Жир унизу живота причини у жінок. Вправи для красивого та стрункого живота

- не тільки косметична проблема, але також це може бути провісником розвитку багатьох ускладнень зі здоров'ям у майбутньому.

Серед них насамперед варто відзначити хвороби: серцево-судинної системи, Альцгеймера, онкологічного характеру та цукровий діабет.

Особливо, це грізне попередження стосується жінок з об'ємом талії більше 89 см, для чоловіків гранична цифра дорівнює 102 см, тому для них завдання – прискорено прибрати низ живота – є дуже актуальним.

До речі, недавнє дослідження, проведене американськими фахівцями клініки «Mayo», показало дивовижну закономірність: пацієнти, які мають хронічні захворювання та відносно низький індекс маси тіла, не завжди відрізняються кращою виживаністю, ніж люди з вищим показником ІМТ.

Це з тим, що тривалість життя має лінійну залежність від показника, що характеризує співвідношення кіл талії до стегон. У результаті люди, навіть з невеликою кількістю зайвого жиру навколо живота, вважаються менш здоровими, ніж ті, у кого надмірна вага більшою мірою розподілена в інших частинах тіла, наприклад, стегнах.

Безумовно, з віком в організмі людини відбуваються характерні зміни інтенсивності обміну речовин, а в деяких випадках він особливо різко уповільнюється, наприклад, у жінок, які підбираються до менопаузи. В результаті такі гормональні коливання, а також зниження м'язової маси, спадковість та малорухливий спосіб життя призводять до накопичення надлишкової кількості жирової тканини в черевній порожнині.

Але що ж робити? Як гарантовано прибрати об'ємний живіт! Дієтологи в такій ситуації радять використовувати комплексні методи боротьби з проблемою, які включають повний перегляд щоденного раціону харчування, суворе дотримання дієти і грамотно складений, що включає як аеробні навантаження, так і акцентовані вправи на черевний прес. Але про все по порядку!

Як прибрати низ живота: посібник до дії

1. Зменшіть загальну калорійність їжі.Звичайно, калорії життєво необхідні для забезпечення організму енергією, проте надмірне їх споживання (більше за норму) також призводить і до стрімкого збільшення ваги. У продуктах калорії зберігаються у вигляді білків, жирів та вуглеводів.

Вуглеводи є основним джерелом енергії і, як правило, містяться у рослинній їжі. Білки та жири також відносяться до поживних речовин і більшою мірою перебувають у продуктах тваринного походження. Хоча всі вони дуже важливі для підтримки здорового стану м'язів і тканин тіла, але надмірна кількість жиру найлегше трансформується в зайві кілограми навколо вашої талії та інших частин тіла.

Кожен грам жирової тканини здатний вивільняти енергію, що дорівнює 7,5 ккал. Це означає, що щоденне скорочення загальної калорійності харчування на 500 – 1000 одиниць нижче за добову норму дозволить вам гарантовано спалювати до 1 кг жиру щотижня.

2. Виключіть споживання обробленої їжі.Ця програма харчування, спрямовану зниження концентрації жиру у нижній частині живота, повністю обмежує вживання хімічно оброблених і рафінованих продуктів. Під час харчової обробки втрачається переважний обсяг поживних речовин, часто додається цукор, сіль та інші хімічні речовини для покращення смаку, запаху та збереження свіжості.

Додавання цукру в їжу викликає різкі сплески рівня глюкози в крові, внаслідок чого для стабілізації ситуації починається посилене виробництво інсуліну, що дуже скоро призводить до нового витку відчуття голоду, змушуючи вас знову бігти до холодильника за ласощами.

Також уникайте багатих консервантами: це солодке газування, різні майонези та соуси, печиво, торти, цукерки, чіпси та інше.

3. Віддавайте перевагу комплексним вуглеводам.Складні вуглеводи (містяться в цілісному зерні та більшості фруктів та овочів) допомагають підтримувати більш плавне підвищення рівня глюкози в крові, що сприяє більш низькій міграції калорій у жирові запаси.

Це підтверджує дослідження, проведене американськими фахівцями журналу Nutrition. Воно показало, що продукти на основі цілісних зерен здатні запобігати збільшенню обсягів вісцерального (глибокого) жиру, який локалізований навколо внутрішніх органів черевної порожнини та негативно впливає на їхню функціональність.

Замініть продукти, виготовлені з обробленого зерна (білий хліб, світлий рис та макаронні вироби), їжею багатою на складні вуглеводи – це дикий рис, цільнозерновий хліб та багато інших.

4. Обмежте надходження насичених жирів.Коли ви готуєте їжу з використанням жирів (наприклад, під час смаження на сковороді з використанням великої кількості олії), вони здатні собою заміщати воду в продуктах, що значно збільшує їхню підсумкову калорійність. Особливо небезпечні в цьому плані насичені і трансжири.

Якщо під час приготування страв ви змушені використовувати жир, намагайтеся в таких ситуаціях віддавати перевагу, але не більше 1-2 столових ложок.

5. Їжте більше фруктів та овочів.Під зав'язку заповнені корисними поживними речовинами, фрукти та овочі славляться своєю низькою калорійністю. Організм людини гостро потребує їх, щоб підтримувати належний баланс основних гормонів, які й допомагають спалювати жир внизу живота (та й по всьому тілу), контролювати голод та підтримувати достатній рівень метаболічних процесів.

Велика кількість клітковини у складі овочів і фруктів також допомагають контролювати рівень цукру в крові, що значно обмежує появу спокус піти позапланово перекусити чимось смачненьким і, як правило, досить висококалорійним.

6. І не забувайте про м'ясо, молочні продукти та горіхи.М'ясні та молочні продукти є відмінним джерелом білка, але також можуть містити насичені жири. При виборі віддавайте перевагу м'ясу риби та птиці, відмовтеся від червоного м'яса, що стосується молочки, то найкращим рішенням буде покупка знежирених її варіантів.

