Живіт і боки підуть за 7. Дійсні методи, щоб прибрати живіт за тиждень

Перед тим як розбиратися, як прибрати жир із живота та боків, потрібно зрозуміти причини його появи. Основні їх такі:

Наслідки пологів.Багато молодих мам помічають погіршення фізичної форми живота та талії після народження малюка. При вагітності організм може запасатись жирами з боків для захисту плода та підготовки до майбутньої лактації. Якщо жінка годує дитину сама, то згодом ці запаси витрачаються самі.
Неправильний режим. Сидячий спосіб життя та нестача фізичної активності – прямий шлях до накопичення жиру на животі та боках.
Неправильне харчування. Переїдання та зловживання шкідливою їжею – це неминуче відкладається на боках. Важливо переглянути свої харчові звички, без цього схуднути не вдасться.
Шкідливі компоненти. Якщо постійно вживати алкоголь, курити чи безконтрольно приймати ті чи інші медикаменти, можна порушити як метаболізм, так і кровообіг. Зважаючи на це організм не зможе нормально виводити зайві жири, і вони відколюватимуться в живіт і боки.
Стресові ситуації. При стресі та постійному нервовому напрузі організмом виробляється речовина кортизол, що призводить до накопичення зайвих кілограмів на животі, талії та боках.

Причини появи живота та жирових відкладень

Особливо питання, як прибрати живіт та боки будинку, актуальні для жінок, що має логічне пояснення. Природою передбачено накопичення жиру у цій зоні у жінок для збереження репродуктивної функції. Простіше кажучи, за збереження невеликого жирового прошарку відповідають гормони.

Але якби з проблемою були пов'язані лише гормональні ігри природи, давно знайшовся б ефективний спосібмедикаментозного характеру, що прибирає живіт та боки будинку для жінок, без додаткових зусиль.

Однак талія, що розпливлася, і наявність «рятувального кола» – явні ознаки помилок у харчуванні та відсутності адекватної фізичної активності, що стає причиною нарощування жирового прошарку і в'ялості м'язів. Тому відточувати фігуру і позбавлятися животика доведеться, кардинально змінивши підходи до харчування і спорту.

Причини, через які з'являється живіт, можуть бути різними. Зазвичай це переїдання, незбалансований раціон харчування, зловживання жирною та вуглеводною їжею, малорухливий спосіб життя.

Однак у людей, які не страждають від надлишку маси тіла, також накопичується жир на животі. Здебільшого це відбувається внаслідок тих чи інших порушень в організмі. Наприклад, збій у травної системивикликає запори, а запори - це нічим іншим, як скупчення калових мас в кишечнику.

Ще одна причина відкладень на животі – неправильна постава. Прес сутулих людей постійно перебуває у розслабленому стані. Згодом черевні м'язи атрофуються, і живіт починає звисати.

Жінки часто незадоволені випиранням нижньої частини живота. Жир у цій галузі обумовлений фізіологічними особливостями жіночого організму: запаси робляться задля збереження репродуктивних органів. Проте спеціальними вправами цей дефект фігури легко скоригувати.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко усунути. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та боках у вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктівне найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Однією з його функцій є збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

«Ти те, що ти їси», так говорив Гіппократ, і це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маситваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни та поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холостий» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.
Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше. Організм не отримує необхідної їжіта перетравлює шкідливі речовини з продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Неправильний режим живлення
Відсутність правильного режимухарчування веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний день у вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування та тренувань.
Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:
Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);

Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);

Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитись і піде у вигляді жиру на боки та живіт);

Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);

Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;

Вибирайте натуральні продукти із невисоким глікемічним індексом;

Не пийте після їжі(рідини після їди розбавляють шлунковий сік і заважає перетравленню їжі);

Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;

Включити у свій раціон продукти, що очищають кишечник(чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицях);

Перше, що потрібно зрозуміти, чому у вас відкладається жир, знайти причину та усунути її. А потім перейти до розуміння та дій як забрати живіт і боки, зайві жирові відкладення.

Не зайвим буде звернутися до лікаря, здати всі аналізи та зрозуміти чи є порушення здоров'я і якщо є, то які. А якщо ні, значить вам пощастило і справді все у ваших руках!
Заведи собі Щоденник харчування та записуй що їж!
На утворення жиру у певних місцях впливають одразу кілька факторів:

Стресові ситуації та депресивні розлади.Вчені давно встановили, що при цих нервових станах у крові людини підвищується кількість кортизолу, який благотворно впливає на скупчення жиру саме на животі та боках. Намагайтеся заспокоювати себе йогою, медитацією, релаксацією. Можна використовувати легкі заспокійливі засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці без рецепта лікаря (Персен, Новопасит, собача кропива або валеріанку). Якщо нічого з цього не допомагає, то необхідно звернутися до фахівця, здатного допомогти вам у вирішенні цієї проблеми;

Алкоголь. Спиртні напої теж підвищують кількість кортизолу, що призводить до вже відомих наслідків як надлишок жиру в проблемних місцях. Крім цього факту, людині складно обмежувати себе в їжі у процесі вживання алкоголю. Найбільш калорійним напоєм завжди вважалося пиво, тому якщо ви вирішили позбавлятися зайвого жиру, його варто виключити зовсім;

