Як прибрати пивний животик. Як позбутися пивного живота у жінок та чоловіків

Келих холодного пива – найкраща нагорода після важкого робочого дня. Але якщо регулярно потягувати пінний напій, чи виросте від нього живіт?

Правда чи вигадка?

Регулярне вживання пива справді веде до появи пивного живота, але опосередковано. Чому, спитаєш ти. Основна причина того, що від пива росте живіт, – не хмільні ласощі, а те, чим ти його закушуєш: чіпси, риба, сухарики, ковбаса, горіхи. Все це розтягує твій шлунок і тобі хочеться більше. Сам напій характеризується не такою вже й великою кількістю калорій, щоб від нього погладшати (50 ккал/100 г). Але ж ти й не випиваєш півсклянки?

Науково доведено! Хмільна страва підвищує апетит. Їжа, яку ти запиваєш пивом, швидко засвоюється, і тобі хочеться з'їсти ще більше.

Крім цього, до складу випивки входять дріжджі, які провокують набір ваги. Дріжджі мають розпушувальні властивості – черевні м'язи слабшають, живіт росте. Від пива збільшується живіт як у чоловіків, так і у жінок, вони стають одутлими, неповороткими.

Оскільки напій порушує метаболізм, людина стає схильною до повноти. Через різні штучні добавки, що входять до складу пінного, порушуються процеси обміну. Регулярні пивні виливи навантажують підшлункову залозу, гальмують жировий обмін у печінці. Це веде до стійкого розладу метаболізму.

Наукові дані

Проблема пивного живота не давала спокою багатьом геніям науки. Першими, хто вирішив дослідити цю тему, стали японці. Вони задіяли 2 тисячі чоловіків, серед яких були затяті пивомани, любителі іншої випивки та непитущі. Виявилося, що середній обсяг талії у тих, хто п'є пиво, на 4 мм менший, порівняно з 2 іншими групами. Результати вразили наукову спільноту, і природно суперечили усталеному оману.

Тому експеримент вирішили повторити шведські та німецькі вчені. Їм було цікаво, невже хмільний напій таки не веде до ожиріння. Досвід тривав протягом аж 9 років, протягом яких проводилося вимірювання параметрів тіла у кількох тисяч піддослідних. У результаті з'ясувалося, що пиво саме собою справді не спотворює фігуру. Неймовірно, але факт! Тоді яку шкоду завдає пиво, чи погіршує воно здоров'я?

Небезпеки пивного черева

Збільшення ваги на фоні щоденного потягування пінного та закушування його веде до таких проблем:

• підвищення ризику розвитку цукрового діабету;
• дисфункцій серцево-судинної системи;
• розвитку хронічної артеріальної гіпертензії

Задумайся! У пиві міститься кобальт, який провокує ожиріння серцевого м'яза, а канцерогени, присутні в напої, призводять до появи ракових пухлин.

Пінне також провокує накопичення, що утворюється на стінках внутрішніх органів. Цим пояснюється еластичність животів пивоманів, таке черево неможливо втягнути. Вісцеральні жирові утворення тиснуть на внутрішні органи, що значно погіршує їх функціонування.

Як позбутися жирових утворень?

Якщо ти сподіваєшся прибрати зайвий жир у домашніх умовах і далі потягувати пиво, то нічого не вийде. Неможливо скоригувати фігуру, продовжуючи звичний спосіб життя. Почни з малого – скоротить обсяги споживання хмільного напою (а в ідеалі взагалі відмовиться від нього). Це зменшить розмір твого шлунка. Додай до цього посильну фізичну активність.

Вісцеральний жир характеризується цікавою особливістю – під час занять спортом він розщеплюється насамперед. Жирові відкладення особливо активні щодо обміну речовин, тому організм використовує їх за браку калорій.

До речі! Якщо ти затятий пивоман, який бажає схуднути, то пий світле пиво – у темних сортах міститься більше калорій.

Листопад 8, 2016

Для багатьох пивний живіт є величезною проблемою, хоча деякі вже давно змирилися з ним, особливо після безуспішних спроб схуднення. Нерідко можна зустріти думку про те, що це своєрідний показник статусу, досвіду та фінансового стану, хоча насправді все це лише відмовки.

Збільшення живота тягне у себе як втрату естетичного вигляду, а й безліч наслідків здоров'я, тому треба сприймати пивний живіт чоловіки не як приклад мужності, бо як серйозну проблему.

Якщо брати за приклад зразок мужності, який був втілений у скульптурі Геракла і є квінтесенцією чоловічої краси та форми, то на ньому навряд чи можна знайти зайвий жир.

Саме Геркулес Фарнезський відображає історичний погляд на мужність і дає уявлення про те, як має виглядати чоловік. Як видно, жодного пивного живота у міфічного героя немає.

Тим не менш, навіть якщо ви робили безліч спроб позбутися пивного живота, це не означає, що ви приречені. Насправді допомогти може лише комплексний вплив, який має на увазі:

1. Контроль живлення;
2. Фізичні вправи;
3. Зміна способу життя та звільнення від шкідливих звичок.

Хоча кожен пункт окремо навряд чи допоможе досягти результату, разом вони гарантують те, що ви вже досягнете поставленої мети.

