Скільки потрібно випити кефіру в розвантажувальний день. Кефірний розвантажувальний день

Як то кажуть, немає межі досконалості, а таке поняття, як ідеал неможливо укласти в строгі рамки. І при цьому далеко не кожен з нас вважає свою фігуру ідеальною: завжди знаходяться кілька сантиметрів, які позбавляють спокою і сну. Що ж робити? Відповідь проста - провести розвантажувальний день на кефірі. Це не монодієта, а всього лише короткий «відпустку» для нашого організму в цілому і травної системи зокрема. Даний спосіб відрізняється своєю простотою, а також доступністю і користю основного продукту, а результат буде досить відчутним.

Чому кефір?

Кефір входить в список продуктів здорового харчування і про його корисні властивості можна говорити досить довго. Плюс до всього, він недорогий і доступний кожному, що робить розвантажувальні дні, засновані на ньому, дуже привабливими. Кефір необхідно просто купити в найближчому магазині і без будь-якої додаткової обробки відразу ж вживати. При цьому його зручно брати з собою, якщо ви відправляєтеся на прогулянку. Словом, при мінімальних фінансових вкладеннях ви отримуєте максимально зручний продукт.

Кефірний розвантажувальний день є досить комфортним і з точки зору самопочуття, до того ж зовсім необов'язково використовувати тільки основний продукт: кефір універсальний і чудово «звучить» з іншими дієтичними інгредієнтами. Головне, худнути із задоволенням, не катуючи себе строгими обмеженнями, але при цьому знати міру.

У своєму складі кефір містить близько 20 видів бактерій і кефірних грибків, робота яких позитивно позначається на функціонуванні нашого шлунково-кишкового тракту. Завдяки їм нормалізується мікрофлора, яка могла постраждати після прийому антибіотиків, попереджається виникнення почуття тяжкості в шлунку і відбувається нормальне випорожнення кишечника. Плюс до всього, кефір легко засвоюється організмом і має незначну калорійність: жирний - 56 ккал на 100 г, знежирений - 32 ккал на 100 г. Таким чином, попрощатися із зайвими кілограмами вдається досить швидко.

Важливо! Намагайтеся купувати кефір з малим терміном зберігання, так як саме в такому будуть присутні активні кефірів грибки і корисні бактерії, які подбають про здоров'я кишечника!

Ще одним плюсом на користь кефіру, як основного продукту для розвантажувальних днів, є те, що для схуднення необов'язково вибирати знежирений. І якщо вже зараз ви боїтеся наближає почуття голоду, не панікуйте, придбайте жирний кефір. Справа в тому, що основною його функцією є стимуляція обмінних процесів, які запустять роботу всього організму. Активні речовини почнуть взаємодіяти в будь-якому випадку, а калорії будуть «погашені» в результаті процесу очищення.

Яким буде результат?

Практикуючи час від часу розвантажувальний день на кефірі, можна отримати наступні результати:

Організм очиститься, а, отже, загальний стан помітно покращитися. Ви відчуєте легкість, бадьорість і прилив енергії.
Будуть «знищені» зайві кілограми, тільки станеться це не завдяки спалюванню жирової тканини, а з-за сечогінну дію кисломолочного продукту. Кефір добре виводить зайву воду і залишки їжі, які забили кишечник.
На замітку! При дотриманні всіх правил такий розвантажувальний день дозволяє позбутися від 1 кг ваги!
Робота кишечника прийде в норму, а жовчні шляхи і печінку стануть працювати набагато краще.
Вживання кефіру позитивним чином позначається на стані серцево-судинної системи. Він забезпечує профілактику атеросклерозу і нормалізує артеріальний тиск.
В результаті очищення організму покращитися стан шкіри, колір обличчя стане рівним, зникнуть пігментні плями.

Розвантажувальні дні на кефірі є найбільш комфортними для схуднення, так як основний продукт виконує відразу кілька важливих функцій:

обмін речовин запускається досить швидко;
він має приємний смак, а тому пити його протягом дня легко;
надає легкий сечогінний ефект і послаблюючу дію;
кефір швидко втамовує відчуття голоду, ніж знімає дратівливість.

На замітку! Кефір в сфері медицини вважається вельми хорошим антидепресантом, і тому його часто рекомендують вживати для підвищення емоційного фону при різних захворюваннях!

