Як схуднути у всьому тілі швидко. Способи швидкого схуднення

Дуже важко дотримуватися правильного харчування і відмовлятися від ласощів. Підсумком стає зайва вага та нав'язливе бажання терміново схуднути, часто за кілька днів до якоїсь важливої події.

Це може бути нереально і небезпечно для здоров'я.Але все ж таки швидко схуднути за тиждень можна.

А якщо підійти з розумом і ставити реальні цілі, то легко підібрати щадну та безпечну дієту.

Читайте, як швидко схуднути за один тиждень, і вибирайте свій оптимальний рецепт швидкого та ефективного схуднення в домашніх умовах без шкоди здоров'ю.

Чи можливе швидке схуднення за 7 днів без шкоди для здоров'я

Стати легше на кілька кілограмів за тиждень цілком можливо. Але досягнення бажаного результату залежить від мети та початкової ваги. Чим його більше, тим швидше йде жир.

Наприклад, за 7 днів можна легко і шкоди скинути від 3 до 5 кг, якщо початкова вага наближається або перевищує 100 кг.

10 кг за тиждень важко скинути навіть пишним жінкам. Причому таке термінове схуднення є небезпечним для здоров'я. Оскільки екстремальне схуднення дають лише радикальні методи: голодування, монодієти та надмірне обмеження добової калорійності (до 700 ккал).

Такий раціон витримати важко, оскільки може погіршитися самопочуття через нестачу поживних речовин, що загрожує зривом і проблемами зі здоров'ям.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Правила ефективної боротьби із зайвою вагою

Запорука ефективного схуднення – мотивація та сильне бажання. Також мають значення цілеспрямованість і дисциплінованість, оскільки багато тижневих дієт припускають суворе дотримання правил.

Базові принципи боротьби із зайвою вагою:

Строго слідувати обраній дієті. Порушення правил загрожує зривами. У результаті бажаний результат залишається лише мрією.
Пити багато води. Чим більше вагатим більше рідини треба вживати. Вода виводить токсини, очищає кишечник, збиває почуття голоду. Денна норма розраховується так: 30-50 мл води на 1 кг ваги.
Є за 3-4 години до сну. Вважається, що у нічний час метаболізм уповільнюється. Тому щоб пізня вечеря не відклалася в жир, їсти прямо перед сном не можна.
Не голодати. Повна відмова від їжі загрожує зривом. Якщо голодування перестав бути постійної практикою, краще не експериментувати з себе. Найчастіше навіть якщо вдасться витримати голодування, втрачені кілограми швидко повернуться.
Не перевантажуватись спортом. Надмірні навантаження при дієтичному харчуванні виснажують організм. Результатом можуть стати не скинуті кілограми, а виснажений вигляд та нестерпне почуття голоду. На дієті ефективніше допомагає здоровий сон, ніж нещадні тренування.

Ці великі істини знає кожен, але мало хто їх дотримується. Адже якщо дисциплінувати себе і прищепити корисні навички, то проблема зайвої ваги піде сама собою.

Що є, щоб худнути

Щоб швидко схуднути, треба пильно підходити до вибору продуктів. Головним ворогом фігури є цукор. Тому з раціону варто забрати всі продукти, де він присутній.За винятком фруктів. Але і їх потрібно вживати в міру, тому що деякі дуже калорійні та містять багато цукру.

У раціоні повинні бути:

Горіхи, овочі та зелень.
М'ясо, риба та морепродукти.
Молочні та кисломолочні продукти (молоко, олія, сир, кефір, сир).
Крупи (гречка, перловка, бурий рис), бобові та макаронні виробиіз твердих сортів пшениці.
Яйця.

Бажано відмовитися від білого хліба та замінити його відрубним, житнім чи цільнозерновим. Якщо без солодощів зовсім ніяк, то нехай це будуть сухофрукти, мед, варення чи пастила.

Тренування та фізична активність

Фізичні навантаження є обов'язковою умовою для швидкого схуднення. Але під час дієти небажано фанатично займатися спортом: 3-5 помірних тренувань на тиждень достатньо.

При цьому якщо потрібно скинути багато, то краще віддати перевагу силовим вправам. Якщо підтягнути фігуру – аеробні. Якщо раціон дуже обмежений, рекомендується просто ходити. 1-2 години на день вистачить.

Порада!Тренування не дадуть потрібного ефекту без побутової активності. Викладатись у залі за повною програмою, а потім лежати без сил – не варіант. Щоб схуднути, треба постійно рухатись. Нехай це будуть звичайні домашні справи, але багато хто з них спалює пристойну кількість калорій.

