютером порушить нічний сон, мозок не в змозі відключитися від обмірковування денних проектів. Звідси вранці червоні очі і сонливість протягом дня.
прийом деяких лікарських засобів. Препарати проти алергії першого покоління при тривалому прийомі викликають бажання поспати.
Дощова і похмура погода впливає на стан і провокує сонливість навіть при нормальному нічному відпочинку. Така реакція організму спостерігається в осінньо-зимовий період, коли недолік сонячного світла.
Дефіцит деяких вітамінів і мінералів.
Щільний обід. Тож не дивно, що після рясної трапези хилить в сон. В головний мозок інформація про насичення приходить із затримкою, тому вставати з-за столу бажано з відчуттям легкого почуття голоду.
При їзді в транспорті погойдування заспокоює організм і хочеться спати.
Банальна причина - постійне недосипання. Безсонні ночі не можуть не відбитися на денному стані. Якщо не вдається налагодити нічний відпочинок самостійно, то доведеться звернутися до лікаря.

Фізіологічні причини при бажанні можна легко усунути, але робити це бажано, не чекаючи серйозних відхилень у здоров'ї. Хотіти спати можна при деяких патологіях, наприклад: низький рівень гемоглобіну в крові, захворювання щитовидної залози, високий рівень цукру в крові, артеріальний тиск.

психологічні причини

Психологічні стани можуть стати винуватцем порушень сну, які спровокують денну сонливість. До цієї категорії причин належать такі:

Стресові ситуації.
Депресія.
Втрата близької людини.
Емоційне виснаження. У такому стані організм нездатний підтримувати нормальну енергетику, а уві сні простіше пережити стрес.
Постійно хочеться спати, якщо людина втрачає сенс життя.
Загальмованість з'являється, якщо настає моральна дезорієнтація, створюється відчуття, що виходу з ситуації, що склалася немає.

При зануренні в сон головний мозок відпочиває і звільняється від аналітичної роботи, що знімає психологічний тиск.

при вагітності

Вагітність - не хвороба, а дивовижний час, коли важливість позитивних емоцій складно переоцінити. Жінки, що виношують малюка, неодноразово відзначають, що постійно з'являється бажання подрімати. Подолати такий стан просто, якщо знайти заняття до душі, захопити себе. Допоможуть наступні рекомендації:

Підбадьоритися допоможуть прогулянки на свіжому повітрі.
Раціон повинен містити велику кількість вітамінів.
Забезпечити отримання позитивних емоцій.
Їсти часто, але маленькими порціями, щоб не виникало бажання після щільного обіду поспати.
Дотримуватися режиму дня, відправлятися спати краще о 10 годині.

Порушення сну у вагітної жінки можуть викликати сонне стан днем. Вночі складно заснути, тому що голова зайнята тривожними думками в зв'язку з наближенням пологами. Заспокійливий чай на ніч дозволить розслабитися і поліпшити нічний відпочинок. Однак прийом будь-яких засобів народної медицини і медикаментів можливий тільки після консультації з гінекологом.

Хронічна втома небезпечна для здоров'я

При появі сонливості в погану погоду або після безсонної ночі можна не хвилюватися. Ця ситуація тимчасова і шкоди здоров'ю не завдасть. Але, якщо подолати стан не виходить, то знадобиться допомога лікаря-терапевта, тому що воно може сигналізувати про наявність зовсім образливих захворювань, наприклад:

Сильне зневоднення організму.
Внутрішня кровотеча.
Травма головного мозку.
Онкологія.
Патології печінки і нирок.
Серцева недостатність.

Гиперсомния може розвинутися після терапії деякими внутрішньовенними препаратами. Такий стан має насторожити лікарів і важливо вжити заходів щодо усунення симптому.

Якщо ігнорувати сонливість, як прояв серйозної патології, то з часом хвороба прогресує, а разом з нею слабкість і розбитість.

Сонливість, що виходить за межі норми, свідчить про бажання людини відгородитися від усього світу, його не радує нічого, немає бажання кого-небудь бачити. Ось такий стан має насторожити, може знадобитися психіатричне лікування.

методи боротьби

Боротися з бажанням спати в розпал робочого дня іноді складно, але треба. Жоден начальник не потерпить сплячого працівника. Якщо проблема виникає часто, то підійдуть такі рекомендації:

Мозок не виносить нудну і нецікаву роботу. В цьому випадку рекомендується подумати про зміну виду діяльності або знайти справу цікавіше.
Це звучить абсурдно, але під час обідньої перерви замість щільної трапези в найближчому кафе можна подрімати 20-30 хвилин.
Побороти сонливість можна за допомогою бадьорить музики або ароматів.
Не менш важливий момент - підтримка температурного режиму. Якщо в кабінеті сильно жарко і задушливо, то не дивно, що не виходить скинути з себе лінь і сонливість.
Перехотіти спати можна після їжі, але меню не повинно містити жирні і важкі страви. Парочка бутербродів, горішки забезпечать організм енергією, але не викликають сонливість.

