Як навчитися контролювати свої емоції та керувати ними. Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації Управління почуттями та емоціями

Ми часто говоримо про те, що наші думки формують нашу реальність і тому необхідно вчитися керувати увагою. Але не слід забувати, що почуття та емоції теж мають величезне значення. Адже саме емоції та почуття наділяють енергії, які ми транслюємо зовні, тією чи іншою якістю, забарвлюють їх у світлі чи в темні відтінки. А слідом за ними змінюється і все наше життя: стає або дружелюбним і радісним, або похмурим і негативним.

Сьогодні ми будемо вчитися керувати своїми емоціями та почуттями, тобто свідомо їх обирати. Насамперед ми пропонуємо вам поставитися до всього, що відбувається, як до гри. Прямо зараз подивіться з боку на все, що відбувається з вами, і усвідомте: ви у грі.

Якщо вам щось не подобається з того, що відбувається у вашому житті прямо зараз – наголошуйте на цьому. Чесно зізнайтеся собі: «Я дратуюсь. Злюсь. Мене виводить із рівноваги ця ситуація!». Наприклад, ви сидите зараз за комп'ютером, а сусід почав голосно свердлити стіни. Або ви знаходитесь у довгій черзі. Або сидите в задушливому офісі та сумуєте. Що ви відчуваєте? Якщо почуття негативне, значить – ви прямо зараз заснули у цій грі. І прямо зараз ви транслюєте негативні емоції та енергії – роздратування, нудьги, незадоволення… Саме ці почуття і створюватимуть ваше життя.

Адже ви не цього хочете, правда? Тоді - саме час "прокинутися" і усвідомити, як ви задаєте свою реальність. А ви її ставите саме своїм чуттєво-емоційним ставленням до того, що ви бачите довкола. Адже наш світ, як ви пам'ятаєте – це дуальне дзеркало, з одного боку якого знаходиться фізична реальність, з іншого – метафізична.

Зараз, у Новому Часі, ваше емоційно-чуттєве сприйняття та енергетична складова відіграють особливо значну роль і виходять на перше місце в управлінні реальністю.

Так, можливо, ви не звикли відчувати – ви звикли думати, міркувати логічно, аналізувати, робити висновки… Але цю навичку необхідно виробляти. Якнайчастіше звертайтеся до вашої Душі, почніть слухати себе і робити вибір, ґрунтуючись не на логіці та думках, а на почуттях. Чи подобається вам ця річ чи ні? Хочете ви йти на цю зустріч – чи краще залишитеся вдома? Не питайте себе: як я думаю? Ставте собі питання: як я відчуваю?

Така свідома робота дозволить розблокувати свої почуття, щоб з їх допомогою створювати свою реальність.

Також заведіть собі нову звичку. Щодня, по 3-4 рази на різний час запитуйте себе: а яку енергію я транслюю зовні прямо зараз?І записуйте відповіді у блокноті. Якщо ви пишіть: "злість, незадоволеність, образа, почуття провини" - нагадуйте собі про те, що саме ці енергії і формують ваше життя. Адже коли ви підкріплюєте енергії своїми почуттями та емоціями – ви посилюєте їхню дію і лише посилюєте всі проблеми, що існують у житті, посилюєте негативний бік своєї реальності.

Як працювати з почуттями та емоціями?

1) Усвідомте, що ви у грі.Вловіть цей стан передчуття, відчуття інтриги, легкості та інтересу: а який буде наступний хід, а як я хочу грати? Уявіть себе шахівниціабо в матриці, де ваша основна мета та завдання – вийти з Системи та звільнитися від її жорстких рамок та обмежень. Тоді перед вами відкриється безмежний простір можливостей! Підтримуйте цей стан, зберігайте його у повсякденній рутині.

2) Найчастіше прислухайтеся до себе, до своїх почуттів.Навчіться на якийсь час вимикати розум і переміщувати увагу саме на чуттєве сприйняття дійсності. Спостерігайте за своїми емоціями та почуттями, ніби ви були актором і грали на сцені.

3) Свідомо виходьте зі стану сну та анабіозу. Вчіться прокидатися протягом дня та керувати своїми емоціями. Якщо вам щось не подобається, якщо щось відбувається не так, як ви хочете – не реагуйте на ситуацію за звичкою, а спробуйте відмовитися від тривоги, роздратування, агресії… Свідомо замінюйте ці почуття – обирайте нове ставлення до ситуації. Ви можете це зробити!

Управління емоціями та почуттями. Ігрова практика

Ця практика дозволить вам навчитися усвідомлено вибирати своє ставлення до будь-якої, навіть найнеприємнішої ситуації. Отже – керувати своїм чуттєво-емоційним станом.

Отже, зараз згадайте ситуацію, яка вводить вас у негативні почуття. Поставте собі намір: «У мене все виходить. Я можу, маю право, я дозволяю собі обирати ставлення до цієї ситуації. У моїй волі – ставитися до неї так, як я хочу».

Встаньте так, щоб перед вами залишалося вільне місце, куди ви зможете зробити маленький крок. Згадайте, що ви – у грі. І зараз – ваша черга «ходити».

Уявіть собі будь-яку ситуацію, яка нещодавно вас стривожила, розлютила чи засмутила, побачте її подумки, через яскраві образи. Пориньте в неї емоційно. Зробіть невеликий крок уперед та вліво по діагоналі.