Продукти та добавки для спалювання жиру

Вживання деяких продуктів прискорює схуднення. До десятки найкращих для дієти входять:

Груші.
Помідори.
Квасоля.
Часник.
Ананас.
Ківі.
Кава.
Оливкова олія.
Сир.

Що стосується добавок для швидкого схуднення, то краще застосовувати ті, у складі яких є ефедрин, кофеїн, L-карнітин.

Важливо!Усі жироспалюючі добавки ефективні лише у поєднанні з дієтою та фізичними навантаженнями.

Чи можна скинути зайву вагу в домашніх умовах без дієт

Схуднути в домашніх умовах без дієт можна, але результати буде видно не відразу. Основна умова - зниження добової калорійності хоча б на 500 ккал. Середня норма для жінок – 1500-2000 ккал, для чоловіків – 2000-2500 ккал.

При такому раціоні можна їсти практично все, але в межах встановленої калорійності. При цьому важливо багато рухатися та займатися спортом хоча б 3 рази на тиждень. Про питний режим теж не треба забувати – на день рекомендується випивати 1,5-2 л води.

Цікаво!Якщо зменшити добову калорійність всього на 500 ккал, то за тиждень без дієти можна втратити 500 г жиру.

Дієві рецепти тижневого схуднення: дієти та вправи по днях

Перед тим як вибрати ту чи іншу дієту для швидкого схуднення за тиждень, треба визначитися скільки кілограм хочеться скинути. Якщо всього 1-2 кг, то перевага надається щадним схемам харчування. Зазвичай їхня калорійність укладається в 1500-2000 ккал. Це чимало, тобто. дотримуватися такої дієти легко.

Якщо ж планується позбутися 3-5 кг зайвої ваги, то тут на увагу заслуговують режими харчування середньої жорсткості. Калорійність такого раціону зазвичай становить 1200 ккал.

Терміново схуднути на 7-10 кг за тиждень допоможуть лише радикальні методи: голодування та дієти з калорійністю менше 1000 ккал на день у поєднанні з інтенсивними тренуваннями. Щоправда, досягти бажаного результату все одно буде важко. І часто втрачені кілограми швидко повертаються з лишком під час переходу на звичне харчування.

Дуже швидка програма

Цей експрес-метод добрий тим, що за 3 дні можна втратити до 5 кг. Раціон швидкої дієтистрогий і вимагає чіткого дотримання:

08:00 – келих води.
08:20 – кухоль гарячого какао з медом та молоком.
13:00 – грейпфрут.
13:20 – овочевий відвар.
18:00 – овочевий відвар.
20:00 – овочевий відвар.

Бульйон готується так: у 1,5 л води додати 1 кг цибулі, 500 г помідорів та 300 г моркви. Варити 20 хвилин, процідити і готовий відвар.

Вам також може бути цікаво:

Мінус 5 за тиждень

Принципи швидкої дієти:

У меню лише фрукти та овочі.
Фізичні навантаження.
Щовечора клізма для схуднення.
6 прийомів їжі на день.
1,5 л води на добу.

Протягом дня дозволяється їсти:

Ананас (150 г) та склянка води з лимоном.
1 яблуко та келих трав'яного чаю без цукру.
200 г тертої моркви або склянку морквяного соку.
250 мл нежирного кефіру.
Салат з капусти із зеленню та болгарським перцем.
Варені зелені овочі: зелена квасоля, броколі, шпинат, цвітна капуста.

Спорт обов'язковий, але занадто старатися не можна, для досягнення результату підійде помірне фізичне навантаження.

Вправи треба виконувати 3 рази на день:

Присідання, віджимання, стрибки на скакалці (5 хвилин). Загальний час тренування – 1:00.
Година їзди велосипедом або 2 години швидкої ходьби.
1 година в тренажерному залічи басейні.

За бажанням вправи можна замінити фітнесом, аеробікою, танцями та улюбленими іншими фізичними навантаженнями.

Sobesednik.ru дізнався у дієтолога, як зробити фігуру стрункішою до літнього періоду без шкоди для здоров'я.

Попереду сезон відпусток, і краще завчасно почати впорядковуватися, щоб потім не журитися і бути впевненим у своїй красі. Як це зробити без шкоди для організму та закріпити результат назавжди, радить відомий лікар – ендокринолог-дієтолог, засновник покрокової інструкціїправильного харчування «Райт Дієт» Вадим Крилов.

