Проста дієта «Блюдечко»: опис, меню на тиждень, а також відгуки та результати схудлих. Дієта «Стрільце» – скорочуйте порції їжі та худніть! Як відбувається схуднення на «Блюдці»

Дієта Блюдечко - спосіб подружитися зі здоровим харчуванням, не надто захоплюючись тонкими матеріями на кшталт калорій, складу їжі та поєднання продуктів. Схуднення йде досить повільно, але «вірно». І, що головне, вам зовсім не треба буде відволікатися від звичайних занять, ізолювати себе від друзів та сім'ї, і з похмурим виглядом нести дієтичний хрест поодинці.

Так, прихильники «блюдечка» можуть харчуватися за одним столом із родичами та продовжувати скидати вагу.

Секрет схуднення на Блюдечку

Дієта Блюдечко дозволяє швидко скинути зайві кілограми завдяки наступним правилам харчування:

☀ Ті, хто її обрав, повинні їсти часто, але мало.

☀ В якості тарілки необхідно використовувати блюдце діаметром 10 см.

☀ Їсти потрібно стільки, скільки в нього влізе. Накладати без гірки.

Така дієта виправдана з погляду психології. Якщо є з великої тарілки, але насипатиме половину - мозок сигналізує організму, що його обділили, і шлунок вимагатиме ще. Вигляд маленької, але повної тарілки, «обманює» мозок – у результаті організм не почувається обділеним.

За статистикою, у середньому громадяни нашої країни їдять у 2 рази більше, ніж їм потрібно. Необхідно позбутися звички їсти великими порціями.

☀ Пропускати прийоми їжі не можна.

☀ Їсти потрібно 4 рази на день.

☀ Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко чи шоколадку – головне, щоб вони влізли у блюдечко.

Етапи дієти Блюдечко

На першому етапідієти ви повинні звикнути до того, що потрібно їсти невеликими порціями. Їсти можна все, що завгодно. Тривати перший етап може 1-2 тижні.

Другий етапдієти спрямований на те, щоб навчитися вибирати здорові та корисні продукти. На другому етапі ми так само харчуємось маленькими порціями, але вже їмо тільки те, що дозволено. Так, наприклад, на сніданок можна з'їсти кашу на воді, омлет чи нежирний сир. Обід повинен складатися з овочевого гарніру та м'яса (співвідношення 50/50). Під час полудня з'їдаємо будь-який фрукт, пюре або йогурт. На вечерю можна побалувати себе рибою чи сиром.

Другий етап може тривати до того часу, поки досягнете бажаного результату.

Дієта «Стрільце» хороша тим, що ми не відмовляємо собі практично ні в чому. Ми просто вчимося не об'їдатися і правильно вибирати продукти, які потрібні нашому організму для правильної роботи і не шкодять йому.

Дотримуючись дієти «Блюдечко», необхідно пам'ятати про те, що у кожного різні потреби в їжі та вітамінах. Крім цього, у нас різні енерговитрати. Тому не виключено, що комусь не вистачає таких маленьких порцій для активної життєдіяльності та нормальної роботи організму. Є сенс підбирати кількість їжі, що з'їдається, за раз індивідуально.

Меню дієти "Блюдечко" на 7 днів

Сніданок: кава (чай, сік - 200 г), тост (цільнозерновий хліб) із сиром плюс помідор.

Обід: мікс із відварених овочів (100-150 г) зі сметанною заправкою (сметану можна замінити на легкий майонез).

Полудень: фруктовий мікс (100-150 г).

Вечеря: риба (100 г), приготована в духовці з лимоном та спаржею (зеленою квасолею).

Сніданок: яйце "круто", кава плюс трохи йогурту.

Обід: скибочка м'яса (відвареного) плюс овочевий мікс.

Полудень: скибочка булочки з корицею з кефіром (йогуртом - 100 г).

Вечеря

Сніданок: мюслі із сухофруктами (50 г або 5 ст. л.) з йогуртною заправкою, кава.

Обід: суп із овочів (100-150 г), грінка із житнього хліба.

Полудень: смузі "Банан-полуниця" (100 г), половинка стандартної плитки шоколаду.

Вечеря: бутерброд (тунець-салат-огірок).

Сніданок: омлет (збиті яйця, помідор, шпинат)

Обід: овочевий мікс з додаванням шинки.