Вживання в їжу лосося, тунця або скумбрії та запеченої на грилі курки дасть вам достатній обсяг поживних речовин (у тому числі протеїнів), щоб успішно втрачати жир.

Бобові – це ще одне здорове, з низьким вмістом жиру альтернативне джерело білка, яке ви можете вживати хоч щодня. Також як закуска придивіться до, але не більше однієї жмені протягом дня, інакше ви можете збільшити загальну калорійність.

7. Вживання спеціальних товарів.Пектин, який міститься в яблуках та цитрусових, перешкоджає поглинанню жиру клітинами організму, тому може бути корисним за будь-якої дієти. Червоний перець (чилі), часник та імбир чудово пригнічують апетит, допомагають збільшити метаболізм та знижують всмоктування жирів у шлунково-кишковому тракті.

Також спробуйте ефективність, наприклад, моркви, селери та інших.

8. Зразкове меню вашого раціону харчування.Здоровий сніданок з мінімальною кількістю калорій може включати: 1 склянку висівок з знежиреним молоком, грейпфрут та одне варене яйце. На другий сніданок з'їжте трохи чорниці або полуниці і випийте склянку домашнього йогурту.

На обід зробіть салат із зелені разом із запеченими шматочками курячого філе та склянку води або фруктового соку. Салат з селери та морквою плюс бутерброд з цільнозернового пшеничного хліба з лососем можна з'їсти на полудень. На вечерю приготуйте млинці із сьомгою, приправлені зеленню та спеціями з мінімальним використанням оливкової олії.

Протягом дня пийте чисту воду замість різних солодких газованих напоїв. Також відмовтеся від вживання, який несе в собі лише порожні калорії та не більше.

Ефективні вправи проти жиру на животі

Добре розвинені м'язи нижньої частини живота дозволяють не тільки отримати красивий і підтягнутий прес, а й допомагають підтримувати правильну поставу тіла. Існує безліч загальних та акцентованих вправ у складі, спрямованих на цю область. Ось деякі з них:

Аеробні вправи

Такий тренінг, також відомий як кардіо, включає повторювані протягом тривалого часу руху основних груп м'язів тіла при невеликому опорі, що викликає підвищення частоти серцевих скорочень.

Щоб усунути жир у нижній частині живота (або будь-якому іншому місці) вам обов'язково потрібно спалювати велику частину калорій за допомогою аеробних навантажень.

Для цього виконуйте ті види фізичної активності, які вам найбільше до вподоби. Наприклад, це можуть бути: біг підтюпцем, їзда на велосипеді (або ), швидка ходьба, підйоми сходами та інше. Намагайтеся проводити 3 – 4 тренування на тиждень тривалістю щонайменше 45 хвилин.

Підйоми ніг з м'ячем лежачи

Для цього ляжте на спину на тренувальний мат, руки розташуйте вздовж тулуба, ноги прямі. Затисніть між гомілок фітбол (або скористайтеся ) і підніміть ноги до того моменту, поки ступні не стануть паралельними стелі.

Потім відірвіть сідниці від підлоги і потягніть таз максимально вгору, після повільно поверніться у вихідне положення. Але за кілька сантиметрів до торкання м'яча поверхні підлоги приступайте до наступного підйому ніг. Усього 15 – 20 повторень.

Ця вправа в першу чергу призначена для нижньої частини прямого м'яза живота та згиначів стегна.

Зворотні скручування на лаві

Наступну вправу необхідно виконувати на похилій лаві для преса, але можна на підлозі. Для цього ляжте на спину, головою до вершини лави, руками тримайтеся за її краї, ноги випрямлені. У контрольованому русі підтягніть ноги, згинаючи їх у колінах, максимально близько до грудей, затримайтеся на мить і поверніться у вихідну позицію. Усього 15 – 20 повторень.

Для додаткового навантаження можете намагатися взагалі не згинати ноги в колінах, наскільки це можливо, що дозволить направити велике навантаження на низ живота і згиначі стегна.

Велосипедні скручування

Вправа акцентована на всю область прямого м'яза черевного преса, а також на косих м'язах живота.

Для його виконання ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть в колінах під кутом 90 градусів, гомілки паралельні площині підлоги. Після цього притисніть долоні по різні боки голови і трохи підніміть плечі над килимком. За допомогою обертальних рухів тулуба несіть лівий лікоть і праве коліно назустріч один одному, в той же час повністю випрямляючи вашу ліву ногу.

Після короткої паузи робіть поворот в іншу сторону, внаслідок чого вже правий лікоть і ліве коліно тягнуться один до одного (одночасно випрямляючи праву ногу). Продовжуйте копіювати велосипедні рухи ще 15 – 20 поворотів. На додаток до м'язів преса (прямим і косим) також працюють згиначі стегна та квадрицепси.

V-подібні підйоми

Навантаження цієї вправи спрямовано як на верхню, так і на нижню частку прямого м'яза живота, і допоможе вам зміцнити і привести в потрібний тонус черевний прес. Під V-подібними підйомами маються на увазі одночасні рухи тулуба і стегон, внаслідок чого створюється подоба літери V у верхній частині амплітуди.

Для цього ляжте на спину на тренувальний мат, ноги прямі, руки складені в замок за головою, лікті зігнуті. Напружте м'язи преса і одночасно виконайте підйоми тулуба і прямих ніг назустріч один одному, намагаючись, щоб лінія хребта і стегон стали практично перпендикулярні площині підлоги. У найвищій фазі підйому затримаєтеся на пару секунд і повільно поверніться у стартове положення. Повторіть вправу ще 9-12 разів.

Почергові підйоми ніг у висі

Для виконання цієї вправи вам знадобиться турнік. Візьміться за перекладину прямим хватом на ширині плечей, тіло є однією прямою лінією. У контрольованому русі повільно потягніть праве коліно максимально близько до грудей, затримайтеся на мить і поверніться у вихідну позицію. Як тільки ви опустите ногу, починайте рух лівим коліном.