Вкрай важливе правило - не гнатися за результатом, - пояснює лікар. - Не потрібно ставити собі завдання на кшталт «скинути 10 кілограмів за два тижні» і сідати для цієї шаленої мети на жорсткі дієти типу овочевої, фруктової та ін. У багатьох моїх пацієнток після таких радикальних заходів порушується менструальний цикл аж до аменореї. І таке схуднення небезпечне для всіх, тому що в першу чергу йдуть м'язи, у тому числі скелетна мускулатура, серцева та м'язи. внутрішніх органів. І тоді виходить, що людина до схуднення була щільненька, приємна, а після дієти стала рихла, шкіра обвисла через те, що м'язи пішли. Щоб цього не сталося – все треба робити покроково, поетапно. Якщо ми прийдемо до спортзалу і одразу ж без підготовки рванемо штангу 200 кілограмів – що буде з нами?! Серйозні травми забезпечені. Те саме і з дієтою. Наш організм звик до однієї їжі, нейрони в мозку багато років отримували задоволення від пиріжків бабусі, смаженої картоплі з грибами. І тут раптом організм позбавляється всього звичного і ви кажете: "Завтра на строгу дієту". Садаючи себе різко на варену курку з броколі на пару, ми точно зриватимемося. Нашому організму потрібно все: і вуглеводи, і жири, і білки, але вживати їх потрібно у певний час, так задумано природою. Тому найкраще формувати навички правильного харчування вже сьогодні. При правильному підході за 6 тижнів можна досягти хороших результатів, не нашкодивши організму І головне – закріпити результат назавжди, тому важливо змінювати старі звички.

Вадим Крилов // Фото: з особистого архіву

Завдання на 1-й тиждень

1. Ви можете їсти все, що хочете і скільки хочете, але дотримуємося одного важливого правила: нічого не смажимо, тобто не готуємо з додаванням соняшникової та вершкового масла, воно збільшує калорійність будь-якої страви в десятки разів.

Наприклад, кабачки – чудовий продукт, який потрібно вживати, але смажені кабачки – жирова бомба. Можна тушкувати продукти, запікати у фользі, робити на грилі. В день допустимо вживання двох чайних ложок оливкової олії, воно зміцнює серцево-судинну систему, краще заправляти їм салати зі свіжих овочів.

2. Одна з самих частих причинНабір ваги - відмова від сніданків або неправильний сніданок. Тому 5 разів на тиждень ви снідатимете кашами з будь-яких круп, крім манної. Кашу можна готувати з молоком або без, але не потрібно додавати олію та цукор. У кашу потрібно покласти один фрукт, але виключити виноград, банан, горіхи. Щоб ви розуміли: наприклад, один банан за калорійністю – як повноцінний обід у вигляді курки з макаронами, а виноград – чистий сік, який відразу ж надходить у кров і як швидкий вуглевод моментально переходить у жир. Каша - це довгий вуглевод, який засвоюється організмом за 4-6 годин.

Два рази на тиждень ви снідаєте яєчнею, але смажите її не на олії. Можна зробити так: налити в сковороду воду, покласти туди два нарізані помідори і додати яйця. Яєчня - білок і жири, вони засвоюватимуться 2-3 години, тому до такого сніданку потрібно додати один шматок хліба - довгий вуглевод, можна з сиром.

3. Повна відмова від солодких напоїв, оскільки це найнебезпечніший у світі продукт, що призводить до ожиріння, розвитку цукрового діабету.

В одній склянці пакетованого соку міститься стільки ж калорій, скільки ви отримаєте від повноцінного обіду, але від соку не будете ситі. Такий же принцип діє щодо свіжих соків, компотів - все це швидкі вуглеводи, в яких міститься фруктовий цукор, що моментально призводить до ожиріння. Найкраще пити просту воду, можна дозволити собі каву або чай із однією чайною ложкою цукру.

Завдання на 2-й тиждень

1. До вечері додаємо 2 склянки (400 г) свіжих овочів – огірки, помідори, капуста, редька, морква, дуже корисна зелень. Загалом будь-якій людині на день, за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я, потрібно з'їдати 5 овочів та 3 фрукти.

2. У цей період можна додати фізичне навантаження, треба збільшити час ходьби від звичного вам на 12–15 хвилин щодня. Наприклад, виходити на одну-дві автобусні зупинки раніше, головне взяти це за правило. Один раз на тиждень влаштовуйте 45-хвилинну прогулянку. Лише через 40 хвилин безперервної фізичної активності починає спалюватись жир.

