Як прибрати жир із живота за тиждень вправи. Як прибрати живіт: основні правила, поради, особливості та вправи

Дуже складно знайти людину, яка б вважала, що її фігура ідеальна. Багато хто з нас намагається знайти оптимальний для себе варіант дієти, що сприяє тому, щоб зник жир з живота та боків. Але як прибрати його швидко, наприклад, за тиждень. Чи можливе таке? Давайте розберемося, що до чого.

Що робити, якщо з'явився жир на боках

Дуже часто саме ці зони ставляться до проблемних, тому люди прагнуть вживати продукти, які б дозволили їм схуднути. Рекомендацій щодо вибору засобів і способів поліпшення та корекції даних ділянок безліч.

Якщо ви теж не задоволені вашими боками і животиком, що з'явився, то використовуючи наші поради, підберіть для себе оптимальний набір продуктів, щоб поліпшити вашу фігуру. Обов'язково знайдеться дієта, яка підійде саме вам і за допомогою якої вдасться вирішити ваші проблеми.

Чи реально позбутися зайвого жиру на животі та боках

Але давайте, звернемо нашу увагу на те, що робити, щоб живіт, що раптово з'явився, і округлені боки також швидко зникли.

Основні поради, виконання яких просто необхідне представникам обох статей:

1. Уникайте стресових ситуацій. Якщо ви занадто часто піддаєтеся емоціям, засмучуєтеся через дрібниці, то гормон кортизол у цьому випадку стабільно підвищується у вашому організмі. А він один із небагатьох гормонів, які відповідають за накопичення жиру.
2. Постійно займайтеся фізичними вправами, а при виборі відпочинку віддавайте перевагу активному.
3. Чи не зловживайте спиртними напоями. Вони також підвищують рівень кортизолу. Та й потреба в їжі навіть у людини, яка незначно випила, різко піднімається.
4. Відмовтеся від пива. Цей продукт багатий на фітоестрогени. Згадайте хоча б наявність пивних животиків у чоловіків. Саме фітоестрогени достатньою мірою сприяють його виникненню.
5. Проштудуйте спеціальну літературу для того, щоб визначитися з комплексом вправ, які допомагають впоратися із зайвою вагою.
6. Регулярно відвідуйте спортивний зал, де ви займатиметеся з хула-хупом, на тренажерах, корегують прес (гребних чи еліптичних).
7. Відмовтеся від вживання жирних і калорійних продуктів харчування.
8. Овочі, в яких немає крохмалю (червоні або зелені за кольором), мають стати вашими постійними супутниками.
9. Рясно пийте воду.

Як позбутися зайвої ваги на боках і прибрати живіт чоловікові

Зайва вага є причиною пригніченого стану та незадоволення собою не тільки для одних дівчат.

Якщо хлопець не займається фізичними вправами, приймає в їжу неправильні продукти, залежний від шкідливих звичок, то швидше за все це призведе до появи жирка на животі і боках.

Причинами можуть стати ще й генетична схильність, хвороби ендокринної системи чи кишківника. Щоб не з'являлися зайві переживання з приводу своєї повноти, що збільшується, представники сильної статі повинні виконувати наступне:

• привести роботу кишечника в стабільно нормальний стан,
• раціон харчування повинен складатися з оптимально підібраних продуктів, дуже добре сістиме на білкову дієту,
• обов'язково надавати час фізичної активності, займаючись спортом.

Як скинути зайву вагу на боках і прибрати живіт жінкам

Жіноча стать особливо трепетно ​​ставиться до свого зовнішнього вигляду.

Тому для збереження привабливості необхідно дотримуватися наших порад:

• харчування має бути шестиразовим. Є краще маленькими порціями, інтервали між їдою повинні бути рівномірними.
• сніданки пропускати не рекомендується.
• вечеря має бути за кілька годин до сну. Якщо раптом відчуєте напад голоду, випийте лише кефір.
• поставте собі за правило рясно пити воду. Особливо за півгодини до сніданку.
• знімайте всі свої досягнення регулярно та милуйтеся вашими фото.

Перелік продуктів, що додають або видаляють відкладення жиру на боках і животі

Багато досліджень підтверджують той факт, що частина продуктів підходить для спалювання жиру. Вони низькокалорійні і тому організм витрачає достатню кількість енергії для того, щоб впоратися з ними.