Коли ви робите цей крок, ви входите у стан, який відчуваєте до цієї ситуації – стан роздратування, гніву, образи… Побудьте трохи в цих почуттях, подивіться на цю подію одночасно з боку та зсередини. Ось воно прямо перед вами, ви його бачите та відчуваєте.

Поверніться назад, зробіть глибокий вдих та видих. А тепер ще раз згадайте, що ви знаходитесь у грі, і ви дозволяєте собі змінювати ставлення до ситуації так, як ви хочете. Скажіть собі: «Це моє право, тому що я – власник цієї ситуації».

Адже ви пам'ятаєте і усвідомлюєте, що завдяки вашій трансляції ви або формуватимете свою щасливу реальність, або бігатимете замкненим колом? І прямо зараз ви робите вибір – вийти із цих негативних почуттів та емоцій.

Подивіться на те, що відбувається під іншим кутом. Дозвольте собі залишатися спокійним у цій ситуації.Вам зовсім необов'язково радіти та кричати від захоплення, інакше виникне дисбаланс. Не примушуйте себе усміхатися через силу. Просто дозвольте собі не реагувати негативно, не переживати, не злитися, не залучатися емоційно до подій. Усвідомте, що ця ситуація, як дзеркало, щось вам показує, до чогось вас закликає чи хоче піднести якийсь урок.

Тепер зробіть крок уперед і праворуч по діагоналі і виберіть нове, принципово інше ставлення до цієї ситуації. Можливо, ви захочете побачити, що ця подія «дзеркаліт» вам. Можливо, ви зможете вибрати стан спокою та гармонії.

Свідомо увійдіть у цей стан і спонукайте у ньому кілька секунд. Зафіксуйте його у собі. Збережіть ці почуття та емоції та поверніться з ними назад, у повсякденне життя.

Гра «Управління емоціями та почуттями»

Фрагмент прямого ефіру

Результати учасників прямого ефіру «Управління реальністю» після практики:

• Ледве відчула легкість, прийшли нові світлі почуття))
• ?Припустив і побачив кілька інших варіантів рішення...
• Відчула спокій
• Побачила відповідь, що показує ситуація
• ​ Вийшло! Ура!
• ‚Ситуація викликала посмішку
• Відчуваю спокій
• Стало легше, бачу користь
• Побачила плюси для себе
• Пощастило ввійти в негатив, а потім вийшов і усвідомив, що це ГРА!
• Спокійне рівне ставлення, я б навіть сказала порожнє
• Удалося відчути позитивну енергію
• Увійшла правою ногою у впевненість та спокій
• З'явилося почуття грайливості
• Так просто вийшло, зрозуміла урок
• ​Не дратуючи, просто виправила ситуацію сама, не сподіваючись на інших
• Стало легше дихати:)))

Всі ці відгуки – приклад того, що ви можете це робити, і не тільки теоретично, а й на практиці! І для того, щоб це стало частиною вашого життя, потрібно лише виробити нову звичку.

Проблема в тому, що ви не звикли діяти таким чином. Ви звикли заздалегідь налаштовуватись на негатив, тому що так улаштована Система. Їй вигідно, щоб людей весь час щось дратувало, турбувало, турбувало, злило, провокувало, викликало негативні емоції.

Отже, все, що вам потрібно – це «прокинутися», увійти в стан гри та побачити, усвідомити, що всі ваші почуття та емоції справді формують вашу реальність. Запам'ятайте – у вас є здатність і право вибирати їх на свій розсуд, щоб створювати ваше нове, щасливе життя!

Передноворічна програма-ритуал «Рік достатку» у санкт-петербурзі

Новий Артефакт із сюрпризом на 2020 рік, який ви створите на програмі – символ багатства.На ритуалі на вас чекає робота з енергетичними центрами, ви зарядите свій Артефакт в атмосфері чарівництва та потужного енергетичного кола однодумців!

Вас чекає:

• 3 години новорічного чаклунства та практики Трансерфінгу;
• чарівний Артефакт із сюрпризом усередині;
• постановка та запуск Наміри на достаток та процвітання за допомогою ритуалу;
• інструкція, як використовувати новий Артефакт протягом 2020 року;
• живе спілкування з однодумцями та тренером з Трансерфінгу!

Навички управління емоціями дозволяють ефективно справлятися з нашими емоційними реакціями. Хоча ми не можемо завжди проконтролювати свої почуття, ми можемо проконтролювати те, що ми робимо у відповідь на ці почуття. Перший крок до того, щоб навчитися краще контролювати свої емоції, починається з навчання розпізнавання емоцій та їхнього впливу на ваше життя.

Без уміння помічати емоційну реакцію, розпізнавати її і віддавати їй належне, ми не сприйматимемо себе джерелом дій у своєму оточенні. Це може призвести до того, що інші люди будуть впливати на ваші емоції без вашої на те згоди. Таким чином, можна уподібнитися людині, яка опинилася в бурхливому океані тільки з одним веслом у руках, і відчути безсилля.