3. Перед будь-яким прийомом їжі обов'язково випивайте одну склянку простої води. Ми всі перебуваємо на 85% з води, і така звичка не дозволить шкірі обвиснути, зморщуватися через зниження ваги.

Голодування, підрахунок калорій, обмеження розмірів порцій, відмова від улюблених продуктів… Навіщо мучити себе, якщо можна втрачати вагу легко і приємно? Читайте статтю і дізнаєтесь 9 способів, як схуднути без дієт!

Існує безліч способів схуднути. Всі вони кимось випробувані та використовуються окремо або у комплексі, залежно від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте собі за мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.

То що вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який потрібно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то наводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо покращення своїх форм та на закріплення досягнутого результату.

Як схуднути без дієти та прибрати живіт

Найпопулярніші способи схуднути вдома без дієт і таблеток:

здорове харчування;
масажі та обгортання;
косметичні та цілющі препарати;
очищення організму;
водні процедури, особливо содові ванни;
фізичні навантаження.

Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.

Правильне харчування

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється із суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді безліч їх засновано на тому, що ви просто приберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й покращіть свій зовнішній вигляд.

Все, що ми поглинаємо, впливає на здоров'я. Надлишки раціону не встигають повністю переробитись і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру та отруюючи системи організму.

Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:

зменшити порції;
є повільно;
віддавати перевагу овочам, фруктам та ягодам;
готувати в каструлі, духовці та пароварці, забувши про сковороду;
виключити алкогольні та тютюнові вироби.

Із порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: почуття насичення організму приходить приблизно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо стабільно все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви поспіхом закидаєте в рот все поспіль, то через той же період часто з'їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього вміщується дедалі більше.

Розірвіть замкнене коло – контролюйте щоденну кількість з'їденого!

Правильно харчуватися, отже, постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті на клітковину та вітаміни. Введіть у раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх у каші чи інші страви.

Термічна обробкатакож грає важливу рольадже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте його в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів та зелені, заправлений сметаною замість олії, та отримайте відмінне дієтична страва. Не використовуйте сковорідку навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якнайменшим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.

Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість рідини, що споживається. Дієтологи радять людям, що худнуть, щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.

Звикніть слідувати цим простим правилам, і худнутимете без страждань, які зазвичай приносять навіть найлегші дієти. Правильне харчуваннястане стилем життя, а страви радуватимуть своїм смаком та різноманітністю.

Масажі та обгортання

Масажі та обгортання можна назвати найлегшим та приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт та фізичних вправ. Не обов'язково йти в салон і купувати дорогі кошти, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі торкаються більш глибоких шарів шкіри, ніж виконувані руками, але самостійно теж можна непогано розім'яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасує застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагуприділяйте вашим проблемним зонам.

Засоби та препарати

Існує велика кількістькосметичних препаратів та засобів, що впливають на пружність та здоров'я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обмотайте оброблені ділянки харчовою плівкою.

При обгортанні склади оптимально залишати на 30-40 хвилин, протягом яких бажано перебувати в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Жінки, що вдавались до допомоги обгортань, радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, оскільки, на відміну від дієт, вона не впливає на обмінні процеси в період росту та гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривівкрем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.

Такі методи дуже суттєво допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути у ногах та інших проблемних зонах без дієт.

Ванни

Вода та сода – альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти та прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води та розітріться масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до роботи. Бажаєте розслабитися? Додайте у воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г) і полежіть у теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових у шкіру. Сода з сіллю творять дива з обміном речовин, прискорюючи його і призводячи до досить помітного спалювання жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі розповідатимете подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.

Як можна схуднути швидко без дієт та втручань у раціон

Трапляються випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом кількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. У такому випадку краще вдатися до методів, що залишилися: фізичних навантажень, косметичних засобів і процедур. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутнішим буде результат.

У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, у розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, хай навіть вони коштуватимуть цілий стан, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу та обгортань можна ще одягнути спеціальний пояс, який затримає тепло та посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.

Очищення організму

Очищення організму – схуднення без дієт та фізичних вправ. Правильне харчування, спорт та інші дії - це чудово, проте організм не буде працювати на повну силу, поки він зашлакований. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику – клізму. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, достатньо використовувати клістир об'ємом у півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десертну максимум столову ложку солі – кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.