Основні правила

Отже, ви вирішили провести кефірний розвантажувальний день для схуднення. Для цього необхідно:

Кефір, який стане основним продуктом на найближчий час. При цьому пам'ятаємо про мінімальний термін зберігання. Жирність вибираємо на власний смак, якщо бажаєте, жирні і знежирений кефір можна чергувати протягом дня.
За один день вам необхідно випити приблизно 1-1,5 л кефіру. При сильному відчутті голоду обсяг можна збільшити, але не більше ніж до 2-х літрів.
Якщо ви поєднуєте кефір з іншими продуктами, то перш ніж їх вживати, зверніть увагу на сумарну калорійність за весь день. Вона не повинна перевищувати 700 ккал.
На замітку! Якщо добова норма калорій в звичайному раціоні становить близько 1400 ккал, то в розвантажувальний день вона обов'язково зменшиться в два рази!
Впродовж розвантажувального дня заборонено вживати сіль і цукор. Якщо ви бажаєте підсолодити напій, то в нього можна додати невелику кількість натурального меду.
Так як кефір виводить з організму рідину, то в цей день бажано заповнювати її недолік. Відвар шипшини, трав'яний чай, мінеральна вода - все це можна пити в необмежених кількостях.

Яким може бути раціон?

Існує досить багато варіантів розвантажувальних днів на кефірі. Цей продукт можна поєднувати з фруктами, ягодами, овочами, злаковими і навіть прянощами. Але при цьому правила вживання будуть дещо змінюватись. Давайте розглянемо найбільш популярні кефірів дні.

тільки кефір

Якщо ви зупинилися на класичному варіанті, то тут правила прості:

набуваємо необхідну кількість основного продукту;
вранці випиваємо одну чашку напою;
далі, на протязі всього дня вживаємо по склянці нашого кисломолочного продукту з інтервалом в 3 години.

Таким чином, протягом усього дня вам необхідно буде випити близько 6-ти склянок ємністю по 200 мл.

З висівками

Розвантажувальний день на висівках і кефірі дозволяє отримати більш яскравий позитивний ефект. Відомо, що висівки містять велику кількість клітковини, вітамінів і довгий ряд мікро- і макроелементів. Всі ці речовини наповнюють наш організм енергією, а харчові волокна позбавляють від відчуття голоду.

Режим такого розвантажувального дня виглядає наступним чином: за весь день у вас буде три прийоми їжі, кожен з яких включає 2 столові ложки висівок, їх ви запиваєте склянкою води. При цьому протягом усього дня ви також п'єте кефір, розділивши його загальний обсяг на 6 частин.

На замітку! Розвантажувальний день на кефірі з висівками можна практикувати 1 раз в 10 днів.

З яблуками

Розвантажувальний день на кефірі та яблуках - це найкраща варіація на тему схуднення. Звичайно ж, краще застосовувати сезонні фрукти, які будуть наповнені вітамінами і біологічно активними речовинами.

Отже, як же провести такий день? Тут може бути два варіанти:

Випити склянку кефіру, через годину з'їсти 2 яблука, ще через годину - стакан кефіру. І так далі до самого вечора.
Яблука в кількості 2 кг запекти в духовці і розділити їх на 5 прийомів. Літр кефіру також ділимо, але тільки на шість частин. Чергуючи продукти протягом усього дня з інтервалом в 1,5 години.

Варіанти розвантажувальних днів на яблуках ви знайдете в статті:

З корицею

Кориця відома своїми потужними стимулюючими властивостями. Вона не тільки активізує обмінні процеси, що протікають в нашому організмі, але і бере активну участь в розщепленні жирової тканини. Плюс до всього, ця спеція дарує енергію і сприяє в поліпшенні загального стану. Тому розвантажувальні дні на кефірі з корицею дають приголомшливі результати.

Отже, приступаємо до приготування коктейлю. На 200 мл кефіру додаємо половину чайної ложки кориці і перемішуємо. При бажанні можна покласти невелику щіпку чилі та імбиру в порошку. У день вам необхідно випивати близько 1,5 л такого напою. При цьому його смак ви можете варіювати на власний розсуд, додавши більше перцю чилі або імбиру.

на ряжанка

Розвантажувальний день на ряжанка стане справжнім подарунком для всіх поціновувачів цього напою. Як і кефір, вона позитивно впливає на процеси травлення і приносить величезну користь тим, хто страждає частими розладами.

На один день вам знадобиться 2 літри ряжанки, які ви ділите на 6 прийомів. В цілому схема вживання цього кисломолочного продукту нічим не відрізняється від правил проведення кефіру дня. У перервах ви також маєте повне право пити зелений чай та інші трав'яні настої в необмеженій кількості.

Протипоказання

Користь розвантажувального дня на кефірі очевидна, але не дивлячись на це існують випадки, в яких цей напій здатний заподіяти і вред. Вкрай небажано проводити такі заходи під час менструації, так як в цей період організм занадто ослаблений. Кефірів дні не рекомендується практикувати підліткам, що пов'язано з підвищеною потребою в біологічно активних речовинах - організм росте і для розвитку йому необхідний максимум вітамінів і мінералів, а стриманість, навіть короткочасне, здатне зашкодити.

непереносимість молочних продуктів;
гастрити в гострій формі;
виразкова хвороба шлунка та інші захворювання шлунково-кишкового тракту.

І не забувайте враховувати особливості свого організму, так, при підвищеній чутливості до кисломолочним продуктам, варто вибирати 3-денний кефір, при схильності до запорів - одноденний.