Полудень: сир (0-1% жирності) плюс фрукти.

Вечеря: фрикасі з м'яса птиці плюс гарнір з горошку та моркви.

Сніданок: геркулесова каша із сухофруктами (родзинки, курага) плюс цільнозерновий тост.

Обід: суп-пюре - основні інгредієнти - курка та печериці.

Полудень: молочно-фруктовий коктейль (можна замінити на морозиво з крекерами).

Вечеря: рагу з риби з овочами (лосось плюс помідори)

Сніданок: бутерброд (житній хліб-шинка-салат-сир), кава.

ОбідСклад: тушкована теляча печінка (100 г) з яблуками.

Полудень: кефір (100 г) із скибочкою фруктового пирога.

ВечеряСклад: сирно-буряковий мікс (сир краще брати домашній) з оливково-лимонною заправкою, кава.

Сніданок: "очі", посипана сиром, тост, чай (кава).

Обід: бульйон з м'ясом та сочевицею, заправлений сметаною.

Полудень: свіжі ягоди, загорнуті в млинець

Вечеря: мікс "Імпровізація" (як інгредієнти можна використовувати будь-які сирі овочі).

Як правильно закінчувати дієту

Ця дієта не вимагає особливої ​​церемонії під час переходу до звичайного способу харчування. Вся справа в тому, що вже через два тижні ви настільки звикнете харчуватися часто і потроху, що це стане для вас звичним способом життя, і ви просто закохаєтеся в такий спосіб здорового харчування.

А просидівши на подібній дієті місяць, ви не тільки втратите зайві кілограми, а ще й закріпите результат надовго.

До речі, фахівці запевняють, що завдяки дробовому харчуванню можна втрачати до одного кілограма на тиждень. Подібний обсяг є ознакою здорового та правильного схуднення.

Плюси та мінуси дієти Блюдечко

Безсумнівно, дієта Блюдечко – достатньо ефективний методсхуднення, оскільки скорочення споживаних калорій веде до швидкому зниженнюваги. Більше того, дієта не вимагає фінансових витрат, оскільки ви готуєте та вживаєте звичну їжу, але в набагато меншій кількості. Дієта досить збалансована, тому дозволена до тривалого застосування.

Щодо недоліків, то відразу привчити себе їсти маленькими порціями досить складно, тому тут доведеться виявити силу волі. Більше того, необхідно намагатися, щоб раціон складався з великої кількостіовочів, оскільки нестача вітамінів може спровокувати порушення в організмі. На час дієти доведеться відмовитись від алкоголю.

В цілому дієта досить проста і ефективна, тому спробувати її все ж таки варто!

Дієта блюдечко має одне головне правило - їсти можна все, але не більше того, що міститься в чайне блюдце. У цьому випадку використовується психологічний ефект - повна тарілка, незалежно від розміру, завжди сигналізує мозку, що їжі достатньо для насичення і добавка вже не потрібна.

За допомогою такого нехитрого трюку кількість порції зменшується в 2-3 рази, отже, калорій в організм надходить менше, а звідси і відбувається втрата зайвої ваги. До того ж з часом, обсяг шлунка на цій дієті приходить у норму сам по собі, і з'їдати більше вже не хочеться без жодних "ілюзій обману".

Щоб успішно користуватися методикою, слід запам'ятати кілька нюансів:

• Розмір блюдечка не повинен перевищувати 10 см.
• Накладати їжу треба без гірки.
• Приймати їжу необхідно через рівні проміжки часу 4-5 разів на день, не чекаючи голодних нападів.
• Жирне та солодке є у першій половині дня.
• Вечеряти за 2-3 години до відходу до сну.
• Пити щонайменше 1,5-2 літрів води щодня.

Жорстких рамок за термінами тут немає - що довше тривалість даної дієти, тим менша вага зрештою.

Зазвичай такий спосіб дозволяє втрачати від 1.5 до 2 кілограмів на тиждень.

Відео огляд

Базовано на 22 відгуках.

1. Володимир 31-08-2017 09:36:00

   Не вперше чую про цю дієту. Впевнений, вона працює, тому що ми зменшуємо порції. Але є одне АЛЕ... Протриматися на ній просто дуже важко, тому що порції дуже маленькі, а бувають дні, коли дуже хочеться їсти. Та й взагалі можна потім наїстися за раз багато всього.