Як ця процедура може допомогти? Після перших застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й зникне негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини та жиру, тому він сам виводитиме накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше найкоротший термін, вийде дійсно швидко схуднути до літа чи близького свята Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додатковий вплив інших методів.

Фізичні навантаження

Будьте у спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: досягти гарної форми допоможуть не лише заняття у спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: , прогулянки, танці, аеробіка, силові вправи. Охочим схуднути підліткам варто відволіктися від комп'ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий часвідкрийте для себе лижі, сноуборд та ковзани.

Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме у своїй фігурі ви хочете покращити. Займаючись фітнесом, йогою та аеробікою ви триматимете у формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо гарний масажний варіант із ущільнювачами. Обов'язково доповніть вибрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружності.

Займаючись бігом у приміщенні, добре провітрюйте його або взагалі залиште вікна відкритими.

Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, першого місяця достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу та кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити першу годину після занять не рекомендується.

Чи можна схуднути без дієт, займаючись лише спортом? Так, це можливо, проте обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інші, описані вище способи впливу на своє тіло. Навряд чи ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.

Програми

Завантаживши програму «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона у боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно завантажити в Google Play. Що ви знайдете у додатку:

калькулятор;
щоденник харчування;
облік тренувань;
кілька видів дієт.

У повної версіїпрограми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт та можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено програму. Для комп'ютера подібні програми не дуже зручні, оскільки саме телефон чи планшет завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається "Схуднути".

Книги

А також хорошим додатковим помічником у тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування та стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу», написана про те, як схуднути без дієт. У ній описані різноманітні прийоми самонавіювання та правила здорового харчування.

Відео

Якщо хочете позбавитися зайвих кілограмів, почніть... з голови! Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження – це чудово. Однак фахівці попереджають: мозок, не налаштований на стрункість, може запросто звести на ні всі ваші зусилля схуднути.

«Існує нон-стоп зв'язок між розумом і тілом, але пріоритет у мозку, тому що саме він керує нашою поведінкою», - вважає Джанет Томпсон, автор книги «Більше думати, менше є» (Think More, Eat Less). Вона переконана, що зайві кілограми – це не що інше, як наслідок суперечливих, заплутаних сигналів, що надходять тілу від мозку, що саботирує схуднення.

Якось вам сказали, що ви й так струнка? Чи, навпаки, що ви - пухка і залишитеся такою назавжди, бо з природою краще не сперечатися? Можливо, хтось, чию думку ви високо цінуєте, обмовився про те, що сидіння на дієті є марною тратою часу? Будь-яке з подібних повідомлень може «застрягти» в голові і стати джерелом проблем зі схудненням, перетворившись на переконання. Виникає небезпечний емоційний зв'язок із їжею: ми перестаємо їсти лише тоді, коли ми голодні, і зупинятися, якщо відчуваємо насичення. Але не поспішайте бігти в магазин за тортиком та шоколадкою – не все втрачено! Існують спеціальні психологічні вправи, які допоможуть змінити ситуацію на краще.

1 Подумайте про те, як ви виглядатимете і почуватиметеся через місяць після того, як досягнете своєї мети і втратите зайву вагу, станете стрункою і здоровою. Тепер уявіть себе через три місяці після цього, а потім через шість місяців. Концентруйтеся на цих образах рівно одну хвилину перед тим, як заснути ввечері, і ще одну хвилину відразу після того, як прокинетеся вранці: у той час, коли ви перебуваєте в напівсонному стані між сном і дійсністю, яке дуже нагадує трансове. Створення потужних позитивних емоцій допомагає зміцнювати віру у свою здатність досягти успіху.
2 Неодмінно зафіксуйте письмово (робити це краще на окремій картці з щільного картону), чого саме ви хочете досягти, для чого худнете, яка ваша мета? Одягти «контрольні» джинси, пробігти марафон, стати витривалішою, здоровішою, сісти на шпагат, повністю змінити гардероб? Також запишіть і те, що ви готові зробити (і робитимете) заради цього результату: «Я буду менше їсти» або «Я тренуватимуся в такому режимі». Перечитуйте цю картку вголос хоча б двічі на день. (Прим. ред.: при всій повазі до Джанет Томпсон все-таки рекомендуємо використовувати в цих формулюваннях сьогодення, а не майбутній час, щоб і у вас, і у вашої підсвідомості не виникло додаткових спокус відкласти початок активних дій. «Я хочу досягти того і відтепер для цього я роблю те».
3 З'ясуйте, які неконструктивні думки та поведінкові стереотипи завадили вам досягти поставленої мети в минулому. Складіть список всіх звичок, які заважають вам позбутися зайвої ваги (занадто часто замовляєте піцу додому, вживаєте надто багато алкоголю чи солодкого тощо). Потім напишіть список альтернативних моделей поведінки, яких ви маєте намір дотримуватись.
4 Ведіть щоденник харчування, записуйте в нього все, що кладете до рота. Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви свідомо не обмежуєте свій раціон харчування, щоденник змушує вас свідоміше підходити до того, що ви їсте.
5 Проводьте час у компанії однодумців, які або вже досягли намічених цілей, або мають плани, схожі з вами. У цьому випадку ваша підсвідомість постійно оброблятиме не тільки ваш особистий досвід, а й загальний.
6 Ніколи не використовуйте їжу як нагороду чи лікування. Їжте тільки тому, що ваше тіло потребує палива, але давайте йому паливо самого кращої якості.
7 Ніколи не забороняйте собі що-небудь із їжі, подібний підхід робить «заборонений плід» ще солодшим.