Калорійне харчування.Якщо ви прагнете до того, щоб ваші боки і живіт були в ідеальному стані, необхідно кілька тижнів присвятити дієті. Нагадуємо, що методи схуднення завжди зводяться до того, що кількість калорій, які ви витрачаєте, повинні значно перевищувати кількість калорій, що споживаються. Тому більшість жінок вважають за краще пропустити вечерю, ніж потім проводити час на біговій доріжці не менше двох годин;

Мало споживаної рідини.Людині щодня необхідно споживати щонайменше двох літрів води, і якщо ви прагнете знизити вагу, то обсяг треба збільшити. Інакше процес метаболізму стає повільнішим, зашлакованість організму продовжується, і, відповідно, надлишки жиру продовжують відкладатися у проблемних місцях. Якщо у вас проблема з виведенням рідини з організму – вживайте трави з сечогінним ефектом, які продаються у кожній аптеці.

Майте на увазі, що навіть якщо ви будете виконувати всі вищеперелічені пункти, без активних фізичних вправ досягти бажаного ефекту практично неможливо.

Зовнішність для жінки означає дуже багато. Приємно дивитися на даму з відмінними формами, без жирових складок та зайвої ваги. Проблемних зон, які найчастіше піддаються відкладенню жирів, є кілька. Але найпопулярнішою проблемою є область живота. Бічні відкладення є винятком. Так би мовити «рятувальний круг» псує загальне враженнявід зовнішності прекрасної статі.
Причини появи жиру на животі та боках
Щоб позбутися «проблемних зон», недостатньо посилено займатися спортом або сидіти на дієтах. Перше, що потрібно зробити: визначити причину відкладення жирових клітин. Можливо, усунувши причину, ви назавжди позбавитеся круглого животика.
Наслідки пологів
Довгоочікувана дитина – щастя, яке часом приносить невеликі зміни у зовнішності. Під час вагітності організм запасається жиром, який відкладається з боків, пов'язано це з подальшим годуванням грудьми та захистом плода під час вагітності. Якщо жінка годує дитину сама, запас витрачається поступово. Це ще одна причина не кидати годування, яка спростовує думку, що під час годування грудьми можна ще більше погладшати.
Неправильний режим дня
Усі жінки, які ведуть сидячий спосіб життя, страждають відкладенням жирів саме з боків та в районі живота.
живлення
Постійне вживання смаженої та жирної їжі. Безмірне поїдання булочок, тортиків та пиріжків. Сухий сніданок, їжа на бігу, смакота перед сном – усі ці дії призводять до жирових складок і обвислого живота. Якщо не зупинитися і не почати харчуватися збалансовано, то невеликий животик перетвориться на величезну жирову складку.
Шкідливі речовини
Куріння, алкоголь, антибіотики та гормональні препаратиу регулярному вживанні сприяють накопиченню шкідливих речовин, які у свою чергу порушують кровообіг та обмін речовин. У такому стані організм просто не здатний швидко виводити зайві жири, йому доводиться їх налагоджувати в живіт та боки.
Стресові ситуації
Стресові ситуації впливають на кількість жиру, що накопичується в районі талії. Загальний стресовий стан можна дізнатися за ознаками:
З пробудженням відчуваєте втому
Довго не можете прокинутися та активізувати свій організм

В результаті:
Серцебиття частішає
Надниркові залози працюють понад норму
З'являються боки та живіт
Обличчя округляється, утворюється друге підборіддя

Щоб більш точно визначити рівень гормонів стресу, необхідно звернутися до лікарні, щоб здати всі необхідні аналізи.
Організм у кожного індивідуальний. Визначити з якої причини почалися відкладення дуже складно. Але вирахувати причину необхідно, адже різні способиДля схуднення краще допомагають, якщо знати корінь проблеми. Іноді місце мають кілька факторів, які негайно потрібно виключити зі свого життя.
Ефективні способи прибрати жир з живота та боків
Гормон, що спалює жир
В організмі людини надниркові залози виробляють гормон ДГЕА, стабільно вони працюють до 30 років. Після, кількість гормону, що виробляється, зменшується. ДГЕА допомагає організму справлятися зі стресами, що зменшує ймовірність відкладень жиру. Щоб досягти необхідний рівень гормону, слід приймати ліки за рецептом лікаря. Альтернативним рішення є харчові добавки, які стабілізують роботу надниркових залоз
Як правильно харчуватись?
Повністю відмовлятися від жирної їжіне можна. Її переробка зменшує кількість інсуліну, що виробляється, який у свою чергу сприяє відкладенню жиру в талії. Найкращим рішенням є жирна риба, яка містить достатньо жирів Омега.
Режим харчування повинен бути стабільним: 5 – 6 прийомів їжі на день. Нехай це будуть невеликі порції, але регулярно. Щоб не нашкодити собі, варто точно розрахувати споживані калорії. Якщо ви не можете зробити це самі, можна сходити на консультацію до дієтолога.