2. Ольга 31-08-2017 09:43:25

   В цілому ідея непогана, те, що можна їсти все - мене не бентежить, тим більше, що є застереження - жирне і солодке в першій половині дня. У будь-якому випадку організму, нормального функціонування, Потрібні і білки, і вуглеводи, і жири! Єдине, що для організму може бути стрес і можливо варто переходити на подібну дієту поступово, починаючи з більшого розміру блюдечка! Не виключаю, що людину спочатку мучитиме почуття голоду, що швидше за все призведе до зриву ще до того, як шлунок зменшиться.

3. Олег 31-08-2017 15:49:50

   Я ось так би їв із цього блюдечка:)

4. Олена Мірошниченко 31-08-2017 17:13:56

   Переваги : Ефективність

   Недоліки: Ні

   Ефективна дієта, дотримуюсь її вже другий місяць За перший місяць втратила 5 кг. Їм справді все, що захочу (навіть тортики та цукерки), але маленькими порціями. Ця дієта мені підходить, тому що зовсім виключити солодке з раціону для мене неможливо.

5. Оксана 31-08-2017 23:50:32

   Переваги: ​​Можна їсти все

   Недоліки: Ні

   За своє життя перепробувала безліч різних дієт. А це навіть не дієта, а скоріше правильна харчова поведінка. Ми всі переїдаємо. Витрачаємо менше калорій ніж споживаємо. Обов'язково спробую так харчуватися.

6. Слава 01-09-2017 01:08:33

   Переваги: ​​Можна худнути

   Недоліки: Мало вітамінів

7. Ірина Архіпова 01-09-2017 07:02:03

   Переваги: ​​Дійсно працює. Можна схуднути дуже добре, на багато та поступово

   Недоліки: Необхідність завжди носити з собою безліч судків з їжею

   Чула про таку дієту, її називають дієтою " однієї склянки " , тобто. обсяг трохи більше 200гр. Це саме той обсяг, який може перетравити наш шлунок. Особисто сама бачила і спілкувалася з людьми, які дотримуються цієї дієти і схудли кардинально, на багато і поступово, що дуже добре. Дієта хороша тим, що можна їсти все, і тому мінімізована можливість зривів. На мій погляд, є лише один недолік у ній: тим хто працює доведеться як мінімум із собою носити по 5-6 порційних судків.

8. Слава 01-09-2017 08:39:42

   Переваги : Ефект

   Недоліки: Мало вітамінів

   Так, без сумнівів, схуднути можна на такій дієті, тільки й користі мало, тому що насправді, які вітаміни та мікроелементи можна отримати від такої маленької порції? До того ж потрібно класти правильні продукти у блюдечко.

9. Марія 01-09-2017 15:18:47

   Переваги: ​​Працює

   Знаю на роботі дівчину, яка худла саме за такою дієтою. Вона їла свою звичайну їжу (тільки зі блюдця) і згодом справді схудла, причому кілограм на десять. Напевно, справді, якщо тарілка більша, то людина і з'їдає більше.

10. Євген 01-09-2017 22:50:19

    Непоганий варіант скинути зайву вагу з огляду на те, що коли менше їж, то і шлунок не розтягується і відповідно живіт стає менше. Є крім блюдечка ще пару великих правил, які в принципі там вказані, це пити більше води, їсти не перед сном і краще менше, але багато разів. Усе це цілком працює.

11. Діана 02-09-2017 05:30:17

    Переваги: ​​ефективність, легкість

    Недоліки: складно випивати 2 літри води на день

    Спочатку навіть якось не віриться, що подібна дієта може принести позитивний ефект, але вже через тиждень я помітила, що "вушка" на боках помітно зменшилися, та й живіт зменшився у розмірах. Складно пити стільки води звичайно, але з часом думаю звикну. В іншому ж дієта просто ідеал! Раджу спробувати!

12. Оленка 02-09-2017 12:24:11

    Переваги : Можна спробувати

    Недоліки: Не дуже продумано

    Для експерименту звичайно спробувати можете, але вона вам навряд чи допоможе. Ну самі подумайте, все, що міститься в блюдечко, є деякі продукти з великою кількістю калорій, яким чином ви схуднете.

13. Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56

    Хороший обман мозку

    Недоліки: Не знайшла

    Цікава дієта, головне блюдце вибрати дійсно маленьке і не накладати башту з цукерок. Все одно треба обміркувати та спланувати раціон на день, щоб не голодувати.

14. Даша 03-09-2017 00:03:09

    Як на мене, дієта досить хороша, немає якихось дуже жорстких обмежень. Завдяки такому раціону можна добре схуднути, не завдаючи шкоди своєму організму. Я віддала б перевагу саме їй.

15. Аліна 03-09-2017 01:03:34

    Позитивні якості: повинна допомогти схуднути

    Недоліки: незручно харчуватися в робочий час

    Я думаю, що така дієта допоможе схуднути. Нічого екстремального вона передбачає. Тільки незручно перекушувати на роботі - ти ж не скажеш, що на дієті і тобі час перекусити, але придумати варіанти можна. Потрібно взяти на замітку.

16. Лариса Фролова 03-09-2017 08:54:26

    Переваги: ​​ефективність

    Недоліки: ні

    Так, від об'єму їжі, що поглинається, залежить дуже багато, вже сама переконалася. Змінила звичний посуд на такого ж кольору, але вдвічі менша, порції природно зменшилися. Так що ефект блюдечка чудово спрацьовує!

17. Гуліч 03-09-2017 16:08:42

    Місяць зміг протриматися на цій чудовій дієті. Звичайно, іноді хотілося їсти навіть після їди, але я швидко звик не звертати на це увагу. Скинув 11 кілограмів на місяць. Вважаю це взагалі чудовим результатом.

18. Кирило 04-09-2017 00:58:33

    Переваги: ​​Легко переноситься

    Цю дієту використовує моя сестра, і результати просто вражають. Буквально за місяць їй удалося скинути близько 7кг. Хочу відзначити, що дієта легко переноситься і є дуже ефективною.

19. Григорій 04-09-2017 06:22:52

    Недоліки: Постійно хочеться їсти

    Перед відпусткою на початку літа був на такій дієті, щоб скинути десяток кілограм. Працює "Стрільце" добре, скільки планував, стільки і скинув, але постійно хотілося їсти)

20. Лера 04-09-2017 07:44:20

    Переваги: ​​Все можна їсти

    Недоліки: Не для всіх

    Принципово дієта хороша, зменшення порції, відповідно і шлунка. Але вона не всім. А для тих, хто має комплекс "чистої тарілки". Діти Радянського Союзу, яких змушували все доїдати Бачачи порожню тарілку їм надходить сигнал про насичення. Тим же, хто звик слухати свій шлунок - це не допоможе.

21. Галина Ліунова 04-09-2017 16:03:45

    Гарний варіантпривести фігуру у форму, якщо суворо дотримуватися, то можна досягти гарного результатуу схудненні. Я використала метод близько місяця, змогла скинути 3 кг

22. nikolay045 09-09-2017 16:45:17

    Переваги: ​​Працює.

    За рахунок цієї дієти скинув протягом місяця 5 кілограм. Але це було півроку тому. Потім знову почав накладати тарілки і вага знову повернулася. А зараз ось дозрів для того, щоб знову скинути вагу.

Популярна методика схуднення серед знаменитостей – дієта Блюдечко – приклад системи дробового харчування, при якому можна їсти все, але у малій кількості. Вчені довели, що якщо людина їсть з великої тарілки, яка наповнена лише наполовину, то мозок сигналізує про те, що шлунок порожній, мало їжі. Тому багато людей споживають більше їжі, ніж їм необхідно. Дієта Блюдечко - спосіб позбавиться зайвої ваги, не захоплюючись підрахунком калорій і співвідношенням білків, жирів, вуглеводів, при цьому схуднення йде повільно, але правильно.

Що таке дієта Блюдце

Методика схуднення виправдана з психологічного погляду. Вигляд маленької, але наповненої тарілочки обманює мозок – в результаті організм не почувається обділеним. Особливістю дієти Блюдечко є формування нових здорових звичок у харчуванні та відмова від додаткового вживання їжі. Переїдання - це основна причина набору ваги, щоб змінити одна порція їжі не повинна перевищувати розміру двох куркулів людини.