Напевно, кожна дівчина хоча б раз у житті замислювалася про те, як швидко схуднути за тиждень, скинувши максимальну кількість кілограм. Дівчата готові голодувати, їсти несмачну їжу і катувати себе вправами, аби максимально швидко набути бажаної форми. І скільки ж буває розчарувань, коли нічого не виходить! Розберемося, чи можна схуднути за тиждень і скільки кілограмів можна втратити.

Представниці прекрасної статі, які бажають знайти струнку талію та плоский живіт всього за 7 днів, повинні розуміти, що:

Інтенсивне схуднення – не найздоровіший метод боротьби з жировими відкладеннями. Воно вводить організм у стан стресу, що не може не вплинути на здоров'я. Скільки ви готові заплатити за швидке схуднення? Більшість дівчат навіть не замислюються, що швидке схуднення з використанням незбалансованих дієт може призвести до появи проблем із шлунково-кишковим трактом, гормональним боям та іншим неприємним наслідкам. Тому, перш ніж випробовувати на собі черговий «чарівний» спосіб, що обіцяє швидко схуднути на 10 кг за тиждень, подумайте, чи готові ви пожертвувати здоров'ям. Може, здорова товстушка все ж таки краще, ніж хвора фотомодель? Тим більше, що відмовлятися від ідеї схуднути не слід, тільки часу цей процес займе набагато більше, ніж тиждень;
якщо ви суворо дотримуватиметеся дієтичного меню, то, безсумнівно, позбавтеся 5-10 обіцяних кілограм, але в першу чергу жир почне залишати зовсім не ті ділянки тіла, заради яких ви готові зазнати стільки мук і поневірянь. Типовий портрет дівчини, що стрімко худне, - загострене, змарніле обличчя, що втратила в обсязі груди. А живіт та стегна зберігають той самий обсяг! Скільки зусиль і такий плачевний результат! Щоб схуднути "в потрібних місцях", швидше за все, доведеться витратити більше часу, крім того, потрібно "підключити" фізкультуру.

Якщо ви попереджені про всі наслідки і готові почати тижневий марафон, наприкінці якого на вас чекає красиве і привабливе тіло, скористайтеся однією з нижчевикладених ефективних методик, випробуваних мільйонами жінок. Розберемося, на скільки можна схуднути за тиждень.

Експрес-дієти допоможуть скинути вагу швидко

Спосіб № 1 – «Голодна» дієта

На «Голодній» дієті, крім рясного пиття, потрібно вживати куряче пісне м'ясо (200 г на день) і салат зі свіжої капусти (необмежену кількість). Дотримуючись такого режиму харчування, завжди слідкуйте за своїм самопочуттям. У найближчі 7 днів виключіть зі свого життя будь-які серйозні фізичні навантаження.

При виникненні запаморочення, переднепритомності та інших симптомів слід відразу ж припинити дієту. Повертатися до нормального харчування потрібно поступово. Така дієта дозволить швидко схуднути на 5 кг на тиждень, але вона небезпечна для здоров'я. Худнути з використанням цього методу категорично заборонено людям, які мають будь-які хронічні захворювання. Не можна худнути з використанням цієї дієти підліткам та вагітним жінкам.

Спосіб № 2 – «Акторська дієта» на 7 днів

Ще один спосіб швидко схуднути на 5 кг за тиждень, на відміну від голодної дієти, голодувати на цій дієті не потрібно. Навпаки, кількість їжі не обмежується, але вибір продуктів дуже мізерний. У кожен із днів дієти можна буде їсти лише дозволений продукт.