Всі матеріали на сайті сайт представлені виключно для ознайомлення з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем обов'язкове!

Дієти та здорове харчування 08.01.2014

Дорогі читачі, сьогодні на блозі я хочу продовжити тему про розвантажувальних днях. Хтось уже приступив до роботи, у кого-то новорічні канікули тривають ще. Так чи інакше, ми сповнені ідеями і будуємо плани на майбутнє. Сподіваюся, що в вашу «обов'язкову програму» входить і кілька пунктів щодо свого здоров'я. Хтось, можливо, прийняв рішення в цьому році відмовитися від шкідливих звичок, хтось вирішив взяти курс на інтенсивний догляд за шкірою і волоссям.

А ось багато жінок напевно вирішили, що до майбутнього літа обов'язково постройнеют. Але перш ніж зважитися на певну дієту, рекомендую вам провести невелику тренування у вигляді розвантажувального дня. Спочатку одного, а потім вже зробити таку практику регулярної. До речі, в період після новорічних застіль дати організму трохи «відпочити» вельми корисно, і не тільки для фігури.

А сьогодні хочу познайомити вас з можливість розвантажити свій організм, вживаючи корисний і доступний продукт - кефір. Хочу відразу наголосити, що це не моно дієта, яка диктує вживати один і той же продукт протягом певного періоду. Це невелика перерва для нашої травної системи, можливість розвантажитися за один день. Прочитавши сьогоднішню статтю, я сподіваюся, що ви зрозумієте, чому такий спосіб привабливий і доступний. Адже такий розвантажувальний день може бути не тільки на кефірі. Але зате результати може принести самі відчутні.

Розвантажувальний день на кефірі. Користь.

У чому його популярність і користь?

Кефір - один з найпопулярніших продуктів здорового харчування. Всі знають про його корисні властивості, так само як і про те, що він активно задіюється в процесах схуднення навіть знаменитостями. Вже про дієти дієті Лариси Доліної чули всі. Але якщо витримати весь курс такої кисломолочної дієти дійсно складно, то «прорепетирувати», практикуючи розвантажувальні дні на кефірі, цілком під силу.
Привабливий такий варіант, перш за все, тим, що кефір - доступний і недорогий продукт. Знайти його можна в будь-якому магазині, а відсутність необхідності якось попередньо готувати дає можливість практикувати розвантаження, будучи на робочому місці, в дорозі, на природі і т.д. Мінімум фінансових витрат і максимум зручності.
Другий плюс кефіру в якості основного продукту для розвантажувального дня в його універсальності. Адже «розвантажитися» на кефірі - не означає весь день вживати тільки його. Кефір чудово поєднується з іншими дієтичними продуктами, якими при бажанні можна доповнити свій раціон. Головне - знати міру, про що ви дізнаєтеся далі зі статті.

Дуже важливо: Не купуйте кефір тривалого терміну зберігання. Найкраще пити кефір з терміном реалізації 5 діб і зверніть увагу на дату виготовлення. Пам'ятайте, що нам потрібен саме свіжий кефір!

Кефірний розвантажувальний день. Результати. Користь для здоров'я.

А тепер по пунктах про користь, яку ми отримуємо, практикуючи кефірів розвантажувальні дні:

Кефір корисний для організму, його навіть називають «ворогом» жирових відкладень. Так що така розвантаження не просто благотворно позначиться на загальний стан організму, але і цілком ймовірно призведе до втрати 1-1,5 кг.
Якщо вже заговорили про благотворний вплив кефіру, то потрібно обов'язково зазначити, що розвантажувальний день допоможе очистити кишечник, жовчні шляхи, печінку. Корисно практикувати їх тим, хто страждає від гіпертонії, атеросклерозу.
День, проведений на кефірі, поліпшить колір обличчя, подарує бадьорість і легкість, принесе приплив сил і можливо змінить ваше ставлення до щоденного раціону.

Лікарі і дієтологи про кефірному разгрузочном дні. Відео.

Кефірний розвантажувальний день. Шкода. Протипоказання

шкода . Не дивлячись на очевидну користь такого продукту як кефір, він може негативно позначитися на здоров'ї певної групи людей. Так що, розвантажувальний день, проведений на кефірі, може принести і шкоду. Наприклад, не рекомендується практикувати цей спосіб жінкам в період «критичних днів», коли організм ослаблений природним фізіологічним процесом. Не радять розвантажуватися кефіром і підліткам, так як в період активного росту така стриманість може позначитися негативно.

Протипоказання . Головним протипоказанням до кефірний розвантажувальним дням є повна або часткова непереносимість молочних продуктів, а також такі діагнози, як гастрит, виразка шлунка або інші серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту. Як і будь-які способи розвантажувальних днів, кефірний протипоказаний вагітним і годуючим жінкам.

Розвантажувальний день на кефірі. Основні правила, як його провести.