Як же нам подолати це нелогічне переконання, що інші люди можуть викликати в нас емоційну реакцію? Все починається із навчання управління емоціями. Нижче дано чудові методи управління емоціями. Дані методи було рецензовано доктором Маршею Лінехан, директором наукової та лікувальної клініки, що вивчає поведінку, автором діалектичної поведінкової терапії. Починаючи з сьомого методу, всі інші методи були взяті та опрацьовані з Підручника з навичок діалектичної поведінкової терапії (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Виявлення та позначення емоційної реакції

Першим кроком до управління емоціями є навчання розпізнавання та позначення поточних емоцій. Комплексність, властива емоційним процесам, робить цей крок оманливо складним. Процес виявлення емоцій вимагає від вас однаковою мірою і здатність помічати свої реакції/спостерігати за ними, та здатність описувати емоційні прояви.

Спробуйте зосередитися на спостереженні та описі:

1) події, що породило емоцію;
2) значення, яке надається цій події;
3) відчуттів від цієї емоції – тілесні відчуття тощо;
4) вираженої в рухах поведінки, що виникла завдяки цій емоції;
5) впливу цієї емоції на ваш особистий функціональний статус.

2. Виявлення бар'єрів, що заважають змінити емоції

Змінити наші емоційні реакції, що глибоко вкоренилися, може бути дуже непросто, оскільки ми з часом звикли реагувати на певні події певним передбачуваним чином. Буває особливо складно змінити емоційні реакції, які не приносять нам користі, але для виправдання яких завжди є аргументи (наприклад, «Я знаю, що мені не слід приймати заспокійливі таблетки, але коли я їх приймаю, я почуваюся краще»).

Зазвичай емоції мають дві функції: повідомлення оточуючих і виправдання власної поведінки. Ми часто користуємося емоційними реакціями, намагаючись (навіть несвідомо) впливати на поведінку інших людей або керувати їхньою поведінкою, а також для того, щоб пояснити наше сприйняття/інтерпретацію якихось подій. Для управління емоціями вкрай важливим є вміння розпізнавати функцію тієї чи іншої емоційної реакції та розуміння того, для чого ви виражаєте ці емоції саме так.

3. Зниження чутливості рівня «емоційної розумності»

Якщо у нас стрес від фізичного навантаження чи стрес під впливом зовнішніх факторів, отже, у такі дні ми більш уразливі для емоційної реактивності. Ключовим моментом для регулювання емоцій є збереження здорового балансу у різних сферах повсякденної діяльності. Таким чином ми попереджаємо свою фізичну, розумову та емоційну перенапругу.

Для зниження емоційної чутливості необхідно виробити звичку збалансовано харчуватися, спати достатню кількість часу, робити відповідну вам зарядку, утримуватися від психотропних речовин, якщо вони не були приписані вам лікарем, і збільшувати впевненість у своїх силах, що виникає в дії, коли ви бачите свою продуктивність і починаєте усвідомлювати свою компетентність.

4. Збільшення кількості подій, що приносять позитивні емоції

Діалектична поведінкова терапія базується на припущенні про те, що люди «почують погано через поважних причин». Сприйняття подій, які викликають сильні емоції, може бути змінено, але при цьому емоції однаково залишаються. Важливим способом управління емоціями є тренування контролю за подіями, що викликають ці емоції.

Те, що можна зробити одразу – це збільшити кількість позитивних подій у своєму житті. Довгостроковою перспективою є докорінна зміна способу життя, що підвищить частоту позитивних подій. У цьому випадку важливо пам'ятати про те, що потрібно звертати увагу на позитивні події, що відбуваються у вашому житті.

5. Збільшення психологічної залучення у наявні на Наразіемоції

Лікар Лінехан (1993) пояснює, що «показуючи свій біль і муки, але не відносячи цю демонстрацію до негативних емоцій, людина перестає спонукати вторинні негативні емоції». Активно розмірковуючи, що та чи інша емоція «погана», внаслідок цього ми впадаємо в «поганий» емоційний стан і відчуваємо провину, тугу, смуток чи гнів. Додаючи ці шкідливі почуття до вже негативної ситуації, ми лише посилюємо шкоду і робимо та ускладнюємо ситуацію, яку викликала негативна подія.

Навчившись розуміти свій емоційний стан (наприклад, не намагаючись змінити свої емоції чи перешкодити їм), ви зможете перенести стресову ситуацію не додаючи олії у вогонь (тобто не збільшуючи кількість негативних емоцій). Це не означає, що вам не слід сприймати подію як таку, яка завдає біль і ставитися до неї відповідним чином, це просто означає, що вам слід пам'ятати, що не можна дозволяти емоціям, які ви висловлюєте, заважати вашій здатності реагувати на навколишній світналежним чином.

Подумайте над тим, як ви можете застосувати ці методи керування емоціями у своєму повсякденному житті. Процес навчання управлінню емоціями потребує практики. Це нове вміння треба усвідомити, його треба навчитися застосовувати та постійно практикувати. Щоразу, коли ви стикаєтеся з ситуацією, яка, як ви знаєте, буде джерелом сильних емоцій, постарайтеся сприйняти її як можливість для практики цих методів управління емоціями. Ви помітили, що, коли ви уважніше ставитеся до своїх емоцій і усвідомлюєте, ваші відчуття змінюються?

6. Використання протилежної дії

Важливим методом діалектичної поведінкової терапії зміни чи управління сильними емоціями є зміна «поведінково-виражаючого компонента з допомогою дій, які суперечать емоціям» (Линехан, 1993, стор. 151). Використання протилежної дії має на увазі не гальмування вираз емоції, а, скоріше, просто вираз іншої емоції.