День 1

Протягом першої доби дозволено вживати тільки варений рис і томатний сік. Їжа має бути без солі, цукру. Скільки можна з'їсти рис? Кількість їжі не обмежується. Їжте за перших ознак голоду. Втім, навряд чи вам вдасться з'їсти багато, сухий несолоний рис – це не найсмачніша їжа. Проте голодувати не можна, відчувши «сигнал» з порожнього шлунка, потрібно з'їсти кілька ложок рису.

День 2

На другий день харчуйтеся лише кефіром та сиром. Все в будь-якій кількості, без солі та цукру! Це вже смачніший раціон, але тільки не для тих, хто не переносить молочні продукти. Тим не менш, заради краси та стрункості можна потерпіти!

День 3

Сьогодні ви зможете побалувати себе білим м'ясом, але тільки вареним і без спецій, солі теж додавати не можна. Можна з'їсти той, що вийшов з курячої грудкибульйон, додавши зелень. Без обмежень дозволяється пити зелений або чорний чай. Їжте за найменших ознак голоду.

День 4

Повторіть перший день.

День 5

Повторіть режим 2-го дня.

День 6

Повторіть 3-й день.

День 7

На сьомий день пийте якнайменше води! Купуйте пляшку сухого червоного вина, наріжте величезну тарілку нежирного сиру та насолоджуйтесь! Останній день «Акторської дієти» краще провести вдома. Адже ніхто не знає, як на ваш зголоднілий організм подіє 0,75 літра напою, що веселить. Не п'єте алкоголь чи погано переносите вино? Не треба ґвалтувати свій організм. Замініть вино гранатовим соком. І смачно, і корисно, і в голові не галасує!

В останній день «Акторської дієти» потіште себе вином

Спосіб № 3 – випробування супом

Жироспалюючий супчик при правильному застосуванні здатний позбавити вас від 5 до 10 кг! І знову не треба буде думати, скільки можна з'їсти. Принцип цього методу простий – чим більше супу ви з'їсте, тим стрункішою станете. Тож голодувати не доведеться.

Щоб схуднути, потрібно буде щодня варити суп із овочів на воді. Рецепт досить простий:

Візьміть селеру (350 г), цибулю (2 шт.), томати (2 шт.), болгарський перець(2 шт.), морквину (1 шт.) та невеликий качан капусти. Дрібно наріжте овочі, помістіть у об'ємну каструлю та варіть на сильному вогні. Як тільки вода закипить, зменште вогонь і нудьте овочі до готовності. Для смаку в бульйон дозволяється додавати часник, спеції. Вимкнути вогонь і дати супу настоятися під кришкою щонайменше 10 хвилин.

У вас вийде чудовий жироспалюючий суп, ласувати яким ви можете скільки завгодно при перших сигналах голоду. Але ні хліба, ні сметани, ні інших добавок до супу не належить.

Спосіб № 4 – фруктовий мікс

Така дієта підійде шанувальникам фруктів, які стануть єдиним вашим джерелом їжі на найближчий тиждень. Втрата ваги при такому режимі – щонайменше 5 кіло. Загальний обсяг їжі на день – не більше 1,5-2 кг плодів. Цей варіант схуднення не підійде людям із захворюваннями кишечника та шлунка. Та й у здорових людейпри такому харчуванні можуть виникнути проблеми, зокрема діарея чи біль у шлунку.

Фрукти кращі друзідівчата

Спосіб № 5 – гречаний тиждень

Подібно до фруктової дієти, протягом 7 днів вам дозволяється їсти тільки гречку без масла, солі і, звичайно, цукру. Спосіб хороший тим, що не доведеться вираховувати скільки можна з'їсти їжі, розмір порції не обмежується.

Гречка – найпопулярніший дієтичний продукт

Обов'язковою умовою гречаного режиму є питво води або чаю. В іншому варіанті дозволяє ввести в денний раціон ще один продукт - кефір з жирністю 1%, на добу покладається 1 літр кисломолочного напою.

Спосіб № 6 – немає вуглеводів!

Необхідно виключити всі складні вуглеводи – основне джерело проблем із зайвою вагою. Така тижнева дієта в поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями допоможе вам стати на 3-4 кг стрункішою.