Усього виконайте поперемінні підйоми 15 – 20 разів з кожної ноги. На додаток до нижньої частини прямого м'яза живота ця вправа також спрямована на згиначі та чотириголові м'язи стегна.

Поодинокі підйоми ніг стоячи

Наступна вправа добре задіює в роботу нижній прес, косі м'язи живота, а також м'язи стегна та сідниць, які беруть участь у підтримці рівноваги тіла та правильної постави.

Стартове становище: встаньте прямо, стопи поставте близько один до одного. Нахиліть рівну спину вперед на 45 градусів, руки витягніть у різні боки, перенесіть вагу тіла на ліву стопу і починайте правою ногою робити підйоми убік, доки лінія стегна не буде паралельною площині підлоги.

Слідкуйте, щоб спина не прогиналася, і не допускайте обертання стегна (рух по одній траєкторії). Усього зробіть 9 – 12 повторень та виконуйте вправу з іншої ноги.

Комплекс «Бурпіс»

Наступний комплекс є сукупність окремих вправ, виконання яких починається і закінчується з положення стоячи. Тут і планка, і стрибки ... Все це робить ваші м'язи преса і зокрема низу живота більш тренованими і підтягнутими.

Стартова позиція: станьте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки над головою і сядьте навпочіпки. Потім, утримуючи рівну спину, зробіть нахил тулуба трохи вперед, покладіть руки на килимок і перейдіть в позицію для віджимань. Після цього підтягніть стопи до долонь, випряміть спину і вистрибуйте максимально вгору, одночасно піднімаючи руки над головою. Акуратно приземлиться. Одне повторення готове. Зробіть ще 9 – 12 кіл.

Перехресні скручування стоячи

Дана вправа націлена на низ живота, м'язи кора і ніг, і за своєю суттю нагадує звичні велосипедні скручування, але виконуються стоячи.

Для цього встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть у ліктях та виставте перед собою. Потягніть ліве коліно до правого ліктя, а потім у стрибку дзеркально повторіть рух з іншого боку (правим коліном до лівої руки). Підтримуючи спину рівною, робіть енергійні стрибки з однієї ноги на іншу, дотримуючись техніки виконання вправи. Усього за тривалістю 30 – 45 секунд.

Кидки м'яча

І завершують наш цикл вправ кидки м'ячем. Для цієї мети найкраще підійде важкий медичний м'яч або медбол, але, в крайньому випадку, це може бути трохи спущений баскетбольний.

Встаньте прямо, м'яч тримайте у витягнутих руках над головою, ноги на ширині плечей. Трохи зігніть руки у ліктях і з силою стисніть черевний прес. Потім, згинаючи ноги в колінах, опускайте таз вниз і назад (ніби хочете сісти на стілець), одночасно нахиліть верхню частину тулуба трохи вперед і киньте м'яч об поверхню підлоги. Це буде одним повторенням вправи (всього 9 - 12 разів).

Питання як прибрати живіт є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота, який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

зниження загального відсотка жиру в організмі
зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити)щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій обмеженнями в харчуванні, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю або всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки опрацьовуєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худорлявості, а не красивої фігури.

При роботі над своїм тілом важливо розуміти, що далеко не кожен може досягти абсолютно ідеальної фігури. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже складно довести до досконалості. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще - це не означає ідеально. Не варто зациклюватися на невеликому животі, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з дефіцитом калорій, працюйте і далі над покращенням фігури. Але не прагнете будь-що-будь позбутися проблемної зони, якщоце йтиме на шкоду загальної композиції тіла.

1. Щоб прибрати живіт, тренуватися необов'язково. Найголовніше – це харчуватися із дефіцитом калорій. Однак регулярні тренування допоможуть вам тонізувати м'язи та підтягнути живіт.. Також вправи для зміцнення м'язів кори є профілактикою захворювань хребта.

2. Якщо ви хочете прибрати живіт, намагайтеся харчуватися правильно. Жирні, борошняні та солодкі продукти засмічують кишечник і погано засвоюються, що також впливає на появу живота. Намагайтеся пити більше води та регулярно відвідувати туалет.

3. Якщо ви хочете змусити ваше тіло інтенсивніше спалювати жир, вибирайте для тренувань інтервальні навантаження, в яких поєднуються і кардіо-вправи, і вправи для тонусу тіла. Нижче ми пропонуємо готовий план вправ, що ідеально підходять для тих, хто хоче прибрати живіт.

5. Найчастіше живіт є проблемною зоною для чоловіків (за винятком ектоморфів)та для дівчат з типом фігури яблуко. Принцип схуднення живота в обох випадках однаковий крім того факту, що дівчатам зазвичай важче прибрати живіт через особливості фізіології.

7. Для збільшення жироспалювання та підвищення ефективності від тренувань можете додати прийом і жироспалювача.

8. Живіт може з'являтися у разі порушення травлення. Якщо ви схильні до частих здуття живота, то крім правильного харчування не зловживайте:

Крохмальвмісними продуктами (макарони, свіжий хліб, випічка, бобові, картопля, кукурудза, ячмінь, рис)
Продуктами, багатими на клітковину (висівки, сирі овочі, фрукти, ягоди)
Кисломолочні продукти (При непереносимості лактози)
Газованими напоями

Зрозуміло, при помірному вживанні цих продуктів у здорової людини проблем із засвоєнням зазвичай не буває.

9. Якщо ви не можете прибрати живіт після пологів, то, можливо, у вас діастаз – збільшення відстані між двома секціями прямого м'яза живота. У цьому випадку вам не можна виконувати класичні вправи на прес, краще подивитися спеціальний комплекс вправ на відео:

10. Якщо вам не виходить схуднути і прибрати живіт при правильному харчуванні та фізичних навантаженнях, то, можливо, цьому перешкоджають порушення гормональної системи.