Ці продукти сприяють прискоренню метаболізму та виробляють гормони, які вибирають весь запас жиру для свого зростання. Є, навпаки, їжа, вживання якої додасть вам головного болю, збільшивши животик та боки. То що оптимально використовувати для харчування, а від чого слід відмовитися?

Основні продукти представлені в наведеній нижче таблиці.

Застосовуючи його в початковому періоді для швидкого позбавлення зайвих жирових відкладень на боках і животі, так само рекомендуємо не забувати, що зайва вага, по суті, проблема психологічного характеру.

Ми самі того не усвідомлюючи, що набираємо зайві кілограми щодня, відмовляючись від фізичних навантажень через лінощі, нехтуємо правильним харчуванням, балуємо в лапках свій організм шкідливими продуктами, такими як фаст-фуд, жирна їжа, чіпси та кокакола. хочемо стежити за красою своєї постаті.

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб усунути живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, які сприяють їх схуднення. Розроблено багато рекомендацій щодо корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт та боки

Фізіологічно від такої скрути, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: не правильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися жиру на животі. Ключові рекомендаціїдля представників обох статей:

1. Намагайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
2. Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
3. Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищений виробіток кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватись у їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у чоловіків.
4. Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб забрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективними будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
5. Чи не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
6. Їжте багато овочів червоного та зеленого кольору, що не містять крохмалю.
7. Води пийте більше.

Як прибрати живіт та боки чоловікові

За безліччю причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жирку на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі видужують через генетичну схильність, хвороби ендокринної системи, кишкові недуги. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

• нормалізувати роботу кишківника;
• підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
• приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Поради:

1. Дієта повинна направлятися на спалювання жиру.
2. Їжте за 4-5 годин до того, як лягти спати, не пізніше.
3. Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків із животом поглинати до другої половини дня.
4. Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з утруднювачами, щоб підвищити ефективність.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

1. Правильне харчування - обов'язково шестиразове, дрібними порціями, з рівними інтервалами.
2. Не слід пропускати сніданки.
3. Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголоднієте знову, випийте трохи кефіру.
4. Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуйте.
5. Пийте багато чистої води та обов'язково одну склянку до сніданку за півгодини.
6. Регулярно робіть фото, щоб слідкувати за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі та боках

Доведено, що деяка їжа провокує швидке зниженняваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб зростати. Що можна їсти:

• болгарський перець;
• капусту будь-якого сорту;
• буряк (очищає від шлаків, має м'яку проносну дію);
• огірки;
• гарбуз (добре втамовує голод);
• цукіні та кабачки;
• кавун;
• редиску;
• шпинат;
• малину;
• селера;
• грейпфрут (низькокалорійний продукт, який надовго насичує);
• яблука;
• кальмари;
• морква;
• гречку;
• чорниці;
• пісну яловичину;
• філе індички;
• яєчні білки;
• ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
• журавлину;
• тріску;
• квасоля;
• курячі грудки;
• авокадо (пригнічує апетит);
• ківі;
• полуниці;
• сливи;
• диню;
• вівсянку;
• помідори;
• сир (містить ліпотропні речовини);
• нежирний сир;
• сир;
• лимон;
• зелень;
• жироспалювальні спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний та червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є у раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

• борошняне, особливо здоба;
• солодощі;
• картоплю;
• м'ясні бульйони;
• консерви;
• жирне м'ясо;
• копченості;
• майонез;
• фаст-фуд і решта їжі швидкого приготування.

Ефективна дієта для схуднення живота та боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати мету, що переслідується. Дієта для живота та боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жироспалюючих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин та мікроелементів, сприяв розщепленню у проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишової

Розроблена на три доби та забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

1. Сніданок. Одне відварене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
2. Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
3. Вечеря. 250 мл курячого супу зі шматочком бородинського хліба, 100 г ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

1. Ранок. Варене яйце, слабка кава.
2. День. 200 г сиру знежиреного, политого 1 ч. л. рідкий мед. 100 г натертої моркви з огірками.
3. Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

1. Сніданок. Омлет із трьох яєчних білків, запечений у духовці, слабка кава, яблуко.
2. Обід. 50 грам адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
3. Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним із численних варіантів, які забезпечують рятування від 10 кг і передбачені на 10 діб. Меню днями:

1. 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
2. Кефір – 500 мл. варена картопля, посипана кропом – 4 шт.
3. 500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
4. 500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
5. Кефір – 500 мл. Філе куряче пропарене – 0,5 кг.
6. Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
7. Весь день пийте лише негазовану мінералку.
8. Знову харчуйтесь за раціоном четвертого дня дієти.
9. 0,5л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
10. 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.