1500 ккал на добу – найоптимальніший варіант
700 ккал повинні вживатися як сніданок.
Обід – 400 ккал
вечеря – 400 ккал.
Порції мають бути збалансованими. 50% тарілки – вуглеводи, 30% – жири, 20% – білки.

овочі (кабачок, капуста, картопля),
фрукти (малина, урюк),
крупи (рис).

Цілком відмовлятися від хліба не варто. Можна їсти хліб із висівками.
Які продукти варто максимально обмежити?
1. Майонез
2. Вершкове масло
3. Маргарін
4. Сметана
Їх слід їсти рідко та маленькими порціями.
Які продукти спалюють жир на животі?
Існують окремі продукти, які прискорюють обмінні процеси, сприяють спалюванню жирів у сфері талії.
1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин- Цитрусові, які багаті антиоксидантами і вітаміном С. Сприяють розщепленню жирів.
2. Молочні продукти низької жирності. Молоко, сир та йогурт насичують організм необхідним кальцієм, а також здатні допомогти вам у боротьбі з жировими відкладеннями.
3. Гострі прянощі. Безпосередньо чилі і кайенський перець багаті на капсаїцин, який спалює жир навіть через 20 хвилин після їди.
4. Яблукабагаті на пектин, який є бар'єром для жирів у процесі поглинання клітин.
5. Огіркинормалізують водно-сольовий баланс. Підтримують активний обмін речовин, який припиняє відкладення жирів.
6. Спаржа та сочевиця.Яскраві представники знежирених білкових продуктів. Швидко вгамовують голод, звільняють кишечник від неперетравлених залишків їжі, відновлюють нормальний обмін речовин.
7.Вівсяна каша.Крім своїх лікувальних властивостейшвидко насичує організм необхідною клітковиною. Корисно їсти в холодну пору року, коли немає великої кількостіфруктів.
8. Арахіс.Тільки у невеликій кількості! Допомагає боротися з жирком на животі та боках. Насичує організм білком та ненасиченими жирами.
9. Зелений чайбез цукру та з лимоном у холодному вигляді. Такий напій кілька разів на день допомагає спалювати жир на талії та прискорює ліпідний метаболізм.
Дієта для схуднення живота та боків
Якщо не допомагає правильне харчування, слід звернути увагу на дієти, які цілеспрямовано прибирають зайві сантиметри в талії.
Під час дієти вам поступово доведеться відмовитись від багатьох улюблених продуктів харчування. Але якщо ви дійсно хочете побачити результат, слід стримувати себе в бажаннях.
Популярними дієтами для досягнення плоского живота вважаються: «Грецька» та «Кефірна».Тривалість дієти становить середньому 3 – 4 тижня і обов'язково завершальний курс 5 – 6 місяців.

Ці дієти не завдають шкоди організму! Вони сприяють очищенню та відновленню роботи кишечника, обмінних процесів.

Якщо дієта гречана, це не означає, що їсти можна лише виключно гречку. Ця крупа є основним компонентом дієти.
Крім неї можна вживати кефір (1 л на добу), сухофрукти, всі продукти, що містять клітковину.
Виключити доведеться борошняне, жирне та смажене.
Намагатися менше їсти білкову їжу – щонайменше.

Коли слід зупинитись? Коли ви побачите бажаний результат, але не більше ніж 4 місяці. Якщо вам не допомагає дієта, то ви щось робите неправильно.
Виходити різко з дієти не варто. Траплялися випадки, коли дівчата навряд чи дочекавшись закінчення терміну, накидалися на торти та копчене м'ясо, поїдаючи його в неміряній кількості. Результат: за кілька днів повернулися на вихідну точку.
Після закінчення дієти ще 6 місяців варто дотримуватись здорового харчування, поступово вводити заборонені продукти в невеликій кількості. Тільки так можна досягти постійного результату.
Масаж для живота в домашніх умовах
Масаж живота для схуднення можна робити самостійно в домашніх умовах. Таким чином, приносячи користь організму, не втрачаючи гроші і багато часу на фахівців із салонів краси.
Основні правила:
Масаж проводиться тільки до або після їди через 2 години.
Рух робити виключно за рухом годинникової стрілки.
Сеанс не повинен бути неприємним чи болючим.

Існує багато різних варіантів масажу будинку.
1.Водний масаж.Робиться під час прийому душу. Полягає він у зміні сили напору та температури води. Струмінь направляють на живіт, пересуваючи її за годинниковою стрілкою, одночасно змінюючи натиск і температуру. Така процедура проводиться не лише з метою схуднення, а й зміцнення організму. Приділяючи 10 хвилин на день своєму тілу, ви зможете досягти результату вже за місяць.
2. Щипковий масаж.Метою такого масажу є розминання жирових відкладень, розслабити м'язи живота. Завдяки щипковому масажу шкіра розгладжується, стає підтягнутою та пружною.
Проводити його потрібно у положенні лежачи на спині. Нанести на шкіру крем або олію, після чого варто починати пощипувати жирові відкладення, перебираючи їх по черзі, рухаючись за годинниковою стрілкою.
3. Вакуумний масаж. Проводиться за допомогою баночок, бажано силіконових. Придбати їх можна в аптеці.
На живіт, змащений кремом чи олією, встановлюють банки, які повільно пересувають. Процедура досить болісна, можуть з'явитися синці, які з часом пройдуть. Але цей масаж вважається найефективнішим.