Головний споживаний протягом дня продукт - кефір. Бажано, щоб він мав мінімальний термін зберігання. Що стосується жирності, то оптимально - 1% кефір. При бажанні можна чергувати прийоми знежиреного кефіру і кефіру (1% -2,5% жирності) з біфідофлорою. Передбачуваний обсяг кефіру на день - 1-1,5 літра. Якщо цього недостатньо, можна трохи збільшити рекомендований обсяг, наприклад, до двох літрів.
Якщо ви вирішили спробувати не чисто кефірний день, а поєднувати цей напій з іншими дієтичними продуктами, то зверніть увагу на загальну калорійність всієї їжі, яку плануєте взяти за день. Звичайна норма споживання у людини становить 1400 ккал. Так ось під час розвантажувального дня на кефірі її потрібно скоротити вдвічі - до 700 ккал.
Повністю виключіть сіль і цукор в цей день. Якщо вже захочеться що-небудь підсолодити - замініть цукор медом.
Не забувайте пити багато рідини - підійдуть трав'яні чаї, відвар шипшини, мінеральна вода без газу.

COSMOHIT інтернет-магазин продукції провідних світових брендів парфумерії та косметики. Косметика для обличчя La Colline - продукція найвищої якості виробництва Швейцарія. Випробуйте на собі високу ефективність косметики La Colline. Доставка по Києву здійснюється бесплатно.http: //cosmohit.ua

Варіанти кефірних розвантажувальних днів.

1. Кефір і тільки кефір.

Заздалегідь купуємо необхідний обсяг кефіру (1-1,5 літра) і починаємо розвантажувальне ранок зі склянки нежирного кефіру. Далі протягом дня з інтервалом приблизно в 3-4 години також випиваємо по склянці кефіру. Всього вийде приблизно 6 склянок кефіру (по 200 мл). Можна чергувати нежирний кефір з біфідокефір. Рідина (трав'яні чаї, мінералка) не забороняється і навіть заохочується.

2. Кефирно - сирний розвантажувальний день. П'ємо кефір і додаємо сир.

Цей варіант вносить якесь різноманіття і дозволяє додаткове вживання 300-400 г сиру (знежиреного) за день. Можна комбінувати сир з чайною ложкою меду і жменею свіжих ягід. Тобто на день нам можна з'їсти 400 грамів сиру і випити 1 літр кефіру.

Орієнтовна схема така:

На сніданок з'їжте дві-три столові ложки сиру, за бажанням приправленого чайною ложечкою меду. Запийте склянкою нежирного кефіру.
Через годину ще раз випийте кефір (можна взяти варіант з біфідофлорою).
На обід знову порція сиру (приблизно 100 г) і кефіру (200 мл).
На полуденок - стакан кефіру.
Вечеря - вже знайома порція сиру і кефіру.
І завершуємо наш розвантажувальний день переможним склянкою кефіру перед сном.

3. Кефирно - фруктовий або кефіру -Овочеві розвантажувальний день.

П'ємо кефір і додаємо до нього овочі або фрукти. Ще одна варіація на тему прекрасного поєднання кефіру з дієтичними продуктами. Безумовно, практикувати таке розвантаження краще влітку, коли і фрукти, і овочі корисні і доступні.

Кефіру огірковий розвантажувальний день.

Наприклад, в літню спеку якнайкраще піде розвантаження на кефірі і огірках. За день, крім літра кефіру можна вжити до кілограма свіжих огірків. Причому, ваша фантазія може не соромитися і підказувати різні варіанти поєднання: салат з огірків, приправлені кефіром, або комбінувати огірки, зелень і трохи нежирного сиру або бринзи, не забороняється і заправити огірковий салат ложкою рослинного масла. Всі прийоми їжі розподіляйте так, щоб між ними був тригодинний перерву, і чергуйте обсяги - кефір з огірками і просто стакан кефіру.

Якщо ж один огірок як овочевого доповнення здається вам нудним варіантом - зробіть сові овочеве меню селерою, морквою, капустою, болгарським перцем. Як вживати овочі - вирішувати вам. Можна їсти сирими, можна зварити легкий суп або протушкувати (без масла), а ще краще - приготувати на пару.

Також йдуть справи і з фруктами - запасіться яблуками, персиками, сливами, улюбленими ягодами. Виключіть лише банани і виноград. Робіть фруктові салати, заправляючи їх кефіром, або подрібнюють ягоди в блендері, отримуючи дуже смачні коктейлі.

4. Вівсяно -кефірний розвантажувальний день. Кефір плюс вівсянка

Такий варіант дуже корисний для очищення шлунково-кишкового тракту завдяки властивостям вівсянки. З вечора замочіть 3-4 столові ложки вівсяних пластівців в холодній кип'яченої води. Вранці з'їжте приготовлену суміш (можна приправити медом або ягодами), запивши склянкою кефіру. Протягом дня пийте кефір і їжте яблука. На вечерю - чашка трав'яного чаю з лимоном і парою сухариків. І, звичайно, незмінний стакан кефіру перед сном

5. Кефір плюс ...

