Ідеальна вага для жінки таблиці. Яка вага нормальна для чоловіка.
Здоров'я чоловіка характеризується як хорошим фізичним станом, а й позитивним поглядом життя, сімейним благополуччям, всебічному розвитку особистості. Зовнішній вигляд— важливий чинник, що впливає здоров'я, самооцінку, відносини з оточуючими.
Вага чоловіка та його постать — показник фізичного здоров'я та особистого ставлення до себе. У минулі часи ідеальним вважався великий м'язистий чоловік з животом. У наші дні в моду увійшли кубики на пресі та худорлявість. Як же зрозуміти та розрахувати нормальна вагадля чоловіка?
Дослідження в області правильного харчуванняпоказали, що правильна їжа не менше впливає на рівень тестостерону та спалювання жирів, ніж спорт. Високий рівеньгормону дозволяє легше набрати необхідну м'язову масу та знизити кількість підшкірного жиру. Але всі люди різні та з поняттям «нормальна вага» варто розглядати тип статури.
Типи статури та норма ваги
Формуючись у животі матері, людина отримує через гени певний тип майбутньої постаті. Усього їх 3:
Астенічний
Характеризується худорлявістю, вузькими грудними клітинами, стегнами і плечима. Зростання вище за середнє. Мускулатура слабо розвинена, підшкірний жировий прошарок практично відсутній. Худоба пов'язана зі швидким обміном речовин і тонкими кістками. Набір ваги та м'язової масидається важко шляхом збільшення калорійності їжі та кількості силових тренувань.
Нормастенічний
Характеризується пропорційно складним тілом, середнім зростанням та розвитком м'язів. М'язи добре проявляються під шкірою. Невеликий жировий прошарок швидко йде при зниженні калорійності їжі та збільшенні спортивних тренувань. Хороший метаболізм дозволяє швидко набувати форми. Незважаючи на низку факторів, що дозволяють зберігати підтягнуту фігуру, нормостеники найчастіше набирають вагу через мало рухливий спосіб життя та неправильне харчування.
Гіперстенічний: "широка кістка"
Характеризується короткими кінцівками та шиєю, широкими плечима та грудною клітиною. Жирові відкладенняутворюються дуже швидко через уповільнений обмін речовин. М'язова системарозвинена добре, але часто прихована під жировим прошарком.
Ширину кісток і довжину кінцівок змінити не можна, але при завзятих спортивних тренуваннях і правильному розподілі білків, жирів і вуглеводів можна збільшити рух обміну речовин.
Читайте також: Неприємний запах від статевого члена: причини
Для правильного визначеннятипу статури необхідно охопити зап'ястя у місці, де випирає кісточка. Якщо при обхваті пальці легко стикаються - астенічний, впритул - нормастенічний, якщо не стикаються зовсім - гіперстенічний.
До 30 років фізичний розвитоктіло чоловіка, його вага і зростання досягає межі і зупиняється. З роками витрати енергії на життєзабезпечення знижуються (на кожні 10 років – мінус 10%). Наслідуючи це, повільно і непомітно за 10 років чоловік одужує на 5-8 кг. Щоб повернути вагу в норму і привести тіло в тонус, слід худнути з тим же розрахунком — 10% від загальної ваги на рік.
Нормальна вага чоловіка безпосередньо залежить від стану кісток, м'язів та метаболізму. Невеликий жировий прошарок не впливає на здоров'я.
Формули для розрахунку нормальної ваги
Існує багато формул для підрахунку нормальної ваги у чоловіків. Найпоширеніша методика Брока, відома з минулого століття. Від зростання необхідно відібрати 100, наприклад, 172 - 100 = 72. Відповідно, норма ваги - 72 кг.
При розрахунку не враховується тип статури та вік, тому формула не точна і підходить для чоловіків-нормостеників середніх років (25-35 років). Для уточнення даних необхідно результат помножити на коефіцієнт 1,15, що враховує середні показники зростання та ваги.
Наприклад, 72*1,15 = 82,8
Верхня межа допустимої ваги для зростання 172 см – 82.8 кг.
Орієнтовні значення зведені в таблицю. Якщо розбіжності у вазі більше 10%, варто звернутися до дієтолога для проведення обстеження. Зайві кілограми або їх недолік можуть спричинити тяжке захворювання.