Цей масаж має низку протипоказань, які пов'язані із захворюваннями судин. Перед тим, як розпочинати такий масаж, переконайтеся, що він вам не протипоказаний!

4. Масаж з медом та яблучним оцтом. Мед потрібен лише справжній! Мед слід змішати з ефірною олією, нанести на руки та живіт.
Далі починаємо поплескувати себе по животу близько 30 разів. За цей час мед стане тягучим і почне створювати вакуумний ефект при кожній бавовні. Після бавовни потрібно продовжити масаж рухами, що погладжують. Після закінчення прийміть теплий душ і зволожте шкіру живота яблучним оцтом.
5. Ручний масаж – підготовчий етапдля фізичних вправ.
Цей масаж роблять для розігріву м'язів та жирових відкладень перед заняттями спортом. Проводять його масажною рукавицею, руками або скрученим рушником.
Розтирати починають по горизонталі, потім по вертикалі та плавно переходять до кругових рухів. Головне не перестаратися. Контролюйте силу тиску, щоб досягти бажаного результату і не нашкодити собі.
Як прибрати живіт обручем?
По-перше, варто придбати обручякий забезпечить вам «осиню» талію.
Займатися з ним досить 10-15 хв на день. Навіть найзайнятіші жінки можуть виділити собі таку мізерну кількість часу.
Коли ви крутите обруч: м'язи вашого живота розігріваються, покращується кровообіг, обмін речовин відбувається швидше, що визначає поступове спалювання жирів.

Якщо ви займаєтеся комплексно, то заняття з обручем повинні бути першими як розігрів.
Вправи для живота та боків
Існує багато вправ, які можна робити вдома.
Популярні вправи для живота хитання преса
Для боротьби з боками підійдуть махи ногою.
Лягаємо на один бік, обіпріться на руку, зігнуту в лікті, нижня нога зігнута в коліні, а верхню тримаємо прямо. Як тільки ви приймете це положення, починайте робити махи вгору по 15 разів, періодично перевертаючись на інший бік.
Дуже ефективна вправа- Планка. Можна робити як фронтальний, так і бічну для косих м'язів живота. Прийняти упор лежачи, ніби ви зібралися віджиматися, і в цьому положенні тримаємося 3 хвилини. Повторіть 3 підходи. Як виглядає бічна планка див. малюнку №7.

Як забрати живіт без дієт?
Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах без дієт необхідно:
Контролювати кількість їжі, що з'їдається
Скласти свій денний раціон
Чи не перевищувати кількість потрібних калорій, викреслити зі списку продукти, які сприяють відкладенню жирів
Жити в гармонії із собою
Уникати стресових ситуацій
Робити елементарну зарядку вранці
Тричі на тиждень виконувати комплекс вправ

Прибрати животик і боки зовсім непросто, але якщо поставити таку мету, то її цілком можна досягти. Пам'ятайте, що ви не просто коректуєте свою фігуру, але і приносите користь організму, в результаті - ви будете чудово почуватися і залишитеся задоволеними своїм зовнішнім виглядом.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!
16 бер. 2016 р.

Зміст

Проблема жирових відкладень у животі, талії, стегон однаково турбує жінок, чоловіків і навіть дітей. Швидкі дієтине дають бажаного результату, тіло худне, але набридливі кілограми не думають здаватися. Як прибрати живіт за тиждень і не нашкодити собі актуальне питання, що ставить людину перед складним вибором. Важливо розуміти, що будь-яке стрімке схуднення за допомогою жорстких дієт може призвести до непередбачених наслідків, тому, перш ніж зважитися на що-небудь, слід добре оцінити всі фактори.

Як прибрати жир із живота за тиждень

Існує безліч способів швидкого коригування фігури. Заходи зменшення живота повинні відповідати вихідним параметрам людини. Великі надлишки не можуть піти чудовим чиному стислі терміни, вони вимагають планомірної роботи з себе. Якщо потрібно прибрати кілька сантиметрів із проблемних зон, то ця проблема цілком вирішувана за недовгий період.

Починаючи активні дії, спочатку очистіть кишечник від шлаків. У прагненні захиститися від патогенних елементів організм створює «бар'єр» у вигляді водно-жирового прошарку під проблемними областями, зруйнувати який можна за допомогою застосування клізми. Процедуру слід повторювати через день, рекомендується додавати в розчин сіль, соду, трави (чебрець, м'ята, ромашка).

Спеціальна дієта

Усунути небажані «округлості» чудово допоможе дієта. Не варто використовувати жорсткі обмеження. У відповідь на такий захід організм почне «запасати» жирову тканину, внаслідок чого всі спроби скоригувати живіт виявляться неефективними. Краще через день дотримуватись монорозвантажувальних днів (гречані, рисові, кефірні). Подібна система не буде причиною відкладання жиру про запас. Разом з цим необхідно споживати багато води та клітковини, які допомагають знизити потреби організму в їжі.