Спеціально поставила три крапки, щоб ви зрозуміли, що комбінувати кефір для вживання в рамках розвантажувального дня (та й не тільки) можна з багатьма продуктами: рибою, соками, кавуном, картоплею. Наприклад, для тих, хто вже дуже боїться зголодніти, підійде для кефіру білковий день. Коли протягом дня на додаток до кефіру можна з'їсти до півкілограма відвареної риби або курячої грудки.

Кефіру шоколадний розвантажувальний день.

Цей день напевно сподобається ласунам. Адже за його правилами протягом дня можна випити дві чашки какао (кава), але без цукру, а в обід навіть з'їсти невелику плитку шоколаду! 60 грамів достатньо буде. Вранці чашка кави, какао або гарячого шоколаду, потім на другий сніданок склянку кефіру, в обід - маленька плитка шоколаду з гарячим чаєм або склянкою шипшини, на полуденок - стаканчик какао, вечеря - чашечка чаю або шипшини з невеликою кількістю шоколаду (візьміть себе в руки , трохи тільки!) і на ніч - склянку кефіру. Про те, як правильно заварювати шипшина, читайте. Часто ми знищуємо все його корисні властивості.

Ось такі рецепти для експрес-оздоровлення. Проаналізувавши їх, можна прийти до висновку, що розвантажувальний день не так вже й страшно. Важливо, що не перебільшувати свої відчуття і не чекати нападів голоду. Тоді і організм «переключиться» на розвантажувальний день набагато охочіше і легше.

Що ще важливо сказати? Про періодичність. Лікарі рекомендують практикувати кефірів розвантажувальні дні не частіше ніж один раз на 7-10 днів. Таким чином, вам не доведеться страждати від тривалих моно дієт. І при цьому досягти досить непоганого результату завдяки короткостроковим розвантаження.

Пропоную ще подивитися відеоматеріал - думка щодо кефірних днів, дієти кефіру і самого кефіру доктора Ковалькова, чиї рекомендації щодо схуднення і здорового харчування взагалі вже публікувалися на блозі.

Дієта кефіру шкідлива! Кефір корисний!

Розвантажувальний день на кефірі. Відгуки.

Якщо вас цікавлять відгуки про кефірному разгрузочном дні, то можна почитати все тут.

Отже, будемо мудрі. Якщо і застосовуємо кефірний розвантажувальний день, але саме день. А інакше можна собі спровокувати масу захворювань. Я за стрункість разом зі здоров'ям. Сподіваюся, і ви теж.

Мій душевний подарунок на сьогодні Глюк Мелодія з опери «Орфей і Еврідіка» . Така відома мелодія. Великий німецький композитор настільки зворушливо розповів все нам мовою музики. Простота, правда і природність - ось що відрізняє його музику і підкорює наші серця. А знаєте, що було до Глюка в опері? Просто віртуозні пасажі, такі трафарети епохи, коли співаки дозволяли собі в аріях багато змінити, занадто вільно могли ставитися до тексту композитора, причому вольності були, часом, з ознаками і поганого смаку. А Глюк став реформатором опери. Саме виразність мелодії - ось що нас підкуповує у його музиці. Ми бачимо музичну драму з великими людськими почуттями.

Бажаю всім стрункості, краси та здоров'я. Не забувайте про те, що ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо ось для того, щоб жити. Тому я завжди за мудрість нашу в цих питаннях.

Дивіться також

64 коментаря

Відповісти

Яна
01 Лют 2017 о 19:40

Відповісти

Я люблю періодично влаштовувати собі розвантажувальні дні. Після них на наступний день завжди відчувається незвичайна легкість і відчуття того, що ти і твій шлунок добре «відпочили». Один з моїх улюблених розвантажувальних днів - кефірний.

вибираємо кефір

В першу чергу необхідно запастися кефіром. Методом проб і помилок я з'ясувала, що ідеальним кефіром для розвантажувального дня є триденний.

Якщо пити більше свіжий кефір (сьогоднішній або вчорашній), то є великий ризик того, що вас просто, вибачте, «пронесе». Адже одно- або дводенний кефір містить в собі ще дуже багато вуглекислого газу, який, потрапляючи в організм, викликає підвищене газоутворення і надає сильний послаблюючий ефект.

Здавалося б, це ж добре, що кишечник прочищається: виводяться шлаки і нехороші елементи. Однак з шкідливими речовинами з організму вимиваються і корисні. Тому такий кефір нам не підходить.

Не варто використовувати і старий кефір, так як він помітно зміцнює і може викликати запор.

Тепер визначимося з жирністю кефіру.