Прикладом може бути суб'єктивне відчуття пригніченості, коли людина не хоче вставати в ліжку та спілкуватися з іншими людьми, і протиставлене йому рішення стати і прогулятися районом, яке не забороняє існування першого відчуття, але протиставлене йому. Швидше за все, неможливо відразу позбавитися стану пригніченості, але цьому стану можна протиставити позитивні зміни ваших почуттів.

7. Застосування методів допуску страждань

Коли ви відчуваєте гнів, смуток чи тривогу, вам здається, що потрібно терміново робити щось, що зупинить або притупить ці нестерпні негативні емоції. Насправді, стани із сильними негативними емоціями можна перенести. Починаючи імпульсивні дії, від негативних емоцій, що переповнюють вас, ви тільки погіршуєте стан справ.

8. Зменшення фізичної чутливості як спосіб боротьби з емоціями

Цей метод схожий на метод зниження чутливості рівня «емоційної розумності». Для боротьби з небажаними емоціями також, як і визначення, і розуміння того, як думки і поведінка впливають на ваші емоції, важливим є розпізнання фізичного стану, який робить вас більшою чи меншою мірою схильним до цих емоцій.

Ви можете визначити, наскільки ваш фізичний стан впливає на ваші емоції, поставивши собі такі питання:

1. Як моє харчування впливає на моє самопочуття?
2. Як мені відразу позначається переїдання чи недоїдання і які довгострокові наслідки від цих дій?
3. Як мені відразу позначається прийняття алкоголю і таблеток і які довгострокові наслідки їх?
4. Як мій сон (чи його відсутність) впливає моє самопочуття?

9. Виявлення емоцій

Головною метою діалектичної поведінкової терапії є навчитися бачити свої емоції, а не уникати їх. Коли ми усвідомлюємо свій емоційний стан, у нас є вибір, як нам реагувати на ситуацію і що ми відчуватимемо. Виявлення емоцій починається з ведення записів подій, які вплинули на ваші емоції та з отримання специфічних емоцій для подальшого управління цими емоціями або їх усунення. Записуючи події, які вплинули на ваш емоційний стан, ви навчитеся виявляти типову вам реакцію на певні емоції.

Якщо ви знаєте, що вам, наприклад, для того щоб погасити напад гніву, потрібно докласти великих зусиль, ви повинні вчитися (спочатку потроху) спостерігати за цією негативною емоцією, за тим як реагує на неї тіло і за імпульсами, що виникають, і намагатися уникати суджень, які можуть виникнути у зв'язку із цією емоцією. Цей процес поступового виявлення емоцій повинен супроводжуватися уважним ставленням до всього, що ви відчуваєте.

10. Уважність до своїх емоцій без винесення суджень

Якщо ви уважні до своїх емоцій, але не виносите про них судження, цим ви знижуєте ймовірність зростання їхньої інтенсивності. Таке уважне впізнання особливо допомагає вам упоратися з небажаними емоціями. Сконцентруйтеся на своєму диханні, поспостерігайте за емоціями, які ви відчуваєте зараз.

Намагайтеся дивитись на свій емоційний стан очима стороннього спостерігача. Просто помічайте все, що відбувається – не діліть те, що відбувається на «погано» або «добре». Взяти під контроль емоції, що захльостують вас, може бути дуже складно. Звертайте увагу на всі свої думки і судження про емоції, які ви відчуваєте (або навіть про ваші наміри, що випливають з емоцій) нехай вони йдуть своєю чергою. Що ж у вас вийде в результаті, якщо ви все це робитимете?

"Якщо ти ненавидиш - значить, тебе перемогли"
(с) Конфуцій

Погодьтеся, без емоцій вам було б нудно?

Емоціїроблять життя насиченим та цікавим. І в той же час вони здатні зруйнувати вашу психіку, здоров'я, долю...

Щоб цього не сталося, потрібно розуміти, приймати та керуватисвоїми емоціями.

Це підтверджують і духовні джерела:

"Ви повинні прагнути до емоційної гармонії та спокою всередині ілюзорного світу вищого четвертого виміру, оскільки ви намагаєтеся пристосуватися до ментального плану середовища нижчого п'ятого виміру".

(С) Архангел Михайло через Ронну Герман. Травень 2015 року

Як же досягти емоційної гармонії? Читайте статтю, і багато вам стане зрозуміло.

Чим відрізняються емоції та почуття

Для початку розберемо поняття емоцій та почуттів, зв'язок та відмінності між ними.

Емоція- це імпульсивна реакціялюдини на подію, що відбувається в даний момент. Є короткочасним станом і відбиває ставлення до події. Походить від латів. emovere – збуджувати, хвилювати.

Почуття- Це емоційне переживання, що відображає стійке ставленнялюдини до навколишнього світу, значимих людей та об'єктів. Почуття пов'язані з конкретної ситуацією.

Характер- це сукупність якостей людини, які впливають на поведінку та реакціїв різноманітних життєвих ситуаціях.

Підсумуємо: емоції, на відміну від почуттів, ситуативні, це тимчасове переживання безпосередньо зараз. Простіше кажучи, ми сприймаємо навколишній світ почуттями, а реагуємо на нього емоціями.

Розглянемо це на прикладіфутбольних фанів під час матчу.

На гру їх привело почуття любові, інтересу до цього виду спорту (це їхній постійний стан).

