Обсяг стегон норма. Чим більше талія, тим коротше життя

Хочете дізнатися про своє майбутнє? Беріть сантиметр і виміряйте талію. Її обсяг розповість, які у вас шанси стати довгожителем.

Товщина стану, запевняють вчені, безпосередньо впливає на тривалість життя. Справа в тому, що талія, або, вірніше, її відсутність може бути показником абдомінального (тобто в області живота) ожиріння, яке загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. 80 см в талії у жінок і 94 см у чоловіків - той поріг, переступивши який треба чесно визнати "хоч я і хороший, але мене дуже багато!" і починати худнути.

ЯБЛУКО АБО ГРУША?

Зайва вага часто розподіляться по тілу нерівномірно. У кого-то жирок накопичується на стегнах (фігура "груша"), хтось за рахунок круглого животика і згладженої талії нагадує яблуко. Чому так? Виявляється, у тих, хто "зберігає" свої запаси у верхній половині тіла, знижена чутливість тканин до інсуліну. А це один з показників розвитку - стану, при якому відбуваються глибокі порушення обміну речовин.За статистикою, власники схожих на яблуко фігур частіше за інших страждають на діабет, гіпертонію і атеросклерозом і в середньому живуть на 7 років менше. У жінок з фігурою-грушею ризик захворіти на ішемічну хворобу серця нижче на 86%, іншими серцево-судинними захворюваннями - на 46%, ніж у жінок- "яблук", з'ясували в ході десятирічного дослідження вчені з данського Інституту профілактичної медицини.

ЧИ ЗАГРОЖУЄ ВАМ МЕТАБОЛІЧНИЙ СИНДРОМ?

Цей діагноз ставиться, якщо при об'ємі талії більше 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків є будь-які два з цих факторів:

Рівень глікемії натще більше 5,6 ммоль / л,
. рівень тригліцеридів (жирових складових крові) більше 1,7 ммоль / л,
. артеріальний тиск вище 130/85 (вимірювати кілька разів поспіль після 10-хвилинного відпочинку),
. ліпопротеїди високої щільності ( "хороший" холестерин, який перешкоджає відкладенню атеросклеротичних бляшок) знижений у чоловіків до 1,03 ммоль / л, у жінок - до 1,29 ммоль / л.

У реєстрі ВООЗ метаболічний синдром з'явився порівняно недавно - в 1985 році. Вчені звернули увагу на те, що ожиріння укупі з гіпертонією, діабетом і високим рівнем "Поганого" холестерину (ліпопротеїдів низької щільності) крові часто призводить до серцево-судинних захворювань. За статистикою, цей синдром проявляється у 24-35% людей, тобто у кожного четвертого. Тому дуже важливо виявити його вчасно і зайнятися профілактикою - зокрема, обзавестися стрункою талією. Тільки майте на увазі - час працює проти нас: у жінок у віці синдром проявляється в 5 разів частіше, ніж у молодих, у чоловіків - в 3 рази.

Я НЕ ТОВСТИЙ, У МЕНЕ КІСТКУ Широка!

Звичайно, талія, позбавлена \u200b\u200bспокусливих вигинів, може бути особливістю статури, а не показником зайвої ваги. Одна просто плотненькая, з широкою кісткою, в іншої м'язи дуже розвинені ... Тому не варто обмежуватися одними лише обмірами. Перше, що треба зробити, якщо талія далека від ідеалу - виміряти процентний вміст жиру в організмі. І, зауважте, не на підлогових вагах зі спеціальною функцією, що не портативним тестером і навіть не за допомогою спеціальної комп'ютерної тест-програми в фітнес-клубі. Достовірно показати, скільки в вас зайвого жиру, може тільки рентгенівська (метод оцінки щільності тіла і мінерального складу кісткової тканини). Друге - здайте аналіз крові на генетичну схильність до діабету, атеросклерозу, підвищеного тромбоутворення. Адже лікарі не стверджують, що метаболічний синдром загрожує абсолютно всім вгодованим людям! Велику роль відіграє спадковість.

Навіть дуже товсті люди на кшталт сера Уїнстона Черчилля можуть дожити до похилого віку, не відчуваючи особливих складнощів зі здоров'ям. такий комплексний підхід до проблеми зайвої ваги ви зустрінете в будь-якому центрі антивікової медицини. Адже в першу чергу вкорочують молодість саме серцево-судинні та ендокринні захворювання. Є такі послуги і в медичних СПА-центрах, і в оздоровчих клініках, яких особливо багато в європейських країнах.

РОБИ РАЗ

Що б ви не зробили для зниження ваги і зменшення талії, буде неправильно, якщо ці заходи екстремальні і мають обмежений термін дії.

Не можна худнути швидко. Разом з вагою дуже швидко падає рівень холестерину ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої щільності). Це стрункість, небезпечна для здоров'я: кілограми йдуть, а метаболічні показники погіршуються. Різко змінюються умови роботи для серця, а це загрожує серйозними проблемами.