Даний метод дозволяє не брати до уваги калорійність продуктів, поступово знижуючи вагу, без шкоди для здоров'я. Дієта сприяє звільненню від шкідливих харчових звичок. Побалувати себе улюбленими продуктами можна, але в невеликій кількості і не частіше 1-2 разів на тиждень.При вживанні малих порцій їжі насичення енергією та поживними речовинами для організму буде однаковим, а кількість калорій меншою.

При вживанні їжі невеликими порціями, можна не тільки вгамувати апетит, але і запобігти відкладенню зайвих кілокалорій у жирові відкладення. Якщо кількість споживаних калорій знизиться, то організм почне витрачати жирові запаси, що сприяє позбавленню зайвої ваги. Можна не відмовлятися від улюблених страв, а просто зменшити порцію та частоту вживання. Дотримуватися дієти можна необмежений час, за один тиждень можна скинути до 5 зайвих кілограм, за місяць - позбутися звички переїдати.

Правила та етапи дієти

Прийнявши рішення дотримуватися дієти Блюдце, важливо дотримуватися таких правил:

1. Дробове харчування передбачає їсти малими порціями, але часто. Кількість прийомів їжі – 4 на день, вечеря – за 4 години до сну. Спочатку можна збільшити кількість прийомів їжі до 6, а потім поступово зменшувати до 4.
2. Їсти потрібно з невеликого чайного блюдця діаметром 10 см, воно має бути повністю заповнене їжею, але без гірки.
3. Порція рідких страв супу дорівнює 250 мл.
4. Рекомендується рясне питво – не менше 2 л на добу.
5. Перекуси між їдою не рекомендуються.
6. Їсти можна практично все, у тому числі борошняне, солодке та смажене, головне, щоб воно помістилося у блюдце.

Для досягнення позитивного результату за короткий період часу з раціону виключають шкідливі продукти:

• напівфабрикати;
• фастфуд;
• алкоголь;
• солодкі газовані напої;
• майонез та інше.

Продукти, яким варто звернути увагу, тобто. внести у своє меню:

• овочі у будь-якому вигляді;
• кисломолочні продукти;
• крупи;
• нежирне м'ясо та риба;
• фрукти та інші продукти багаті на клітковину.

Методика схуднення складається із двох етапів:

1. Полягає у необхідності звикнути до невеликих порцій. Етап може тривати 7-14 днів. У цей час можна їсти звичну їжу.
2. Має на увазі перехід на правильне харчування. У раціоні мають бути рекомендовані продукти без шкідливої ​​їжі. Тривалість етапу залежить від бажаного результату. Дотримуються дієти доти, доки вага не прийде в норму.

Щоб досягти результату за максимально короткий строк, необхідно приділити увагу заняттям спортом, але інтенсивність навантажень має бути обмежена. Рекомендується займатися ранковою гімнастикою та здійснювати пробіжки на свіжому повітрі.Для інтенсивних регулярних занять у тренажерному залікількості споживаних калорій може вистачити, тому порцію їжі потрібно підбирати індивідуально.

Плюси і мінуси

Дієта Блюдечко ефективний спосібсхуднути, до переваг методики відносять:

1. За сім днів можна позбутися 3-5 кг зайвої ваги.
2. Методика сприяє поступовому звиканню до здорового дробового харчування.
3. Відсутність заборони на продукти допомагає не допустити зривів.
4. Немає необхідності вважати споживані калорії.
5. Плавне зниження ваги нешкідливе для організму, тому після виходу з дієти кілограми не повернуться.
6. Не потребує фінансових витрат, т.к. Використовуються звичні продукти.
7. Дієта збалансована, тому дозволена до тривалого застосування.

На початковому етапі дієти складно звикнути до маленьких порцій, що може спричинити сильне почуттяголоду, дратівливість, слабкість. За кілька днів організм зможе адаптуватися до нових умов. За збалансованість раціону відповідає сам, що худне, тому в меню необхідно включити більше овочів. Не рекомендується дієта вагітним і годуючим жінкам, людям, які страждають на шлунково-кишкові розлади.