Якби збільшення живота було винятково візуальною проблемою, то медики не трубили б на сполох. Сьогодні кількість людей із цією проблемою регулярно зростає і це можна бачити скрізь, у транспорті, на вулиці або навіть у компанії друзів, а іноді навіть на власному тілі.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ ТАКИЙ ЖИВОТ?

• порушення роботи внутрішніх органів;
• Збільшення кількості естрогену та зниження рівня тестостерону в організмі;
• Серйозні проблеми з хребтом (викривлення, грижі, протрузії);
• Ризик виникнення пупкових та пахвинних гриж;
• Тим не менш, крім інших ризиків, найбільш страшним є плавне зниження рівня тестостерону, яке надає безліч проблем на стан здоров'я в цілому.

Тому, навіть якщо естетичний вигляд не відіграє вам ніякої ролі, важливо знати, як прибрати пивний живіт з міркувань збереження здоров'я.

Щоб зрозуміти, як перемогти ворога, потрібно краще його дізнатися - приблизно так нам каже східна мудрість. Тому важливо зрозуміти, що таке пивний живіт і як він з'являється.

По суті, пивний живіт є:

Ожиріння за чоловічим типом (більша частина жиру зосереджується в області талії);
Постійне розтягування черевної стінки (що відбувається за відсутності фізичного навантаження);

Тому, щоб усунути живіт, потрібно звернути увагу на виправлення кожного пункту. Велика кількість жиру найкраще усуває дієта та контроль харчування, а розтягнуту черевну стінку можна повернути на місце тільки за рахунок фізичних вправ.

Якщо ж казати Про ПРИЧИНИ ПОЯВИ, то вони гранично прості та зрозумілі:

1. Зловживання шкідливою та калорійною їжею;
2. Пиво (хоч живіт і називається пивним, вживання цього напою не завжди є першопричиною);
3. Сидячий спосіб життя та відсутність достатньої фізичної активності.

Якщо в спробах прибрати пивний живіт ви відразу пішли качати прес, то це найголовніша помилка, яку можна було зробити. У 99% навіть закачування преса не дозволить позбутися живота і в найкращому випадкулише трохи приведе до тонусу черевну стінку, яка з часом і під вагою загальної маси все одно почне провисати.

Перше, з чого потрібно розпочати - Перегляд свого раціону. Дуже важливо створити дефіцит калорій, щоб організм, для забезпечення енергією, черпав ресурси не з їжі, що надходить, а з припасених жирових відкладень.

Також варто відзначити, що не варто сідати на дієту, щоб прибрати пивний живіт у чоловіків потрібно досить багато часу. Будь-які програми, що обіцяють вам результат за місяць, є відвертою брехнею, мета яких – викачати ваші гроші, але ніяк не позбавити проблеми.

ОТЖЕ, НА ПЕРШУ ЧЕРГУ ПОТРІБНО:

• Прибрати все солодке та борошняне з раціону (у тому числі хліб, випічку);
• Виключити жирне м'ясо (свинина, баранина, качка, жирна яловичина);
• Забути про смажену їжу, краще готувати їжу на пару, запікати, відварювати і т.д.;
• Споживати багато білка, який добре сприяє схуднення (основні джерела – 0% сир, відварена куряча грудка/пісна яловичина, риба).
• Виключити будь-який фастфуд та харчування у кафе;

• Споживати овочі щодня: сезонні овочі (але намагатися виключати бобові та крохмалевмісні), зелень;
• Щонайменше 1 раз на тиждень (а краще 2 або навіть 3) їсти рибу. Перевагу краще віддати морській, хоча свіжа річкова риба теж чудово підійде;
• Харчуватись часто, але невеликими порціями (5-6 разів на день з проміжком у 2 години). Це дозволить розкрутити метаболізм.
• Пити досить чистої води (чай, суп, кава і т.д. не зважають), на кожні 30 кг власної ваги потрібно випивати 1 літр простої води.
• Не їсти за 2 години до сну, останній прийом їжі повинен бути легким перекушуванням у вигляді листя салату або некалорійних овочів, також підійде знежирений (0-1%) сир.

Припустимо, що ви вже нормалізували харчування і ваш організм вже почав отримувати менше калорій, що спонукає його витрачати власні запаси. Саме час підключати вправи для схуднення, а точніше те, що дозволить спалювати максимально велика кількістькалорій – кардіо.

Великий плюс у тому, що вам не потрібно зациклюватись на залі. Більше того, якщо ви в пошуках спроб позбавитися пивного живота пішли в зал і за рекомендацією тренера почали робити стандартну програму з 5-7 вправ, то це досить груба помилка.