Які способи малоефективні у боротьбі з животом:

Масажі
Обгортання
Спеціальні тренажери на живіт
Корсети та пояси, що стягують
Тренування в поліетилені або плівках

Якщо перші три пункти просто марні в плані позбавлення від живота, то останні два пункти ще й небезпечні для здоров'я. Пам'ятайте, що жир не розщеплюється під зовнішнім тиском. За допомогою масажу та обгортання ви можете знизити кількість води в клітинах і справді трохи зменшити об'єм живота. Але це тимчасово, через деякий час водний баланс відновиться та обсяги повернуться.

Як прибрати живіт: вправи + готовий план

Пропонуємо вам готову схему вправ для живота, яка допоможе вам схуднути та підтягнути проблемну ділянку тіла. Для того, щоб ви могли не тільки зміцнювати м'язи на животі, але й прискорити спалювання жиру, поєднуйте між собою кардіо-вправи та вправи для зміцнення м'язового корсету (м'язи кора). Таке інтервальне навантаження найбільше ефективне, якщо ви хочете схуднути і прибрати живіт.

Програма складатиметься з чотирьох кіл:

Перше коло: кардіо-вправи
Друге коло:
Третє коло: кардіо-вправи
Четверте коло: вправи для зміцнення кори

Виконуйте вправи вказану кількість разів. Між вправами відпочинок 15-30 секунд за потребою. Якщо ви просунутий займається, то можна повторити кожне коло двічі. Якщо ви новачок, то скоротите кількість повторень, кількість вправ чи кількість кіл. Перед тренуванням обов'язково виконайте розминку, а після тренування – затримку.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кори

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук у напівприсіді: 30-35 разів

Відкладення на животі

Вікові зміни в організмі людини проявляються збільшенням обсягу талії – цей факт вважається природним процесом. У жіночої половини людства обсяг унизу живота збільшується часто після менопаузи, коли жирові відкладення можуть «спускатися» з рук, ніг та стегон в ділянку живота.

Хоч цей процес і природний, але з'являється жир унизу животазагрожує небезпечними наслідками, куди більшими, ніж неможливість застебнути штани.

Надлишок жирових відкладень у ділянці живота сприяє розвитку діабету, недуг серця та судин, бували випадки онкозахворювань. Наслідки далеко неприємні, чи не так?

Прочитай! Цікаво! – мінус 500 на день унизу живота.

Чому з'являється зайвий жир унизу живота

Жир унизу живота причини

Основний показник ваги – це наскільки правильно контролюється рівновага між калоріями, які ви з'їдаєте, і які спалює організм як енергію. Якщо у вас потреба у великій кількості їжі, але при цьому ви ведете малорухливий спосіб життя, зайва вага вам забезпечена. Велика частина жиру відкладеться саме внизу живота.

Жир унизу живота може виникнути і в процесі старіння організму. Причина в тому, що з віком зменшується м'язова маса, а жирові відкладення в цей час починають переважати своїм обсягом. Коли цей процес відбувається, знижується швидкість витрачання калорій вашим організмом.

Багато жінок після 40 років починають помічати, що збільшується складка внизу живота, навіть якщо вага залишається в межах норми. Причиною є зниження показника естрогену, який розподіляє жир по всьому тілу. Крім цього, на генетичному рівні у жінки може бути закладена схильність до повноти або певної форми тіла, наприклад грушоподібної.

Що таке вісцеральний жир

Жирове нашарування внизу живота складається з не тільки жирової клітковини, а й вісцерального жиру. Він розташований глибоко всередині та охоплює всі внутрішні органи.

Сучасні косметологічні процедури (кріоліполіз, ліпосакція) вирішують проблему підшкірного жиру. А як усунути вісцеральний жир? Штучним шляхом він не видаляється, тим більше, що цей вид жиру пов'язаний з небезпечними наслідками для організму.

Небезпека полягає в тому, що надлишок вісцерального жиру виробляє гормони та речовини, що підвищують артеріальний тиск та рівень холестерину, порушують вироблення організмом інсуліну. Як зрозуміти, що потрібно забрати вісцеральний жир?

Потрібно виміряти талію:

Оголити живіт і виміряти рулеткою об'єм трохи вище кістки тазу;
Рулетку тягнути таким чином, щоб вона щільно стикалася зі шкірою (ефект вдавлювання);
Розслабитися та видихнути, виміряти об'єм талії, не втягуючи живіт.

Якщо діаметр талії становить понад 88 сантиметрів, означає, що в організмі нездорова концентрація жиру в області живота, а значить ризик появи супутніх захворювань. Для чоловіків цей показник становить 101 см.

Як позбутися жиру на животі

Такий жир унизу живота можна прибрати за допомогою дієт, фізичних вправ. Нижче наведено основні поради, які допоможуть розібратися в питанні, як прибрати вісцеральний жир:

Вживати виключно здорову їжу. Додати в раціон овочі, фрукти, каші із цільних зерен. Джерела білка повинні бути нежирними: креветки, кальмари, грудки курки, індички. Сир та олія повинні бути зі зниженим вмістом жиру. Краще взагалі їх замінити на червону рибу, горіхи, оливкову олію та авокадо. Розмір порції має бути помірним. Виключити з раціону булочні вироби, шашлик, копчену ковбасу та кулінарну випічку.
Додайте рух у життя. Займатися аеробікою можна у будь-якому віці. Також вітається швидка ходьба, легкі пробіжки, плавання. Можна займатися чимось одним – головне, систематично!
Для того, щоб позбавитися надлишку жиру і не накопичити його знову, втрачати вагу потрібно поступово, максимум 1 кілограм за 7 днів. Повністю відмовлятися від їжі в жодному разі не потрібно. Просто необхідно ліквідувати з раціону шкідливу їжу.
Не потрібно соромитися проблеми великої ваги та прошарку жиру на животі. Нічого соромного у цьому немає. Рекомендується сходити на прийом до дієтолога, який обов'язково запропонує ефективні поради щодо правильного харчування для зниження ваги. Дуже важливо знати всі методи і зробити його плоским.