Не можна сідати на дієту. Швидше за все, ви не витримаєте і зірветеся. А якщо і вистачить сили волі, втрата ваги все одно загальмується. Організм сприйме ситуацію як екстремальну і перейде на енергозберігаючий режим роботи. До того ж часто на дієтах худнуть м'язи, а жирові запаси залишаються на місці.

Не можна втрачати вагу за допомогою виснажливих тренувань. Тому що потрібні регулярні заняття, а довго існувати в потогінному режимі неможливо. Особливо це властиво чоловікам - накачають м'язи "залізом" в спортзалі, потім кидають, і все знову перетворюється в жир. Для початку достатньо гуляти кожен день по 40 хвилин і 2-3 рази в тиждень заглядати в басейн або спортзал (аеробіка, пілатес, калланетика, кардіотренажери). Збільшувати навантаження варто, коли вага перестане знижуватися, але ще не досягне бажаних значень. Це ідеальна класична схема. Адже наше завдання - не позбутися від зайвих кілограмів як таких, а знизити частку жиру в тілі, зменшити обсяг талії і утримати досягнутий результат.

Не можна зберігати старі звички в їжі. Інакше схуднути не вийде. Є сенс зробити, подивитися рівень тригліцеридів, пройти денситометрію і калориметр - розрахунок кількості калорій, що спалюються організмом в стані спокою. На підставі цих даних ендокринолог-дієтолог розрахує калорійність раціону і розповість, як змінити стиль харчування, щоб схуднення було правильним - повільним, але стабільним.

Етой сайт не для тих, хто хоче терміново скинути 20-30 кг за місяць. До речі, такий швидкий ефект сприймається організмом як катастрофа, у відповідь на яку він починає відновлення жиру з тією ж швидкістю. Якщо це не виходить, то шкіра повисає складками. Її рецептори втрачають зв'язок з підшкірними шарами і не можуть правильно реагувати на зміни обсягу.

ЗАЙВА ВЕС І ЗАЙВИЙ ОБСЯГ

Вага і обсяг - різні поняття, Які зі шкільного курсу фізики мають різні визначення і знаходяться за різними формулами. Правда для води 1 літр \u003d 1 кубічний дециметр і приблизно дорівнює 1 кг., Але людина складається з води тільки на 90%. Ви не можете влізти в недавно куплене плаття - збільшився Ваш ОБСЯГ. Ви пішли в тренажерний зал і речі стали одягатися легко, але ваги раптом показують, що збільшився Ваш ВЕС. Це нормально чи ні? Тоді дайте відповідь для себе на класичне запитання. Що важче кілограм пуху або кілограм заліза? М'язи важче жиру при однаковому обсязі приблизно в три рази. Якщо ви «спалили» на своєму тілі 1 см жиру, але при цьому на 0,3 см «накачалися» м'язи, то ваша вага не зміниться, а ось щодо одягу схуднення буде помітно.
Дізнатися чи є у Вас ожиріння можна навіть не використовуючи ваги. Результат, звичайно, для буде приблизними, але для діагностики ожиріння - точним. Виміряйте товщину складки шкіри на животі. Норма у чоловіків - до 1-2 см, у жінок - до 2-4 см. Складка 5-10 см і більше - ожиріння в наявності.

Я допомагаю жінкам прийти в норму, виражену в сантиметрах окружності талії і стегон. Найбільш точно визначає хорошу фігуру спеціальний коефіцієнт:
К \u003d ОБСЯГ талії см / ОБСЯГ СТЕГОН см
Цей коефіцієнт не тільки ефективно виявляє вісцеральні ожиріння (по типу «яблука»), при якому жир відкладається навколо внутрішніх органів, суттєво порушуючи їх роботу. До показує привабливість жіночої фігури. для красивої фігури він 0,67-0,7.
Наприклад, Обсяг Талії \u003d 60 см Обсяг Стегон \u003d 90 см
К \u003d 60/90 \u003d 0,67
Для жінок До не повинен перевищувати 0,85 (небезпека для здоров'я),
Для чоловіків До не повинен перевищувати 0, 9

Тип статури

Сьогодні в Росії і СНД прийнято розрізняти три типи статури, відповідно до класифікації, запропонованої професором В.М. Черноруцьким в 1938 році.
Індекс Соловйова. Дізнатися тип своєї статури дуже просто. Для цього коло самого тонкого місця на зап'ясті в сантиметрах.
Для чоловіків:

• менше 18 см - астенік
• 18-20 см - нормостенік
• більше 20 см - гіперстенік

Детальніше про параметри чоловічої фігури читайте.