ВАШИМ КРАЩИМИ ДРУЗЯМИ ПОВИННІ СТАТИ:

1. Біг (на вулиці чи доріжці).Варто обережно підходити до цього виду навантаження людям із великою масою тіла, це може надати навантаження на коліна. Починати біг потрібно з малого, поступово збільшуючи тривалість кардіо сесії. Також спочатку краще чергувати біг та ходьбу, це дозволить значно продовжити кардіо сесії без наслідків та шкоди.
2. Еліптичний тренажер- Відмінно підходить як для втрати калорій, так і для того, щоб привести всі м'язи в тонус;
3. Стрибки на скакалці- хоч людям з животом цей вид кардіо практично ніяк не дається, якщо у вас виходить безперервно стрибати хоча б 40-60 секунд, то цим потрібно користуватися і намагатися збільшувати час під навантаженням. Стрибки з високою інтенсивністю палять більше калорій, ніж біг.
4. Вправи у залі- Звичайно ж, без них нікуди, оскільки вони здатні забезпечити високу витрату калорій. Тим не менш, дуже важливо вибрати правильний темп, вага, кількість підходів та інші умови, яких ми ще торкнемося.
5. Тривалий сон– він впливає загальне відновлення організму. При нестачі сну ваше відновлення знизиться, а тренувальна втома почне накопичуватися, що значно знизить або зовсім сповільнить процес схуднення.

А ЯК Ж КАЧАННЯ ПРЕСА?

Варто відзначити, що хитання преса коштує останнім типом навантаження для тих, хто хоче позбутися пивного живота. Більше того, це може бути небезпечним, тому що при нетренованому торсі можете викликати здавлювання внутрішніх органів, кишечника та вилитися у проблеми зі здоров'ям.

Тому, ніяких скручування, спочатку допускаються лише підйоми ніг у висі (краще зігнути в колінах), після чого по одному підходу можна додавати інші вправи для преса.

Побудова тренувальної програми

Не варто сліпо вірити фітнес-інструкторам у залі, які сидять на зарплаті та зацікавлені у тому, щоб ви ходили до зали якнайчастіше. Цілком зрозуміло, що забезпечити вам максимально швидкий та гарантований результат не в їхніх інтересах. Тому важливо навчитися самому розставляти пріоритети у плані побудови навантаження та вправ на тренуваннях.

ДЛЯ ПОЧАТКУ ПОТРІБНО ЗВІСИТИ РЯД ПРАВИЛ:

1. Усі вправи повинні бути максимально амплітудними, енерговитратними (ніякою ізоляцією, гойданням преса та біцепса), тривалими та інтенсивними;
2. Відпочинок між підходами та вправами має бути максимально коротким (20-30 секунд в ідеалі, хоча поки не збільшилася витривалість, можна відпочивати до 60 секунд);
3. Не варто ганятися за терезами, краще виконати більшу кількість повторень з невеликою вагою, ніж невелика – з великою вагою, якщо ваша мета – схуднення;
4. Кожне тренування повинне починатися з 10 хвилин кардіо і закінчуватися 20-30 хвилинами кардіо (вибирати вид кардіо можна будь-який, від доріжки та велотренажера, до поперемінних кроків на високу тумбу або стопку млинців).
5. Підходи та повторення:

По 3-4 підходи та 10-15 повторень, залежно від складності (присідання, жим штанги і тд по 10-12, махи все інше – 12-15).

Також краще поєднувати вправи в суперсетах, робити кругові тренування, щоб підвищувати інтенсивність та витрату калорій.

ВАЖЛИВО!

Якщо після перегляду вправ вам прийде думка: "Яким чином всі ці вправи допоможуть вам з вашим животом", то вам важливо зрозуміти, що для досягнення результату потрібно тренувати все тіло. Багато базові вправисильно навантажують м'язи кора, тому звичайне хитання преса наприкінці тренування є свого роду "шліфуванням" і "добиванням" тієї частини тіла, на яку потрібно зробити акцент.

Навіть під час виконання жиму лежачи, м'язи кора залучаються до роботи та допомагають стабілізувати тіло. Присідання (особливо фронтальні) взагалі створюють навантаження на м'язи кора не менше, ніж скручування. При цьому, якщо скручування з великим животом можуть викликати дискомфорт і безліч проблем зі здоров'ям, то присідання можуть виконувати навіть жінки на пізніх місяцях вагітності.

Також не варто забувати про схуднення, тому що пивний живіт – це насамперед велика кількість жирових відкладень. Щоб позбавлятися від них, потрібно забезпечити витрати калорій (одночасно урізаючи їх надходження за допомогою дієти). Таким чином, організм почне створювати енергію з жирових відкладень по всьому тілу, в тому числі і на животі, що дозволить зменшувати обсяг талії.

ПРОСТА ГАЙТАННЯ ПРЕСА ЗАВЖДИ БУДЕ НЕЕФЕКТИВНИМ ЗА НАСТУПНИМИ ПРИЧИНАМИ:

• не може забезпечити потрібну енерговитратність та витрату калорій;
• навряд чи хтось зможе ефективно качати прес навіть 15 хвилин поспіль, м'язи живота погано пристосовані для такого навантаження;
• ризики для здоров'я (надто сильне здавлювання органів та підвищення тиску під час виконання тих же скручувань, на перших стадіях схуднення – протипоказано).

ЯКІ ВПРАВИ ОБОВ'ЯЗКО ПОВИННІ ВХОДИТИ У ВАШУ ТИЖНЕВУ ПРОГРАМУ:

Відео та подібний матеріал ви зможете знайти у статті:

Підйом ніг у висі, обертання корпусу, нахили в сторони, пізніше можна додати скручування/книжку та інші подібні вправи

Відео та подібний матеріал ви зможете знайти у статті:

Дуже обережно, без різких рухів та з правильною фіксацією корпусу. Це дозволить зміцнити спину та виключити навантаження на хребет.