Які препарати допомагають усунути жир у животі

Зробити так, щоб забрався жир внизу живота за місяць допоможуть кошти, що нормалізують обмінні процеси. ТОП препаратів для спалювання жиру живота:

Шипучки або схуднення - малинові цукерки для схуднення. Це препарат на основі кетону малини. Популярна у всьому світі. Гарантований результат.
Хороший засіб у вигляді шипучих та розчинних у воді таблеток, таблетки можна у самого виробника.

Якщо ви не хочете приймати препарати, але мета прибрати жир унизу живота залишається на першому місці, можна придбати для себе такі речі як:

Пояс для тренування м'язів. Він не тільки прибере зайву вагу, а й пережене жир у гарні м'язи.

Поява «рятувального кола» у жінок та чоловіків тісно пов'язана із характером жирових відкладень. Вісцеральний жир щільно «огортає» внутрішні органи черевної порожнини. Викидаючи в кров гормони – адреналін та кортизон, він порушує обмін речовин. Серед факторів появи вісцерального жиру морфомедицина виділяє:

гіпертонію;
серцево-судинні захворювання;
діабет;
генетичну схильність;
переїдання.

Дисбаланс ліпогенезу, що відповідає за формування жирової тканини, та ліполізу – розщеплення жирів, лежить в основі появи підшкірного жиру внизу живота. Порушення рівноваги вищеописаних процесів сприяють:

стрес;
гормональний збій;
сидячий образ життя;
хвора їжа - надлишок швидких вуглеводів і неправильних жирів у харчуванні.

Як прибрати низ живота швидко та ефективно

Живіт – одна із привабливих та проблемних зон жіночого тіла одночасно. Як усунути нижню частину живота - актуальне питання після пологів. Обвислі боки та «апельсинова кірка» стають непереборною перешкодою на шляху до підтягнутих форм. Посібник до дії передбачає щоденний комплексний підхід, який включає:

збалансоване харчування;
спортивне навантаження;
Косметичні процедури.

В домашніх умовах

Щоб дізнатися, як прибрати жир з низу живота в домашніх умовах, необхідно дотримуватися рекомендацій зіркових тренерів та дієтологів:

Нью-йоркський тренер, засновник студії Willspace – Вілл Торрес наполягає на виключенні із харчування цукру, алкоголю, вуглеводів та молочної продукції. Десерт замінити ягодами та фруктами. На вечерю вживати овочі, багаті на воду – цукіні, огірки, редиску, спаржу.
Фітнес-тренер Леді Гагі та Джесікі Сімпсон – Харлі Пастернак – рекомендує здійснювати 14-15 тис. кроків на день. До того ж вдаватися до енерговитратних тренувань з елементами аеробіки та силового навантаження.

Салонні процедури

Привести шкіру в тонус і значно втратити в обсязі допоможуть салонні процедури. Для моделювання тіла б'юті-індустрія пропонує:

Кавітацію – безопераційну ліпосакцію. Вона видаляє локальні жирові відкладення за допомогою спеціального апарату. Впливаючи на жирову тканину, він утворює в ній бульбашки вакууму, які лопаються та руйнують мембрани клітин. Важлива умова – поєднання процедури з дієтою та фізичним навантаженням для запобігання засвоєнню зруйнованих апаратом жирів.
Програму Les Thermes Marins de Saint Malo, яка передбачає нанесення ліполітичної термомаски з водоростями та гуараною, обгортання на 30-45 хв.
Процедуру на основі комплексного підходу, спрямовану на вирішення питання, як усунути жир з нижньої частини живота максимально швидко. Лазерний ліполіз розщеплює жирові клітини, вакуумна лазерна стимуляція посилює обмінні процеси, роблячи шкіру пружною. На завершення – радіохвильовий ліфтинг, що відрізняється накопичувальним ефектом.

Хірургічним шляхом

Ліпосакція усуває обвислу шкіру шляхом хірургічного втручання. Результат операції – підтягнута постать, гарна талія. Складність процедури визначається обсягом жирових відкладень, станом шкіри. Класична лазерна методика видаляє до 3 л жиру. Водоструйний метод за один підхід позбавить 6 л. Період відновлення може тривати від 5 до 10 днів.

Вправи для схуднення низу живота

Для швидкого схуднення в талії тренер Вілл Торрес рекомендує п'ять днів на тиждень чергувати тренування на витривалість із вправами на спалювання калорій. Ефективним варіантом стануть заняття кікбоксингом. Програма швидкого схуднення від Деніз Остін припаде до вподоби любителям танцювальної аеробіки. Поєднання елементів латинської хореографії з кікбоксингом прискорює метаболізм, залучає всі групи м'язів.

Кардіо

Відповідаючи на питання, як схуднути внизу живота, фітнес-тренер Оскар Сміт наполягає поєднувати серйозні кардіонавантаження та строгу дієту. Вправи за методом "олдскул" включають:

підйоми тулуба із положення лежачи;
зворотні скручування;
мах ногами.

Кардіотренування провокує зменшення жирових відкладень у ділянці черевної порожнини. Біг, велоспорт, плавання, аеробіка сприяють спалюванню калорій. Правильно заданий ритм і збалансоване харчування позитивно вплинуть на рельєфність тіла, запобігаючи втраті м'язової маси. Програма тренування для плоского животика від Шакіри включає віджимання зі ковзанням, випади з ударами ніг, хитання преса, стрибки, підйом коліна, «ножиці», елементи хіп-хопу. Для самостійного виконання ефективної вправи:

лягти на підлогу, зігнути коліна;
починати рухи, піднімаючи ноги знизу нагору, злегка відриваючи спину від підлоги;
затриматися у положенні 1-2 хвилини;
повернутися у вихідну позицію;
повторити 5 разів.

Силові тренування

Фітнес-експерт із США Джилліан Майклс пропонує силові тренування. Побудовані за принципом push-pull, вони базуються на супер-сетах та пліометриці – стрибках різного ступеня складності. Основа - вправа Plank-Up - з лежачи планки, опускатися по черзі на кожну руку. Присідання, підняття та випади з гантелями по 2 кг кожна одночасно поєднуються з вправами для рук та плечей. Головна умова тренування – висока інтенсивність.