Фізичні навантаження

За допомогою спорту можна легко упорядкувати тіло. Як заняттями забрати живіт за тиждень? Кручення обруча разом із вправами на прес точно «б'ють» у ціль. Обруч покращує кровообіг, масажує ділянку живота, добре розігріває м'язи. черевної порожнини. Гойдати прес треба у швидкому темпі, не піднімати корпус більше ніж на 45 градусів. Таке тренування м'язів живота при правильному технічному виконанні не змусить довго чекати на результати.

Косметичні процедури

Прекрасно доповнити очищення організму, дієту, вправи допоможуть самомасаж та обгортання. Для виконання масування можна скористатися масажерами або рухами, що пощипують, розминати область живота. Обгортання рекомендується робити через день. При цьому добре застосовувати маски, що охолоджують і розігрівають, сприяють поліпшенню кровообігу в черевній порожнині. Для обгортань можна використовувати різні засоби: кава, какао, водорості, ефірні масла. Після нанесення вибраного вами засобу потрібно обгорнути живіт плівкою, почекати годину та змити. Ознайомтеся з іншими методами, .

Вправи, які допомагають прибрати жир з живота та боків

Прибрати жир із проблемних областей складно, але цілком реально. Для досягнення максимального перетворення необхідно докласти всіх сил, спираючись на ці зони. Найголовніше - позбутися жирового прошарку в черевній порожнині, зміцнити м'язи. та боків за допомогою вправ? Існує багато різних комплексів, але при виконанні кожного з них слід усвідомити важливі правилатренувань:

Кількість занять не повинна становити менше ніж 5 на тиждень.

Обов'язково треба дотримуватися режиму харчування між тренуваннями.

Виконує розминку перед заняттями.

Немає універсального комплексу вправ, що підходить для кожної людини. Підбір фізичних навантажень повинен відповідати індивідуальним особливостям організму: його віку, вихідним параметрам, наявності різних захворювань та пов'язаних із ними протипоказань. Оцінити стан вашого живота допоможе тренер. Якщо ви здатні ставитись до себе критично, то, швидше за все, зможете реально подивитися на проблему, самостійно підібрати курс вправ. Отже, як тренуваннями забрати живіт за тиждень?

Виконуючи вправу, слід прийняти положення лежачи, зігнувши ноги в колінах, склавши руки за головою. Зусиллями м'язів живота потрібно підніматися, відриваючи лопатки від підлоги.

Початкове положення – лежачи на підлозі із зігнутими в колінах ногами, руки відвести за голову. Слід вигинати ноги за допомогою стегна та розводити їх убік. Тулуб не статичний, рухається згідно з основною вправою.

Сприятливий вплив на прес мають повороти в сторони, скручування.

Відеоуроки з Марією Корпан для м'язів живота

Заповітна мрія багатьох – плоский, підтягнутий живіт. Досягти такого результату складно, але за умови чесної роботи над собою можливо. Існує багато методик корекції фігури, але вони часто не призводять до бажаних результатів. Фізичні навантаження разом із правильним харчуванням допоможуть впоратися із зайвою вагою, прибрати боки та живіт.

Якщо ви вже довгий час займаєтеся спортом, виконуєте різні комплекси вправ, а живіт так і не бажає зменшуватись, можливо, ви просто не застосовуєте дихальні схеми. Спалювання жиру відбувається за участю кисню. Насичення організму киснем сприяє ефективному розщепленню жирової маси. Детально дізнатися про механізм дихальної методики ви можете із цього відеоуроку.

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!
Прибрати боки жінці чи живіт чоловікові в домашніх умовах дуже непросто.

По перше:худнути частинами неможливо. Якщо ви хочете скинути пару кілограм в районі талії, враховуйте, що жирові відкладення спалюються по всьому тілу, отже, ви зменшите вагу рівномірно.
По-друге:До процесу зниження ваги потрібно підходити розумно.

Зайва вага негативно впливає на організм в цілому. Це надмірне навантаження на серцево-судинну систему, суглоби, хребет і провокування змішування. внутрішніх органів. Страшно? Тоді слід подумати про власний спосіб життя.

Обов'язковими пунктами є:

Правильне харчування;

Аеробні (кардіо) навантаження;

Силові вправи;

Контроль за водним балансом організму;

Перейдіть на дрібне харчування. Воно прискорить процес метаболізму, намагайтеся харчуватися одночасно, для кращого ефекту. Вас не турбуватиме почуття голоду.

Не вживайте смажену жирну їжу.

У першій половині дня вживайте складні вуглеводи, вони необхідні організму, надають почуття ситості та регулюють роботу кишечника. Це каші, макарони із твердих сортів борошна, бобові, кукурудза тощо.

Виключіть з раціону шкідливі вуглеводи, вони забезпечують відчуття ситості на короткий період часу, тим самим Ви будете їсти ще більше. Прикладами таких продуктів є: газування, борошняні та кондитерські вироби, цукерки, цукор тощо.

Включіть у ваш раціон прості вуглеводи (кисломолочні продукти, мед,);

Відмовтеся від спиртних напоїв адже вони містять дуже багато калорій;

Вживайте в їжу м'ясо та рибу;

Їжте якнайбільше свіжих овочів та фруктів.