Додатково

В іншому, добре показують себе різні махи з гирею, пліометричні вправи (застрибування на тумбу, Джампінг Джекі і тд).

ВАЖЛИВО!

Важливо, що програму та вправи потрібно підбирати так, щоб вони не відібрали у вас усі сили та дозволили наприкінці тренування виконати 20-30 хвилин кардіо. Кардіосесія менше 20 хвилин малоефективна з точки зору жироспалювання, тому що довше буде ваше кардіо, тим краще і швидше результати.

Багатьом чоловікам, які хочуть прибрати пивний живіт, дуже важко відмовитися від шкідливих звичок і особливо звичного харчування. Тому, необхідно підключити до справи хитрість і обман свого організму.

У ПЕРШУ ЧЕРГУ ДОПОМОЖУТЬ:

1. Замінити все шкідливе на корисне (цукор на мед, цукерки на фініки та сухофрукти, жирну свинину на запечену яловичину і тд);
2. Їсти багато відварених яєчних білків (4-7 штук на день). Вони добре допоможуть перебити голод і забезпечать необхідною кількістю білка. Також можна підключити протеїн, але виключно сироватковий ізолят (зайві калорії навіть від концентрату в цій справі нема до чого).
3. При відчутті сильного голоду допоможуть об'ємні зелені салати, заправлені оливковою олією.
4. Всю калорійнішу їжу краще з'їдати в першій половині дня, а вечір робити легше.
5. Дуже важливо раз на тиждень проводити розвантажувальний день (завантажувальний). Це означає, що цього дня ви можете допускати у свій раціон ті продукти, які зазвичай заборонені. Звичайно, не варто ним зловживати, оскільки це може перекреслити всю роботу, але такий «фокус» дозволить краще контролювати голод, знизити вплив на психіку і винагородити себе за ретельне дотримання дієти та тренувань протягом тижня.

Хоча спочатку живіт буде йти дуже повільно, так як багато часу піде на перебудову організму і нормалізацію обміну речовин, після перших помітних результатів з'явиться «ефект снігового кома», який вже не можна зупинити.

В результаті ваш живіт почне танути на очах, що легко можна визначати візуально або за допомогою вимірів талії.

Багато людей після тридцяти стикаються із проблемою зайвої ваги. Це пов'язано зі зловживанням шкідливих продуктів, пасивного способу життя та порушенням нормального функціонуванняорганізму. Деякі пов'язують свій великий животик з тим, що захоплюються вживанням алкогольного напою, хоча найчастіше взаємозв'язок між цими явищами – слабкий. Ми розповімо, як прибрати пивний живіт незалежно самостійно.

Як прибрати пивний живіт у чоловіка

Чоловіки найчастіше стикаються з цією проблемою та звертаються за допомогою з питанням, як прибрати пивний живіт. Однак грішити на газований напій не варто, адже найчастіше проблеми пов'язані з порушенням гормонального фону. Після 30 років, якщо в тілі знаходиться велика кількість жирової тканини, гормональний фон порушується. Жирова тканина починає активно виробляти жіночий гормон – естроген, перекриваючи вироблення тестостерону. У результаті це призводить до утворення вісцерального жиру.

Головна відмінність внутрішнього жиру, від зовнішнього полягає в тому, що він утворюється навколо внутрішніх органів, що значно погіршує їхню роботу. Крім цього, така тканина розташовується глибше і її складніше позбутися. Достатнє збільшення вісцерального жиру може призвести до наступних наслідків:

• розвиток депресій;
• знижується сексуальна потяг;
• скорочення м'язів;
• швидка стомлюваність та дратівливість;
• уповільнення обмінних процесів, що додатково цитує зростання ваги;
• падає настрій;
• Порушення роботи мозку.

Всі ці наслідки загострюють проблему, як усунути пивний живіт у чоловіка, причому зробити це можна тільки при обов'язковому підвищенні рівня чоловічого гормону. Однак, робити це варто під наглядом свого лікаря і лише після складання всіх необхідних аналізів. Паралельно з прийомом чоловічого гормону, дуже важливо дотримуватися правильного харчування, повністю виключити жирну їжу, змінити спосіб готування та збагатити раціон овочами та фруктами. Вживання пива теж варто скоротити, але відмовлятися від нього не доведеться.

Як швидко прибрати пивний живіт у жінки

Незважаючи на те, що таке питання частенько виникає в інтернеті, вчені провели кілька досліджень і довели відсутність цього явища. У жінки в принципі не може бути пивного живота, утворення зайвої ваги відбувається природним чином, тобто загальне збільшення маси і зростання внутрішнього жиру. Якщо ви не знаєте, як прибрати пивний живіт жінці, то тут потрібно просто керуватися тими ж методами, що і при звичайному схудненні. Потрібно відмовитись від наступних продуктів:

• солоних – різні види консервації, горіхи, арахіс, копчена риба тощо. Така їжа затримує рідину в організмі, це згодом призводить до зростання ваги;
• чіпси та сухарики – у них багато калорій та хімічних добавок, це не тільки провокує швидке зростання жиру, але також і негативно позначається на роботі ШКТ;
• жирна їжа та алкоголь – все це ускладнює роботу печінки. Під час збою вона починає збільшуватися, що згодом тягне за собою зростання живота;
• пиво – у ньому є гормоновмісні речовини у вигляді естрогену. При частому вживанні жінка отримує естроген надміру, що провокує порушення гормонального фону.