Пару чашок напою, що бадьорить виведуть людини з сонного стану, але кава для таких випадків не підходить. У великих дозах воно тільки виснажує нервову систему. Допоможе позбутися від бажання поспати розчин L-карнітину. Приготований напій тонізує організм, допомагає пережити психоемоційне напруження. Для цих же цілей підходить зелений чай.

прийом вітамінних комплексів з великим вмістом вітамінів групи В допоможе позбавити від нервового виснаження і позбавлення від сонливості гарантовано.

Офісна гімнастика

Якщо перекус не додала сил, ритмічна музика також не принесла полегшення, то можна спробувати ще один спосіб, щоб позбутися сонливості вдень - спеціальна гімнастика. Кілька вправ для очей і шийного відділу хребта допоможуть перемогти сонливість:

Виконувати обертові рухи головою за годинниковою стрілкою. Після кожного кола робити паузу. В м'язових волокнах на шиї знаходиться велика кількість рецепторів, при подразненні яких активізується мозкова діяльність.
Вправи для очей знімуть з них втому, не дозволять заснути на робочому місці. Треба зосередити погляд на будь-якому об'єкті, а потім перевести його в далечінь. Зміна фокусування тонізує м'язи очей і активізує увагу.
Якщо обстановка дозволяє, то можна зробити кілька вправ, щоб розім'яти тіло. Активні рухи м'язів змушують мозок працювати, що відразу знімає сонливість.

На роботі, звичайно, немає можливості випробувати весь асортимент засобів, але, якщо сонливість була викликана нудною і монотонною роботою, духотою в кімнаті, то вжиті заходи цілком здатні допомогти.

масаж

Не займе багато часу, але підбадьорить організм масаж. Масажувати можна не тільки шийний відділ хребта, щоб зняти напругу, але і пальці, вушні раковини.

На вухах у людини розташовані біологічно активні точки, які мають зв'язок з внутрішніми органами і головним мозком в тому числі. Масажуючи вуха, ми наводимо в тонус весь організм.

Масажні руху на перших порах повинні бути м'якими, напрямок від верхнього відділу шиї до нижнього. Поступово з розігріванням м'язів силу натискання можна збільшити.
Масаж пальців на руках починається з мізинця. Треба акуратно масажувати від кінчика пальця до основи, рухи повинні нагадувати надягання рукавички.
Допоможе позбутися сонливості масаж вушних раковин після вмивання прохолодною водою. Розтирати треба від мочки вуха і вгору по всій раковині.

Якщо хочеться спати в денний час, то неможливо дати універсальний рецепт. Особливості організму у кожного свої, тому шляхом експериментів можна знайти для себе спосіб, який допомагає прогнати сонливість геть.

Складаємо графік неспання і відпочинку

Помічено, що пізніше вкладання в ліжко навіть при тривалому сні не приносить довгоочікуваного відпочинку організму. Якщо лягти пізно спати, тобто після 12 ночі, то, скільки б не проспав людина, все одно днем \u200b\u200bвідчувається сонливість.

Цінними годинами для відновлення нервової системи і всього організму вважаються годинник з 22 до 23 годин, тому що в цей час виробляється мелатонін. Без нього відчувається втома, нервова система виснажується. Після світанку процес вироблення гальмується, тому навіть сон тривалістю в 12 годин не дасть необхідного результату.

Дотримуватися режиму сну і неспання треба не тільки в будні. У вихідні можна дозволити організму розслабитися, але не більше ніж на зайву годину залежатися в ліжку. Ранній підйом, ранкова зарядка, смачний сніданок і заряд бадьорості на день забезпечений.

Народні засоби

У домашніх умовах можна скористатися рецептами народної медицини. Ефективність їх доведена за роки застосування.

Вживання часнику здатне не тільки допомогти в лікуванні простудних захворювань, але і при підвищеній сонливості.
Побічно бореться з млявістю і бажанням спати какао, завдяки вмісту серотоніну, який підвищує настрій.
Вживання продуктів з вмістом вітамінів підвищує імунітет, підтримує організм в тонусі. Іноді з'їдений апельсин або випитий чай з лимоном бадьорять.
Шматочок льоду, поступово тане в роті, змусить організм активніше спати.

але народні рецепти не дадуть ефекту, якщо не переглянути режим дня. Розгромна замовна стаття зрідка сонливість - нормальний стан для організму, але при постійному бажанні спати вдень не варто залишати проблему без уваги.