А в самому процесі матчу вони випробовують короткочасні емоції: насолода та захоплення грою, радість перемоги або розчарування поразкою

Як правило, відчуваємо ми Душою, а ось висловлюємо свої переконання емоціями.

Також, через емоції виявляються наші почуття(Радість побачивши кохану людину, агресія побачивши “ненависного ворога”).

При цьому, емоції та почуття ситуативно можуть не збігатисячи суперечити один одному. Приклад: мама розсердилася на глибоко кохану дитину.

Залежно від характеру, люди виявляють різні емоції в тих самих ситуаціях.

Наприклад: упав прибуток фірми.

Якщо власник - позитивний за життялюдина, він трохи засмутиться, але швидко візьме себе в руки і почне діяти. У нього відкриється ставлення до проблеми як мотивації для творчості.

У слабкішого духом людини така ж ситуація викличе стан апатії, бездіяльності, депресії

Якщо у вас виникає депресивний, пригнічений стан без особливої ​​причини, і навіть небажання жити, що це може означати?

Як незбалансовані емоції
руйнують ваше життя

Що відбувається, якщо ви не вмієте чи не хочете розуміти та контролювати свої емоції?

Псуються стосунки з людьми

У людини, захопленої емоціями, притупляється чутливістьдо людей, що оточують його, навіть до близьких.

Тому люди у “піднесеному” стані встигають наговорити один одному багато неприємних і навіть ранячих слів.

Звичнеемоційне реагування формує ваш настрій та характер.

Наприклад, якщо ви не працюєте зі своєю образою, сформується "характер жертви". Ви будете гостро реагувати на найменші зауваження оточуючих, вступати в часті конфлікти, а потім почувати себе нещаснимта пригніченим.

Падає ваша працездатність

Ви витрачаєте свої енергетичні ресурсина нескінченні виснажливі переживання.

У результаті вам може банально не вистачити сил для своєї реалізації і досягнення успіху.

Напишіть випадки з вашого життя, коли емоції вибивали вас із колії. Як ви з цим упоралися?

Нестандартний підхід до вирішення проблем… алгоритм із 3 кроків.

Погіршується ваше ставлення до себе

Надлишок негативних емоцій створює переконання, що "в житті все не так" або "все проти мене".

У результаті у вас падає самооцінка. Ви можете засуджувати та звинувачувати себе, навіть впасти у депресію.

Руйнується ваше здоров'я

Неконтрольовані емоції відіграють велику роль у виникненні багатьох захворювань. Це називається психосоматика.

Напевно, вам знайомий вираз «хвороба розвинулася на нервовому ґрунті»?

Таке трапляється при

• надмірному емоційному реагування(Істерика, накручування себе),
• зациклюванніна негативних емоціях (коли ви почуваєтеся постійно винним чи скривдженим),
• заперечення та придушеннісвоїх емоцій (“на маму злитися не можна”).

Детальна розшифровка значення хвороб від Луїзи Хей

І заперечувати, і накручувати свої емоції – не варіант. Так ви лише зруйнуєте своє життя і зробите його нестерпною.

Якщо Ви хочете досягти у житті успіху, потрібно вчитися розуміти та контролюватисвої емоції.

Як керувати своїми емоціями

Прийняти якісне рішення для виходу з будь-якої складної ситуації можливо, якщо ви перебуваєте в стані емоційної рівноваги. Тільки так ви тверезо оцінюєе те, що відбувається і здатні адекватно діяти.

1. Визнайте наявність емоції та назвіть її

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їхнє існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюсь, я сумую, я радію. Пошукайте відтінки емоційних станів - їх існує більше сотні!

Визнайте, хоча б самому собі, що у вас є "негативні", "не схвалені" емоції: боягузливість, зловтіха, цікавість покопатися в чужих таємницях ...

Якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, то не розумієте, яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоційпочинається здатність їх контролювати.

Інакше, за будь-яких схожих ситуаціяхви будете змушені переживати емоційний вибух та нескінченно ходити по колу.

2. Проаналізуйте, про що говорять ваші емоції

Навчіться усвідомлювати, у чому суть та цінністьваших емоцій, особливо “негативних”.

• Про що сигналізуютьваші переживання?
• На що звертають Ваше увага?
• Над чим варто замислитись?
• Що потрібно змінити?

Будьте чесні із собою, відповідаючи на ці запитання.

Можливо, образа вказує на потреба у визнанні, а агресивність захищає від руйнівної людини у вашому житті.

А може, істеричною поведінкою ви звикли добиватися своговід незговірливих людей? В цьому випадку варто пошукати інші варіанти.

Як тільки ви розумієте цінність, що лежить за сплеском емоцій, вони автоматично вщухають.

3. Не приймайте на особистий рахунок

Навчитися не приймати на особистий рахуноквсе, що відбувається з вами.

Якщо на вас накричав чоловік чи начальник, це не означає, що ви в чомусь завинили.

Можливо, вони мають поганий настрій, до вас особисто це стосунку не має. Просто ви опинилися не там і не в той час.

Не варто втягуватись у цей негатив, реагуючи емоцією образи чи гніву. Втім, ви маєте право спокійно та коректно відстояти свої межі.

4. Застосуйте медитації та духовні практики

Якщо ви схильні до емоційних вибухів або тривалих переживань, у вас висока чутливість. навчіться заспокоюватисянавіть у найскладніших ситуаціях.