Для жінок:

• менше 15 см - астенічний статура (тонкокістністю)
• 15-17 см - нормостеническое статура (нормальне)
• більше 17 см - гіперстенічна статура (ширококосте)

Для людей різних типів статури з масою тіла пов'язані діаметрально протилежні проблеми. Астеники не можуть наростити мускулатуру і за рахунок цього поправитися, а гиперстеники, навіть спалюючи жир, залишаються досить масивними за рахунок швидко наростаючою м'язової маси.
Для розрахунку свого нормальної ваги можна, використовувати індекс Кетле. Жінкам-астенікам, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, нормостенік - 350 г, гіперстенік - 375 м
За кордоном існує своя класифікація типів статури, де всі типи, відповідно до форми тіла, називаються буквами латинського алфавіту: А, Н, I, О, Т і X.
A-образне статура: характеризується вузькими плечима і широким тазом. Зазвичай у представниць цього типу повні ноги і сідниці, є схильність до накопичення жиру саме в нижній частині тіла. Обмін речовин зазвичай не надто високий.
H-образне статура: середня ширина кісток, досить рівномірний розподіл жирових відкладення з тенденцією до накопичення в області живота і стегон. У жінок цього типу швидкість обміну речовин помірна.
I-образне статура: зазвичай дуже тонкі кістки і не дуже добре розвинена мускулатура. Жирових відкладень трохи, так як швидкість обміну речовин дуже висока.
O-образного статури: широкі кістки, таз і плечі; повні стегна, груди, руки, надлишок жирових відкладень по всьому тілу; низький метаболізм.
Т-образне статура: широкі плечі, вузький таз; жир відкладається, в основному, на тулуб, швидкість обміну речовин - середня.
Х-образне статура: широкі кістки; ширина плечей приблизно дорівнює ширині стегон, вузька талія; повні груди; жир відкладається переважно на сідницях і стегнах; швидкість обміну речовин - середня.

ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ)

Цей показник служить для швидкої діагностики ожиріння.
ІМТ \u003d ВЕС кг / (РОСТ м) 2
Наприклад, зростання 1,75 вага 75кг ІМТ \u003d 75 / 1,75 2 \u003d 75 / 3,06 \u003d 24,5

ІМТ використовується Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я (ВООЗ), з 1998 року визнала ожиріння хворобою, для універсальної оцінки. Не враховує тип статури. Практично не працює при оцінки спортсменів.
Тому:
ІМТ 18-20 дозволяється для спортивних і мав пологів і жінок.
ІМТ 20-25 ідеальний для жінок 20-50 років, струнка народжувала жінка часто має ІМТ 22-23.
При ІМТ 25-30 надлишок ваги є, але він поки не загрожує здоров'ю.
ІМТ більше 30, однозначно розцінюється як ожиріння, реальна загроза здоров'ю.

Прийшли дослідники Американського онкологічного товариства, які відстежували здоров'я більше ніж 100 тис. Людей протягом дев'яти років. Вони виявили, що незалежно від того, був вага пацієнта нормальним, підвищеним або надлишковим, ширина талії прямо вказувала на ризик смерті.

Широка талія вже давно розглядається як фактор ризику захворювань серця, проте нове дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що вона також збільшує шанси померти від, дихальної недостатності і інших причин. Великий обсяг талії вказує на надмірну кількість навколо органів черевної порожнини. А це, як правило, пов'язане із запаленням, високим рівнем, ризиком діабету і іншими проблемами.

В експерименті Еріка Дж. Джейкобса і його колег з Американського онкологічного товариства в Атланті взяли участь 48,5 тис. Чоловіків і 56,3 тис. Жінок у віці. Протягом періоду дослідження (з 1997 по 2006 рік) 9315 чоловіків і 5332 жінки з цієї групи померли. Найбільше вчених вразили результати серед жінок, які не мають проблем з вагою. Саме в цій категорії взаємозв'язок між розміром талії і ризиком смертності була максимальною.

«Якщо ваша вага в нормі для вашого зростання, - говорить д-р Джейкобс, - але при цьому обсяг талії збільшується і ви переходите на більший розмір одягу, це попереджувальний знак, що пора починати правильно харчуватися і більше тренуватися. Навіть незначне скорочення розміру талії, на дюйм або два, може бути вельми корисним ».

Вимірявши обсяг талії за допомогою рулетки, можна зрозуміти, чи перебуваєте ви в групі ризику. Нормою вважається 90 см для чоловіків і 75 см для жінок. Відносно людей з надмірною вагою виведення американських вчених такий: зайві 30 см у чоловіків і 32 см у жінок подвоюють ризик смерті. Що ж стосується жінок з нормальною вагою, результати досліджень зовсім приголомшують. Кожні зайві 10 см в талії збільшують ймовірність придбати смертельну хворобу приблизно на 25%.

Втім, Катерина Бєлова, дієтолог і терапевт, головний лікар Центру персональної «Палітра харчування», знаходить ці цифри дещо відірваними від реальності: «Ми користуємося параметрами нормального об'єму талії, не більше 94 см для чоловіків і 82 см для жінок - це прийняті в Європі стандарти. Мають значення і етнічні особливості: у азіатів, наприклад, талія ширше. Однак зайвий жир на талії дійсно небезпечніше відкладень в будь-якому іншому місці. Він порушує нормальну роботу внутрішніх органів. Крім сантиметрів, ми користуємося індексом співвідношення обсягів талії і - він не повинен перевищувати 0,85 ».

Як би там не було, мені це дослідження здається вагомим аргументом, щоб працювати над пропорціями. Адже одна справа - абстрактні міркування про (смаки-то бувають різні), а інше - цілком реальні роки життя, яких ми можемо втратити, непомітно додаючи в талії з роками.