Як швидко прибрати боки

Якими вправами прибрати боки - питання, що часто ставиться всіх жінок і дівчат, які мріють самостійно вдосконалити фігуру. Щодня потрібно виконувати такі вправи:

Крутити :це буде свого роду розминка перед. Ця вправа прискорює темп метаболізму (обміну речовин), зробить «осину» талію. Крутити обруч варто 20-30 хв. Але не беріть відразу хула-хуп з великими кульками, він може травмувати внутрішні органи;

Качати пресщоб м'язи знаходилися в тонусі. Ефективно прибрати боки в домашніх умовах, допомагають косі скручування. У положенні лежачи на підлозі, поперек не прогинати, ноги зігнути в колінах і п'яти присунути до сідниць. Руки у положенні за головою. На вдиху по черзі торкайтеся ліктем протилежного коліна. На вдиху повернутися у вихідне становище. Робіть по 15 повторів у кожну сторону 3 підходи. Дивіться інструкцію як накачати;

Планка – класична основна статична вправа.Як планка допоможе прибрати жир з боків? Дуже просто і діючі. Для виконання бічної планки потрібно розташуватися на боці, нижня рука суворо під плечем, ноги разом, попу підібгати (не відстовбурчувати), другу руку витягнути вгору, або упертися в бік. Голову тримати прямо. У такому положенні затриматися на 30-60 секунд, повторити 3 підходи для кожної сторони;

Нахили дуже ефективніїх можна робити як з обтяженням, так і без нього. Стати прямо, одну руку поставте на бік, другу підніміть над головою, робіть, нахили в бік по черзі. Для кожної сторони виконуйте по 20 нахилів 4 підходи. Якщо у вас є гантелі (можна використовувати 0,5л пляшки з водою, замість них), то вправа матиме трохи інший формат. Стати прямо, візьміть у руку гантель, іншу руку поставте на бік, і робіть, нахили, в той бік, в якій руці знаходиться обтяження. Виконувати по 15 разів, у кожну сторону, 3 підходи;

Можливо, Ви маєте коло «Здоров'я», механічний тренажер скоригує поставу та додасть вишуканості талії, з якою слід займатися 15-25 хвилин на день.

Як швидко прибрати живіт

Результати хочеться бачити відразу, тому розглянемо детальніше, як прибрати боки за тиждень дівчині чи хлопцю. Багато хто каже, що це неможливо. Запам'ятайте: можливо все, потрібно лише захотіти. Боки та живіт – найбільш проблемні зони.Тому, щоб живіт і боки за короткий строк, виглядали чудово, доведеться гарненько, попітніти. Навантаження на кардіо – невід'ємна частина тонкого тіла. Можуть бути різні варіанти:

Швидкі піші прогулянки;

Плавання;

Їзда велосипедом чи роликах;

Стрибки зі скакалкою (відмінний засіб, прийнятна ціна, не займає багато місця);

Аеробні вправи.

Сучасний ритм життя, який не завжди дозволяє відвідувати спортивний зали, з тих чи інших причин. Чоловіки, як і жінки, також хочуть ловити у собі захоплені погляди протилежної статі.

Пасивний спосіб життя має наслідки – боки та . Насамперед, слід нормалізувати харчування, і обмежити кількість вживання міцних напоїв, і повністю виключити цукор.

Прибрати боки чоловікові, набагато простіше, ніж жінці, це обумовлено різною фізіологією. Вправи, за допомогою яких можна прибрати боки чоловікові в домашніх умовах:

Слідкуйте за положенням постави, це важливо, адже вона впливає на опуклість черевної частини;

Стати прямо, ноги на ширині плечей, таз зафіксувати в одному положенні, в одну руку візьміть гантель (3-6 кг), другу руку зігніть в ліктьовому суглобі і поставте за голову. І тепер робіть амплітудні рухи: розтягнули – скоротили м'язи. Спочатку, нахил у бік з обтяженням та вдих, потім – у протилежну та видих. Проробляються бічні та косі м'язи преса;

Підйом колін до грудей, сидячи на підлозі, також діє вправа на боки. Прийміть комфортне положення, сидячи на підлозі (килимку), руки поставте упором ззаду. Ноги разом. Підтискайте коліна до грудній клітціна видиху. Робіть максимальну кількість разів 4 підходи. Працюйте динамічно. Вправа опрацьовує як прямі м'язи преса, цим зникне опуклий живіт, а й боки;

Стрибки на скакалці сприяють виробленню витривалості організму, зайва вага швидко йтиме. Стрибати потрібно з високою частотою;

Силові навантаження – основа формування чоловічого тіла. Для початку варто працювати з власною вагою, далі використовувати обважнювачі. Гойдання пресу на турніку, опрацьовує всі м'язи, тим самим, це – вправа щоб усунути боки. Вихідне положення: взятися прямим хватом за поперечину турніка, корпус не розхитувати, на видиху, піднімати, не згинаючи, ноги до правої та лівої руки по черзі;

Аеробні навантаження слід також включити до програми занять.