Таким чином, жінкам не варто ставити питання, як прибрати пивний живіт, адже їх вага ніяк не пов'язана з цим явищем. Щоб спалити зайві кілограми, варто також дотримуватися наступних рекомендацій:

• активне навантаження - при пасивному способі життя сповільнюється і метаболізм, що спричиняє зростання маси тіла;
• підібрати збалансований раціон, виключати зазначені продукти вище;
• підтримувати повноцінний сон;
• не переїдати, інакше це призведе до розтягування шлунка;
• відмовитись від шкідливих звичок;
• часті прогулянки на свіжому повітрі.

Вправи, щоб прибрати пивний живіт

Дійсний спосіб, як прибирати пивний живіт чоловікові в домашніх умовах, – це спеціальні фізичні вправи. Дуже важливо правильно підібрати собі навантаження, оскільки підшкірний жир йде дуже повільно і під впливом певних тренувань. Програма включає два типи навантажень:

Кардіо вправи

Будь-яке кардіо навантаження активно спалює жир у тілі. Крім цього, воно підвищує витривалість та зміцнює серцево-судинну систему. Важливою перевагою таких тренувань є прискорення обмінних процесів, що згодом знижує ймовірність запасу жирової тканини. До таких тренувань відноситься:

• спортивна хода;
• плавання;
• велопрогулянки;
• танці тощо.

Вправи на прес

Це конкретне прокачування черевних м'язів. Кардіо активність допомагає позбавитися жиру, але разом з ним вона і зменшує м'язову масу. Щоб прес набув рельєфності, найкраще займатися статистичними вправами, які зміцнять цю область. Ось кілька прикладів такого навантаження:

• прокачування нижньої зони черевних м'язів - ляжте на спину і підніміть витягнуті ноги, щоб утворився гострий кут. Витримайте позицію максимального часу, зробіть три-п'ять підходів;
• планка - дуже популярна вправа, яка пропрацює не тільки живіт, але також зону рук та сідниць. Прийміть позицію, ніби ви хочете відтиснутись, тільки впріться ліктями в підлогу. Утримуйте спину рівно, а сідниці чітко паралельно підлозі. Тримайте планку максимального часу, потім повторіть вправу ще двічі;
• верхні черевні м'язи – все йде аналогічно до першого пункту, тільки замість ніг підніміть корпус.

Ось такі прості вправи допоможуть прибрати пивний живіт, головне правильно розрахувати свої сили. Якщо у вас слабка фізична підготовка, то не варто примушувати себе. Виконуйте все в міру сил і по одному підходу, через кілька тижнів занять ви відмітите покращення. Крім цього, необхідно регулярно дотримуватися програми тренувань, інакше всі зусилля будуть марними.

Дієта від пивного живота

При проблемі, як прибрати пивний живіт самостійно, вірним помічником буде не лише спорт, а й правильне харчування. Чесно кажучи, це, мабуть, найважливіший аспект, тому що фізичне навантаження лише зміцнити м'язи і зробить вашу фігуру привабливішою, тоді як харчування займається питанням спалювання жиру.

У випадку з пивним животом план харчування буде аналогічним до будь-якого іншого плану, пов'язаного з схудненням. Необхідно скоротити порції, відмовитися від певних продуктів і деякий час дотримуватись складеного раціону. Деякі додатково починають використовувати жироспалювачі (спеціальні добавки, які містять жироспалювачі та тонізуючі компоненти). Однак їх необов'язково використати, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям.

Для складання правильного харчуваннянеобхідно врахувати такі правила:

• обмежити вживання жирної їжі– жир одна з головних причин зростання ваги, адже він має високу харчовою цінністю. При надмірному вживанні жирної їжі добовий раціон перевищує норму калорійності, а разом з цим страждає на печінку. Під забороною знаходяться копченості, ковбасні вироби, консерви, жирне м'ясо та риба;
• солодощі – тут підступністю мають швидкі вуглеводи, які насичують нас великою кількістю цукру, але при цьому анітрохи не насичують організм корисними речовинами;
• виключити також треба борошняне, продукти швидкого харчування, чіпси, сухарики, солодкі газовані напої;
• Збільшіть споживання фруктів, овочів, зелені. Ви повинні вживати їх щодня у достатній кількості. Вони багаті на мінерали та вітаміни, тому тільки збагатять ваш організм;
• споживайте нормальну кількість води 1,5-2 літри на день. Рідина потрібна для нормального метаболізму, при цьому чай, кава та інші напої сюди не входять;
• харчуйтеся дробово - їжу приймати 4-5 разів на день, а розміри порцій не повинні перевищувати більше 300 г;
• привчіть себе харчуватися в той самий час – це покращити ваш обмін речовин і прискорити процес перетравлення їжі;
• не передайте – прибрати пивний живіт та боки, причому надовго, можна привчивши себе не переїдати. Споживання великої кількості їжі призводить до розтягування шлунка, в результаті ви починаєте хотіти їсти більше. Привчіть себе виходити з-за столу трохи голодним, ситість прийде через 20 хвилин.