Дієта на гречку

Крупу для даної системи живлення готують щовечора, запарюючи на всю ніч гарячою водою в пропорції один до півтори. Гречана дієтажорстка, розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти щогодини і пити побільше очищеної води. Меню:

1. Сніданок. 200 г запареної гречки.
2. Обід. Склянка відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
3. Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, олії, приправи не можна. Меню на перший день:

1. Сніданок. Порція рисової крупи посипана цедрою одного апельсина.
2. Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
3. Вечеря. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

1. Ранок. Рис посипаний зеленню з 25 г сметани.
2. День. Овочевий бульйон, склянку трав'яного чаю, рис із зеленню.
3. Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

1. Після пробудження. Рис, притертий корицею, один грейпфрут.
2. Обід. Овочевий бульйон, рисова каша, 150 г тушкованих грибів, легкий салатзі звичайної капусти та огірків.
3. Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г броколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Ухвалюючи рішення про те, якої системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, які підходять всім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншій може не просто не допомогти, а й завдати шкоди. Тільки правильно підібрана система живлення для прибирання живота та боків забезпечить можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.

Розвантажувальний день

Складається суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінністьяких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, внаслідок чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

1. Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
2. Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
3. Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днівза тиждень – два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово та фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

• покращення обміну речовин;
• велика втрата ваги;
• нормалізація мінерального та кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

• розвантажувальні дні важко переносяться;
• можливі болі у шлунку, розлад травлення.

Швидка

Миттєві програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу рекордно короткий строк. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона тверда, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, у якому перший день – білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані також кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

• вага швидко йде;
• при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
• переноситься порівняно легко.

• вага швидко повертається назад;
• в організм потрапляє недостатньо мікроелементів та вітамінів;
• може спостерігатися нудота, біль голови.

На триденну дієту не можна сісти при:

• хронічних недугах серця чи нирок;
• перенесені нещодавно грип, застуда;
• гормональні порушення;
• вагітність; період лактації;
• хвороби органів ШКТ;
• надмірні фізичні навантаження.

Тижневий

Ключові вказівки:

1. Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше ніж 200 г.
2. Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
3. Обов'язково включіть до раціону морську рибу, оливкову або лляну олію.
4. Снідайте кашами із круп.
5. Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
6. Пийте багато води.
7. Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків та газування, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

• гастритом, виразкою;
• вагітним та годуючим;
• у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

1. Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони та сприяє зменшенню їх обсягу.
2. Переноситься дуже легко.
3. Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З приблизним менюви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 г. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною для всіх. Варіанти сніданку:

• приправлений оливковою олією вінегрет;
• сир з знежиреною сметаною;
• 3 варені яйцяз листя салату.

Варіанти обіду:

• щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
• буряковий суп, варена яловичина;
• курячий бульйонзі шматочками грудки, сир;
• борщ на овочевому наварі, варена індичка чи риба.

Варіанти вечері:

• гречки без олії на воді, варені овочі;
• печена морська риба з тушкованими кабачками та помідорами;
• варені кальмари;
• вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.

Щадна

Передбачена на кілька тижнів, але переноситься дуже легко і практично не завдає дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:

1. 1 та 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з кільцем помідора, яблуком та 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозернового борошна. Увечері згасіть брокколі з помідорами.
2. 2 та 9 добу дієти. Курячі пропарені грудки з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3. 3 та 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями та чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею та скибочкою дині, вечеряйте вареною яловичиною з помідорами.
4. 4 та 11 добу. Вранці грінка, помідор та солоний сир. Обід – локшина куряча, шматочок шинки та легкий салат із консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5. 5 та 12 дні. Вранці порція пластівців та банан, днем ​​овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6. 6 та 13 добу. Снідати бутербродами із зеленню та йогуртом, обідати яловичою відбивною, вечеряти вареною куркою та пастою з томатним соусом.
7. 7 та 14 дні. Вранці фрукти та йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, увечері рагу з болгарського перцю, помідори, селери і цибулі і трохи печеного курячі філе.

Як прибрати живіт? Дівчину, якій би подібне питання жодного разу в житті не спадало на думку, знайти важко. Саме в цій галузі насамперед формуються непривабливі валики жиру. Позбутися їх можна, хоча для цього доведеться неабияк попітніти. Але кінцевий результат виправдає всі зусилля!