Вправи, щоб прибрати боки, і живіт, будуть ефективними, якщо ви працюватимете комплексно: дотримуватися правильного харчування (адже це основа), чергувати аеробні та силові навантаження. Раз на тиждень робіть вихідний, організму потрібно відновлювати сили. Здорове харчуванняадже повинно стати нормою всілякі снеки і солодощі не принесуть ніякої користі, не тільки зовнішності, а й здоров'ю. А здоров'я організму проявляється також і зовні. Тому правильне харчування – шлях до успіху. І запам'ятайте, гарний настрій і здоровий сон, допоможуть досягти поставленої мети.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ
Ваш відгук на статтю:

Дуже багато залежить від вихідних параметрів. Наприклад, якщо у вас досить велика зайва вага, то за тиждень ви навряд чи кардинальним чином щось зміните, в той же час, якщо ви лише трохи порушили водний баланс, то скоригувати форму боків не так важко.

Змініть спосіб життя

Якщо ви досі питаєте собі, як за тиждень позбутися живота, то відповідь проста: беріть і робіть.

Існує цікавий вислів: не чекай іншого результату, якщо дієш звичними методами.Забрати боки за тиждень у домашніх умовах ви зможете, але тільки якщо повністю зміните свій спосіб життя. Не вдасться скоригувати щось одне. Важливо змінити як харчування, рухову активність, а й спосіб думок і навіть оточення, хоча на деякий час.

Завжди починайте зміни з настрою. Забрати боки за тиждень складно, але можна. І не варто прислухатися до тих, хто каже протилежне. За тиждень ви легко зможете забрати від трьох до п'яти кілограмів. Звісно, схуднути на 20 кілограмів за сім днів – результат, далекий від реальності.

Також повністю змініть своє харчування. Викиньте з холодильника всі напівфабрикати, які не приносять організму жодної користі. Пам'ятайте: чим простіше їжа, тим вона корисніша. Вівсянка, наприклад, і коштує копійки, і готується просто, але для організму це один із найкорисніших продуктів.

Втім, щоб прибрати живіт та боки за тиждень, не слід налягати і на каші. Їх можна з'їсти на сніданок, але основний раціон повинен містити овочі та фрукти. Овочі можна їсти у будь-яких кількостях все, крім картоплі. Її краще не вживати. З фруктів потрібно виключити виноград та банани.

Щоб прибрати живіт та боки за тиждень, пийте багато води. Вона не дає застоюватися в організмі рідини та розбавляє кров. Завдяки цьому ви не тільки зможете позбутися набридлих кілограмів, але й набагато краще себе почувати.

Якщо ви хочете прибрати живіт та боки за тиждень, всі солодощі під забороною. Дозволити собі можна лише фрукти та сухофрукти. Також потрібно виключити жири. Якщо ви їсте каші, то вони мають бути на воді і без вершкового масла. Їсти овочі та фрукти в салатах потрібно без додавання рослинного жиру, а приправляючи їх лимонним соком.

Якщо ваша мета – прибрати жир та боки за тиждень у домашніх умовах, тобто сенс провести «сушіння» м'язів. Зазвичай її проводять ті, хто хоче в процесі наполегливих фізичних тренувань визначити рельєф м'язів, але підійде «сушіння» і як тижнева дієта. Результати будуть не гіршими, тому що раціон дозволяє швидко позбутися зайвої ваги.

При «сушці» потрібно вживати ті продукти, які містять білок і клітковину. Відповідно доведеться повністю відмовитися від вуглеводів. Насправді, якщо ви хочете накачати м'язи, і скинути вагу, така дієта не допоможе. М'язи формуються за умови вживання великої кількості калорій. Незважаючи на те, що білок – це перший будівельник м'язів, без вуглеводів нові м'язові волокна не з'являться. «Сушіння» дозволяє проявити м'язи, які вже напрацьовані. Якщо раніше ви не займалися фізичним навантаженням, то білкова дієта дозволить вам просто схуднути.

До вживання в їжу під час «сушіння» дозволяється курка, яйця без жовтка, нежирна риба, нежирний сир, кефір, будь-які овочі, крім картоплі, цитрусові, яблука, ягоди, вода, зелений чай. Всі продукти, що містять крохмаль і вуглеводи, на якийсь час доведеться прибрати з раціону. Не забудьте прибрати і зі щоденного меню весь алкоголь, який не тільки багатий на вуглеводи, але й суттєво уповільнює обмін речовин і затримує воду.

Насправді щоб ефект від «сушіння» був добре помітний, її необхідно проводити мінімум місяць, причому входити в неї потрібно плавно, поступово відмовляючись від вуглеводних продуктів. Краще відмовлятися від хліба, каш і солодощів день за днем, а потім сконцентрувати всю свою силу волі на одному або двох тижнях, в період яких дотримуватись жорсткої дієти.

Позбутися живота за один тиждень можна, вдавшись до монодієти. Тільки продукт її має містити всі необхідні мікроелементи.

Зверніть увагу на морквяну дієту. Проводити її слід трохи більше трьох днів. Людям із хворобами шлунково-кишковий тракт, вона заборонена, тому що морквяні волокна подразнюють стінки кишечника та шлунка. У період такої дієти вживайте моркву без обмеження. Розбавляти монодієту можна яблуками, грейпфрутом чи ківі. В ідеалі робити салати з моркви та яблука, які добре втамовують голод. Дозволяється робити морквяний сік, але пити його слід лише у розведеному стані.