У цьому допомагають медитації. Навіть після короткої практики ви відчуєте розслаблення, напруження емоцій вщухне.

Регулярні медитації налаштують ваш мозок більш позитивне мислення.

Під час медитації мозок змінює частоту електричних імпульсів на глибокі та спокійні альфа-хвилі. Вони викликають у людини стан умиротворення та релаксації.

Ще одна проста та дієва техніка — диханням. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів.

5. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні"Негативні" ситуації.

Наприклад, можна спробувати перевести назріваючий скандал жартома, і таким чином, розрядитиобстановку.

Прості практики, як вийти з емоційно вбраної ситуації

Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтесьцьому в ігровій формі (наприклад, на тренінгах). Можете отримати натхнення з книг, фільмів.

6. Зрозумійте природу емоцій

Читайте книги та статті про емоції: чому вони виникають, як впливають на тіло та свідомість.

Кожній людині дана можливістьпідтримувати себе у позитивному настрої.

Усвідомленийлюдина вміє володіти собою, відстежувати та керувати своїми емоціями.

Не придушувати в собі емоції, а розуміти причини їх виникнення як у себе, так і в оточуючих.

І тим самим, керувати своїм життямстворюючи в ній більше щастя та внутрішньої гармонії!

P.S. Мабуть, найважливіший крок до емоційного лікування — це вміння пробачитисвоїх кривдників, відпустити біль свого минулого.

Будь-яка людина стикалася з ситуацією, коли він зробив якусь дурість, сказав образливі слова, не подумавши про наслідки, у запарку чи на емоціях. І потім, природно, ми щиро каємося і шкодуємо про те, що трапилося.

Така поведінка пов'язана з тим, що відсутня повністю або частково контроль над емоціями та власними почуттями. Проблема справді дуже актуальна, оскільки може мати цілком реальні та серйозні наслідки для людини. Зокрема, нерідкі випадки, коли люди втрачали близьких та рідних, коханих через недбало кинуте слово чи необдуманий вчинок.

У цій статті поговоримо про те, як упоратися зі своїми емоціями та навчитися, якщо не контролювати повністю, то стримувати почуття. Познайомившись із представленим матеріалом, ви зможете уникнути у житті багатьох помилок та неприємних ситуацій, відчути себе впевнено та розкуто в будь-якому суспільстві, поглянути на свою поведінку з погляду професійного психолога.

Прагніть реального

Людські емоції багатогранні та різноманітні за своєю суттю та природою. І далеко не всі ми можемо контролювати на свідомому рівні. Візьмемо, наприклад, страх. Це почуття ґрунтується на класичному інстинкті самозбереження. Цілком нівелювати це почуття у всіх його проявах неможливо. І не вірте тому, хто скаже, що абсолютно безстрашний.

Зрозуміло, що боротися з цим інстинктом варто дуже розумно, як кажуть, без фанатизму. Не варто для «перемагати себе» йти без страховки над прірвою канатом. Проте здебільшого формат прояву емоцій піддається корекції. І цим, безумовно, потрібно скористатися.

Невеликий самообман із можливими наслідками

Багато хто з нас вважає, що життя одне, і прожити його необхідно так, щоб потім не було боляче за бездарно витрачені роки. Частка істини в цьому є однозначною. Але це значить, що вміння керувати своїми емоціями – непотрібний атавізм. І ми можемо без зазріння совісті кидатися «на всі тяжкі», не замислюючись про можливі наслідки.

Людині досить важко керувати емоціями та почуттями, для цього необхідно докладати чималих зусиль та старань. Набагато простіше банально послатися те що, що оточуючі більш доброзичливо і привітно ставляться до людей вітряним, не сильно «заморочивающихся» у майбутньому, здатних авантюрний вчинок. Вони виправдовують себе тим, що люди розважливі та стримані виглядають прісно та нетоварисько, безсердечно та нудно. Однак люди, що знають як придушити емоції, частіше досягають успіху в різних областях життєдіяльності людини, у тому числі будують успішну кар'єру, досягають матеріального благополуччя і бувають щасливі в особистому житті.

Спочатку уважно і досконало проаналізуйте ситуацію, що склалася. Був у психології такий експеримент, який отримав назву за автором, – Мішеля Уолтера (також його називають спеціалістами «зефірним тестом»). Вчений-практик розміщував на столі перед 4-х літніми дітьми насолоду і пропонував почекати 15 хвилин, щоб отримати другу. Лише 30% дітей дочекалися другого «призу», решта з'їла солодкість одразу. Про що це каже? Про те, що практично третина контролює свої бажання та почуття. Але невже вони знають, як навчитися стримувати емоції? Чи це генетика? Ні, діти поводяться так, як їхні батьки! Якщо тато чи мама постійно закочують вдома, на вулиці, у суспільстві істерики, скандали, постійно скрізь спізнюється, дає нездійсненні обіцянки, то й дитина наслідуватиме приклад. І навіть не розраховуйте, що буде інакше! Тому спочатку необхідно чітко проаналізувати свої недоліки, «слабкі місця». За потреби можна і навіть потрібно звернутися за допомогою до професійного психолога. Його допомога однозначно зайвою не буде.