Меню дієти Страви

Строго меню в дієті Страви немає. Дозволено замінювати продукти подібними, наприклад, помідор – перцем, м'ясо кролика – курятиною, сир – сиром. Не заборонено 1-2 рази на тиждень поїсти улюблені смаколики. За 4 години до сну останній прийом їжі, але якщо почуття голоду сильне, можна випити склянку нежирного кефіру або йогурту. Якщо 4 прийомів їжі мало, то можна внести 5-й – ланч. Зразкове менюна тиждень, порція повинна вміститися на блюдце:

Відео

Дієтичні правила «Стрільця»

Є як горобець, пурхати як метелик - мрія багатьох жінок. Але не завжди «як горобців» виходить. І навіть, якщо не повідомляти собі добавки і не дозволяти «ось той маленький шматочок тортика», то обсягу стандартної тарілки може виявитися цілком достатньо для того, щоб організм почав відкладати «запаси». Доведено, що людині при помірних фізичних навантаженнях достатньо з'їдати не більше 300 г їжі. Основні принципи дієти:

• можна їсти всі продукти зі звичного меню, але одна порція повинна вміщатися на «дієтичному» блюдечку без усіляких «гірок» та «поверхів»;
• перерва між їдою – не більше 4-5 годин. Отже, протягом дня потрібно їсти щонайменше 4 раз;
• фізичні навантаження – помірні. На час дієти будуть достатні ранкова гімнастика та піші прогулянки;
• Необхідно контролювати надходження рідини в організм. За добу людина має споживати рідину у загальній кількості (разом із їжею) 40 мл на 1 кг ваги;
• щоб насититися, потрібно ретельно пережовувати їжу – не менше 5-6 разів;
• щоб м'язи не обвисли, слід раз на тиждень випивати протеїновий коктейль;
• що стосується пиття: алкоголь, зрозуміло, заборонено. Газування теж бажано відставити убік. Наголос потрібно зробити на воду без газу, трав'яні чаї, компоти, зелений чай;
• на цій дієті потрібно обов'язково пропивати курс вітамінів, тому що скласти збалансоване меню і вмістити на блюдце рослинні продукти з білковою або вуглеводною їжею практично неможливо;
• Рекомендована тривалість дієти становить два тижні. Якщо худне хоче продовжувати її після закінчення терміну - це його вибір. Головне – грамотно зважити всі «за» та «проти», спираючись на отримані результати та стан здоров'я.

Група ризику: кому протипоказана дієта «Блюдечко»

Цю дієту дуже важко дотримуватися людей, які страждають від ожиріння. Через різке зменшення звичних величезних порцій організм, відчувши величезний стрес, може відреагувати непередбачувано.

До групи людей, яким небажана дієта «Блюдечко» входять:

• годуючі та вагітні;
• спортсмени;
• люди, які страждають на ожиріння;
• люди, які мають хронічні захворювання ШКТ;
• ті, хто страждає на серцево-судинні захворювання повинні проконсультуватися з лікарем перш, ніж сідати на таку дієту.

Перший етап дієти

Дієта складається із двох етапів. На першому етапі протягом 7 днів можна їсти всі продукти зі звичного меню, але в обсязі не більше одного блюдця. Тут є один психологічний аспект. Якщо покласти їжі лише половину звичної тарілки, то мозок починає сигналізувати організму: «нас недогодовують». А ось повне блюдце - хитріший вихід із ситуації зайвого споживання їжі. Адже порція візуально повна, а те, що вона менша, залишається другорядним питанням.

Приблизно за тиждень шлунок почне потихеньку зменшуватись у розмірах. Результати дієти будуть помітні вже після першого етапу.

Другий етап дієти

На другому етапі набувають чинності дієтичні обмеження. Тобто, їсти потрібно лише «правильні» продукти:

• борошняне потрібно максимально виключити з меню. Хліб краще замінити на хлібці;
• фастфуд залишається "за бортом" дієти;
• копченості, маринади, напівфабрикати не лише шкідливі, а й сприяють утриманню зайвої рідини в організмі. Набряки, що додають вагу, на дієті ні до чого;
• наголосити на натуральних продуктах харчування;
• жирне і смажене - зайве в дієтичному меню;
• маргарин замінити вершковим маслом, а майонез у салатах - соусом з нежирної сметани або йогуртом з додаванням гірчиці;
• з «блюдцем» важко збалансувати раціон, тому тому, хто худне, слід продумати меню і вести свій щоденник харчування.