Багато хто вважає, що розвантажувальні дні краще влаштовувати на 1% кефірі. У ньому дійсно міститься значно менше калорій і жирів і більше білків. Однак особисто мені дуже складно протриматися цілий день на такому кефірі, для мене він дуже не смачно. Тому я вибираю кефір 2,5% жирності.

Режим кефіру дня

Я починаю день о 7.00 зі склянки теплої води. Завдяки цьому організм швидше прокидається і запускаються всі процеси.

Десь через півгодини можна починати пити кефір. Всього за день я випиваю близько 2 літрів кефіру, намагаючись розподілити цей обсяг рівномірно по 1 склянці кожні 1,5 години.

Також протягом дня можна пити воду в необмежених кількостях, якщо хочеться пити. Краще, якщо це буде мінеральна вода без газу або чиста джерельна.

Відчуття від розвантажувального дня

Не можу сказати, що розвантажувальний день дається мені дуже легко. Найкраще, коли день насичений роботою і справами, тоді він пролітає швидше. Якщо ж цілий день сидіти в офісі або нудьгувати вдома, то все думки починають крутитися навколо їжі.

Тому розвантажувальний день я вважаю за краще організовувати в суботу, коли вдома багато роботи: і прибирання, і прогулянки з дітьми, і поїздки по магазинах.

Найскладніше час починається ввечері. Коли кефір вже приїдається і хочеться чогось більш суттєвого. Однак я не можу назвати кефірний день голодним. Кефір тим і хороший, що при досить легкому складі він все одно дає відчуття ситості.

Підсумки кефіру розвантажувального дня

Всього на кефірному дні я втрачаю в середньому 1 кг. Але зрозуміло, що це йде зайва вода, А не жир. Однак якщо проводити такі дні регулярно, приблизно раз в два тижні, ефект буде помітніше.

Щоб отримувати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в

Розвантаження організму - це ефективна і популярна процедура очищення. Вона допомагає нормалізувати внутрішні процеси, поліпшити роботу органів і самопочуття. Ефективним за відгуками вважається кефірний розвантажувальний день. Завдяки корисним його властивостями, очищення організму відбувається ефективно і приємно.

Напій корисний для організму, але існують обставини, при яких продукт приймати небажано. Користь і шкода розвантажувального дня на кефірі визначається цілою низкою чинників.

Плануючи розвантаження потрібно оцінити співвідношення користі і шкоди. все перераховане шкідливий вплив обумовлено порушенням правил проведення очищення. Побічні ефекти проявляються тільки у людей, для яких даний продукт протипоказаний через внутрішніх порушень. У здорової людини кефір не може викликати будь-яких розладів і нанести шкоду.

Перед проведенням дієти розвантаження необхідно відвідати лікаря, пройти обстеження. Це дозволить визначити наявність порушень в організмі, запобігти розвитку ускладнень.

Правила проведення

Важливо правильно організувати процедуру очищення. Плануючи очищення організму кефіром, потрібно врахувати правила його проведення:

За 7 днів перед призначеною датою очищення рекомендується збагатити раціон фруктами, овочами, відмовитися від жирної їжі, Копченостей, солодощів, алкоголю.
За день до розвантаження не наїдатися. Це призведе до порушення травлення - тяжкості в шлунку, здуття, болі. Весь наступний день шлунок буде перетравлювати отриману їжу, необхідного ефекту від проведення процедури не буде.
Відмовитися від фізичних і розумових навантажень. Будь-які види діяльності вимагають енергетичних витрат. Необхідно забезпечити організму спокій для збереження енергії.
Неприпустимо поєднувати обмеження харчування з лікуванням. Прийом медикаментів вимагає дотримання певної дієти. Ослаблений лікуванням організм потребує надходження корисних речовин різного походження.
Розвантажувальний день на кефірі не поєднувати з прийомом алкоголю. Реакція організму може бути різноманітною, не завжди позитивною.
У день розвантаження необхідно забезпечити надходження в організм чистої води.
Виходити потрібно правильно - поступово. Не варто наїдатися на наступний день. Шлунок не зможе впоратися з великою кількістю їжі, в результаті відбудеться нетравлення.
Проводити розвантаження, за порадами дієтологів, можна раз в тиждень.

Якщо слідувати представленим правилам проведення, очищення буде простим, легким і ефективним.

Зразкове меню

Вибираючи кефірну дієту, людина самостійно визначає, як розвантажитися: чи буде це монодієта або варто використовувати додаткові низькокалорійні продукти. Все залежить від того, наскільки людина підготовлений до подібної процедури, як він справляється з почуттям голоду.

кефір

Меню на чистому кефірі - популярний тип розвантаження. Продукт приємний на смак, добре втамовує спрагу, почуття голоду. Для повноцінної очищення організму рекомендується приймати по 1 склянці (200 - 250 грам) напою через кожні 3 години протягом дня. У перервах між прийомами кісломолочку необхідно приймати питну воду в необмеженій кількості.