Висновок

Всі зазначені способи допоможуть вам позбутися пивного живота, тільки вам необхідно виконувати їх у комплексі, тоді результат буде досягнутий у максимально короткий час. Однак деякі хочуть дізнатися, як прибрати пивний живіт швидко і без зусиль. Зробити це можливо, хоч не дуже доцільно.

Існують такі пластичні операції, як ліпосакція та абдомінопластика. За допомогою такої операції у людини видаляють непотрібний жир у певному місці. Однак, до таких способів варто вдаватися лише тоді, коли вам нічого не допомогло і з дозволу лікаря. Намагайтеся самостійно впоратися з існуючою проблемоюадже тоді ви виключите її появу в майбутньому.

Відео: "Чи можна прибрати пивний живіт?".

Минули ті часи, коли великий живіт вважали ознакою солідності, заможності, гарного достатку. У наш час мати пивний живіт навіть непристойно, солідні та багаті люди вважають за краще мати струнку фігуру, міцний торс та кубики на животі. Пивний животик давно став непривабливим і характеризує свого господаря, як ліниву людину, або ще гірше – любителя алкогольних напоїв.

Що таке пивний живіт

Великий живіт асоціюють із вживанням пива, але він буває навіть у тих, хто не п'є пиво зовсім. Часто поява великого живота криється в іншій причині. Це може бути пов'язане з хронічним захворюванням, генетичною схильністю або захопленням калорійною їжею.

Під пивним животом мають на увазі той, в якому жировий прошарок накопичується не під шкірою, а на внутрішніх органах. Це називається вісцеральним жиром та призводить до порушення роботи внутрішніх органів. Внаслідок цього розвиваються захворювання серця, з'являється гіпертонія, страждають печінка та сечостатева система.

Пивний живіт

Існує помилкова думка, що пиво калорійне, тому у його любителів починає швидко збільшуватися живіт. Це не зовсім так. Калорійність у пива не більша, ніж у звичних яблук. Якщо його пити невеликими дозами, то жодної шкоди для організму не буде, і на животі від пива не з'являться жирові відкладення.

Треба знати!У чоловіків, що п'ють пиво, живіт виглядає у вигляді яблука, у жінок - у вигляді груші, тому варто задуматися, як прибрати пивні животики.

Чому росте живіт від пива

Багато хто дивує, якщо калорійність напою незначна, чому ростуть жири на животі від пива. Все залежить від того, скільки його випиватимуть. Якщо пити 2-3 літри на день, то кількість калорій, що надходять в організм, значно зростає, тому що в 1 літрі пивного напою міститься близько 1000 калорій.

Причина появи пивного живота:

• напій подразнює слизову оболонку шлунка, викликає підвищений апетит;
• продукти, які вживають разом з пивом: чіпси, насіння, сухарики, солена риба, таранка;
• продукти до пива містять велику кількість солі, харчових ароматизаторів та підсилювачів смаку, вони сприяють затримці рідини в організмі та викликають набряки;
• велика кількість пива розтягує шлунок, внаслідок чого людина починає більше їсти та пити;
• дріжджові активні речовини, що містяться в пиві, порушують метаболізм та роботу травного тракту;
• дріжджі та солод сприяють в'ялості шкіри, одутлості, збільшують клітини черевної порожнини, внаслідок чого живіт розтягується ще більше;
• пивні напої містять естрогени, жіночі гормональні речовини, у чоловіків стає женоподібною фігура, ростуть живіт та стегна.

Крім цього, люди, які люблять цей напій, відрізняються малорухливим способом життя, тому сало активно відкладається у всіх частинах тіла, особливо на животі.

Довідка.Калорійність пива залежить від його міцності. Найменше калорій містить безалкогольне пиво.

Пиво не так нешкідливе, як здається– для покращення смакових характеристик до нього додають:

• хімічні підсилювачі смаку;
• кобальтові сполуки – збільшують обсяг серця, воно починає важче скорочуватись;
• канцерогени.

Калорійність алкогольного напою – не завжди причина ожиріння. При надходженні алкоголю в організмі зменшується кількість вітамінів групи В, що викликає порушення в роботі нервової системи, у людини розвиваються амнезія, депресія, нервозність

Такий стан призводить людину до апатії та байдужості до життя, вона починає менше рухатися і ще більше жиріти. Крім цього, для покращення настрою людина знову починає пити пиво. Цей оманливий стан призводить до пивної залежності та розвитку алкоголізму.

Треба знати!Регулярне вживання пива призводить до гормонального дисбалансу в організмі, внаслідок чого у чоловіків з'являються жіночі ознаки, а у жінки – рослинність на обличчі та тілі.

Як швидко прибрати животик

Якщо живіт тільки починає виростати, впоратися з ним буде легше. Якщо вона вже набула форми кулі, зусиль доведеться докласти чимало.