Ефективність самоконтролю визначається, на думку відомого психолога Іцхака Пінтосевича, декількома складовими, серед яких варто виділити такі:

1. Не варто намагатися обдурити не лише оточуючих людей, а й передусім самого себе. Якщо замислюєтеся над тим, як навчитися контролювати свої емоції, будьте максимально чесними у своїх оцінках. Бажання спростити ситуацію або «згладити кути», як правило, нічого хорошого не призводить.
2. Процес самоконтролю – це важка, щоденна, можна сказати, щохвилинна робота, а не заходи «під настрій» час від часу. Не повинно виникати таких ситуацій. Ви прокинулися вранці і подумали: «Сьогодні мені хочеться трохи розслабитися, відпочити, покуражитися, а завтра точно замислюся над тим, як навчитися керувати емоціями». Подібного роду підхід докорінно неприйнятний.
3. Використовуйте як самоконтроль, а й умовний зовнішній нагляд. Припустимо, ви вирішили вчинити певні дії у встановлений термін (написати статтю, прибрати в будинку, виконати ремонт у квартирі тощо). Завжди можна про це оголосити на повну думку своїм рідним, близьким, друзям або колегам. Якщо в якийсь момент виникне непереборне (як вам здасться) бажання на все наплювати і більше не замислюватися над тим, як навчитися самоконтролю, то з'явиться додатковий стимул не зупинятися.

Одним з найбільш ефективних методівсамоконтролю – письмова фіксація поставлених цілей – не лаятись матом, не підвищувати голос на членів сім'ї, не поширювати плітки, не давати нездійсненних обіцянок на емоціях тощо. Потім цей папір поміщаєте на чільне місце і періодично, наприклад, щовечора оцінюєте ступінь досягнення поставленої мети. Повірте, щодня кількість «порушень» поступово зменшуватиметься, оскільки встановлені постулати сформуються у вас на підсвідомому рівні.

Перш ніж навчитися контролювати емоції, розберіться зі своїми фінансовими питаннями. Справа в тому, що ми живемо в такому суспільстві, де матеріальний добробут безпосередньо впливає на душевний та емоційний стан. Недарма в народі існує вислів про «заплати податки та спи спокійно».

Все в світі, що приходить, все можна змінити і виправити. Тому намагайтеся до всіх неприємностей і життєвих проблем ставитися з належним ступенем філософії. Як навчитися керувати емоціями, якщо неадекватно та нервово реагувати на кожен «чих» сусіда. Поменше переживайте та пам'ятайте народну мудрість, Що «нервові клітини не відновлюються».

Іноді корисно піти всупереч своїм бажанням, наприклад, нахамити тій чи іншій людині. Просто посміхніться, скажіть комплімент, нехай навіть на противагу своїм амбіціям. Таким чином, ви зможете краще контролювати свої почуття емоції.

На закінчення варто відзначити, що оптимальним варіантом формування стійкої психіки можна вважати звернення за консультацією та подальшою допомогою до досвідченого, висококваліфікованого психолога. Спільно ви зможете налагодити ваше життя, зробити його більш осмисленим, спокійним і щасливим.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

У звичних ситуаціях потрібні емоції запускаються безпосередньо, так само прямо і природно, як підняти руку: щоб підняти (чи опустити) праву руку, вам не потрібно спеціальні методики та прийоми. Ви просто піднімаєте свою руку і просто опускаєте її. Так само просто ви дивуєтесь, коли це вам потрібно, і змінюєте здивування на теплу уважність, коли вже потрібна уважність.

Як керувати своїми емоціями, якщо це необхідно?

Слідкуйте за своєю особою. Тримайте спокійне обличчя.

Найголовніший "рецепт" настільки простий, що багатьох це навіть дратує: "Щоб зняти непотрібну емоцію, просто прибери неправильне обличчя. Поправ очі і губи. Головне - зробити це відразу, поки емоція ще не розкрутилася". Якщо ви це вмієте робити - напруження емоції одразу спаде. Якщо вам це важко - тренуйте навичку спокійної присутності.

Напрацювання навички спокійної присутності - один із найпростіших і ефективних способівуправління емоціями. Індіанці вміють контролювати свої емоції, бо вміють тримати спокійне обличчя. Навчання новобранців в армії починається зі стійки "Смирно!" та інших численних процедур та ритуалів, спрямованих у тому числі на освоєння спокійної присутності. Новобранці - це звичайні діти, для них природно кривлятися і деренчати, тому їм властиво боятися, ображатися і засмучуватися. Армія вчить їх тримати спокійне обличчя і через це – керувати своїми емоціями, вміти зберігати самоконтроль та силу духу у найскладніших та найвідповідальніших ситуаціях. Див→

Слідкуйте за диханням

Зміна сили і ритму дихання майже миттєво змінює емоційний стан. Якщо вам потрібно заспокоїтись, почніть робити спокійні вдих і видих. Коли потрібно підняти енергетику, достатньо зробити енергетизуючу вправу. Хтось влаштовує міні-тренування з карате, хтось використовує спеціальні йогівські вправи – суть скрізь одна: ці вправи супроводжуються сильними різкими видихами.

Керуйте своїми думками.

Наші думки привертають нашу увагу. Якщо ми звертаємо увагу на світлі сторони життя – ми запускаємо позитивні статки. Якщо увага за допомогою думок прикута до неприємностей реальних чи можливих - частіше виникає негатив. При цьому мудрість полягає не в тому, щоб не бачити труднощів життя, а в тому, щоб ставитися до них конструктивно: усунути позицію жертви і проблеми перевести в завдання.