Plank-Up

Як позбутися жиру внизу живота за допомогою дієти

Основоположник білкового принципу харчування П'єр Дюкан радить дотримуватися правильного балансу білків, жирів і вуглеводів у меню, беручи до уваги енерговитрати організму на засвоєння їжі. У своїх книгах на тему, як усунути жири з нижньої частини живота, дієтолог Роберт Аткінс рекомендує двофазну дієту, перший етап якої регулює обмін речовин, спалюючи замість вуглеводів жири. Друга фаза розроблена для збереження отриманих результатів.

Індустрія краси для підтримки ідеальної ваги пропонує парфуми для схуднення Prends moi від французької компанії Robertet. Їхнє покликання – нейтралізувати апетит, що допоможе скоротити кількість вживаних калорій. Аромат із цитрусовими нотами приховує спеціальні речовини, які при контакті зі шкірою виробляють ендорфіни, що пригнічують почуття голоду.

Правильне харчування

Щоб позбавитися «рятувального кола», слід дотримуватися "заповідей плоского живота". Збалансоване харчування збудовано на строгому режимі вживання їжі за часом:

до 12.00 – дозволяються всі здорові продукти;
до 16.00 – час для складних вуглеводів – бурого рису, гречки, бобів, а також фруктів (крім бананів, фініків, винограду);
до 19.00 – овочі та білок.

Дієта «5 факторів» від фітнес-гуру Харлі Пастернака позбавить жиру на тілі. В основі методики схуднення – добова норма вуглеводів 50%, білків – 30% та жирів – 20%.Запропонований раціон харчування виглядає так:

п'ять днів – 3 фруктові смузі з додаванням молока, насіння льону або кориці + 2 перекушування з овочами;
п'ять днів – 2 фруктові смузі + основна страва - нежирне м'ясо або риба з овочами + 2 перекушування;
п'ять днів – смузі + 2 перекушування + 2 основних страви.

Питний режим організму

За наявності валиків на стегнах дієтологи рекомендують пити більше рідини. Тепла вода натщесерце з лимоном та ложкою меду стимулює обмін речовин, покращує роботу органів травного тракту, зміцнює імунітет, сприяє детоксикації організму. Дієтолог Герберт Шелтон виключає питво під час та після трапези. Надходження води знижує оптимальну концентрацію шлункового соку, перешкоджаючи ефективному травленню.

Ефективні обгортання

Косметолог Джина Марі для боротьби з жировими складками радить застосовувати обгортання меленою кавою. Не менш ефективну дію лляний відвар, який допоможе прибрати до 2 см в талії за 20-25 хвилин. Він відмінно розганяє лімфу та посилює приплив крові. Після завершення процедури обгортання застосувати засіб локальної дії – крем для моделювання фігури. Класичний склад на основі кофеїну, L-карнітину та екстракту спіруліни активує обмін речовин, призводить до тонусу проблемних ділянок. До складу суміші для обгортання входять:

лляний відвар – на 100 мл окропу 1 ст.л насіння льону;
морська сіль - 1 ч. л.;
сухий порошок гірчиці – 1 ст.л.+ трохи води;
мед – 1 ст.
ефірні олії герані, чайного дерева та жожоба -7-9 крапель.

Як прибрати жир масажем

Масаж спрямований на боротьбу з підшкірно-жировим прошарком шляхом покращення кровообігу області передньої черевної стінки. Правильна техніка виконання процедури нормалізує перистальтику кишківника. Водний масаж здійснюється за допомогою контрастного струменя душу. Під сильним натиском необхідно направляти струмінь на живіт і плавно зміщувати його за годинниковою стрілкою.

Вакуумний

Стимулюючи кровообіг і лімфоток, баночний масаж допомагає підтримувати м'язи преса в тонусі, сприяє зникненню целюлітних відкладень та жиру. Техніка проведення вакуумного масажу передбачає наявність спеціального інвентарю – пластикових чи силіконових баночок. Виконувати процедуру слід після душу, попередньо змастивши шкіру олією герані, ялівцю, кипарису або грейпфрута. Пересувати банки в напрямку від центру грудей до боків, вгору від пупка до грудей за годинниковою стрілкою.

Медовий

Тибетська медицина рекомендує медовий масаж як ефективний спосіб відкрити пори, очистити шкіру та вивести токсини. Для приготування суміші розтопіть мед на водяній бані, додайте 2 краплі апельсинової та лавандової олії або морської солі. Перед виконанням масажу підготуйте шкіру, виконавши пілінг.Спочатку слід розігріти шкіру зигзагоподібними рухами. У міру вбирання меду систематично притискайте долоню до черевної порожнини і різко відривайте її.

Lpg-масаж

Технологія LPG спрямована на активну переробку підшкірної жирової клітковини, завдяки чому посилюється процес ліполізу, вдається зменшити обсяг талії, позбутися локальних жирових відкладень. Суть методики – механічна дія на епідерміс та м'язову тканину. Апарат з кількох масажних валиків здійснює вакуумне захоплення шкіри разом із підшкірно-жировою клітковиною, розщеплюючи підшкірний жир і надаючи релаксуючий ефект.

Відео

Щоб позбутися обвислих валиків на талії, необхідно знати причини їхньої появи. Персональний тренер Олексій Нікітін докладно розповість, як усунути жир внизу живота за місяць за допомогою здорового харчування. Засновник жіночого клубу «Гармонія на високих підборах» Катерина Кононова пропонує ефективний комплекс вправ, спрямованих на активне спалювання жирових відкладень та формування пружної рельєфності тіла.

Як досягти плоского живота в домашніх умовах

Як скинути зайві кілограми з живота

Низ живота – найпроблемніша зона у більшості жінок. У ній часто накопичується надлишок підшкірного жиру, який не хоче йти. З віком ця проблема посилюється і «рятувальний круг» дедалі більше збільшується у розмірах. Зменшити жир на животі допоможуть спеціальні вправи та дієтичне харчування. Саме ці 2 речі складають основу красивого та плоского живота, без них вам допоможе лише ніж пластичного хірурга. Сьогодні ми поговоримо про те, як усунути низ живота.