Ефективне рішення, що приносить найшвидші плоди - почати атаку на проблемну область «по всіх фронтах». Тому задіємо:

фізкультуру;

• обгортання;

  білкові коктейлі, які дуже допоможуть у боротьбі із зайвим жиром.

Звичайно, якщо зайва вага становить 15-20 кг, а видатний вперед живіт не прикрити ні безрозмірними футболками, ні кофтами-розлітайками, за сім днів вам не впоратися. Доведеться попрацювати набагато довше. А ось позбутися порівняно невеликого горбка жиру, що заважає вам почуватися привабливим, реально навіть за тиждень. Складаємо програму дій і приймаємося за справу, щоб уже через сім днів прибрати живіт та боки.

Дієта 5 ложок

Про здорове харчування, корисні та шкідливих продуктіві необхідних 2 л води на день ви, напевно, чули. Ця дієта побудована на іншому принципі: не так важливо, що ви їсте, як – скільки.

Суть її неймовірно проста. 5-6 разів на день ви сідаєте за стіл і з'їдаєте рівно 5 столових ложок їжі. Того, що не можна порахувати у ложках – шматок м'яса, хліб, яблуко – берете рівно 200 г. Усі інших вимог немає.

Звільнення від зайвого ваги йдедосить швидко, а головний плюс - шлунок привчається харчуватися маленькими порціями і поступово зменшується у розмірах. Таким чином, повернувшись до нормального харчування, ви вже не переїдатимете. Кілограми не наберуться знову!

Щоправда, зосередитися краще таки на здорових продуктах. 5 столових ложок, вівсяної кашізі свіжими ягодами або овочевого салату, на відміну від 200 г копченої ковбасиабо склянки кока-коли, які принесуть користь здоров'ю. І результат виявиться набагато швидше! Але якщо дуже захочеться чогось "смачного, але шкідливого" - дозвольте собі це. Один раз на день та з ранку.

Забрати живіт за тиждень: вправи

Існує безліч комплексів, націлених на те, щоб прогнати «надлишки» з потрібної вам зони. Вибирайте відповідно до свого рівня підготовки і старанно займайтеся 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин.

Одні з найдієвіших – це

хитання преса;

підйом ніг, лежачи на підлозі;

велосипед.

Нижче ви знайдете простий та доступний навіть новачкам комплекс вправ на відео. Прибрати живіт за тиждень з його допомогою не важко. Можете доповнити представлені вправи поворотами корпусу вправо та вліво з положення стоячи. Талія оформиться і стане чіткішою. Або придбайте для занять гімнастичне колесо. Результат буде чудовим!

Масаж та обгортання

Будь-який механічний вплив допоможе прибрати жир з живота. Чи це будуть вмілі руки масажиста, вакуумна банка або електричний масажер, принцип дії один:

розігріти та розслабити м'язи;

прискорити струм крові та лімфи, через що шкідливі речовини швидше починають залишати організм;

допомогти нормалізувати обмін речовин.

Та й чисто механічно пром'яти та розворушити зайвий жир зовсім непогано. А рекордсмен серед усіх засобів масажу – медовий. Якщо тільки у вас немає алергії на ці корисні ласощі, шовковиста шкіра і гладкий живіт з боками вам практично гарантовані.

Очистіть шкіру живота за допомогою м'якого скрабу. Нанесіть трохи рідкого меду на область, яку збираєтесь масажувати. Чекайте кілька хвилин, щоб дати йому розтіктися і злегка вбратися в шкіру. Притисніть долоню до живота та швидким різким рухом підніміть її. Пальці повинні із зусиллям відриватися від тіла, але якщо масаж завдає занадто сильний бількраще не продовжувати. Чутлива шкіра може покритися синцями, а надто старанні шльопанці – пошкодити внутрішні органи. Тому ретельно контролюйте силу своїх рухів та самопочуття.

Якщо все йде добре, продовжуйте поплескування до тих пір, поки мед не побіліє і не скочуватиметься. Потім змийте масу зі шкіри теплою водоюі нанесіть живильний крем.

Регулярно поєднуючи медовий масаж, можна позбутися зайвих обсягів і прибрати живіт за 2 тижні. Навіть якщо ви не «щільно» сидітимете на дієті! Достатньо буде просто помірності у їжі.