І сир

Розвантажувальний день на сирі і кефірі надає комплексну благотворний вплив. Сир відноситься до кисломолочних продуктів, володіє поживними властивостями, допомагає впоратися з голодом. При поєднанні цих компонентів допустимо на добу вжити не більше 400 грам низькокалорійного сиру, пити близько 1.5 літра кефіру. Бажано розрахувати кількість на 5-6 прийомів їжі. У сирну масу можна додати фрукти або кілька ложок меду для поліпшення смакового якості продукту.

І огірки

Розвантажувальний день на кефірі і огірках дозволяє швидко вивести з організму зайву рідину і скинути кілограми. Огірки - низькокалорійний продукт (15 кілокалорій). Переважну частину їх складу займає вода. Вживання овочів в день розвантаження може не обмежуватися. У комплексі з кефіром огірок надає сильне проносне дію, інгредієнти краще вживати з часовим інтервалом. Між прийомами продуктів слід витримати як мінімум 1 годину.

Тим, хто налаштований на швидке схуднення, Можна зробити для кефіру огірковий коктейль. Овоч подрібнюють до кашоподібного стану, додають в ємність з молочним продуктом. У коктейль можна додати трохи зелені (кріп, петрушка, зелене листя салату). Вона поліпшить смак, збагатить організм вітамінами. Пити суміш слід тричі на день по 1 склянці. У перервах між прийомами можна вживати огірки.

І помідори

Кефір і томати при одночасному вживанні сприяють частому випорожнення. Краще розділити продукти, приймати їх з півторагодинним перервою. У день можна вживати не більше 1 кілограма помідорів. Томати можна їсти в складі корисних салатів - капуста, огірок, зелень. Одноразова порція Помідорова асорті - 150-200 грам.

Ягоди і фрукти

Кефір можна поєднувати з будь-якими фруктами і ягодами. Головне, щоб кількість не перевищувала 1 кілограма. Продукти можна приймати окремо або готувати вітамінізовані суміші. Напій відмінно поєднується з полуницею, персиками, малиною, чорницею, черешнею, яблуками і сухофруктами. Персиковий коктейль нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, а ягідний - зміцнює імунну захист.

З кефіром можна комбінувати висівки, багаті клітковиною (корисні харчові волокна), гречку, вівсянку, овочі, куряче м'ясо.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

3 Березня. 2015 р

зміст

Для кожної людини, незалежно від того, хоче він схуднути чи ні, необхідні розвантажувальні дні. Дієтологи рекомендують включити в свій тижневий раціон розвантажувальний день на кефірі, щоб вивести з організму токсини і інші шкідливі речовини, очистити кишечник, налаштувати організм на самоочищення. Таке очищення допоможе згодом позбутися зайвого жиру, тому що хороший обмін речовин сприяє нормалізації роботи організму, в тому числі контроль ваги.

Особливості та правила проведення розвантажувальних днів на кефірі

Щоб налаштувати організм на самоочищення, необхідно робити розвантаження протягом 1 дня раз на тиждень. Згодом частота розвантажень скорочується до 1 разу на місяць. Цього вистачає, щоб нормалізувати роботу організму. Під час таких днів кефір може комбінуватися з іншими продуктами, наприклад, кашами, овочами або фруктами, соками, сиром, медом і навіть шоколадом. Крім того:

Не можна вживати сіль, цукор.
Цукор замінюється медом.
Необхідно випивати не менше 2 л води в день.
Калорійність добового раціону не повинна перевищувати 400-600 ккал.

Користь і шкода для здоров'я

Кефірна розвантаження - корисний метод очищення організму, який сприяє нормалізації його роботи. Однак застосовувати частіше, ніж 1 раз в тиждень, а згодом - 1 раз на місяць не рекомендується, тому що таке самообмеження може сприяти вже не поліпшенню, а погіршення обміну речовин. Якщо ж застосовувати її розумно, тобто можливість домогтися наступних позитивних моментів:

Очищення шлунково-кишкового тракту (кефір для розвантажень краще, ніж молоко, завдяки своїм складом бактерій).
Покращення роботи печінки.
Поліпшення складу крові та її функцій.
Виведення токсинів.
Зниження ваги.
Поліпшення самопочуття.
Відпочинку для всього організму.
Збільшення активності.
Покращення роботи мозку.

Варіації кефірних розвантажувальних днів

Бажано включати в раціон розвантажувального дня виключно кефір, але необов'язково. Людина може спробувати різні дієти на основі кефіру і підібрати ту, яка буде для нього максимально прийнятна. Змішаних дієт багато. Тут представлено 7 видів раціонів, які дозволяється використовувати під час розвантажування: чистий кефірний, яблучний, гречаний, з висівками, сирний, з овочами або фруктами, огірковий. Більш докладно про розвантажувальних днях розповість Олена Малишева в цьому відео:

чистий варіант

Чистий кефірна розвантаження складається виключно з кефіру. Інші продукти їсти не можна навіть в малих кількостях, зате ви можете вживати різний кефір, наприклад з фруктовим наповнювачем, біокефір або знежирений. Під час дня дозволяється приймати будь-який з них або все відразу. А також необхідно пити багато води (2 л / день). Щоб така дієта не принесла шкоди організму, його необхідно підготувати: вступати і виходити з дієти плавно. Так на вечерю перед розвантажувальним днем \u200b\u200bі на сніданок дозволяється їсти тільки легку їжу і не переїдати.