Якщо живіт тільки починає виростати, впоратися з ним буде легше

Є кілька способів, як позбутися пивоманів пивних животиків:

• коригування харчування - не їсти на ніч, зменшити порції їжі - розділити звичну разову норму їжі на кілька прийомів;
• виключити з раціону солоне, солодке та продукти з хімічними добавками;
• роздільне харчування - не змішувати вуглеводи з білками та іншими продуктами, це зменшить спучування кишечника, не дратуватиме шлунок і не викликатиме підвищений апетит;
• заняття спортом – головна умова – більше рухатись, щодня робити пробіжки, займатися плаванням, більше ходити;
• силові тренування – заняття спортом із навантаженням допоможуть виробленню чоловічих гормонів, вони забезпечать спалювання жиру на животі, додадуть бадьорості, зникне млявість шкіри;
• пити більше простої води – це допоможе очищенню крові від токсинів та прискорить схуднення;
• відмова від пива та газованих напоїв – кожен любитель пива має зробити вибір: відмовитися від цього напою або й надалі перетворюватися на пивну бочку.

Якщо не виходить повністю відмовитися від пива, слід:

• віддавати перевагу напою світлих сортів – воно менш калорійне;
• пити пиво в невеликих кількостях, 1-2 рази на тиждень, трохи більше 0.5 літра;
• не поєднувати пиво з солонощами, чіпсами та іншими шкідливими продуктами.

Треба знати!Для чоловіка найбільше швидкий спосібпозбавитися пивного живота – збільшити в організмі рівень тестостерону.

Перевірені методики

Пивний живіт може вирости за дуже короткий час, щоб позбутися його, треба докласти чималих зусиль.

Ключові фактори, що впливають на швидке схуднення:

• зниження споживаних калорій;
• підвищення витрат енергії тіла.

До цих факторів треба додати стабільний психічний стан – у оптимістів краще працюють обмінні процеси і швидше виводяться шкідливі речовини з організму.

живлення

Раціон повинен бути збалансованим, але містити мінімальну кількість жирів та велику кількість клітковини, вітамінів та мінеральних речовин:

• нежирне м'ясо яловичини та птиці;
• овочі фрукти;
• молочні продукти із невеликим вмістом жиру;
• пророслі злаки;
• хліб грубого помелу.

Таке харчування міститиме мінімальну кількість калорій, що допоможе поступово позбавлятися жирових відкладень. Крім цього, треба прораховувати калорії продуктів, що вживаються, і знижувати їх кількість.

Не слід виснажувати себе тривалими голодуваннями, досить поступово зменшувати звичні порції їжі.

Заняття спортом

Найпростіше – почати з ранкової ходьби на голодний шлунок

Внутрішній жир накопичується тоді, коли його дуже багато в організмі. Якщо з'явилося бажання позбутися його, потрібна щоденна копітка робота над собою. Потрібні постійні навантаження певні м'язи живота. Спалювання зайвого жиру легко досягти систематичними заняттями у спортклубі, але не кожному це доступно. Домашні засоби теж ефективні - якщо не лінуватися, гарний результатнастане швидко. При занятті спортом треба дотримуватись таких правил:

• спортивне навантаження має бути дозованим, щоб не заподіяти здоров'ю шкоди;
• підбирати вправи, щоб навантаження рівномірно розподілялося на всі групи м'язів.

Як позбутися пивного живота надовго

Найпростіше – розпочати з ранкової ходьби на голодний шлунок. Ходьба поступово перетвориться на пробіжку, це найкращий спалювач жиру.

Особливу увагу приділити пресу – він завжди має бути в тонусі.

Достатньо двічі на день по 10 хвилин напружувати м'язи живота:

• втягнути живіт і тримати в такому стані 10-15 секунд;
• повторювати 5-7 разів.

Від цієї нескладної вправи живіт почне зникати вже за місяць.

Поступово збільшуючи навантаження, треба робити вправи з обтяжувачем:

• повороти;
• нахили;
• присідання.

Не варто забувати про прокачування преса, саме ця вправа буде прибирати непотрібні скупчення жиру на животі.

Не варто забувати про прокачування преса

Кількість вправ кожен собі визначає сам, щоб організму було зручно.

Пивний живіт у розрізі

Якщо подивитися фотографії, де зображено розріз пивного живота, стає ніяково. Звідки взялося стільки в'ялого жиру, щоб виросло таке пузо!

На картинці видно, як вісцеральний жир обволікає всі внутрішні органи, хребет, під шкірою лежить товстим шаром. Він перетискає безліч капілярів та кровоносних судин, порушуючи роботу всього організму.

Після такого видовища кожна розсудлива людина зрозуміє, що, маючи такі жирові відкладення, вона повільно вбиває себе.

Багаторазові дослідження довели, що це залежить від способу життя. Єдиний спосіб скинути вагу – стати фізично активним, переглянути раціон харчування, видалити з нього все шкідливі продукти. Крім цього, треба змінити своє мислення та ставлення до життя, має настати повне звільнення від шкідливих звичок. Також слід скоротити вживання пива або зовсім відмовитися від нього.

Пивний живіт з'являється зовсім не через пива - воно не калорійніше кефіру. Та й з'являється він не лише у чоловіків. Пивний живіт - це накопичення жиру на кшталт «яблуко», коли жир накопичується не під шкірою, а навколо внутрішніх органів. Розповідаємо, як його позбутися.