Білкові коктейлі

Білкові коктейлі - чудовий винахід. Вони надовго позбавляють почуття голоду, майже не додаючи калорій. Можуть бути досить різноманітні, а отже, не набридають. А ще вони – непогана альтернатива дієті, тому що прибрати живіт за місяць, замінюючи коктейлем всього один прийом їжі у звичному раціоні – цілком реально.

Вибирайте молоко та сир з низьким вмістом жиру. Фрукти та ягоди використовуйте лише свіжі або швидкозаморожені. І постарайтеся обійтися без додаткових підсолоджувачів, наприклад меду.

Рецепт полуничного коктейлю:

300 мл молока;

150 г знежиреного йогурту;

100 г свіжої полуниці;

1 ст. л. насіння льону;

якщо п'єте коктейль з ранку і хочете зарядитися енергією - додайте чайну ложку розчинної кави.

Коктейль із хурмою.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враженнявід зовнішності прекрасної статі.

Причини появи жиру на животі та боках

Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.

Наслідки пологів

Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.

Неправильний режим дня

Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.

живлення

Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.

Шкідливі речовини

Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препаратиу регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.

Стресові ситуації

Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:

• З пробудженням відчуваєте втому
• Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:

• Серцебиття частішає
• Надниркові залози працюють понад норму
• З'являються боки та живіт
• Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але вирахувати причину необхідно, адже різні способиДля схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.

Ефективні способи прибрати жир з живота та боків

Гормон, що спалює жир

В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішення є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз

Як правильно харчуватись?

1. Повністю відмовлятися від жирної їжіне можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, Що містить достатньо жирів Омега.
2. Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

• 1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
• 700 ккал повинні вживатися як сніданок.
• Обід – 400 ккал
• вечеря – 400 ккал.
• Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

• овочі (кабачок, капуста, картопля),
• фрукти (малина, урюк),
• крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко та маленькими порціями.

Які продукти спалюють жир на животі?

Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостейшвидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількостіфруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чайбез цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.

Дієта для схуднення живота та боків

Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.

• Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
• Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
• Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватися здорового харчуванняпоступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.

Масаж для живота в домашніх умовах

Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.

Основні правила:

• Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
• Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
• Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.

1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати поскубувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олієюнанести на руки і живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж – підготовчий етапдля фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.

Як прибрати живіт обручем?

По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.

1. Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
2. Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.

Вправи для живота та боків

Існує багато вправ, які можна робити вдома.

1. Популярні вправи для живота хитання преса
2. Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
   Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
3. Дуже ефективна вправа- Планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:

• Контролювати кількість їжі, що з'їдається
• Скласти свій денний раціон
• Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
• Жити в гармонії із собою
• Уникати стресових ситуацій
• Робити елементарну зарядку вранці
• Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.

Перед тим як розбиратися, як прибрати жир із живота та боків, потрібно зрозуміти причини його появи. Основні їх такі:

• Наслідки пологів.Багато молодих мам помічають погіршення фізичної форми живота та талії після народження малюка. При вагітності організм може запасатись жирами з боків для захисту плода та підготовки до майбутньої лактації. Якщо жінка годує дитину сама, то згодом ці запаси витрачаються самі.
• Неправильний режим. Сидячий спосіб життя та нестача фізичної активності – прямий шлях до накопичення жиру на животі та боках.
• Неправильне харчування. Переїдання та зловживання шкідливою їжею – це неминуче відкладається на боках. Важливо переглянути свої харчові звички, без цього схуднути не вдасться.
• Шкідливі компоненти. Якщо постійно вживати алкоголь, курити чи безконтрольно приймати ті чи інші медикаменти, можна порушити як метаболізм, так і кровообіг. Зважаючи на це організм не зможе нормально виводити зайві жири, і вони відколюватимуться в живіт і боки.
• Стресові ситуації. При стресі та постійному нервовому напрузі організмом виробляється речовина кортизол, що призводить до накопичення зайвих кілограмів на животі, талії та боках.

Причини появи живота та жирових відкладень

Особливо питання, як прибрати живіт та боки будинку, актуальні для жінок, що має логічне пояснення. Природою передбачено накопичення жиру у цій зоні у жінок для збереження репродуктивної функції. Простіше кажучи, за збереження невеликого жирового прошарку відповідають гормони.

Але якби з проблемою були пов'язані лише гормональні ігри природи, давно знайшовся б ефективний спосібмедикаментозного характеру, що прибирає живіт та боки будинку для жінок, без додаткових зусиль.