Повсюдне поширення фастфуду та їжі низької якості, у тому числі генно-модифікованих продуктів та використання стероїдів при виробництві м'яса, призводить до відкладення жиру та появи небажаних складок на тілі. Сидячий спосіб життя та недостатня фізична активність посилюють цей процес. Першими втрачають пружність м'язів нижнього преса.

Низ живота є проблемною зоною для багатьох жінок, адже підтягти м'язи нижнього преса значно складніше, ніж верхнього. Та й у звичайному житті верхній прес задіяний набагато частіше, тому жирові складки унизу живота утворюються першими. Жінці прибрати низ живота набагато важливіше, оскільки саме він може зіпсувати зовнішній вигляд у сукні, що облягає, навіть при стрункій фігурі.

На думку лікарів, турбуватися, як прибрати жир унизу живота, варто чоловікам з «пузиком» від 94 см. У цьому випадку кожен зайвий див на талії відбирає у них цілий рік життя. У жінок не все так критично, але зацікавитися питанням, як зігнати жир з живота, потрібно, якщо талія перевищує 80 см. Після цього слід взяти себе в руки, відповісти на головне питання, чому жир відкладається на животі, та обрати індивідуальний комплекс боротьби з ним.

Чому жир унизу живота йде важче

Раніше вважалося, що немає різниці, звідки зганяти жир. У 90-ті роки дієтологи встановлювали стандартні способи боротьби із зайвою вагою.

Згідно з останніми дослідженнями, склад жиру, відкладений у різних частинах тіла, відрізняється – в одному випадку відкладаються насичені ліпіди, в іншому – ненасичені кислоти. І це потрібно враховувати під час вибору виду тренінгу!

Дослідження показали, що:

внутрішні ліпіди не бояться викиду інсуліну, тоді як адреналін їм небезпечний. Як знаряддя боротьби можна використовувати кардіо - вправи без обмеження харчування;
звичний підшкірний жир навпаки сприйнятливий до інсуліну і не боїться адреналіну, боротися з ним можна лише комплексно - дієта + тренування;
складні підшкірні ліпіди практично не дають реакцій на адреналін, тому позбутися його дещо складніше.

Коли йдеться про боротьбу зі складною підшкірною масою (а саме вона і відкладається на животі), організм тримає оборону до останнього. Спочатку під удар потрапляють м'язи, і потім жирові клітини.

Вчені дійшли висновку, що перемогти ворога все ж таки можна, якщо діяти циклічно.

Як перешкоджати скупченню жиру внизу живота

Будь-якій проблемі простіше запобігти, ніж потім боротися з її наслідками!

Представляємо Вам кілька корисних порад, які допоможуть запобігти збільшенню талії.

Геть стрес! Вчені довели, що в нервовому стані організм людини активно виробляє гормон «кортизол», що сприяє відкладенню жиру в ділянці талії. Якщо стресова ситуація все ж таки трапилася, спробуйте заспокоїтися самостійно або за допомогою антидепресантів.
Струнка талія проти алкоголю! Крім стресу, підвищенню рівня кортизолу сприяє і алкоголь.
До того ж, при вживанні спиртних напоїв прокидається апетит і втрачається контроль за кількістю з'їденого. А чи варто розповідати про пивний живіт?
Знизьте кількість жирної та висококалорійної їжі до мінімуму. Що більше Ви їсте, то більше зусиль потрібно організму, щоб витратити отримані калорії. Тому простіше відмовитися від вечері, ніж годинами потіти у спортзалі.
Потоваришуйте з червоними та зеленими овочами, що не містять крохмаль. Клітковина, що міститься в рослинних продуктах, сприяє швидкому насиченню шлунка та придушенню нападів голоду.
Частіше їжте рис, рибу та м'ясо птиці. А ось із фруктами потрібно бути обережнішими через великий вміст цукру.
Вода допомагає прискорити обмін речовин, тому пийте не менше 2 літрів на день.
Змушуйте м'язи живота працювати: регулярно крутіть хула-хуп або хоча б качайте прес.

Забрати низ живота можна як регулярними тренуваннями, так і дієтою

Забрати низ живота можна як регулярними тренуваннями, і дієтою. Дієта повинна бути заснована на споживанні якомога більшої кількості білка та мінімізувати вживання вуглеводів. Білок необхідний для зростання та зміцнення м'язів та для пружності шкіри, а саме від цього залежить краса та підтягнутість живота.

Також необхідно повністю виключити газовані напої та алкоголь. Цукор теж неприпустимий протягом дієти. Основу раціону має становити клітковина та знежирений білок. Клітковина допоможе очистити кишечник, а білок сприяє зростанню м'язової тканини, в мітохондріях якої перетворюється жир в енергію. Тому що більше м'язова маса тіла, то більше і легше згорає жир

Щоб прибрати і підтягнути низ живота, якнайшвидше, вправи потрібно доповнити дієтою. Вам не доведеться ламати голову над тим, якими вправами усунути низ живота, наведений нижче комплекс вправ, спрямований на роботу саме нижнього преса і його виконання займає всього 10 хвилин. Вправи слід виконувати регулярно, бажано щодня.

Особливості харчування

Дотримання встановленої дієти ставати початковим кроком до приведення свого живота до ладу. На певний період слід прибрати із споживаної їжі солодке, жирні та смажені продукти, кондитерські вироби, консерви та продукти швидкого приготування. Прийом меду та цукру також слід обмежити.

Прийом їжі має бути дробовим. І включати: овочі, фрукти, нежирну рибу, м'ясо, злаки і крупи. Дієтологи радять раз на 7 днів проводити розвантажувальні дні.

Також потрібно дотримуватися умови, за якої голодування під час такої дієти забороняється!