Основні правила складання раціону

Наповнення блюдця на другому етапі дієти можна варіювати на власний розсуд. Приблизний приклад такого меню має такий вигляд:

• 7:30 – порція сиру, омлету або каші;
• 10:00 - щось із овочів чи фруктів, склянка йогурту;
• 14:00 - відварена або запечена телятина або курятина без шкірки, шматочок помідора або огірочка;
• 16:30 – будь-який із фруктів: банан, яблуко, персик, ківі, апельсин або груша;
• 19:00 – блюдце сиру, або ж шматочок хеку (або іншої маложирної риби) з 1-2 столовими ложками салату.

Меню для тих, хто відчуває постійне почуття голоду. У цьому варіанті потрібно їсти кожні 2 години:

• 7:00 – чашка зеленого чаю (несолодкого або з однією чайною ложечкою цукру);
• 9:00 – блюдце салату з овочів, наприклад, з капусти та огірка. Як заправка - лимонний сік. Дозволяється не більше 0,5 чайної ложечки будь-якої рослинної олії;
• 11:00 – щось із фруктів. Якщо плоди великі (яблуко, банан), то треба з'їдати не більше одного;
• 13:00 – блюдце відвареного м'яса чи риби (зазвичай це трохи більше 150 р);
• 15:00 - сир або одне куряче яйце. Якщо замінюєте на перепелині, беріть 2 штуки;
• 17:00 – овочевий салат, наприклад, буряк із морквою;
• 19:00 – блюдце сухофруктів (підійдуть курага чи чорнослив);
• 21:00 – 21:30 – склянка знежиреного йогурту.

Докладне меню для другого етапу дієти

Скласти докладне менюна тиждень, не маючи дієтичного досвіду, складно. Тому пропонується підказка для тих, хто худне на дієті «Блюдечко»:

Понеділок:

• 8:00 – нежирний сир та зелений чай (несолодкий або з однією чайною ложкою цукру);
• 12:00 – шматочок відвареної риби зі спаржею, морс;
• 16:00 – фруктовий мікс;
• 19:00 – салат із відварених овочів.

Вівторок:

• 8:00 – одне відварене куряче яйце, склянка знежиреного йогурту;
• 12:00 – половину блюдця повинен займати шматочок відвареної телятини (курятини), іншу половину – овочевий салат, можна випити компот;
• 16:00 – ½ булочки та ½ склянки низькожирного кефіру;
• 19:00 – рагу з овочів на власний смак.

Середа:

• 8:00 – блюдце мюслі та зелений чай (з чайною ложкою цукру або без);
• 12:00 – не більше 5-7 столових ложок овочевого супу та хлібець, сік;
• 16:00 – ½ склянки фруктового смузі та кілька кубиків чорного шоколаду (він припустимо, якщо хочеться солодкого);
• 19:00 – бутерброд із підсушеного хліба з тунцем, свіжий огірок.

Четвер:

• 8:00 - блюдце омлету з помідорами, чай або кава (з ложкою чайної цукру або без);
• 12:00 – салат з овочів та шинки, компот;
• 16:00 – склянка знежиреного йогурту та ківі;
• 19:00 – рагу з овочів, м'яса індички та зеленого горошку (не більше блюдця).

П'ятниця:

• 8:00 – вівсянка з курагою та хлібець, зелений чай (з чайною ложкою цукру або без);
• 12:00 – блюдце супу-пюре з грибами та куркою, морс;
• 16:00 – фрукти із молочним коктейлем. Коктейль можна замінити на 50 г морозива;
• 19:00 – лосось чи хек у підливі з помідорів (один порційний шматочок).

Субота:

• 8:00 – порційний шматочок сиру, хлібець, будь-який салат зі свіжих овочів. Зелений чай(З цукром або без нього);
• 12:00 – блюдце яловичої або курячої тушкованої печінки з яблуками, сік;
• 16:00 – склянка нежирного кефіру або йогурту та одне морквяне печиво;
• 19:00 – салат з відвареного буряка та сиру (не більше блюдця).

Неділя:

• 8:00 – омлет із сиром, хлібець, чай чи кава (з цукром чи без);
• 12:00 – суп з яловичиною та горошком (не більше 5-7 столових ложок), компот;
• 16:00 – один млинець з ягодами та медом;
• 19:00 – блюдце салату зі свіжих овочів.

Щоб знову не набрати вагу, краще не повертатися до колишніх обсягів їжі. Після дієти слід їсти з посуду, що містить не більше двох блюдечок.

Як навчитися менше їсти, дивіться у відео нижче.