Нормальний відсоток вісцерального жиру у чоловіків – 4% від загальної маси тіла, у жінок – 12%. При відхиленнях і по обидва боки треба бити на сполох. Нестача вісцерального жиру може призвести до опущення внутрішніх органів, оскільки він утримує всі органи на місцях, нагадуючи вакуумну упаковку. Надлишок порушує роботу внутрішніх органів, наприклад, серця — при ожирінні воно перевантажується, термін його роботи скорочується.

Найпростіший спосіб дізнатися приблизний відсоток вісцерального жиру – заміряти талію.

• Норма об'єму талії для жінок – до 88 сантиметрів, для чоловіків – до 94. Якщо об'єм більший, вирішуйте проблему.

Як прибрати пивний живіт:

1. Переконайтеся, що у вас немає гормональних порушень

Зайві накопичення вісцерального жиру можуть свідчити про гормональні порушення. Якщо ви впевнені у правильності харчування та способу життя, насамперед, здайте аналіз на гормони. За будь-яких відхилень у гормональному фоні терміново звертайтеся до ендокринолога, не займайтеся лікування самостійно. Тільки не треба скидати все на гормони - спочатку спробуйте все ж таки перестати їсти фрі біля телевізора.

2. Не перевищуйте денну норму калорій

Підрахуйте калорії, необхідні для основного обміну, та не перевищуйте його.

Левова частка енергії (приблизно 1500 ккал) витрачається організмом саме на основний обмін (усі процеси, що протікають: кровообіг, дихання, травлення, терморегуляцію і т.д.).

Щоб бути точнішим:

Для жінок: 0,7 (ккал) Х вага тіла (кг) Х 24 (години) = мінімально допустима добова калорійність

Для чоловіків: 0,9 (ккал) Х вага тіла (кг) = мінімально допустима добова калорійність

Як варіант, спробуйте використовувати додатки зі лічильником калорій - їх безліч, і ви зможете вибрати зручне для себе.

3. Збільште побутову витрату калорій

Намагайтеся бути якнайактивніше. Є таке поняття — побутова витрата калорій, до якої не входить енергія, витрачена на тренуванні. Взагалі, не переоцінюйте важливість тренувань - за годину ви витратите близько 300 ккал. А ось збирання, миття посуду, прогулянки здатні збільшити витрати на 500 ккал на день. Це не означає, що тренування можна закинути, ні просто тверезо оцінюйте ситуацію.

4. Виберіть найбільш енерговитратну програму

Середню цифру 300 ккал можна подвоїти, не легко, але можна. Уникайте монотонних програм – вам має бути завжди цікаво. Спробуйте зайнятися рухливими іграми чи єдиноборствами — вони є найбільш енерговитратними. Підійдуть і будь-які жироспалюючі тренування: , або .

5. Зміцнюйте глибокі м'язи живота

Вивалений живіт - ознака також ослабленого поперечного м'яза живота. Докладно ми розповідали про це. Щоранку та вечір як мінімум робіть вакуум живота (звичайні втягування) та планку – це зміцнить діафрагму та поперечний м'яз, і живіт втягнеться. Звичайно, жирові відкладення від цього не підуть, але живіт здаватиметься набагато менше. Ви не зможете завжди ходити, напружуючи прес, щоб утримати живіт плоским, цю функцію візьме на себе діафрагма та тренований поперечний м'яз живота.

А ось кубики - це робота прямого м'яза живота, для зміцнення якого потрібно робити скручування, вони теж потрібні, але без підтягнутого живота ви станете схожі на черепашку.

6. Тренуйте прес не менше 40 хвилин за тренування

Виконуйте щонайменше 3 повноцінні 40-хвилинні тренування на тиждень на область кора. Кожну вправу виконуйте до печіння. Використовуйте всі пристрої, що є в залі - TRX, колесо, еспандери, тренажери для скручування, атакуючи м'язи з усіх боків.

Так, вправи на прес не вплинуть на процес жироспалювання, частинами худнути не вийде, але саме міцні м'язи преса не дають животу придбати випнуту форму і утримують його плоским. Надмірний вісцеральний жир тисне на стінки живота зсередини і розслаблює їх, а якщо м'язи преса сильні, то вісцеральний жир під тиском поступово відступає до норм.

Міцні м'язи – це не лише про красу. При ослабленому корсеті порушується стабілізація тіла, що може призвести до проблем опорно-рухового апарату, наприклад, до болів у попереку та зайвого прогину в цій галузі.

7. Включіть у програму силові тренування

Сильні м'язи топлять жир. Силові тренування підвищують рівень тестостерону, анаболічний гормон. Він дозволяє швидше набирати м'язи та спалювати жир. Тільки не пускайтеся у всі тяжкі - підвищення кортизолу, що руйнує м'язи гормону, що виробляється через стресу на надмірно тяжкому тренуванні, тільки ускладнить розлучення з жировими відкладеннями. Невеликих терезів буде достатньо.

8. Уникайте стресових ситуацій

Під час стресу виробляється гормон кортизолу (ви вже знаєте про нього), який руйнує м'язи. Від цього позиви до їжі зростають, а м'язи руйнуються.

9. Нормалізуйте режим сну

Не спіть більше 7 годин, якщо ви не затятий спортсмен. Тривалий сон уповільнює метаболізм та допомагає жирам відкладатися на внутрішніх органах. Хоча все індивідуально – відчуваєте своє організм.