Однак талія, що розпливлася, і наявність «рятувального кола» – явні ознаки помилок у харчуванні та відсутності адекватної фізичної активності, що стає причиною нарощування жирового прошарку і в'ялості м'язів. Тому відточувати фігуру і позбавлятися животика доведеться, кардинально змінивши підходи до харчування і спорту.

Причини, через які з'являється живіт, можуть бути різними. Зазвичай це переїдання, незбалансований раціон харчування, зловживання жирною та вуглеводною їжею, малорухливий спосіб життя.

Однак у людей, які не страждають від надлишку маси тіла, також накопичується жир на животі. Здебільшого це відбувається внаслідок тих чи інших порушень в організмі. Наприклад, збій у травної системивикликає запори, а запори - це нічим іншим, як скупчення калових мас в кишечнику.

Ще одна причина відкладень на животі – неправильна постава. Прес сутулих людей постійно перебуває у розслабленому стані. Згодом черевні м'язи атрофуються, і живіт починає звисати.

Жінки часто незадоволені випиранням нижньої частини живота. Жир у цій галузі обумовлений фізіологічними особливостями жіночого організму: запаси робляться задля збереження репродуктивних органів. Проте спеціальними вправами цей дефект фігури легко скоригувати.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко усунути. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та боках у вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктівне найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Однією з його функцій є збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

«Ти те, що ти їси», так говорив Гіппократ, і це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маситваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни та поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холостий» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше. Організм не отримує необхідної їжіта перетравлює шкідливі речовини з продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Неправильний режим живлення

Відсутність правильного режимухарчування веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний день у вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчуваннята тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
• Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
• Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитись і піде у вигляді жиру на боки та живіт);
• Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);
• Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;
• Вибирайте натуральні продукти із невисоким глікемічним індексом;
• Не пийте після їжі(рідини після їди розбавляють шлунковий сік і заважає перетравленню їжі);
• Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;
• Включити у свій раціон продукти, що очищають кишечник(чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупау ядрицях);

Перше, що потрібно зрозуміти, чому у вас відкладається жир, знайти причину та усунути її. А потім перейти до розуміння та дій як прибрати живіт та боки, зайві жирові відкладення.

Не зайвим буде звернутися до лікаря, здати всі аналізи та зрозуміти чи є порушення здоров'я і якщо є, то які. А якщо ні, значить вам пощастило і справді все у ваших руках!

Заведи собі Щоденник харчування та записуй що їж!

На утворення жиру у певних місцях впливають одразу кілька факторів:

• Стресові ситуації та депресивні розлади.Вчені давно встановили, що при цих нервових станах у крові людини підвищується кількість кортизолу, який благотворно впливає на скупчення жиру саме на животі та боках. Намагайтеся заспокоювати себе йогою, медитацією, релаксацією. Можна використовувати легкі заспокійливі засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта лікаря (Персен, Новопасит, собача кропива або валеріанку). Якщо нічого з цього не допомагає, то необхідно звернутися до фахівця, здатного допомогти вам у вирішенні цієї проблеми;
• Алкоголь. Спиртні напої теж підвищують кількість кортизолу, що призводить до вже відомих наслідків як надлишок жиру в проблемних місцях. Крім цього факту, людині складно обмежувати себе в їжі у процесі вживання алкоголю. Найбільш калорійним напоєм завжди вважалося пиво, тому якщо ви вирішили позбавлятися зайвого жиру, його варто виключити зовсім;
• Калорійне харчування.Якщо ви прагнете до того, щоб ваші боки і живіт були в ідеальному стані, необхідно кілька тижнів присвятити дієті. Нагадуємо, що методи схуднення завжди зводяться до того, що кількість калорій, які ви витрачаєте, повинні значно перевищувати кількість калорій, що споживаються. Тому більшість жінок вважають за краще пропустити вечерю, ніж потім проводити час на біговій доріжці не менше двох годин;
• Мало споживаної рідини.Людині щодня необхідно споживати щонайменше двох літрів води, і якщо ви прагнете знизити вагу, то обсяг треба збільшити. Інакше процес метаболізму стає повільнішим, зашлакованість організму продовжується, і, відповідно, надлишки жиру продовжують відкладатися у проблемних місцях. Якщо у вас проблема з виведенням рідини з організму – вживайте трави з сечогінним ефектом, які продаються у кожній аптеці.

Майте на увазі, що навіть якщо ви будете виконувати всі вищеперелічені пункти, без активних фізичних вправ досягти бажаного ефекту практично неможливо.