Таблиця співвідношення норми зростання та ваги у чоловіків
| Астенічне додавання | Нормастенічне додавання | Гіперстенічний додавання | |
| 155 | 50 | 56 | 62 |
| 160 | 54 | 60 | 66 |
| 165 | 57 | 64 | 70 |
| 170 | 61 | 68 | 74 |
| 175 | 65 | 72 | 78 |
| 180 | 69 | 75 | 81 |
| 185 | 74 | 79 | 85 |
Індекс маси тіла
На питання, як розрахувати нормальну вагу у чоловіків, може відповісти формула індексу маси тіла (ІМТ). За максимальними значеннями лікарі-дієтологи визначають ризики захворювань, пов'язаних з ожирінням, та пропорційність фігури. Розрахунок не підійде для чоловіків, які займаються професійним спортом.
Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу і сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.
Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.
Тип конституції
Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.
Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.
Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).
Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.
Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.
Ідеальна вага
Твоя вага ідеальна, якщо:
- Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
- Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
- Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
- Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).
Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.
Методи визначення зайвої ваги
1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг
Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.
Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.
3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)
Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».
Виділяють такі значення BMI:
менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- надлишкова вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.
4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги
5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі
Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.
Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий, абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.
6. Формула визначення реально досяжної ваги
Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.
Розрахунок проводиться у два етапи:
1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:
(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).
2. Потім коригують на уповільнений обмін:
Додають від 4,5 до 7 кг;
Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);
Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).
Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:
45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.
Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.
Як вага тіла впливає здоров'я?
Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягнути гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість чи тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.
Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.
Які можуть згодом призводити до серйозним захворюваннямчи навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.
На цій сторінці сайту пропонуються таблиці нормальної ваги у співвідношенні зі зростанням людини, враховуючи ще й тип статури.
Існують три типи:
1) гіперстенік- людина з укороченими руками, ногами, шиєю та широкими плечима.
2) нормостеник- Звичайна людина із середньою швидкістю обміну речовин.
3) астенік- людина з підвищеним обміном речовин, вузькими плечима, довгими ногами та руками.
Як визначити свій тип статури?
Великим та вказівним пальцями однієї руки обхопіть зап'ястя іншої там, де виступає кісточка. Якщо обхопити не вдалося - ви гіперстенік, якщо це вийшло насилу - нормостенік, якщо це виходить легко - ви астенік.
Таблиця ваги у співвідношенні із зростанням для жінок
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків
| Зріст | Астеніки | Нормостеніки | Гіперстеніки |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Крім "таблиці ваги", існує спосіб розрахункуспіввідношення "зростання-вага" (за умови що Ваше зростання більше 170 см.).
Для цього від величини зростання (в сантиметрах) забирається 110. Отримане значення і є ваша належна вага в кілограмах. Якщо бути точніше, то для астеніків треба забирати 115, для нормостеників – 110, для гіперстеніків – 100.
Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути.
Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.
Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4
Р- зріст
У- Вік у роках.
Одні дівчата доводять себе до непритомності божевільними дієтами, орієнтуючись на кістляві моделі по ТБ, інші зовсім не стурбовані проблемою зайвої ваги. І мало хто насправді цікавиться – а якою ж вона має бути, це норма моєї ваги?
І поцікавитися на цю тему варто не тільки для того, щоб знати «скільки скинути», а в першу чергу для розуміння власного організму – проблему простіше не допустити, як кажуть.
Сучасна дієтологія пропонує сьогодні багато способів (природно, приблизних, а не з точністю до грама) визначення своєї норми ваги. Одним з найпопулярніших є розрахунок, який здійснюють виходячи із зростання та віку жінки.
Всім відомо, що згодом вага може поступово збільшуватися. І це вважається нормою.Тобто ті «зайві» сантиметри насправді можуть виявитися зовсім і не зайвими.
Тому користуємося для підрахунку певною формулою:
50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20): 4 = ваша норма ваги
В даному випадку, «В» – це ваш вік (прим. – повних років), а "Р" - це, відповідно, зростання.
Індекс Кетле допоможе розрахувати ідеальну вагу
Завдяки ІМТ (прим. – індекс маси тіла), можна робити висновки про дефіцит ваги або початок процесу ожиріння.
Розрахунок за цією схемою зазвичай здійснюється для дорослих людей обох статей, які вже досягли 18 років і ще не перетнули вікової межі в 65 років.
Варто зазначити, що є можливість отримати помилковий результат, якщо «досліджуваний» є людиною похилого віку або підлітком, що годує або майбутньою мамою, або спортсменом.
Як знайти цей індекс?
Формула проста:
В: (Р) 2 = ІМТ. При цьому "В" - це ваша вага, а "Р" - зростання (у квадраті)
Наприклад, дівчина зі зростом 173 см має вагу 52 кг. Скориставшись формулою, отримуємо наступний результат: 52 кг: (1,73 х 1,73) = 17,9 (ІМТ).