Спосіб № 7 – експрес-дієта на 7 днів

Загальні принципи експрес-дієти: добове споживання калорій не більше 800-1000, на третю добу проводиться розвантажувальний день – 1,5 л кефіру та 1 кг яблук або 2-3 кг огірків (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6 та 7 день:

Сніданок – вівсяна каша чи мюслі.
Другий сніданок – йогурт чи кефір, фрукти.
Обід – риба чи відварена курка, гречана каша.
Вечеря – нежирний сир і салат із необроблених овочів.

Спосіб № 8 – бліц-дієта

Бліц-режим (або дієта від Лариси Долиної) вважається дуже ефективним. Просте та різноманітне меню дозволить вам через 7 днів позбавитися від 5 до 7 кг.

1-й день: 0,5 л кефіру, відварена картопля – 5 шт;
2-й день: 0,5 л кефіру, сметану – 200 г;
3-й день: 0,5 л кефіру, сир – 200 г;
4-й день: 0,5 л кефіру, відварена курка – 500 г;
5-й день: 0,5 л кефіру, морквина – 500 г, чорнослив – 300 г, яблука – 1 кг;
6-й день: 1 л кефіру;
7 день: мінеральна негазована вода – 1 л.

Продукти кожного дня поділяються на 2 рівні частини. Перший прийом їжі має відбуватися пізніше 1 години після сну. Вечеря – пізніше 18:00.

Спосіб № 9 – сирний тиждень

Сніданок – 1 плавлений сирок та склянка несолодкого чаю;
Обід – 1 зварене круто яйце, 1 помідор;
Полудень – невелике яблуко;
Вечеря – 1 огірок, зелень та 20 г сиру;
Перед сном – келих столового білого вина.

Дотримуючись цього режиму, ви зможете скинути від 7 до 9 кг за тиждень.

Спосіб №10 – я люблю овочі!

Овочева дієта не тільки ефективна, а й корисна. Втрата ваги досягається переважно за рахунок виведеної з організму рідини та очищення кишечника. Денний раціон складається з продуктів з легкою сечогінною дією та сирих овочів.

Овочі допоможуть вам не тільки схуднути, а й очистять організм від токсинів

Перший день – розвантажувальний. Можна їсти лише овочі. Вони допоможуть очистити ваш організм від зайвих калових мас, і ви попрощаєтесь з 1-2 кг. Обов'язково протягом усього дня пийте воду. Рясне споживання рідини посилить процес очищення. Вранці другого дня ви зможете помилуватися помітно більш плоским животом!

Завдання наступних днів – виведення зайвої води. Дозволяється їсти тільки огірки, петрушку, селера, помідори, буряк, гарбуз і вівсяну кашу. Загалом виска на цій семиденній дієті складає в середньому 4-5 кг. Враховуйте, що витрата самого жиру мінімальна, тому вага повернеться досить швидко.

Спосіб № 11 – виганяємо воду

Ще один режим, ефективність якого обумовлена так званою «сушкою» організму. Протягом 4-7 днів харчуйтесь за одним із запропонованих варіантів:

1 качан капусти та 1 л води;
400 г риби (тунця) та 1 л води.

На такій дієті в екстрених випадках сидять багато моделей. Після неї в жодному разі не можна відразу об'їдатися. Інакше ви не тільки повернете всі втрачені кілограми, а й придбаєте пару-трійку нових.

Інші способи швидкого зниження ваги за 7 днів

Збільшити фізичні навантаження. Щоденні заняття аеробікою 2 рази на день вранці та ввечері допоможуть вам не лише прибрати зайві складки, а й підтягнути м'язи, зробити силует більш рельєфним, чітким.
Повністю виключивши з раціону сіль, ви зможете позбавитися від 1 до 3 кг.
Обмеживши добове споживання жиру до 25 г, ви збудуєте мінімум на 3 кіло.
Харчуючи якомога частіше крупами, ви звільните свій організм не лише від зайвого жиру, а й від шлаків, токсинів.

Вирішуючи питання, як швидко схуднути за тиждень, не можна забувати, що всі експрес-дієти досить ефективні, але захоплюватися ними не можна. Вони стануть відмінним рішенняму ситуаціях, коли потрібно швидко скинути вагу. Однак слід пам'ятати, що при поверненні до звичайного способу життя кілограми повернутися знову. Сама правильна дієта– це раціональне та розумне харчування. Обмежене споживання солодкого, борошняного, невеликі порції та щоденне аеробне навантаження творять дива. Якщо ви дотримуватиметеся цих, загалом, нескладних правил, вам ніколи не доведеться вимотувати свій організм жорсткими і часто небезпечними дієтами.