Щоб прибрати живіт та боки за тиждень, приймайте їжу шість разів на день. Три страви – сніданок, обід та вечеря – потрібно розбавляти перекушуваннями, які повинні складати овочі та фрукти. Після шостої години вечора їсти можна, але останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.

Якщо ви маєте намір прибрати живіт та боки за тиждень, однієї дієти та правильного харчування мало. Щоб швидше і ефективніше позбутися жиру, що накопичився, не забувайте від ролі фізичного навантаження. Вправи в домашніх умовах – гарний спосібприбрати живіт протягом тижня.

Як прибрати боки та живіт за допомогою спорту

Щоб результат не змусив на себе довго чекати, у спосіб життя має увійти спорт. Це стосується і порядку вашого дня. Лінь – поганий помічник у схудненні, особливо, коли справа стосується фізичних вправ. Доведено, що найкращий спосіб прибрати боки та живіт – це біг. Бігати потрібно часто та багато. Але якщо ви ніколи до цього не займалися подібними кардіонавантаженнями, почніть із десятихвилинної ранкової пробіжки. Далі збільшуйте час до 30 хвилин, а потім до години. Біг можна розділити на півгодини вранці та півгодини вдень. Така вправа дозволяє ефективно спалювати калорії і жирові відкладення, що накопичилися. Крім того, він тренує ноги та сідниці. У бігу задіяні всі м'язи тіла.

Крім бігу прибрати живіт та боки за тиждень у домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи на прес.

Першу вправу потрібно робити стоячи. Поставте ноги на ширині плечей і починайте нахили до лівої ноги, потім до правої. Руки при цьому повинні ковзати по корпусу. Якщо у вас є гантелі вагою два кілограми, зробіть вправу, взявши їх до рук. Тренування дуже ефективне для того, щоб ліквідувати боки. Зробіть три підходи по 15-20 разів.

Скручування – не менш проста, але ефективна вправа на прес. Влаштуйтеся на підлозі, зігніть ноги, а руки покладіть за голову. Починайте піднімати корпус до грудей. Усі рухи потрібно робити правильно, інакше результату не буде. Лікті при підйомах повинні дивитися в різні сторони, підборіддя при цьому не стосується грудей Зробіть 20 разів по три підходи.

Прості підйоми - це хороший спосіб забрати живіт за тиждень. В даному випадку працює саме нижній прес, який формується найважче. При тренуванні спина має бути щільно притиснута до підлоги. Коли ви піднімаєте ноги, намагайтеся не відривати поперек. Ноги фіксуйте перпендикулярно до підлоги і тримайте їх прямо, носки на себе. Зробіть 15 разів по три підходи.

Повне скручування поєднує в собі обидві вправи і дозволяє трохи прибрати живіт протягом тижня в домашніх умовах. Піднімаючи корпус, піднімайте ноги і тягніть руки до п'ят. Достатньо зробити 10 разів по три підходи.

Забрати боки за тиждень у домашніх стінах можна за допомогою наступної вправи на прес: витягніть на підлозі спину і зігніть ноги в колінах. Почергово спробуйте дістати у лежачому положенні рукою свої п'яти. До правої тягнеться праворуч, до лівої – ліва.

Планка - це завершальна і корисна вправа для преса. Воно закріплює результат прокачаних м'язів. Встаньте на лікті так, щоб ваше тіло утворювало зі статтю паралельну лінію. Стійте хвилину чи дві, втягнувши живіт і випроставши спину.

Для тих, хто хоче прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах, як додаткові снаряди можна використовувати обручі та скакалку. Обруч - це непоганий спосіб зменшити обсяг талії, а стрибками зі скакалкою можна замінити біг.

Якщо ви виконуватимете фізичні вправи через день, то краще відмовитися від монодієти на користь низькокалорійної.
Ось зразкове меню, яке дозволить схуднути за сім днів:
На сніданок з'їжте 150 грам знежиреного сируі морквяний салат, випийте каву чи зелений чай;

Через три години з'їжте будь-який овочевий салатприправлений ложкою оливкової олії або лимоном;

На обід приготуйте овочевий супта 200 грам вареної курки. На десерт з'їжте яблука;

Полудень повторює сніданок;

На вечерю приготуйте тушковані овочіта 150 грам нежирної риби;

За три години до сну випийте склянку кефіру.

Звісно, поради, представлені тут, важко виконати ідеально. Не всі можуть дуже просто відмовитися від хліба та каш, або бігати щоранку. Варто відзначити, що чекати оглушальних результатів навіть при виконанні всіх умов, не потрібно. При правильному харчуванніта фізичних навантажень за тиждень ви в найкращому випадкускинете чотири кілограми і приберете два – три сантиметри з талії, але зовні результат помітний буде. Щоб не зупинятися на досягнутому, дотримуйтесь такого способу життя і надалі. Нехай він увійде у звичку, і скоро ви зрозумієте, що вам зовсім не хочеться хліба та цукерок, а без бігу та вправ ви просто не зможете уявити своє життя.