Оцінюємо результат:
- ІМТ< 17,5 – анорексія (терміново до лікаря).
- ІМТ = 17,5-18,5– недостатня вага (не дотягує до норми, настав час одужувати).
- ІМТ = 19-23(При віці 18-25 років) – норма.
- ІМТ = 20-26(при віці старше 25 років) – норма.
- ІМТ = 23-27,5(При віці 18-25 років) - вага більш норми (пора зайнятися собою).
- ІМТ = 26-28(при віці старше 25 років) – надмірна вага.
- ІМТ = 27,5-30(18-25 років) або 28-31 (понад 25 років) - ожиріння 1-го ступеня.
- ІМТ = 30-35(18-25 років) або 31-36 (понад 25 років) – ожиріння 2-го ступеня.
- ІМТ = 35-40(18-25 років) або 36-41 (понад 25 років) – ожиріння 3-го ступеня.
- ІМТ перевищує значення 40 (18-25 років) або 41 (для осіб старше 25-ти) – ожиріння 4-го ступеня.
Як видно по таблиці, незалежно – 19 вам років або вже стукнуло 40, але нижня межа єдина для будь-якого віку(В межах 18-65 років, звичайно).
Тобто, якщо дівчина з ІМТ, що дорівнює 17-ти, з ранку до вечора скидає «зайві кілограми», то, крім фахівця з харчування, їй би не завадив і фахівець із корекції психіки.
Як визначити свою нормальну вагу за обсягами тіла?
Якщо ваша вага по більшості показників «начебто в нормі», але все-таки несуттєва повненькість відображається в дзеркалі і заважає вам спокійно їсти на ніч, то можна використовувати й інший метод.
Якщо попередній спосіб показує наявність/відсутність зайвого жиру, то за допомогою даної формули можна визначити ідеальність фігури, виходячи з обхвату талії(Прим. - Вимірюємо на рівні пупка).
Р (талія, см) : В (обсяг сідниць, см) = Значення формули, результати якої дивимося нижче
- Жіноча норма: 0,65 — 0,85.
- Чоловіча норма: 0,85 – 1.
Формула Наглера для розрахунку норми власної ваги
- На 152,4 см вашого зростанняприпадає 45 кг.
- на кожен дюйм(Прим. - Дюйм дорівнює 2,54 см) понад того - ще по 900 г.
- А потім ще плюс 10%від вже одержаної ваги.
Приклад: Дівчина важить 52 кг при зростанні 73 см.
45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. - по 900 г за кожні 2,54 см понад 152,2 см і до 173 см) = 52,2 кг.
52,2 кг + 5,2 кг (10% від ваги, що вийшла) = 57,4 кг.
Тобто норма ваги в даному випадку – 57,4 кг.
Також дуже цікавий спосіб, що враховує відразу кілька факторів.
Насамперед, слід визначити тип вашої статури. Для цього шукаємо найтонше місце на зап'ястя і чітко вимірюємо його коло.
А тепер порівнюємо з таблицею:
- Астенічний тип: для жінок – менше 15 см, для сильної статі – менше 18 см.
- Нормостенічний тип: для жінок - 15-17 см, для сильної статі - 18-20 см.
- І гіперстенічний тип: для жінок - понад 17-ти див, для сильної статі - понад 20 см.
А далі рахуємо за формулою:
- Зростання (у см) – 110 (якщо вам менше 40 років).
- Зростання (у см) – 100 (якщо вам більше 40 років).
- Віднімаємо з отриманого числа 10% якщо ви – астенік.
- Додаємо до отриманого числа 10% якщо ви – гіперстенік.
Розрахунок норми ваги методом Джона Маккаллума
Формула, створена експертом-методистом, і вважається однією з найкращих.
Заснований метод на вимірі кола зап'ястя.
А саме:
- Коло зап'ястя (см) х 6,5 = коло грудей.
- 85% кола грудей = коло стегон.
- 70% від кола грудей = Коло талії.
- 53% від кола грудей = коло стегна.
- 37% від кола грудей = коло шиї.
- 36% від кола грудей = Коло біцепса.
- 34% від кола грудей = Коло гомілки.
- 29% від кола грудей = Коло передпліччя.
Само собою, цифри, що вийшли, є усередненими, тобто — середньостатистичними.
Застосовуючи розрахунки, дуже важливо розуміти, що ваша ідеальна вага – та, при якій вам найбільш комфортно живеться, дихається та працюється.
Головне – здоров'я!
Завантаження...