На гречаної каші

Розвантажувальний раціон на основі кефіру з гречкою складається з 1 склянки гречаної крупи і 1,5 л кефіру. Гречку необхідно вживати запареною (ввечері перед розвантажувальним днем \u200b\u200bзаливається 1 склянкою окропу, закутується, ставиться в тепле місце), не солити. Таку гречку дозволяється заливати кефіром або є, запиваючи ім. Допускається примастка зеленню. За день необхідно з'їсти всю добову норму кефіру і гречки. Це непоганий варіант для тих, кому нелегко обмежити себе великими обсягами їжі, або необхідно ЕНЕРГЕТИЧНОГО харчування. Інший варіант дієти - кефір з рисом.

Яблучний розвантажувальний день

Для розвантаження таким способом знадобиться 1,5 кг яблук, 1 л кефіру і 1,5 л води. Яблука і кефір вживаються поперемінно, з проміжком - не менше 1 ч. Також не варто забувати пити воду. Така дієта не тільки очистить шлунково-кишкового тракту, а й виведе токсини, які накопичилися в організмі - в цьому її особливість. Вона сприятливо впливає на багато процесів в організмі, збагатить його вітамінами, сприятливо позначиться на роботі органів і загальному самопочутті.

Сирно-кефірний

Для такого розвантаження знадобиться сир (400 г), кефір (1 л), а також мед і ягоди (при бажанні). Це один з нечисленних способів, який дозволяє збагачувати розвантажувальний раціон медом і фруктами. Протягом дня необхідно пити 5-6 разів кефір і їсти сир маленькими порціями. Їх дозволяється змішувати, існують окремо або поєднувати в одному прийомі їжі. Сир можете сдабривать медом і будь-якими ягодами, кефір також на ваш вибір. Гарний варіант для тих, кому нелегко обмежувати себе в різноманітної їжі.

У поєднанні з фруктами і овочами

Одноденна дієта з фруктами і овочами на кефірі передбачає вживання комфортного для вас кількості зазначених продуктів, однак переїдати не можна. Овочі, фрукти, горіхи дозволяється їсти в різних видах - в салатах, цілими, у вигляді йогурту (подрібненими в блендері до стану кашки, залиті кефіром). Термічно обробляти продукти забороняється, а також солити, цукор їх. Обов'язково варто випити 1 стакан кефіру перед сном.

Для очищення організму і зниження ваги з висівками

Розвантаження складається з прийому виключно висівок (2 ст. Ложки 3 р / д) і кефіру (1,5 л). Висівки розмочуються або запиваются водою (1 склянка). Кефір п'ється в проміжках або під час прийому висівок. Висівки містять клітковину, величезна кількість корисних речовин, сприяють інтенсивному очищенню організму, шлунково-кишкового тракту від шлаків, токсинів, що скупчився калу (краще планувати на вихідні). Напередодні такого дня необхідно з'їсти 3 ст. ложки висівок, запиваючи 2-3 ст. води (протягом 1-2 год), щоб підготувати організм до зміни раціону. Висівки можуть бути замінені вівсянкою.

Меню і рецепти для кефіру огіркового розвантажувального дня

Ваш денний раціон під час такого розвантаження складатиметься з огірків (1 кг), кефіру (0,5 л), зелені, невеликої кількості бринзи (при бажанні):

Сніданок - салат з огірками (200 г), зелені, без солі. Через 20 хвилин випийте 1 склянку кефіру.
Другий сніданок - 200 г огірків без кефіру.
Обід - салат з огірків (200 г), зелені, розмоченого у воді бринзи. Запити через 20 хвилин водою.
Полудень - 200 г огірків.
Вечеря - салат з огірками, зелені на рослинному або оливковому маслі.
Друга вечеря (перед сном) - 1 стакан кефіру.

Протипоказання

Здоровій людині кефірний розвантажувальний день піде тільки на користь, проте якщо присутні деякі проблеми зі здоров'ям, така дієта може зашкодити. У групі ризику знаходяться люди:

З непереносимістю до молока і кисломолочних продуктів.
З проблемами шлунково-кишкового тракту (порушення слизової, діарея, гастрит, прориву, тріщини).
З загальною ослабленою організму (через хворобу, нестачі харчування).
Під час вагітності, лактації (розвантаження дозволяється тільки з дозволу лікаря).
При необхідності приймати ліки, які не можна поєднувати з молочними продуктами.