Якщо негативні думки ходять по колу, їх треба зупиняти. Як? Найкраще переключенням на інші, позитивніші думки, і робити це краще для надійності вголос. Поговорити з собою вголос - так, це необхідно. Інші варіанти - переключити себе на яскраві, позитивні картинки - уявити веселку, красиві квіти... Як правило, жінкам та дітям це допомагає добре.

Окрема велика робота – робота з переконаннями, які стоять за більшістю емоційних реакцій. Дивись Декларація про ухвалення реальності.

Ключі емоцій

У великій кількості ситуацій люди керують своїми емоціями, не помічаючи, як вони роблять, навіть якщо використовують для запуску або припинення емоцій спеціальні ключі емоцій. Найпростішим і найдієвішим ключем емоцій є вираз обличчя та малюнок тіла: якщо до вас прийшли гості і вам потрібно висловити їм свою щиру радість, ви починаєте їх радісно вітати, дбайливо доглядати за ними, напевно їх обіймете, і ваше обличчя буде живим, теплим і відкритим: практично відразу після цього ви відчуваєте щиру радість.

Більшість людей пояснює це тим, що це "бо люди приємні", не усвідомлюючи те, що справжня причина 1) у запуску ними кінестетичних ключів емоцій і 2) в обміні з гостями позитивними емоціями, що підтримують і розкручують один одного.

Навпаки, обурення, що почалося, поки воно не розкручене, нескладно зняти тільки тим, що ви розслабите обличчя, видихніть, знизите гучність своїх висловлювань, пом'якшіть свої формулювання і, особливо, свої інтонації. Хто хоче, той завжди знайде способи, щоб підняти чи змінити свій настрій, зняти непотрібну емоцію чи налаштувати себе на ту чи іншу справу. Зустрітися з друзями, увімкнути бадьору музику, шопінг, елементарно виспатися... - безліч побутових та водночас ефективних способів підвищення настрою відомі всім. Крім побутових способів змінити свій стан, є багато спеціальних вправ. Це аутогенне тренування, управління інтенсивністю емоції, Ключ Алієва та багато інших. Однак, щоб керувати власним станом, в більшості випадків потрібне не знання спеціальних прийомів, а своєчасне та уважне використання того арсеналу, який усім відомий і завжди під рукою. Головне - бажання та тренування. продовження

ТРУДНОСТІ В УПРАВЛІННІ ЕМОЦІЯМИ

Управління емоціями не слід представляти як особливо важке завдання, але його не можна спрощувати. Насправді своїми емоціями вміють керувати не всі, і не всіма емоціями керувати можна в принципі. Вміння володіти собою у важких життєвих ситуаціях – окреме завдання, яке потребує спеціальних знань.

Завдання управління емоціями зазвичай виявляється непростим саме тому, що її ставлять люди, які вже пропустили момент виникнення емоції, не попередили цього виникнення, не попередили дії інших людей, які створили їм ці емоції. При цьому, якщо людина переходить у більш активну, лідерську позицію і запускає свої та чужі емоції сама до того, як на неї поллються хвилі чужих емоцій, їй уже не треба керувати своїми емоціями. Він випередив і керує ситуацією сам.

Може чи ні людина керувати своїми емоціями, фахівцеві нескладно визначити, лише глянувши на її тіло. Якщо в людини тіло зібране і водночас спокійне, швидше за все, людина своїми емоціями володіє. Якщо тіло розхлябане, руки-ноги та вираз обличчя гуляють випадково і як би з власної волі (таке буває), людина, швидше за все, свої емоції відстежувати та контролювати не звикла. Ще гірше, якщо тіло сильно напружене, коли в тілі загальна затисненість або тіло «дребезжить».

«Дрібеніння» спостерігається, коли неконтрольовані напруги перебігають по тілу, внаслідок чого уважний погляд помітить посмикування плечей, пальців, губ, м'язів під очима… Щоб зняти "брязкіт", тренуйте спокійну присутність. Це одна з найважливіших умов управління емоціями.

Інша обов'язкова умова управління емоціями - вміння впевнено розслаблятися в самих різних умовахта обставини, звичка стежити за спокійним станом свого тіла. Це вміння можна розвивати, тренування дає чудові результати.

Перерахуємо інші вміння, без яких керування емоціями неможливе або важко:

• Здатність керувати своєю увагою. Зокрема, привертати увагу до того, що потрібно, і відволікати себе від непотрібного.
• Розвиненість міміки, тренованість міміки та жестів, використання багатого набору тембрів голосу.
• Розвиненість, вміння вірити тому, що щойно придумав, вміння діяти «якби», занурювати себе «в передбачувані обставини».
• Управління диханням. Вміння контролювати своє дихання, здатність грати своїм диханням, можливість заспокоювати чи збуджувати себе різними типами дихання.

Разом: своїми емоціями вміють керувати не всі. Не всіма емоціями керувати можна у принципі. Але свої здібності до управління емоціями можна розвивати, якщо поставити собі таке завдання. Вчитися керувати емоціями можна самостійно, або звертатися до спеціалістів до спеціалізованих центрів. В останньому випадку важливо, щоб фахівці були висококваліфіковані, а центри – перевірені часом. Найбільшим тренінговим центром у Росії є центр «Сінтон». Приходьте на тренінг - вміння керувати своїми емоціями освоїте.