Також протягом дня варто споживати велику кількість води, не за літр за один раз, але хоча б 1,5-2 за весь день – неодмінно!

Секрети дієти, яка допоможе прибрати жир унизу живота

Яку дієту краще використовувати? Це може бути будь-яка низькокалорійна та низьковуглеводна дієта, а також правильне харчування

Яку дієту краще використовувати? Це може бути будь-яка низькокалорійна та низьковуглеводна дієта, а також правильне харчування. Підібрати слід, виходячи з ваших уподобань та стану здоров'я. Але що б ви не обрали, необхідно відмовитись від алкоголю, куріння, фаст-фуду, газованих напоїв.

Необхідно скоротити до мінімуму вживання солодощів та здоби. У меню має бути багато овочів, зелені, фруктів та ягід. Ці продукти містять клітковину, яка очищає кишечник, а це важливо для схуднення в ділянці живота. Крім того, під час будь-якої дієти потрібно пити досить чистої води. Вона також очищає організм і прискорює метаболізм. Пити слід близько двох літрів води. Для того, щоб усунути низ живота, необхідно щільно снідати.

Це можуть бути каші, омлет чи сир. Такий сніданок дасть енергію та допоможе уникнути шкідливих перекусів. Вечеряти треба легко - сир, овочі, риба. І робити це треба за три години до сну, якщо є почуття голоду, можна за годину до сну випити трохи нежирного кефіру. Існує кілька варіантів дієт, які дозволяють позбутися жиру внизу живота. Пропонуємо два найефективніші. Дієта на три дні дозволяє їсти фрукти, овочі, рибу, курку, телятину, яйця, олію. Їсти треба часто й невеликими порціями.

Види фізичних навантажень

Щоб зменшити низ живота за 7 днів, варто почати відвідувати басейн, займатися аквааеробікою, звернути увагу на йогу або бодіфлекс (цей вид занять спеціально впливає на зону, яка потребує особливої уваги).

Танці живота також сприяють приведенню живота в порядок, підняття самооцінки та отримання насолоди від таких вишуканих рухів тіла.

Обруч (хула-хуп) добре позбавляє зайвого жирку. Ці прості вправи коригують фігуру внизу живота, а також зменшують розмір вашої талії і боків. При цьому, якщо хочете, щоб результат не змусив вас на себе чекати, доведеться зробити такі заняття регулярними не менше 10 хвилин щодня. Негативний момент полягає в тому, що початкові заняття в більшості випадків можуть залишити на вашому тілі несильні синці.

Ефективні вправи зменшення жиру внизу живота

Масаж для позбавлення від низу живота

Для результативного та стрімкого зменшення нижньої частки живота, потрібно робити спеціальні дії. Досить значним є масаж, спрямований на схуднення низу живота. При цьому робити його досить легко:

Опустіться на спину, підклавши м'який предмет під голову, руки покласти на живіт, охопіть проблемне місце великими і вказівними пальцями і несильні пощипування навколо пупка не менше 3 хвилин.
Далі не менше хвилини поплескуйте та погладжуйте проблемне місце.

Такі легкі рухи займуть у вас не більше 5 хвилин, проте результат буде дивовижний! Не лінуйтеся, приділяйте своєму тілу щонайменше 5 хвилин щодня, і воно неодмінно буде вам вдячно!

Пластика живота

У поодиноких випадках об'ємний живіт унизу буває причиною зменшення пружності шкіри (таке зазвичай відбувається при швидкому порятунку від зайвих кг або пологах) – виправити це завдання в змозі пластична хірургія. Найчастіше для її вирішення застосовується абдомінопластика. Дане втручання полягає у відділенні та усуненні зайвої шкіри та розщепленні жирових відкладень за допомогою канюлі (по суті, операція виглядає набагато важче – лікарі посилюють та зв'язують тканини, створюють отвір у пупці тощо). Після закінчення операції залишається маленький шовчик (він легко ховається під білизною). Вона триває від двох до п'ятої години.

Як позбутися низу живота за тиждень

Навчитися дихати животом, використовуючи діафрагму:

Видихнув ротом. Губи заокруглити, витягнути вперед. І просто виштовхнути повітря з легенів. Повільно, спокійно, якнайбільше.
Вдих носом. Губи щільно зімкнуть. З шумом, вдихнути повні легені. Затримати подих на 8-10 секунд.
Все повітря видихнути через рот. Допомагаючи животом, використовуючи діафрагму. Зробити видих із силою, видаючи звук: "Па - ах".
Після видиху спробувати зовсім не дихати, при цьому нахилити голову вниз.
А живіт втягнути максимум усередину, зробити його увігнутим. Знову порахувати до восьми. Потім на розслабленні вдихнути зі звуком.

Досить добре освоєні дихальні вправи дозволяють приступити до фізичних занять. При суміщенні того й іншого гарантовано приголомшливий ефект.

Ось кілька можливих варіантів, які зміцнять прес і приберуть зайві відкладення жиру в області живота:

Після занять потрібно випити достатньо рідини у вигляді теплого зеленого чаю або мінеральної води без газів. До речі, добова норма випитої води має бути не менше ніж 1,5-2 літри.

Приділивши таким заняттям щодня хвилин 30, через тиждень гарантовано чудовий результат.
Лише використовуючи всі вищезгадані правила і вірячи в себе і свої сили, ви зможете досягти бажаного. Користуйтеся ними, ніколи не здавайтеся, і ви неодмінно досягнете успіху!

Харчування після тренування

Якщо є можливість, робіть кілька разів на день невелику гімнастику для живота: на видиху стисніть черевні м'язи та розтисніть на вдиху. Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава змушує і живіт перебуває у підтягнутому стані, що допоможе упорядкувати внутрішні м'язи преса.

Вправи для преса поділяються на три основні види: для «верхнього», «нижнього» преса та косих м'язів живота. Найкращий час для тренування - вранці, перед сніданком, або через 2-3 години після їжі. Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи спочатку хоча б два підходи.